Что такое этот ваш SPF, PA, PPD? Как использовать UV-index? Какую одежду и очки выбрать, чтобы спасти себя от ультрафиолетовых болезней? Я врач со 2 фототипом (весьма светлый), поэтому описанное здесь не сухие медицинские факты, а личный опыт и ежедневная рутина.
Как Солнце может потенциально убить - тут, а как навредить коже, глазам и молодости - тут.
Есть несколько простых действий, которые снизят риск фотостарения, рака, солнечных ожогов и повреждения глаз до минимально возможного:
Не выходите на улицу с 10 до 16 часов;
Если солнце в небе - надевайте подходящую одежду;
Открытые участки тела защищайте солнцезащитным кремом широкого спектра с SPF ≥ 30. Каждые 2 часа его необходимо обновлять. Внепланово обновляйте после обильного потоотделения или купания.
Носите солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями.
Главный секрет этих 4 пунктов в том, что они не для отдыха на море или проведения времени на пляже. Они для ежедневного применения. Давайте подробнее.
Какой солнцезащитный крем использовать?
Солнцезащитный крем (санскрин) создает на коже защитный слой. Существует 2 принципа работы:
Блокировка (“физический”). Она достигается с помощью неорганических компонентов, которые отражают УФ-лучи от кожи;
Абсорбция (“химический”). Специальные органические вещества поглощают ультрафиолет, не давая ему проникать в кожу.
Физические не пускают, химические поглощают. Источник
Большинство кремов объединяют два способа. Обе группы вещества деградируют сами по себе или под действием солнца, поэтому наносить крем требуется каждые 2 часа.
Самый главный параметр кремов - Sun Protection Factor (SPF). Грубо он означает во сколько раз большая доза излучения понадобится для возникновения солнечных ожогов. Выбирайте крем с SPF ≥30.
При определении степени SPF измеряют дозу излучения, которая вызывает покраснение кожи. А за него отвечают UV-B лучи. Поэтому для обозначения степени защиты от про-эйджинговых UV-A лучей (UVA-PF) существуют отдельные маркеры. Вы можете встретить один или сразу несколько. Выбирайте не ниже следующих:
Большинство неактивных добавок направлены на повышение фотостабильности и обеспечение водостойкости. Фотостабильность отдельно не маркируют, она по дефолту входит в свойства крема. Второе свойство обязательно отмечают "Water-Resistant / Водостойкий" - обращайте на это внимание, потому что такие санскрины более устойчивы к поту и умыванию.
Стоимость, прочие неактивные добавки, производитель и всё остальное не так важно. Если крем сертифицирован и одобрен локальным минздравом / другими регулирующими органами - а значит продаётся в аптеке, - цена не играет роли в защите от солнца. Чаще всего дороже стоят кремы с исключением редких аллергенов, без запаха или компаний, чьи значительные затраты на маркетинг заложены в стоимость продукта.
Ищите крем не хуже такого: SPF >30, PA++++ / Broad Spectrum / PPD ≥16 / Boots Star ≥3, Water Resistant / Водостойкий
Пользоваться солнцезащитным кремом нужно всегда?
Подробнее про биологические эффекты ультрафиолета я писал тут. Главная мысль - UV-A лучи достигают поверхности Земли почти всё время, когда солнце выше горизонта. Облака, стёкла автомобилей и зданий, тюль не защищают от ультрафиолета. Поэтому в идеале защищаться нужно почти всем и всегда. Однако, в реальной жизни это чрезвычайно утомительно. Поэтому вот алгоритм принятия решения:
Определите свой фототип по Фитцпатрику.
За 15 минут до выхода на улицу проверьте УФ-индекс. Это метрика мощности ультрафиолетового излучения в конкретном месте в конкретное время. Она зависит от времени года, положения солнца, широты и погоды. Посмотреть можно, например, в Яндекс Погоде или на сайте WeatherOnline.
Ищите на вкладке с обзором дня в самом низу.
Если УФ-индекс ≥3* - нанесите солнцезащитный крем, наденьте шляпу и очки. При высоких значениях индекса (≥6) используйте кремы с максимальной степень защиты.
Если он ≤2* можно не защищаться, но лучше взять баночку крема с собой. УФ-индекс может меняться в течение дня.
*или допустимой для вашего типа кожи величины. При сомнениях проконсультируйтесь с дерматологом или семейным врачом
1-2 - Защита не требуется.
3-5 - Санскрин SPF 30, очки, шляпа.
6-7 - Санскрин SPF 50, очки, шляпа, солнцезащитная одежда. Старайтесь находиться в тени с 10 до 16.
8-10 - Санскрин SPF 50+, очки, шляпа, солнцезащитная одежда. Оставайтесь в тени с 10 до 16. Берегитесь отражающих поверхностей: стекла, песка, воды.
11+ - Незащищенная кожа может обгореть за минуты. Оставайтесь дома.
Как и сколько использовать крема?
За 15 минут до выхода, чтобы неорганические компоненты успели создать плёнку, а органические впитаться в кожу. Наносите из расчёта чайная ложка на зону: рука целиком, голень, бедро, лицо и шея, грудь и живот, спина.
На лице не забудьте о веках и коже вокруг глаз, на ногах о подколенной ямке и тыле стопы, на голове об ушах и коже за ними.
Если я уже загорел, можно не пользоваться солнцезащитным кремом?
Нет. Потому что УФ-лучи не полностью поглощаются меланином - пигментом кожи, обеспечивающим загар. А значит кожа будет продолжать подвергаться риску обгореть, старению и проонкогенным мутациям в ДНК.
А как же красивый загар?
Если ваша цель максимально сохранить кожу молодой и снизить риск развития рака стоит минимально подвергать незащищенную кожу воздействию солнца. Загар - это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетовыми лучами типа В.
Но избегать солнца сложно. Поэтому не забывайте про правила выше: не появляйтесь на улице в солнечный прайм-тайм с 10 до 16, на пляже подставляйте обнаженное тело с нанесенным санскрином на минимально возможное время (10-15 минут), после чего защищайтесь одеждой и шляпами.
Какая одежда является “подходящей”?
У одежды тоже есть маркер защиты от ультрафиолета - Ultraviolet Protection Factor (UPF). Чем он выше, тем лучше. Но в отличие от кремов, Sun Protective Clothes мало распространена (если знаете бренды, представленные в России, напишите в комментариях). Поэтому для защиты ищите одежду со следующими характеристиками:
Тёмную или блестящую. Тёмные ткани поглощают УФ, блестящие отражают.
Сделанную из тканей с плотным плетением: деним, шерсть, плотные синтетические ткани, лён. Проверить можно так: если ткань прозрачна на свет - она плохой защитник от солнца.
Технологии обработки. Неотбеленный хлопок лучше абсорбирует УФ. Специальные добавки поглощают излучение - если производитель потратится на такие, он обязательно вам сообщит.
Свободный покрой. Облегающая одежда растягивается и из-за этого хуже защищает.
Метка о UPF. Предпочтительно ≥30.
Ходить летом в тёмных, плотных тканях звучит душно. Поэтому и придумали солнцезащитную одежду - такие вещи могут быть лёгкими, дышащими и слабо нагреваться, но при этом обеспечивать высокую защиту от ультрафиолета.
Какие очки выбрать?
Солнце может привести как к острому, так и хроническому повреждению органов зрения и слепоте. Поэтому внимательно подойдите к выбору очков:
Цвет, поляризация, зеркальность, бренд - всё это не имеет значения. Очки с прозрачными линзами могут полностью блокировать ультрафиолет, а поляризующие и превращающие солнечный день в ночь - нет. Всё потому, что затемнение блокирует длины волн видимого света. А для блокировки УФ-спектра используются специальные покрытия и компоненты, часто никак не влияющие на видимый спектр. Поэтому ориентируйтесь на характеристики.
Защита от солнца не даст мгновенных видимых улучшений. Но здесь актуальна та же простая истина, что и для активного образа жизни и здорового питания: вы будете выглядеть через 10 лет ровно настолько, насколько заботитесь о себе сейчас. Пока мы не знаем, как вернуть молодость, поэтому давайте стараться максимально её сохранить.
Другие гайды и инсайты о медицине и нейронауках в моём телеграм-канале. Буду рад вас там видеть!
