Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

624 поста 4 959 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Быстрый и медленный темп выполнения упражнений Или какой вес взять?

Силовые тренировки со средней и высокой интенсивностью (около 80% от 1ПМ) обычно считаются оптимальными для увеличения силы и размера мышц. Тем не менее, есть ряд причин, по которым люди не могут использовать большой вес, например, сердечники, различного рода травмы и прочее. Выход есть!

Быстрый и медленный темп выполнения упражнений Или какой вес взять? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследования, Тренажерный зал, ЗОЖ, Фитнес

Для одного исследования набрали 36 здоровых молодых мужиков, не имеющих опыта в тренировках [1]. Всех распределили на 3 группы:
- нагрузка 80-90% от 1ПМ, на 8 повторений, в традиционном исполнении, то есть 1 секунда на подъём веса, 1 секунда на опускание, и 1 секунда для расслабления;
- нагрузка 55-60% от 1ПМ, на 8 повторений, но с медленными движениями и генерацией тонической силы, то есть 3 секунды для подъёма и опускания веса, без фазы расслабления (полностью не распрямляли руки и ноги на упражнениях, сохраняя напряжение мышц);
- контрольная группа бездарей.

Тренировались все 2 раза в неделю, на протяжении 13 недель. Выполнялись упражнения на всё тело: присед, жим от груди, вертикальная тяга, сгибание брюшного пресса и разгибания спины («гиперэкстензия»). Каждый подход выполнялся до отказа.

В результате чего, сила и размер мышц увеличились одинаково у обеих групп, хотя и за некоторым преимуществом в «медленной» группе. Основным преимуществом использования небольшого веса в медленном темпе, являлось то, что кровяное давление значительно не повышалось, ну и риски получить травму несколько ниже при использовании меньшего веса.

Лично я не назвал бы разницу между группами столь существенной, но и исследование длилось относительно недолго, и на новичках, у которых всё в принципе растёт как на дрожжах, хоть говно по залу пинайте. Но некоторые выводы я бы сделал.

Выводы:
- сами учёные отмечают, что суть не в медленном движении (5 секунд на концентрическую и эксцентрическую фазу может быть слишком много), а именно в создании тонической силы, то есть фиксация в начальной и конечной фазе движения;
- иными словами, не обязательно выполнять движение медленно (по 3 секунды), можно просто делать фиксацию, не теряя напряжение в мышцах;
- но и расслабление мышц между повторениями не равно напрасная работа;
- если вы не гонитесь за весом на штанге, можно вполне взять средний вес, но достаточно подконтрольно выполнять повторения.

ПыСы: к слову, на многих упражнениях, включая присед, я не использую большие веса, просто иногда стараюсь делать более чётко, фиксируясь в нижней позиции, и данного приёма мне хватает для развития ног.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53956

Показать полностью 1

Dumb ways to die

Домашняя качалка своими руками

Удивительный человек — Сергей Мазурин. Смотреть его видео очень интересно... но и немного грустно, поскольку начинаешь чувствовать себя рукожопом обыкновенным 😀 .

  1. Блины для штанги и гантелей

  2. Турник

  3. Блины для штанги

  4. Скамья для жима

  5. Гриф

На канале у него еще много интересного https://www.youtube.com/@sergiomazurin

Показать полностью 4

Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых

Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет

Что имеем по факту? Имеем лишний вес и желание привести себя к рельефной форме без перебора. Для упрощения жизни были закуплены БАДы.

Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет
Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет
Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет
Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет
Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет
Не знаю куда определить пост, но мне нужна консультация увлечённых ЗОЖ, Правильное питание, Лишний вес, Питание, Упражнения, Здоровье, Длиннопост, Нужен совет

Из того что уже достигнуто - я перестал быть похожим на бегемота, но всё ещё недоволен и сильно недоволен состоянием живота - он есть. Сжигаю в день+- в два раза больше калорий чем получаю. С недостатком энергии вполне справляются БАДы. Но хочется ощутимого результата.

Время работы над собой - месяц. Сбросил 6 кило без обвисания кожи ибо массажи, коллаген и т.д. со всеми стимуляциями эластичности кожи. Необходимо выпереть из организма ещё 6 кило лишнего или перевести эти кило в мышцы.

Кто посоветует наибольшую эффективность? Может чего добавить?

Тренируюсь ежедневно полтора часа, было три пропуска всего по работе, сложные моменты требующие полного погружения, там не до спортзала как-то.

Из результатов которые уже видны, но не полностью устраивают - давление как у космонавта. 120/70. Хотя раньше было повышенное(до набора веса было тоже нормальное). Ушёл гигантский живот, остался просто пузико.

Пишу и сам себе противореча😅

Обращаюсь к знающим, прекрасно понимая, что сейчас и тролли налетят и негатива хапну - увеличивать нагрузки тотально стоит или и так нормально и побольше мне терпения?

Показать полностью 7

Тяга Т грифа на заднюю дельту

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

А трясет от слов его как сильно, ёмаё

Золотые слова он говорит, нужные вещи. Но мне кажется он огорчен, что идет качаться в субботу. Он хочет выпить пиво - забавненько. Поняли, все пьют в субботу пиво, а он один на планете качается.

Ни в коем случае не хочу его обижать, но у него тремор от слов про пиво. Видимо в молодости очень много хулиганил с пивком, что аж флешбек словил.

Топ 5 ошибок при наборе массы

Желающих набрать мышечную массу не так много, как желающих похудеть, но ошибки у них схожие.

Топ 5 ошибок при наборе массы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Ошибка, Физкультура, Тренажерный зал

1. Нет контроля калорий и БЖУ

Можете до посинения бить себя пяткой в грудь, утверждая, что едите как не в себя, но вес ни на грамм не увеличился, но чем быстрее вы поймёте, что едите не так много для вашей затратной части, ничего не изменится. Как правило, такие утверждающие, едят ЧАСТО, но никак не МНОГО. Если посчитать калорийность хотя бы неделю-две, можно увидеть, что вы питаетесь как умирающая бабка.

2. Поиски каких-то особых тренировок «на массу»

Каждый дрыщ считает, что ему нужна особенная программа тренировок, ведь у него какие-то магические мышцы, которые растут только от определённых упражнений. Да, при наборе массы желательно выполнять более тяжёлые, многосуставные упражнения, но ведь и при похудении такие же предпочтения. Вам нужна грамотная прогрессирующая нагрузка, а не особенная программа тренировок!

3. Зацикливание на мелочах

Люди склонны верить, что секреты успеха кроются в каких-то мелочах. Определённое количество приёмов пищи, особые добавки, выверенное время приёмов протеина, магические способы влияния на метаболизм и прочее. Есть два основных (совсем не секретных) фактора роста мышц – грамотная нагрузка и профицит калорий. От того, что вы «не закрыли углеводное окно», ничего не поменяется.

4. Надежда на спортивные добавки

Многие считают, что при наборе массы обязательно нужно пить гейнер, протеин, бца и прочие добавки. У каждого дрыща дома цветных баночек больше, чем фантиков у дурака. «Но ведь мне тяжело набрать норму из обычной еды, я столько в себя не засуну». А вы попробуйте есть более калорийную еду, а не более объёмную. Пока не наладили обычный рацион, смысла в добавках мало.

5. Попытки набрать массу, уже будучи «намасси»

Встречаются люди, которые обладают достаточно большим % жира, но при этом всё стремятся к набору массы. Если вы не хотите быть мешком с говном, не забывайте периодически доводить себя до относительно низкой жировой массы, затем набирать мышечную.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53837

Показать полностью 1

Обыденность россиян, когда спросили про здоровье! (Качалка)

Стандартный случай. А хули? Все-равно сдохнем рано или поздно. Ведь, если думать творчески: Взяв планку выше - ЗОЖ не существует. Даже если не куришь или не пьешь. Везде есть нарушении в нормах питания итд….

Я нейтрально отношусь к курению и алкоголю. Все-равно не считаю себя ЗОЖ, не куря сигареты итп… Ну какой нахер ЗОЖ, когда сегодня колу пил хах:). Так что песня про ЗОЖ пиздеж правда. Идеальных фанатов единицы и то нарушишь. Всю жизнь невозможно ЗОЖ соблюдать. Мой рекорд соблюдение идеального зож был +- 3 мес, решил себя проверить - никакого сладкого, кашу ел. С ума сходил, потом такой - ну его нах. Лучше буду есть как обычно - просто больше двигаясь или качаться.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!