Бодибилдинг

Привет! Форма и объём груди волнует не только женщин, но и мужчин. Приблизительно у 70% мальчиков в пубертатном периоде выявляется гинекомастия, до 65 % мужчин среднего и старшего возраста страдают гинекомастией.

Гинекомастия — увеличение мужской груди, вплоть до её феминизации. Общие признаки  включают гипертрофию железистой ткани и/или избыток жировой ткани, повышенную чувствительность сосков и, в некоторых случаях, избыток кожи.

Возможные причины развития заболевания:
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Хроническое ожирение.
• Употребление лекарств (Циметидин, Спиронолактон).
• Анаболические стероиды и наркотики.

Гинекомастию делят на истинную, ложную и смешанную.
• Истинная гинекомастия - увеличение груди за счет гипертрофии железы. В основном вызвана дисбалансом половых гормонов: слишком мало тестостерона и/или слишком много эстрогена. У более 50% младенцев мужского пола выявляется гинекомастия из-за эстрогена от матери.
• Ложная - увеличение груди за счет избыточного отложения жира в области груди. Основной причиной является ожирение.
• Смешанная форма комбинирует в себе гипертрофию железы и избыток жировой ткани.

По степеням классифицируется следующим образом:
I степень: небольшой избыток жировой и/или железистой ткани без избытка кожи.
II степень: умеренный избыток жировой и железистой ткани без избытка кожи.
III степень: умеренный избыток жировой и железистой ткани, избыток кожи от легкой до умеренной степени, умеренный птоз.
IV степень: значительный избыток жировой и железистой ткани, большой избыток кожи,  женская форма груди и выраженный птоз.

Важно отметить, что некоторые случаи гинекомастии разрешаются естественным путем  или путем коррекции получаемой терапии или путем изменения образа жизни: похудение, улучшение диеты, соблюдение режима, занятие спортом.

Как проходит операция?

Шаг 1 - Анестезия.
Устранение гинекомастии I степени может быть выполнено под местной анестезией и с внутривенной седацией. II-IV степени обычно выполняются под общей анестезией.

Шаг 2 - Удаление избытка ткани.
Ложная гинекомастия.
Липосакция применяется в тех случаях, когда причиной гинекомастии является главным образом избыток жировой ткани.

Через несколько небольших разрезов вводится канюля - тонкая полая трубка с отверстиями на конце. По ней в удаляемую ткань вводится специальный раствор с анестетиком и сосудосуживающим препаратом, затем движениями канюлей вперед-назад избыточный жировой ткани удаляется из тела вакуумным аспиратором.

Истинная и смешанная гинекомастии.
При умеренном избытке ткани железы, без избытка кожи или умеренном её избытке и хорошем качестве применяется иссечение железы через периареолярный разрез (белая линия). По нижнему контуру ареолы выполняется доступ к железе, производится её отслойка от окружающих тканей (зелёная область, может варьироваться от размеров железы) и удаление. Хорошее качество кожи важно для её сокращения после удаления избытка железы.

Значительный избыток кожи или её плохое качество требует прямого иссечения.
При данной методике может быть выполненна коррекция размеров и положения сосково-ареолярного комплекса. Дизайн разреза зависит от конкретных условий и хирургических предпочтений.

Часто при лечение смешанной формы гинекомастии применяется комбинирование липосакции и прямого иссечения железы.

Шаг 4 — Закрытие разреза
Разрезы ушиваются внутрикожно рассасывающимся материалом и заклеиваются медицинским клеем. Накладывается стерильная повязка. Надевается компрессионное бельё.

Компрессионное белье снижает риски развития гематом, сером и уменьшает образование отеков, снижает нагрузку на формирующиеся рубцы. Ношение компрессионного белья круглосуточно обязательно в течение 3-4 недель.

Большинство пациентов после операции могут вернуться к нормальной ненапряженной деятельности, включая легкую работу, через 3-5 дней. Физические нагрузки следует исключить на 4-6 недель.

Результат
Иссечение избытков мягких тканей позволяет скорректировать форму и объем груди сразу, но достижение предварительного результата может занять несколько недель, пока спадет отек и садаптируются ткани. Окончательный результат достигается после полного их заживления.

Спасибо, что дочитали до конца! На интересующие вопросы отвечу в коментариях или пишите в instagram: dr.ilmirgaliev

В мае 2021 ушел из жизни профессиональный бодибилдер IFBB Pro, выступавший в категории "Бодибилдинг до 212 фунтов" Фахад Аль-Хазази. По информации, поступившей от тренера Фахада Милоша Сарцева, смерть атлета была внезапной. Всего за несколько часов до смерти, как сказали его друзья, он выглядел совершенно здоровым. По сообщению Милоша Сарцева, есть предположение, что причиной смерти смогла быть эпилепсия. Милош опубликовал пост в связи со смертью Фахада. https://www.instagram.com/p/COmgMX-BQRy/

"Я абсолютно опустошен и шокирован известием о внезапной смерти моего дорогого друга и спортсмена. Фахад Аль-Хазази. Я молился, чтобы новости не соответствовали действительности, как это уже было однажды несколько месяцев назад ... когда он попал в больницу из-за эпилептических припадков. Жена привезла его в больницу без сознания. Около часа назад я получил множество сообщений… но я не хотел в это верить. К сожалению, информацию подтвердил его племянник. Фахад, без сомнения, был одним из самых хороших парней, которых я встречал ... Супер страстный поклонник бодибилдинга и, разумеется, он обладал абсолютно феноменальным телосложением. Он опубликовал видео из своей тренировки около 6 часов назад… и я получил известие от парней, которые видели, как он тренировался сегодня. Никто ничего не заметил! Причина смерти пока неизвестна, но есть предположения об известном "SUDEP" (внезапная неожиданная смерть при эпилепсии). Пусть он покоится с миром 🙏🏻 и благословит Господь его душу. Соболезнования его семье, друзьям, поклонникам, землякам и всем близким", - Милош Сарцев.

Все мои посты про эпилепсию - подписывайтесь.

Памятки по безопасности при эпилепсии

На сайте вашего медучреждения или где вы лечитесь есть памятка? Выкладывайте ссылки в комментарии.

Про Клементия Иосифовича на Пикабу ничего нет, надо исправлять. Эту статью я взял со своего канала в Яндекс Дзен. Вот ссылка на канал https://zen.yandex.ru/id/60953b254fade3788ba6b565
Я не знаю правил Пикабу, поэтому просто надеюсь, что меня не заблокируют.
Приятного прочтения!

Привет!

"Былое не забыто" - новый блок статей. Здесь я буду рассказывать о силачах-борцах, о людях, которые в своё время были очень крутыми в спорте. Знаю, я не один вспоминаю силачей прошлого, в этом нет ничего плохого. Это тот самый случай, когда больше - лучше. Буду делать акцент на менее известных, но не менее важных и интересных личностях. Не хочу нудить и переписывать сайты. Буду писать, как для себя - самое интересное и важное.

Поехали!

Клементий Иосифович Буль

Начало

Клементий Иосифович Буль - Сибирский силач. Родился в 1888 году. Где именно родился не известно. Википедия говорит: в деревне Китково. Другие сайты гласят: в городе Ачинск. Известно, что в дальнейшем семья перебралась в город Красноярск.

Жизнь силача-борца, довольна шаблонна для того времени. Бедная семья. Первых поход в цирк. Неописуемое удивление и моментальная любовь к первому увиденному борцовскому поединку. Так и началась спортивная, а потом и тренерская карьера одного из лучших борцов.

Путь

Клементий ездил в Среднюю Азию, на Кавказ. Благодаря этим поездам он изучил национальные виды борьбы. Буль был очень техничным борцом. Если многие борцы брали победы грубой силой, Клементий был противоположностью. Его называли мастером борцовской техники, а его стиль сравнивали с акробатикой. Уж очень легко и быстро он двигался для тяжеловеса.

Наставников Буля был Сергей Елисеев - первый чемпион мира по гиревому спорту.

Клементий Буль, побеждал многих наисильнейших борцов того века: Ивана Поддубного, Ивана Чуфистова, Ивана Заикина, Ивана Шемякина, Ван Риля.

Самый сок, результат схватки Буля и Поддубного

"С самого начала борьбы Буль проявил инициативу, стараясь поймать Поддубного на какой- либо прием, но непоколебимая сила чемпиона отражала все попытки Буля. На 10-й минуте ему удалось перевести Поддубного в партер, откуда маститый чемпион тотчас же перешел в стойку. Спустя несколько минут Поддубный бросает Буля на ковер, где «стальной» его соперник долго не задерживается и быстро встает на ноги. Первые 20 минут прошли при равных шансах. 30-я минута для Поддубного, была довольно трудной - он попался сопернику на «задний пояс». Ему пришлось спасаться в партере, но недолго - благодаря колоссальной силе и преимуществу в весе (Поддубный был тяжелее Буля на 28 килограммов) он быстро поднимается в стойку и ловит Буля на «кроватт», которым и переводит в партер. Поднявшись, Буль пытается перебросить соперника, но это ему не удается. Схватка фактически результатов не дала. Булю как более легкому по весу и проявившему инициативу судейская коллегия присудила заслуженную победу».

Необыкновенная схватка! В течение часа Буль смог выстоять против самого Ивана Поддубного. В дальнейшем Клементий Буль в чемпионатах по классической борьбе не знал поражений."

Просто жесть! Час, ЧАС бороться с Поддубным и ПОБЕДИТЬ, пускай "по справедливости"! Просто представь это.

Тренерская работа

В 1938 году Клементий закончил карьеру борца. В 1939 стал тренером по борьбе клуба "Динамо". Среди его учеников был Константин Коберидзе, который стал серебряным призёром Олимпийских игр.

Атропометрия

Фамилия Клементия сразу даёт понять, что он был не из маленьких: при росте 181 сантиметр он весил 97 килограммов. Объем грудной клетки у него был 122 сантиметра, бицепсов - 44, шеи - 46, талии - 92, бедра - 70

Как натренировать такое тело

Сначала Клементий тренировался по системе Евгения Сандова. Разочарование - не тот результат. Далее перешёл на систему Анохина, она была больше ориентирована на знание анатомии человеческого тела, изучение работы мышц при поднятии тяжестей, чем система Сандова. Анохин считал, что нельзя допускать перетренированности: "Если мы говорим, что всякий орган нашего тела можно развивать постепенными упражнениями, то это вовсе не значит, что надо тренироваться до бесчувствия".

Конец

Клементий Иосифович Буль, умер 7 апреля 1953. Был похоронен в Москве на Введенском кладбище.

В то время не было стероидов

В комментарии был вопрос, что учат в институте физкультуры по поводу диапазона повторений для максимального увеличения мышц.

Вообще, вопрос нужно поставить с другой стороны, а именно – что обеспечивает максимальный объем мышц.

Быстро немного теории на эту тему:

(кто не хочет читать теорию и уже все знает про АТФ и креатинфосфат - рекомендации под следующим заголовком выделенным жирным)

Есть такое каноническое утверждение: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению». Вот тут важно не перепутать, речь идет не о мышце в целом, а о толщине одного мышечного волокна (само собой, в конечном итоге это и размер мышцы, но не напрямую). Помимо поперечника, на силу мышц влияет:

Количество мышечных волокон – чем больше волокон в мышце, тем она сильнее.

Длина мышц – короткие мышцы как правило сильнее длинных.

Состав мышц – те самые быстрые и медленные волокна.

Что-то из этого задано генетически, что-то из этого меняется.

Вообще единого мнения по поводу увеличения мышечных объемов не существует.

Все понимают, что есть два основных способа увеличения объема мышцы, это гипертрофия и гиперплазия. Последняя не доказана, но не доказана она у людей. Животных очень много и часто вскрывали и наблюдали в лабораториях и у животных она точно есть. Думаю, когда разрешат резать качков в научных целях, этот вопрос будет разрешен.

Сконцентрируемся на гипертрофии. Бывает она, за счет объема мышечных волокон (миофибрилл – они сокращаются) и объема внутреннего содержимого клетки (цитоплазма, но в мышечных волокнах она называется саркоплазма – она не сокращается).

Первая гипертрофия напрямую связана с силой мышцы, вторая вообще никак с силой не связана, но очень сильно связана с выносливостью и способностью к некоторой продолжительной работе.

Так вот бодибилдинг, это умелое лавирование между тренингом на выносливость и на силу, чтобы было и то, и другое, что и обеспечивает максимальный объем.

Если качок впадает в силовуху, он становится лифтером или штангистом, то с возросшей силой потеряется часть объемов, а если поддать выносливости и вырастить саркоплазму - теряются максимальные силовые.

Дальше развивать теорию в этом плане не будем, кому интересно можно отправиться в Интернет и искать "гипертрофия скелетных мышц".

Теперь о типах нагрузок и на что они влияют.

В зависимости от времени под нагрузкой и её интенсивности мышечным волокном используются разные источники энергии.

Самый первый и быстрый источник энергии, это АТФ (источник энергии клетки) и креатинфосфатная система как его быстрый, но не глубокий резерв. Эта парочка обеспечивает возможность максимальных нагрузок за минимально возможное время.

АТФ это не просто батарейка, это заряженный конденсатор, моментально выдающий свой заряд. Креатинфосфат способен несколько раз зарядить этот конденсатор, прежде чем закончится сам.

То есть, подорвать разок максимальный вес мы можем за счет этой энергии.

АТФ и его восстановление креатинфосфатом, это интенсивная, но кратковременная работа от 2 до 30 секунд. Потом этот источник выдыхается и включается следующий.

Следующий источник - лактат, он же молочная кислота. Глюкоза в мышце распадается на молочную кислоту с выделением энергии достаточным для пополнения АТФ. Этот механизм не такой быстрый, он начинает раскочегариваться одновременно с тем как тратится креатинфосфат и не может подавать энергию в таких же объемах, но зато способен работать чуть дольше. Он может обеспечить чуть менее интенсивную работу, где-то до 3х минут максимум (а в среднем 1,5 -2 минуты у среднего человека). Это всё происходит без помощи кислорода, поэтому нагрузка называется анаэробной.

За ним идут уже аэробные процессы там есть свои разновидности этой нагрузки, и субстраты, которые тратятся в процессе (глюкоза или жирные кислоты). Так далеко мы не пойдем, это не нагрузки для максимального объема мышц.

Наконец, теории конец!

Вот тут пошли конкретные рекомендации как чего и сколько качать

Истощаем саркоплазму:

Для максимальной гипертрофии саркоплазмы (вернемся на полстраницы выше, это внутриклеточный объем мышечной клетки, которая сама не сокращается) нам нужны интенсивные нагрузки до 30 секунд, а в это обычно укладывается стандартный подход. В большой мышце, для сложносоставного упражнения типа приседа, это 9-10 повторений, а для выхода на носок при закачке икр, это около 30 повторений. Подобрать вес нужно так, чтобы на последних повторениях было уже крайне трудно делать дальше. На этом наш креатинфосфат в части клеток, которые были под нагрузкой уже исчерпан и пошла вторая ступень (анаэробное расщепление глюкозы на лактат), а мы как раз отдохнули и продолжаем в следующие подходы добивать креатинфосфат в тех клетках, которые были не задействованы или не до конца задействованы и переводить их все с креатинфосфата на расщепление глюкозы. 3-4 подхода с правильно подобранным весом должны истощить креатинфосфат в большинстве клеток целевой мышцы, а значит в этом большинстве мы начинаем жечь глюкозу анаэробно. Скидываем вес и ещё в несколько (1-2) подходов с меньшим отдыхом фигачим по 30-50 секунд до полного изнеможения.

Таким образом мы истощили саркоплазму и в следующий раз она поступит в клетки с запасом обеспечив саркоплазматическую гипертрофию.

Есть те, кто на этом останавливается и в принципе им хватает и объемов, и нагрузки, иногда (обычно крайне медленно) растут рабочие веса. На этом можно жить и расти.

Второй момент - гипертрофия той части мышц, которая сокращается (миофибриллы).

Она происходит при высокоинтенсивном непродолжительном тренинге. Та самая почти лифтерская субмаксимальная малоповторка. Микротравмы, сопутствующие ей обеспечат рост мышц. Параллельно нагружаются и укрепляются сухожилия и связки, что позволяет повысить рабочие веса, а также нервная система тренируется выдавать больший импульс, чтобы одновременно большее количество волокон было задействовано (мы сразу же понимаем, что таким образом предыдущий тип тренинга тоже выигрывает за счет того, что за меньшее число подходов тратим креатинфосфат).

Где у этого тренинга минус – долгие отходняки. Нервы и сухожилия восстанавливаются днями.

Бывало, после тяжелых приседаний я только на 7й день переставал ходить не сгибая ноги и без мата садиться на унитаз.

Можно не заморачиваться и растить мышцы на малоповторке. Они будут расти и эффект от этого держится дольше и почти равен первому случаю (ну чуть-чуть меньше).

Обычно так и делают, выбирают один путь, и он работает.

Самые же серьёзные любители мышечной массы, экспериментальным путем рассчитывают, как и в какой пропорции замиксовать эти два типа тренинга для достижения максимума мышечной массы.

Как ни крути, но масса — это побочный продукт целевого тренинга и удержать её крайне трудно.

Какой бы тренинг ни был, от него будет свой эффект, главный вопрос – насколько вы хотите углубиться в это и какую часть жизни посвятить качу и сопутствующим активностям (расчеты тренировок, еды, отдыха, приготовление пищи и т.д.).