Фитнес-резинки – вещь довольно популярная среди тех, кому необходимо создать видимость тренировочной деятельности. Они дёшево стоят, они цветные и красивенькие, с ними можно делать туеву хучу различных упражнений, и все бикиняшки круглозадые рекламируют эти резиночки, значит, они работают! Доля правды в этом есть, но, как ни крути, с резиной ощущения не те…
Каждый раз говорю, что мышце, как таковой, вообще плевать каким образом вы создадите ей нагрузку – будете поднимать гантели, натягивать резиночки, натягивать соседочку, натягивать соседочку в резиночке, ЕЙ ПОФИГ! Если вы создадите стимул для роста, и у организма есть необходимые ресурсы – она будет расти и становиться сильнее. Но здесь и кроется основная суть всея Руси! ДОСТАТОЧНАЯ НАГРУЗКА!!!
Например, в одном исследовании девушки выполняли одинаковые упражнения либо с гантелями, либо с эластичными жгутами разного сопротивления [1]. Активация мышц была одинаковой, при подборе соответствующего жгута, естественно. Соответственно, если брали гантели больше, либо более «сильные» резинки, то активация мышц увеличивалась.
Кроме того, есть систематический обзор и мета-анализ исследований от самых ранних до конца 2017 года, оценивающий влияние обычных тренировок и тренировок с резинками [2]. Вывод прост: «тренировка с эластичным сопротивлением может способствовать такому же увеличению силы, как и обычная тренировка с отягощениями».
Исследователи точно так же отмечают, что если соблюдаются тренировочные принципы, периодизация и прочие моменты, то мышцам пофиг что заставляет их напрягаться, они будут развиваться. С другой стороны, нужно понимать, что в исследованиях используются простые упражнения. И вряд ли вы, например, приседая с резинками, сможете развить такую же силу ног, нежели приседая со штангой. Да и резинки такие хрен найдёшь.
Выводы:
- мышцам без разницы, чем вы создадите им нагрузку. Но суть в том, что нагрузка должна быть достаточной, а большинство занимающихся, даже в зале, не могут создать необходимую нагрузку, чего уж о резинках говорить. С резинками, скорее, стремятся к субъективному «жжению» в мышцах, а не созданию необходимого стимула. Не говоря о том, что никакие тренировочные принципы, как правило, не соблюдаются;
- лично я, по-прежнему, считаю, что резинки – херь собачья для большинства людей, и ими нужно уметь пользоваться, а не просто «на коленочки натянуть и боком шагать в полуприседе». Поэтому, как дополнение силовых тренировок (например, усилить сопротивление) – ДА, но не как основные тренировки. Хотя, на безрыбье, конечно, и Катька симпатичной кажется…
Всем мышц!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51813
