Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

624 поста 4 958 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Фитнес-резинки заменяют силовые тренировки?

Фитнес-резинки заменяют силовые тренировки? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Резина, Тренировка, ЗОЖ, Длиннопост

Фитнес-резинки – вещь довольно популярная среди тех, кому необходимо создать видимость тренировочной деятельности. Они дёшево стоят, они цветные и красивенькие, с ними можно делать туеву хучу различных упражнений, и все бикиняшки круглозадые рекламируют эти резиночки, значит, они работают! Доля правды в этом есть, но, как ни крути, с резиной ощущения не те…


Каждый раз говорю, что мышце, как таковой, вообще плевать каким образом вы создадите ей нагрузку – будете поднимать гантели, натягивать резиночки, натягивать соседочку, натягивать соседочку в резиночке, ЕЙ ПОФИГ! Если вы создадите стимул для роста, и у организма есть необходимые ресурсы – она будет расти и становиться сильнее. Но здесь и кроется основная суть всея Руси! ДОСТАТОЧНАЯ НАГРУЗКА!!!


Например, в одном исследовании девушки выполняли одинаковые упражнения либо с гантелями, либо с эластичными жгутами разного сопротивления [1]. Активация мышц была одинаковой, при подборе соответствующего жгута, естественно. Соответственно, если брали гантели больше, либо более «сильные» резинки, то активация мышц увеличивалась.

Фитнес-резинки заменяют силовые тренировки? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Резина, Тренировка, ЗОЖ, Длиннопост

Кроме того, есть систематический обзор и мета-анализ исследований от самых ранних до конца 2017 года, оценивающий влияние обычных тренировок и тренировок с резинками [2]. Вывод прост: «тренировка с эластичным сопротивлением может способствовать такому же увеличению силы, как и обычная тренировка с отягощениями».


Исследователи точно так же отмечают, что если соблюдаются тренировочные принципы, периодизация и прочие моменты, то мышцам пофиг что заставляет их напрягаться, они будут развиваться. С другой стороны, нужно понимать, что в исследованиях используются простые упражнения. И вряд ли вы, например, приседая с резинками, сможете развить такую же силу ног, нежели приседая со штангой. Да и резинки такие хрен найдёшь.


Выводы:

- мышцам без разницы, чем вы создадите им нагрузку. Но суть в том, что нагрузка должна быть достаточной, а большинство занимающихся, даже в зале, не могут создать необходимую нагрузку, чего уж о резинках говорить. С резинками, скорее, стремятся к субъективному «жжению» в мышцах, а не созданию необходимого стимула. Не говоря о том, что никакие тренировочные принципы, как правило, не соблюдаются;

- лично я, по-прежнему, считаю, что резинки – херь собачья для большинства людей, и ими нужно уметь пользоваться, а не просто «на коленочки натянуть и боком шагать в полуприседе». Поэтому, как дополнение силовых тренировок (например, усилить сопротивление) – ДА, но не как основные тренировки. Хотя, на безрыбье, конечно, и Катька симпатичной кажется…


Всем мышц!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51813

Показать полностью 1

Как использовать скамью - ошибки

И да услышит меня всяк входящий в храм гантелей!


Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Что заставляет мышцы расти быстрее: полезная информация, которая дала мне результат

Для кого-то быстрый метаболизм - это проблема и невозможность набрать мышечную массу, для других - мечта, в которой можно есть бургеры, пиццу, сладости и при этом не поправляться.

На самом деле, при любом раскладе, быстрый метаболизм - это хорошо. Метаболизм - совокупность всех биохимических реакций, которые происходят в организме человека. В том числе и рост мышц.


По факту, чем быстрее метаболизм, тем быстрее рост мышц. Но мышцы изучены учёными не так основательно, как нам бы хотелось. Глубокое изучение мышечных волокон не то, на что выделяются государственные средства. Есть проблемы более глобальней, например, изучение вирусов и бактерий.


Мы знаем, что мышечные волокна классифицируются на быстрые и медленные и для базы этого достаточно. Но, очевидно, что структура мышц у людей может быть разной. Я имею ввиду толщину, плотность и их количество.


У эктоморфа может быть много мышечных волокон, и мы знаем таких небольших ребят в зале, которые поднимают внушительные веса. Не нужны научные исследования, чтобы понимать элементарную вещь: мышцы и их плотность тоже могут отличаться. Все мы индивидуальны и то что работает у других, не значит, что сработает у вас.


Если у вас не растут мышцы, проблема не в обмене веществ. Отчасти это вызвано генетически, а также другими факторами: восстановлением и питанием.


При прочих равных, быстрый метаболизм восстанавливает мышцы и другие системы организма быстрее чем медленный и, очевидно, что это плюс для набора сухой мышечной массы. Скорость метаболизма зависит от питания, режима и образа жизни.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Основные ошибки при наборе мышечной массы, делюсь моментами, которые меня тормозили в прогрессе

Когда я начинал заниматься, информации было достаточно много, но, конечно, не столько, как сейчас. Она, в основном, базировалась на идее: чтобы пёрла масса, нужно много есть. В целом данная позиция является фундаментом, но часто новички совершают ключевые ошибки. Но попытка набрать ещё больше кг и бесконтрольное употребление углеводов приводит к набору лишнего веса, и это далеко не мышцы.


При наборе мышечной массы необходимо употреблять большое количество белков, жиров и углеводов, но обязательно всегда контролировать то, что вы набираете. Если вы замечаете, что у вас помимо мышечной массой растут ещё прилично бока и живот, нужно притормаживать количество углеводов в рационе. Нельзя просто много есть пирожные с фастфудом и утверждать: ну я же на массе. Всё выливается на наборе лишнего веса.


Следующая ошибка - это попытка сделать слишком много на тренировке, даже если сильно устал. Знаете, подобного рода фанатизм, прийти и выложиться на все 100%, даже если не спал или неважно себя чувствуешь, приводит к перетренированности и к спаду прогресса в целом. Если вы чувствуете усталость и организм требует отдыха, то обязательно прислушивайтесь к нему. Лучше пропустить один день, чем выбыть из строя не две недели. Насилование организма не приводит к результату.


Всё что помогает вам в тренировочном процессе, обязательно используйте. И экипировку, и спортивные добавки, которые не вредят вашему здоровью. Все мелочи в совокупности приводят к результату. Элементарные напульсники, наколенники и бинты точно лишним не будут.


Основные советы

Слушайте свой организм, используйте доступные вещи, которые вам помогут сохранить суставы и связки и всегда меняйте программу тренировок, время отдыха между тренировками и вы найдёте для себя золотую середину.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

КАК ВЫРАСТИ. ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА

Друзья, я хочу представить вам методику, которую к сожалению пока сам полноценно не включил в свою жизнь, но мне кажется она будет для вас полезна...


Мне кажется у всего в природе есть причины и когда я задумался: почему же кто-то 200 см ростом, а другой 180, почему-же?


Я провел корреляцию между относительно наименьшими созданиями, и наибольшими. Как оказалось корреляция размера и кол-во ккал потребляемых животным чётко коррелирует, т.к. площадь поверхности тела у маленьких животных по отношению к объему тела гораздо больше, чем у больших животных, Т.к. мы к примеру набрав 1 кг мышечной массы ( а она увеличивается, после дефицита энергии на конкретную мышцу, это ФАКТ ) увеличиваем объем в куб.отношении, а площадь поверхности кожи всего в квадратной, из-за высокого соотношения поверхности кожи к объёму маленьких животных они тратят больше кол-во энергии для прогрева тела, а большие животные - меньше

Так как слон питается низкокалорийной пищей и относительно много ходит в поисках пропитания, из-за недостатка ккал, кости его ног растягиваются, чтобы выжить при столь низко калорийном рационе ( слон ест твёрдые растения богатые клетчаткой, белком, минералами и витаминами ), т.к. тело с большей по длине ногой затрачивает меньше ккал на прохождение к примеру 5 км, чем то же тело с маленькими ногами, потому мы и видим разницу между слоном индийским ( самец: 4 тонны ) и африканским ( самец: 6 тонн ) живущим в более суровых условиях ( в плане калорийности пищи )


Но породоксально скажите вы полёвка ( масса: 27 грамм) то же ест траву, а большой она не становиться, во первых она ест мягкие "сочные" части растений ( а они гораздо каллорийнее на сухую массу нежели ветки и высокая "твердая" трава) практически не имеющих клетчатки ( медленный, низкокалорийный углевод, кормящий наши ферменты в желудке ) и ест полёвка примерно 100% от своей массы в день ( а она весит 27 грамм и ест примерно 27 грамм ) или колибри весящая 2 грамма и потребляющая примерно 4 грамма в день ( 200% от массы ), а теперь представьте чтобы слон за день съедал такого же слона - это невообразимо! ( Он ест всего 5% от своей массы в день ) или человек массой 70 кг съедал пусть даже "сочной" и "сладкой" травы на 70 кг - это невозможно!


Но, но есть медлительная Коала, которая потребляет листья деревьев ( более низкокалорийная пища, чем трава, но всё же они так-же имеют большее количество ккал в сухую чем ветки, которые едят слоны вместе с листьями и высокой травой ), при этом организм коалы не затрачивает большого количества энергии на движения, т.к. внешние условия позволяют ей медленно жевать листья и карабкаться бо большущим деревьям, а не бегать в поисках корма ( как это делают слоны, с коими фортуна при эволюция распорядилась так, что они остались на земле приспосабливаясь к более низкокалорийной пище, тем самым наращивая размеры для выживания ) - тогда потребность в ккал была бы больше, соответственно размеры тела коалы были бы больше


Козы, овцы - то же самое, более сочный высококалорийный рацион ( на килограм тела ), чем у коровы, лошади, слона...

Т.к. растяжение не приносит логического побуждения для организма расти, нам зачастую не удается набрать более 3 см в росте


К чему я это?

Чтобы увеличиться необходимо создать дефицит ккал для тех частей тела которые вы хотите увеличить ( дефицит всё же должно испытывать всё тело, но увеличиваться будут "работающие" части тела ) и профицит витаминов минералов, белка ( мясо, коллаген ), медленных углеводов ( клетчатка ), ненасыщенных жиров омега 3,6,9. Например хотите увеличить ноги - создайте дефицит ккал и много ходите, так чтобы ноги буквально валились - по логике наш организм решит, что необходимо повышать эффективность и увеличит кость


Вы можете упомянуть тучных людей, которые часто становяться такими от потребления высококалорийной пищи и отсутствия физической нагрузки, а я скажу, что это во многом инерция, переданная им от предков ( метаболизм ) и вес они теряют в костном отношении сначала в детстве снижая свой потенциал ( он может измеряться в миллиметрах ), а также передавая детям более слабый ген, из-за своей интерпретации ( представьте, что гены при зачатии разговаривают между собой и говорят: так... сейчас большой профицит килокалорий, напрягаться не нужно, соответственно зачем его потомкам большое тело? - незачем!Поэтому зачастую люди с таким образом жизни передают своим детям свои наиболее слабые гены и в молодости, когда сила инерции играет большую роль у них рождаются большие дети, а позже, когда они набирают вес дети должны унаследовать наиболее слабый ген, но фортуна здесь играет очень тонко )


Или упомянуть тот факт, что люди в целом растут, хотя потребляемая нами пища, в целом, стала более калорийной, этот факт я свожу к тому, что сейчас более выражен естественный отбор, выбор больше, т.к. сейчас основное население живёт в городах, а не в сёлах, где с выбором особо не разгуляешься...


Но, но, они же совсем другие скажите вы - они ТРАВОЯДНЫЕ, у них организм устроен иначе. Хорошо, а как же горилла, многие виды которой едят мясо , но всё же в основу берут грубую низкокалорийною растительную пищу и весят около 200 килограм ( самцы ), ДНК которых на 97% идентичен нашему, также на увеличение тела при низко калорийном рационе указывает восточная горная горилла, которая полностью перешла на "грубый" низкокалорийный корм весит около 250 кг при росте значительно привышающем собратьев, питающихся более калорийной пищей ( самцы западных горилл ) и ест твёрдые "низкокаллорийные" растения?


Помните из школы про Гигантопитека? - он так же ел твердый низкокалорийный бамбук...



А льва, тигра ( весят 150-200 кг )? - Они зачастую едят твёрдое низкокалорийное мясо травоядных животных ( в диких условиях ), при этом редко их охота оканчивается успешно ( зачастую пируя один день, после чего долго и сладко спят, а затем голодают 2 дня )


Так дело в чём?


Чем больше ккал на грамм массы тела вы будете потреблять и меньше тратить - тем меньше будет ваше тело

Чем МЕНЬШЕ ккал на грамм массы тела вы будете потреблять и БОЛЬШЕ тратить ( при этом вы снабдите его обыкновенным белком для внутренних органов, мышц и костей, клетчаткой в качестве пищи для микрофлоры кишечника и энергии, ненасыщенными жирами омега 3,6,9, минералами и витаминами ) - тем больше тело


По моему это абсолютно точно коррелирует...


МЕТАБОЛИЗМ:


Если вы хотите худое длинное тело - вам необходимо повысить интенсивность тренировки, например как можно больше подъёма штанги на бицепс с относительно небольшим весом или без в единицу времени или скоростной бег и т.д. ( рекомендую нагружать себя, пока отчётливо не ощутите утомлённость и каждый день пытайтесь увеличить нагрузку )


Если вы хотите, что называется "коренастое" тело - вам следует растянуть ваши тренировки и снизить интенсивность выполнения упражнений, к примеру я уже полгода занимаюсь без какой либо отдышки, просто делаю упражнение до того как утомить мышцу, делаю паузу, активно дышу и продолжаю упражнение пока не сделаю нужное количество повторов и беру за основу большие веса, а в качестве аэробной нагрузки просто гуляю в удовольствие столько, сколько смогу ( рекомендую нагружать себя, пока отчётливо не ощутите утомлённость и каждый день пытайтесь увеличить нагрузку )


Помните наши тела подстраиваются под среду...


Как например олень и лось, олень очень шустрый, худой и метаболизм быстрее, чем у лося, который более коренастый и размеренный в движениях


Или худые и коренастые люди: предки худого вероятно выживали периодически интенсивной нагрузкой ( охота, пастбище ), как Тутси предки которых вероятно преодолевали большие расстояния пася скот, а коренастых более размеренной нагрузкой ( собирательство ) и длительная незначительная нехватка энергии, замедляющая метаболизм ( медленный метаболизм позволяет хорошо запасать энергию, когда она в достатке, также позволяет выжимать "все соки" из потребляемой пищи ).


Также рекомендую ознакомиться с публикацией о размерах и метаболизме  животных по ссылке:

https://habr.com/ru/post/370875/


И что вы думаете по этому поводу?

КАК ВЫРАСТИ. ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА Рост, Набор массы, Спортивное питание, Длиннопост
КАК ВЫРАСТИ. ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА Рост, Набор массы, Спортивное питание, Длиннопост

G. Blacki - Гигантопитек

Показать полностью 2

Топ 20 рекомендаций пиковой недели для бодибилдеров

Топ 20 рекомендаций пиковой недели для бодибилдеров Спорт, Тренер, Фитнес, Спортивные советы, Бодибилдинг, Исследования, Длиннопост

«Бодибилдинг – это соревнование, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиции» (низкий уровень жира в организме) и сценического выступления. Успех в бодибилдинге требует, чтобы спортсмены достигали своего пика телосложения в день соревнований». Какими переменными нужно манипулировать – нам ответит наука [1].


Кому тема интересна, настоятельно рекомендую пройти по ссылке и прочитать полную версию исследования, с таблицами и графиками, потому что я его перескажу максимально сжато, чтобы просто поумничать, типа я разбираюсь в теме.


Качки манипулируют потреблением макронутриентов, воды и электролитов, различных пищевых добавок. Основной целью того является максимальное содержание гликогена в мышцах и минимизация подкожной воды. Обычно, периоды подготовки ББ от 8 до 22+ недель, но именно в последнюю неделю нужно максимально подчеркнуть всё то, чего добились за это время.


Итак, основные моменты по пиковой неделе


1. Тренировки на все основные группы мышц чтобы по максимуму истощить гликоген.


2. Многоповторка (более 12 повторений) с меньшим объёмом, без отказа, дабы минимизировать повреждение мышц.


3. Свести к минимуму упражнения с преобладанием эксцентрической нагрузки в удлинённом диапазоне, типа румынской тяги, пуловера, разводкой гантелей, потому что так мышцы травмируются больше.


4. Кардио уменьшить или исключить, прежде чем пытаться компенсировать запасы топлива.


5. Тренировки проводить в начале недели 3-4 дня по привычному графику, чтобы было время для суперкомпенсации в оставшиеся дни до выхода на помост.


6. Разделение периодов нагрузки гликогеном и жиром может быть разумным с высокоуглеводной диетой.


7. Стараться избегать новых продуктов дабы избежать проблем с желудком.


8. Потреблять белок с углеводами, ибо инсулин облегчит загрузку гликогеном.


9. Есть несколько стратегий загрузки углеводами, но более всего рекомендуется модель, когда 3 дня идёт около 0,5-1,5 г/кг, затем 2 дня повышенное потребление 4-12 г/кг, на 6 день опускается до 1-3 г/кг, и в последний день 3 г/кг. Так обеспечивается суперкомпенсация гликогена в мышцах.


10. Манипуляций с водой может быть несколько. Например, сначала большое количество воды (100 мл/кг) в течение 3-х дней с последующим значительным сокращением воды до 15 мл/кг на 4-й день. В качестве альтернативы предлагается поддержание потребления воды относительно постоянным.


11. Гликоген втягивает воду в клетки, поэтому загрузку углеводами следует проводить в сочетании с потреблением воды.


12. Высокий уровень белка при одновременном снижении потребления углеводов и увеличении потребления жиров в течение дня перед соревнованиями, вероятно, обратит вспять нежелательный прирост подкожной воды.


13. Потребление натрия не следует снижать с нагрузкой углеводов.


14. Адекватное потребление калия во время углеводной загрузки имеет первостепенное значение.


15. Сокращение потребления клетчатки.


16. Использование некоторых добавок может быть полезным, например, креатин, особенно потребляя его с углеводами.


17. Минимизировать психологический стресс.


18. Чтобы стимулировать диурез, в течение 12-24 часов перед соревами, есть смысл отдыхать/спать с наклоном головы вниз (не переборщить).


19. Поскольку существует множество переменных, и индивидуальная реакция может различаться, рекомендуется в течение примерно 2-4 недель до соревнований провести «пробную» пиковую неделю, дабы понять как и что действует именно на вас. Кроме того, это поможет снизить последующий стресс перед самими соревами.


20. Важно понимать, что ни одна из этих стратегий не сможет компенсировать «плохие» тренировки и питание во время подготовки, либо межсезонья. Например, жиры должны быть сведены к минимуму за 2-3 недели. Короче говоря, манипуляции на пиковой недели помогут лишь подчеркнуть то, чего вы добились ранее, а не «привести вас в форму».


Всем мышц


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51760

Показать полностью

Перетренированность – миф или реальность?

Перетренированность – миф или реальность? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Бодибилдинг, Здоровье, Длиннопост

Перетренированность (П) в фитнесе – это как сиськи у Анны Семенович. Все о них говорят, но никто их вживую не видел. Забавно, но я ещё ни разу не слышал размышлений о перетрене от девушек, чаще всего на эту тему размышляют здоровые молодые лбы, у которых тестостерона больше, чем у доминантного самца гориллы. Бедные, перезанимались. Выскажу своё циничное мнение по этому поводу.


Итак, у П есть некоторые «внешние» факторы: упадок сил, безразличие, резкая потеря веса, определённые проблемы со здоровьем (особенно после тренировки) и прочее. Но давайте рассуждать объективно.


Может ли человек испытывать упадок сил и безразличие, даже если он не ходит в тренажёрку? Да запросто, начиная от зае*ов на работе, заканчивая банальным «проснулся с похмелья».

Можно ли потерять вес не посещая тренажёрный зал? Пф, можно так стрессануть, что есть вообще не хочется, и даже не поворачивая голову в сторону зала.


Могут ли быть проблемы со здоровьем без тренажёрки? У каждого второго! «Но ведь до этого я был здоров и полон сил»… Ну был, а теперь сплыл, мало ли чего – гонконгский сифилис подхватил и будьте-здрасьте!


То есть по одним внешним признакам нельзя говорить о П только лишь потому, что параллельно с этим вы ходили в зал. А ещё вы занимались сексом с женой, ходили на работу, гуляли с детьми, смотрели любимый сериал. Так может ну её в баню, эту стерву, с этими спиногрызами? Пусть забирают телевизор и валят куда глаза глядят, ведь у Алёшеньки перетрен!


Да, вполне вероятно вы слишком много занимаетесь (по мнению вашего организма). Вполне вероятно причиной вашей апатии и упадка сил являются именно тренировки. Но это может говорить о переутомлении!


Не выспался, не доел, поругался с женой, начальник му*ак, полдня в пробках простоял – будут силы на тренировку? Нет! Означает ли это, что были чрезмерные тренировки? Нет! Переутомление отличается от перетрена тем, что, в первом случае, будет достаточно выспаться, поесть, помириться с женой, найти другую работу и пересесть на велосипед. То есть для «восстановления» хватит нескольких дней, пожрать, бухнуть, да выспаться. А восстановление от перетрена может длиться несколько месяцев.


А вот если игнорировать переутомление, продолжая усиленно заниматься, тогда уже и может родиться перетрен. Но а) это не «пару недель нету сил», а несколько больше б) определяется перетрен не внешними признаками, а в лабораторных условиях. Сердечные ритмы, анализ крови и прочее. Есть, к примеру, определённые маркеры мышечных повреждений, повышенное или пониженное содержание того или сего. Это уже объективный показатель.


А теперь скажите, вы правда считаете, что при 3-4 тренировках в неделю вы можете схлопотать перетрен? Уверяю, не доросли ещё до таких тренировок! Это свойственно либо профессиональным спортсменам, либо наглухо отбитым кочкам.


Выводы:

- если вам кажется, что у вас «перетрен», то это тот случай когда «х*йня сама пройдёт, а пи*дец не лечится», поэтому просто отдохните несколько дней или недель, высыпайтесь, наедайтесь и отдыхайте, в 99% случаев ваш недуг пройдёт;

- «нет сил» и прочее – это переутомление. Перетренрированность же определяется в лабораторных условиях. Если вы никаких анализов не сдавали, но ссыте, что перетренировались на трёхдневном сплите – идите делайте жопомахи, к мужикам в зал не суйтесь!


Всем сил!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51739

Показать полностью

Товары для летнего спорта

Перейти

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице

Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.

Для тех, кто привык заниматься один

Сумка для бега TOPROCK RUNTOP

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.

Фитнес резинка Shark Fit

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.

Слэклайн Speedise AKS85-20

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.

Для активных занятий вдвоем

Набор для настольного тенниса Torres Control 10

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.

Набор для бадминтона Wish Steeltec

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.

Фрисби Wham-O Ultimate 52000

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.

Для большой компании

Мяч баскетбольный Jogel Streets

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.

Футбольный мяч Torres Striker

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.

Мяч волейбольный TORRES SIMPLE COLOR

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.

Для совмещения приятного и полезного

Велосипед STELS Pilot

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.

Горный велосипед Format

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.

Самокат PLANK Magic 200

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.

Экипировка

Кроссовки Hoka RINCON 3

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.

Кроссовки Hoka CLIFTON

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.

Защита от солнца и перегрева

Бейсболка GLHF

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.

Крем для лица и тела Librederm

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50.  Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.

Спортивные солнцезащитные Exenza Empire

Что купить, чтобы заниматься спортом на улице Спорт, Магазин, Длиннопост

Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.

Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.

Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6

Показать полностью 17

Безопасно ли похудение на 10кг за одну сушку?

Всем привет. Есть вопрос по сушке, с удовольствием почитаю ваши советы и мнения.
В данный момент набираю. Стартанул с 74кг, сейчас вес в районе 75. В планах к 15 февраля весить около 81-83(надеюсь не больше), собственно сам вопрос: Будет ли хреново, если я за одну сушку, (2.5 - 3 месяца) скину около 10кг? Просто зная любовь моего организма накапливать жир, зальёт меня конкретно даже с учетом небольшого профицита и адекватного количества белка.
Искал информацию в инете, адекватного ничего не нашел. (кроме как подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям)
Я понимаю что пожгу нормально так мышц за такую сушку, понимаю что упадут силовые. Но скидывать нужно будет, а разбить на несколько наборов/сушек возможности нет.
Заранее всем спасибо и надеюсь на адекватные высказывания)

Отличная работа, все прочитано!