Показать вам кое-что выводящее из себя?
Сегодня в зале.
Показать полностью
1
Бодибилдинг
641 пост
•
4 964 подписчика
Тут кто-то писал, что пилоном фигуру не исправить
Да нет, как раз пилоном фигуру исправить можно и эффект будет покруче чем у тренажёрки. Но это должно быть все в комплексе и питание и физ. активность. А в особенности подтягивается верх тела, спина мышцы кора, плечи.
Давайте прекратим притворяться, что ёга это спорт
Показать полностью
1
Интервальная кардиотренировка
Интервальная кардиотренировка— это если вы ищете способ сжигать больше калорий за меньшее время. Исследователи показывают, что при нагрузках средней интенсивности сжигается больше калорий, если выполнять их после упражнений высокой интенсивности.
Исследование
Исследователи попросили 8 испытуемых мужского пола в возрасте от двадцати до двадцати лет пару раз прокатиться на велосипеде на эргометре. Исследователи измерили количество физической нагрузки и количество кислорода, необходимого мужчинам. На основе чего они рассчитали количество сожженных испытуемыми калорий.
Испытуемые работали в течение 4 различных сеансов — A, B, C и D. Каждый сеанс начинался с кардио-комплекса с умеренной нагрузкой в течение нескольких минут [первая схватка]. После этого каждый сеанс был другим.
Во время сеанса А испытуемые начинали с 6 минут при умеренной интенсивности. Затем отдыхали в течение 6 минут, а затем выполняли цикл еще 6 минут при умеренной интенсивности. [Этот последний сет ниже называется «вторая схватка».]
Сеанс B был похож на сеанс A, но период отдыха между 6-минутными подходами был сокращен до 30 секунд.
На сеансе С испытуемые в течение 4 минут катались на велосипеде с высокой интенсивностью [80 процентов от их VO2max]. Далее отдыхали в течение 6 минут и заканчивали 6-минутной ездой на велосипеде с умеренной интенсивностью.
Сеанс D был похож на сеанс C, но период отдыха между подходами тяжелой и средней интенсивности составлял 30 секунд.
Результаты
На рисунке ниже показано количество кислорода, необходимое испытуемым для каждого из четырех различных протоколов для выполнения нагрузки. Как вы можете видеть, интенсивная нагрузка увеличила количество энергии, сжигаемой при умеренной нагрузке. Чем короче период отдыха, тем больше эффект.
Согласно приведенному выше рисунку, интенсивные упражнения снижают эффективность. С которой тело движется при умеренной интенсивности. Исследователи не знают, почему это так происходит. Они знают, что эффект, снижающий эффективность, тем больше, чем короче период отдыха после интенсивной нагрузки.
Интервальная кардиотренировка, которая включает в себя сеансы упражнений высокой интенсивности продолжительностью в несколько минут. Таких как бег, езда на велосипеде или гребля, чередующиеся с сеансами упражнений средней интенсивности. Поэтому сжигает больше калорий, чем, вероятно, показывает счетчик калорий на вашем тренажере.
Заключение
Однако имейте в виду, что эффект сжигания жира от подобных тренировок в долгосрочной перспективе, по мере того как вы становитесь лучше и набираете форму, вероятно, снижается. «Была выявлена обратная зависимость для аэробной способности (то есть уровня физической подготовки) и изменения эффективности упражнений после тяжелых упражнений», — пишут исследователи.
Много интересного в astragall.ru
Показать полностью
9я неделя
Давно не писал. После соревнований неделю проболел, потом праздники. Сейчас явно спад, но это нормально. Веса идут тяжеловато, но пока просто работаю.
На этой неделе тяжелый жим был сегодня. 90х4-3 и 92.5х4-3 Но 92.5 в последнем подходе получилось сделать только на 3. С другой стороны, так тоже неплохо, я считаю))
На следующей неделе будет 90х3-3 и 97.5х2-5. Потом небольшой откат назад и двигаемся дальше до 15й недели, где будет 100%х2
Креатин пока не принимаю, отдыхаю)) По технике есть над чем работать, в спокойной обстановке явно лучше. Хотя надо бы паузу побольше, наверное. Была мысль заявиться на кубок мира)) Но понимаю, что нечего там делать на данном этапе))
В комменты прикреплю видео.
