Итак, не стал ждать еще неделю, чтобы отдохнуть побольше, решил пожать сейчас на максимум.
На прошлой неделе пожал 90х10 Это мой личный рекорд. По формуле выходит где-то 118 на раз. Обычно я немного ее перекрываю, поэтому надеялся, что 120 пожму. Но все-таки проболел неделю, тренировался потом чисто для поддержания формы. Поэтому были сомнения все равно.
Размялся, пожал 50, 70, 90, потом 105. 105 залетели вообще отлично. Я немного поторопился, это видно на видео, но это больше для экономии сил. Затем решил сразу пойти на 120. Но штанга застряла в нижней половине. Выжать не смог. Поставил 117.5 Тоже в отбив, но сделал. Далее решил еще раз попробовать 120 кг, но со страховкой. Попросил снять, вроде настроился, постарался максимально собраться, но сил уже видимо не было и результат тот же - штанга застряла внизу. Когда помогли пройти нижнюю точку, дальше уже пожал без проблем.
Удивило, что штанга застряла в самом низу, было очень тяжело даже по сравнению со 117.5 кг. Но, с другой стороны, снял я первый раз 120 кг сам, прямо уже огромного веса я не ощущал. Но надо работать со срывом. В следующем этапе подготовки постараюсь больше уделять внимания жиму с паузой.
В итоге, как мне не хотелось получить красивую цифру, этого не вышло. Но, с другой стороны год назад я жал 105 кг на раз. Так что прогресс налицо. Немного смущает, что при жиме 120 кг как будто уперся в стену, но надеюсь, что это поправимо.
Дальнейшие планы - попробую позаниматься по программе, рассчитанной на 16 недель. Цель - прибавить 10 кг в жиме лежа за этот цикл.
Есть желание выступить до лета на каких-нибудь соревнованиях, но пока в раздумьях. Есть соревнования в конце февраля, но что-то рановато на мой взгляд. В конце апреля - я участвовал на аналогичном турнире год назад. Идеально было бы в марте, но пока подходящих вариантов нет.
Итак, хотя сама программа еще не закончена - из 40 недель пройдено, грубо говоря, 37, можно подвести итоги года.
Да, работать по этой программе я начал где-то с марта, так как стала проходить боль в руке, которая беспокоила меня с прошлой осени. Для сравнения - осенью я не мог даже отжаться - рука не держала. Но по мере того, как появилась возможность что-то делать, начал снова заниматься.
Не помню уже, почему мне пришла в голову идея выступить на соревнованиях, но я решил готовиться к ним в апреле.
На соревнованиях я показал результат 102.5 кг в жиме лежа б/э. В зале было где-то 105. Потом был небольшой спад, летом дача, отпуск и т.д. Было тяжеловато, но с осени стал постепенно набирать ход. И вот уже делаю сотню на разы. В ноябре пожал 100х4.
А в декабре были еще одни соревнования, где я пожал уже 110 кг. И зашли они, надо сказать, легче чем прошлые 102.5 кг.
Сейчас регулярно занимаюсь с весами больше 100 кг. Сегодня, например, пожал 100х5, До этого по программе было и 105х3 и 110х2 и 115х1. Все это без посторонней помощи, довольно уверенно.
Остается три недели до 120 кг. По прикидкам, сейчас максимум - 117.5 кг, поэтому осталось немного. Радует, что в январе будет только неделя отдыха, значит результаты не должны сильно упасть)) Плюс в планах все-таки позаниматься немного дома. Без фанатизма, но чтобы и совсем не бросать тренировки.
Далее в планах переход на другую программу. Ориентировочно на 16 недель. По самым оптимистичным прогнозам должен набрать еще +10 кг в жиме)) Но это как пойдет.
Ну и где-то или в конце февраля или весной, еще до конца не решил, планирую выступить на еще одних соревнованиях. А потом опять лето, дача, а с осени снова буду планомерно заниматься.
Пожалуй, до Нового Года это последняя серьезная тренировка. Потом постепенно буду выходить на 120 кг в жиме лежа после праздников уже. Радует, что праздников этих будет только неделя))
На этой неделе на тяжелой тренировке пожал 105х2 и 115х1 в трех подходах. 115 снимал и жал сам. К тяжелым весам уже привык, штанга уже не кажется такой неподъемной. Но усталость есть, так что хорошо, что до НГ уже таких тяжелых тренировок не будет.
Вообще, эта тренировка, хотя и является проходной на данном этапе подготовки, но в глобальном плане довольно значима. 115 кг я жал на раз в 2016 году. Это был разовый максимум. Больше я пожать не смог, как ни старался. И вообще, тогда я был в отличной форме. Минимум жира, ничего не беспокоило, мог сделать все что угодно. Единственное, весил я тогда около 75 кг, может даже меньше. Сейчас же вес у меня побольше, есть немного лишнего, плюс чувствую субъективно себя не на пике форме. Но, однако вышел на те же 115 кг в жиме лежа, даже, пожалуй, на 117.5 кг (если брать в расчет 110х2, сделанные в прошлый раз). И я чувствую, что есть куда прибавлять.
Теперь в планах выйти на 120 кг на 40й неделе. Т.е. это будет где-то в конце января. Если удастся скинуть в обозримом будущем вес до 75 кг при тех же силовых показателях, то буду считать это идеальным вариантом)) И тогда уже будет смысл это как-то официально зафиксировать. Но будем двигаться постепенно, не форсируя события.
Не помню, вроде писал, но купил себе твистер на 70 кг. Делаю дома как дополнительное упражнение. Хорошая штука для развития плечевого пояса. А еще повесил дома кольца. Делаю отжимания на кольцах, подтягивания на них. В планах - научиться на них делать выход силой. Но дома не очень удобно, правда. На динамометре тоже новый рекорд - 65.9 кг правой рукой. Тоже понемногу тренирую хват))
Сегодня сделал 105х3 в трех подходах. Это грубо говоря, 115 на раз.
В апреле было максимум 110, потом был небольшой спад, лето, отпуска, дача, все дела. Как-то не особо показатели росли, на мой взгляд. Но сейчас дело пошло в гору))
Кстати, попробовал пожать 100х4 без моста - не заметил большой разницы по сравнению с жимом с моста)) Амплитуда визуально с мостом меньше, но как-то не особо мне это мешает. Т.е. я бы не сказал, что в моем случае мост дает какую-то суперприбавку)) Хотя, конечно, не могу сказать и что мост у меня прямо супербольшой))
Итак, я записался на ближайшие соревнования, которые должны пройти в эту субботу. Записался в категорию 82.5 кг. Но тут возник нюанс, что-то я застрял на 83.8 кг. Попробую несколько ограничить питание на этой неделе. Интересно, а если я не впишусь в 82.5, то что?
На последних неделях включил синглы с весами до 95% от максимума. Это получается я делал жимы максимум со 105 кг. Синглы жму с паузой, в соревновательном стиле. Это хороший способ почувствовать уверенность в своих силах. Раньше так не делал и было несколько непонятно, сколько же, могу пожать на раз. Сейчас, выходит 105 должен пожать на раз. Да, я могу пожать 110 кг. Но это без паузы. Поэтому, думаю на соревнованиях я вряд ли вытяну такой вес.
Еще на этой неделе дошел в рабочих подходах до 100х4 Отчетливо помню, как я пожал первый раз сотку в техникумовской качалке. Это было событие)) И потом на долгие годы, сотка была ориентиром. И вот сейчас я делаю уже три рабочих подхода 100х4. Самостоятельно, без помощи партнера. Так что, пожалуй, программа рабочая.
Теоретически, я мог бы пожать наверное и 100х5 в первом подходе, но не стал рисковать, да и тогда вряд ли бы сделал 100х4 еще в двух подходах. В итоге, 100х4 - это 112 на раз. 100х5 - 115. Думаю, где-то такой максимум сейчас и есть - 115 кг. На раз пока делать не хочу. Смысла большого не вижу. Вот 110 хотелось бы пожать более уверенно, с паузой, все дела. Но похоже времени не хватит. На следующей неделе д.б. 105х3, а потом еще через неделю - 110х2 и потом на следующей неделе - 115х1. Но загадывать пока рано. Двигаемся постепенно.
Могу сказать, что синглы помогают чувствовать себя увереннее, штанга на весах, близких к максимальным, не кажется уже такой запредельно тяжелой. Прочитал тут интервью Сарычева, где он говорит о том, что многие на соревнованиях из-за нервов не слышат команд. Да и вообще в реальности получается пожать порядка 95% от тренировочного максимума. Думаю, это довольно близко к истине и на это и стоит ориентироваться. На прошлых соревнованиях я реально, когда лег на скамью, взял штангу, просто перестал слышать что-либо вокруг. Время начало растягиваться. Казалось, что оно тянется бесконечно, а судья специально тянет время. Но потом я посмотрел видео и понял, что судья давал команды четко, без задержек. Это мне под штангой хотелось, чтобы было быстрее. Поэтому и запорол подход, выжав штангу чисто инстинктивно, не дождавшись команды.
Планы по подходам такие: 1й - 95 кг, 2й - 105 кг. 3й - 110 кг. Наверное так. Не думаю, что 110 покорится, но попробовать стоит))
Кстати, посмотрел результаты выступающих в плюс/минус одной со мной категории - вполне можно побороться. Ну и не самые слабые у меня результаты)) Хотя, конечно, я не успокоюсь, пока не дойду до кмс как минимум))
Эта неделя опять скомканная из-за изменения расписания спортзала. Уже думаю о том, что если если результаты будут расти, надо менять зал. Ну или хотя бы тяжелую тренировку проводить в другом месте.
Сегодня опять, как в прошлый раз. Стойка нормальная занята, времени мало. Ну да ладно. Пока разминался, пока дошел до рабочих весов, освободилась стойка. Но до этого успел сделать сотню на два раза, третий раз не стал.
Потом повесил 110 кг, попросил подстраховать человека. Но оказалось, что я на одной стороне навесил больше, чем на другой. Еле вытянули. Это, конечно, отняло много сил. Но хорошо, что был человек на подстраховке.
Второй подход уже выставил нормально вес. Человека не знаю, просить снять не стал. Но самому, конечно, 110 снимать очень тяжело было. Прям с большим трудом. Да и еще и из-за этого и мост уже ни к черту. Но все-таки на раз 110 пожал. Второй раз не стал. Думаю, не выжал бы. Возможно, в идеальных условиях получилось бы, но не сейчас.
Затем сделал еще раз 110 кг на раз, потом сотню на два уже сам без страховки, потом 90х5.
На выходных прикупил себе эспандер твистер плечевой на 70 кг. Были сомнения какой брать, взять все-таки на 70 кг. Пожалуй, с выбором не промахнулся. Закрываю тяжело, есть куда расти. Но раз пять сделал. Можно руки расположить поближе к центру, тогда нагрузка будет больше. В общем, хоть и делал не так много, но пока пробовал, разные варианты сжатия, все равно плечи подзабились, это тоже возможно повлияло на сегодняшнюю тренировку, хотя не думаю, что кардинально.
Какие выводы? Думаю, что стартовать на соревнованиях (если все у меня пойдет по плану), надо с 95 кг, чтобы иметь точно положительный результат. Дальше - в раздумьях. Думаю, что пожму 105 кг в соревновательной манере. Но пожму ли после этого 110, например, не уверен. Поэтому, возможно надо сразу ставить 110, не знаю. Подумаю еще. Все-таки 110 кг сегодня пошли тяжело, штанга была ну очень тяжелая. Хотя та же сотня вроде зашла нормально. Надо чтобы помогли снять со стоек. Может, сделаю проходку через три недели, а там посмотрим. По идее, через 5 недель по программе должен выйти на 115 кг, а еще через 5 недель на 120 кг. Как-то вот тут в конце очень резкий переход на 120 кг, на мой взгляд. Ну да дойду до конца, а там у меня есть другой план на 16 недель)) Как раз, надеюсь, к следующим соревнованиям. Вот на них наверное результат в 120 кг будет реальнее, на мой взгляд.
На предстоящих соревнованиях я пока тоже в раздумьях, по поводу выбора категории и дисциплины. Лень мне заморачиваться с допинг-контролем, вернее жаль тыщу отдавать просто так, тем более, что результат сейчас будет все равно промежуточный, ни туда ни сюда. Нет смысла проходить ДК. Поэтому склоняюсь к жиму без ДК. За последнее время что-то на меня напал жор и хотя я не могу сказать, что уж сильно стал неправильно питаться, но вес прибавил с 79 до 83.5 уже. Возможно это сказывается еще и прием креатина, поэтому с весовой категорией определюсь поближе к теме, пожалуй. Но опять же, на данном этапе наплевать, даже если будет до 90 кг.
Вот такой расклад. Напишу уже ближе к делу, т.е., недели, через три, наверное, когда будет понятно, что к чему.
Жаль, но жизнь вносит свои коррективы. Ближайшие пару недель наш зал будет работать по другому расписанию и мне придется как-то подстраиваться. А если учесть, что на эти пару недель как раз выпадает жим 105 и 110 кг, то приятного мало. Можно, конечно, немного приостановиться на эти пару недель, но если я хочу выступить в декабре, то надо эти веса брать уже сейчас.
Ладно, пришел сегодня в зал. Как и ожидалось, все пошло через жопу с самого начала. Стойка нормальная занята. Ладно, попробовал на другой. До этого жал там, но не максимальные веса. Взял 95 кг и понял, что дико неудобно. Ладно, стойки не регулируются по высоте и в одном случае слишком низко, а во втором слишком высоко. Но понимаю, что с грифом что-то не то. Пока выяснял, прошло время. Понял, что гриф уже и риски нанесены хрен знает как. Плюс он более гладкий, даже скользкий, можно сказать. А это на тяжелых весах все-таки критично.
Зато пока искал другой гриф, освободилась нужная стойка. Перешел туда. По плану - 105х3. Один плюс, был напарник. Но в суматохе не стал уже снимать видео. Пожал 105х2 в первом подходе. Возможно, что пожал бы и третий раз, но с большим трудом, я думаю, поэтому тратить силы не стал. И сделал просто еще три подхода 105х2 Это где-то 111 кг на раз по формуле. Думаю, что на данный момент могу пожать 115 кг на раз. Вряд ли больше.
На следующей неделе будет 110х2 Это 117 кг на раз. Т.е. почти 120 кг. С учетом того, что сегодня пожал только 105х2, вряд ли смогу пожать 110х2. Но обязательно попробую. И от этого уже буду отталкиваться.
Вывод: на данной тренировке впервые по этой программе пожал 105х2 (105х3 в уме) Прогресс есть, двигаемся к 120. Вряд ли за месяц смогу это сделать. Но, по идее, к 40й неделе вполне возможно, да. Почему бы и нет?))
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Итак, сегодня 28-ая неделя. Тяжелый жим. По плану пожать 90х5 в трех подходах и 95х4 в четырех.
90х5 я жал в прошлый раз. Приблизительно это соответствует 105 кг на один раз. Сегодня решил немного упростить себе задачу и сделал 90х5 два подхода, чтобы не терять силы для 95х4.
95х4 я раньше не делал. На 14-ой неделе должен был пожать 95х3-4. Но получилось лишь 95х3, 95-2, 95х1. На 24-ой неделе тоже было 95х3, 95х2 и 100х2.
В этот раз в первом подходе при жиме 90 кг задел стойку. Что-то и в прошлый раз такое было. Над проверить, с чем это связано. Но 95х4-4 пожал довольно уверенно. Думаю, в идеале пожал бы 95х5. А это 110 кг на раз. 95х4 - это 107 кг разовый максимум.
На следующей неделе будет еще сложнее. 105х3 в четырех подходах. Даже не знаю, посчитаю удачей, если удастся пожать 105х3 хотя бы в одном)) Потому что это уже 115 кг на раз. А еще через неделю по плану 110х2 Боюсь загадывать.
Да, тут еще довольно резко вырос собственный вес. Сейчас уже 82 кг. Было минимально 78-79. Хотя питание особо не менялось. Добавил сейчас только прием креатина.
