Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост
415 постов 4 586 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

6961

И такое бывает

Хозяин фитнес-клуба (центнер мышц и сухожилий) рассказывает:

- Накупил я маленьких блинов для качалки, 50 килограмм. Закинул в сумку, сумку на плечо. Стою, жду такси. А 50 кг на плечо все таки давят.

Поставил сумку рядом. Мимо пробегает какое-то невзрачное существо, подхватывает сумку, и сбегает. Вернее это он так себе представлял, типа, сейчас схватит сумку и убежит.

Проскрежетал сумкой метров 20 и упал рядом с ней. Ну, я, конечно, подошел и дал ему.


- В морду?


- Почему сразу в морду? Визитку свою дал. С твоей, говорю, работой, надо быть в хорошей физической форме. А то можно и огрести.


- Но он не пришел, наверное?


- Пришел, конечно. До сих про выгнать не могу. Вон он (показывает на здорового парня), тренером у меня работает. Иди, он тебе становую тягу покажет.

5684

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня?

Бодибилдинг в СССР появился в середине 50-х, но долгое время находился в тени, на полулегальной основе. Качков не понимали, называли тунеядцами, эгоистами, директора стадионов запрещали им тренироваться в гимнастических залах, а пресса штамповала кучи однотипных статей, где культуристов выгоняли с работы и из семьи за их увлечения. Только в 1987 культуризм в СССР получил признание, появились первые чемпионаты. Правда до конца самого СССР оставалось недолго.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Кирилл Александрович Дубков занимался с детства: дома сколько себя помнит валялись штанга и гиря. В армии из подручных средств сварил тренажеры, выбил у командиров помещение, куда стащил все свои находки и самоделки. Тренироваться начала вся рота Дубкова.


После армии тренировался в "зале гимнастического культуризма", которые стали появляться при крупных предприятиях перед развалом. К чемпионатам готовился и в зале, и стоя в очередях за мясом и творогом.


В конце 80-х в больницах пациентов с большими травмами, повреждениями мышц или ожогами стали откапывать комплексом аминокислот, которые помогали тканям заживать быстрее. Дубков через знакомую в диализе покупал себе излишки таких пакетов, которые были списаны или готовились к списанию по достижению срока негодности и также ставил в вену, добывал копии польских журналов по культуризму, зачитал до дыр единственный широкодоступный по тем временам источник знаний о качалке - "Атлетизм" Тэнно и Сорокина, которые сами были культуристами и работали в Институте спорта.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Дебютировал Дубков в 89-м, а чемпионский титул взял в Москве, осенью 92-го. Зимой сверхдержавы не стало.


После победы культурист еще пытался пробиться на мировую арену, однако даже на квалификационных турнирах его 95 кг смотрелись слишком мелко на фоне 120 кг дядек из-за железного занавеса. О фармакологии атлет еще не знал, а когда узнал, решил что такой спорт не для него и с выступлениями завязал совсем.


После ухода из соревновательного культуризма, Дубков стал председателем Белорусской федерации бодибилдинга и фитнеса, стал продавать тренажеры для оснащениях столичных фитнес-клубов. Однако быстро заскучал, город утомлял его и атлет ушел с поста председателя, собрал в джип свое немногочисленное имущество и уехал в деревеньку на границе с Литвой, где компанию ему составил только щенок маламута.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Через некоторое время в домик на границе преобразился благодаря женской руке, у маламута появилась подружка. Спустя зиму собаки надружили девять щенят, которых Дубков пристраивал благодаря старым знакомствам. Парочка даже ушла в Норвегию за символические 500 рублей.

Так бывший культурист стал заводчиком поневоле. Спорт не бросил - сарай превратил в качалку, где есть пара гирь, гантели, штанги с самодельными скамьями и даже самопальный блочный тренажер. Кардио заменяют прогулки с псами, которым Дубков в качестве нагрузки дает тащить свой велосипед, а зимой встает на лыжи или сани.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Жизнью бывший культурист доволен полностью: на жизнь зарабатывает разведением щенков, работой по дереву, время от времени ездит в город на подработки жена.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Домашнее хозяйство содержит семью полностью, денег приходится тратить по минимуму. Возвращаться в город атлет не планирует - и так все есть. Оно и правильно, лишь бы в ладу с самим собой.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Источник

Показать полностью 5
4873

Первые дни в качалке

Первые дни в качалке
4556

Как я в армию не попал из-за ожирения

Вспомнилась мне история, как посетил я военкомат в 2010 году.
На момент 2010 активно занимался в тренажерном зале, сам по себе и так был крупным, ну и имел соответствующую комплекцию (рост 194 вес 127 кг возраст 21 год).

Отправился я на первую медкомисию, тогда еще с желанием отдать долг родине.
ииииии ВНМАИМАНИЕ получил отсрочку по причине ОЖИРЕНИЕ КРАЙНЕЙ СТЕПЕНИ
на мой вопрос какого? мне ответили есть таблица с ростом и весом , и по этой таблице у меня ожирение, а внеший вид не важен.

В армию так и не попал т.к. получал по этой причине постоянные отсрочки, а последние 1.5 года перед 27 летием меня просто не было в стране.

Вывод: спорт полезен всегда, даже когда косишь от армии

Как я в армию не попал из-за ожирения Тренажерный зал, Военкомат, Призыв в армию, Медкомиссия, Лишний вес
3773

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум"

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям "пивного брюха".

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота.
Разберём же основные причины, по которым появляется живот:

- заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, увеличение органов брюшной полости: спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);

- ожирение: образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц и появление излишнего подкожного жира;

- нарушение питания;

- гипотонус мышц кора, их ослабление и растяжение.

В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота.


В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, т.к. при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота.

ОЖИРЕНИЕ

Увеличенный % жира также является и причиной отсутствия кубиков пресса. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;

Является причиной "пивного живота";

Требуются усилия для его снижения;

Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.


Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;

Мы его видим при захватывании кожи в складку;

Имеет меньшее негативное влияние на сердце;

Легче уменьшается чем висцеральный.


Вышло свежее исследование, в котором принимали участие 58 пар близнецов, и было установлено, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%.
Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле.

Решение: снижаем общий % жира в теле. Да, именно общий, потому как локального жиросжигания не бывает. Все обещания чудо-методик «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте никогда не сработают. Грамотное питание, повседневная активность, здоровый сон, тренировки - вот 4 фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата.

НАРУШЕНИЕ ПИТАНИЯ


Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше. Это приводит к растяжению стенок органов ЖКТ (в следствии ухудшения передачи нервного сигнала в мозг о насыщении) и расширению талии.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Скопление воздуха в органах ЖКТ. Есть такое понятие, как аэрофагия – заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. Приводит к отрыжке, метеоризму и, собственно, расширению талии. Не просто так придумали поговорку: когда я ем, я глух и нем. Также к скоплению воздуха приводит злоупотребление газированными напитками и различные нарушения пищеварения в целом.


Алкоголь. Он является сильным закислителем, он закисляет среду в тонком кишечнике, что ухудшает работу пищеварительных ферментов, скапливающиеся недопереваренные остатки пищи, растягивающие стенки кишечника. Также холод ухудшает работу ферментов: холодный газированный алкоголь = большая талия.

Решение: опять же грамотное питание. Следите за нормами нутриентов, не забывайте о клетчатке, она важна для правильного пищеварения. Не следует долго сидеть в неудобных позах, особенно после обильного приёма пищи, т.к. это тоже вызывает неправильную работу органов ЖКТ.

ГИПОТОНУС  МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы возникает "выпадение" вперед живота. Классические [безопасные] упражнения на пресс, выполнение которых я разбирал в прошлом посте, не включают в полной мере нужные мышцы, но есть исключение, о нём далее.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Упражнение "вакуум" для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Техника выполнения упражнения:


1) Примем исходное положение тела.

Начальный - средний уровень - лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний - сложный уровень - сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост
Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу). [Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.
5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:
- выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;
- выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Преимущества упражнения:

- избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

- сужение талии;

- визуальное увеличение грудной клетки;

- развитие силы поперечных брюшных мышц;

- более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

- лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

- препятствует опущению внутренних органов;

- можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью. Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост
Показать полностью 8
2987

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.

В связи с полным отсутствием описания и понимания выполнения упражнений на пресс в этом посте - http://pikabu.ru/story/151_uprazhneniy_dlya_pressa_i_myishts...
я решил немного развеять парочку мифов о "правильных" упражнениях на мышцы кора и рассказать вам о частых ошибках на пути к желанным кубикам.

Сразу же начнём с того, что кубики на вашем животе, скорее результат питания, чем тренировок.

Как не надо качать пресс:

1. Сгибание туловища на скамье

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.


Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.


Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

2. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.


Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.


Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.


В этом плане одно из самых вредных упражнений — «складной нож» — одновременный подъем с пола туловища и ног:

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

«Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит»- цитата.

3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают. Один из самых известных в мире «волшебных тренажеров» — Ab Circle Pro, судя по рекламе обещал «убрать 10 фунтов (почти 5 кг) за 2 недели» и даже заикались про локальное жиросжигание на животе. В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.


Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.

Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать


1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.


2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника, подобные упражнению «молитва»:

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу


Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.


Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.


Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.


Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.


Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.


Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.


Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения


1. Подъем ног в висе без упора в пояснице.

Цепляйся руками за перекладину или упирайся ими в брусьях. В свободном висе начинай поднимать ноги и одновременно подкручивать за ними таз, стараясь напрячь пресс ("сгорбиться"в поясничном отделе).

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

2. Боковой мостик


Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

3. Планка


Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

4. Скручивания на фитболе


Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Количество повторов не имеет значения


Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.


Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Упражнение «вакуум»:

Пост склепан на основе материалов с Зожник.ру

Показать полностью 12 1
2679

"Мои новые носки"

1726

Об анаболических стероидах без прикрас и мифов.

Привет, пикабушники. Очень нравится ваш сайт, решил внести свой небольшой вклад в его развитие со стороны фитнеса и бодибилдинга.

Было дело, светились тут мои фото из разряда «до и после» или «парни которым удалось».


Меня зовут Тимур, я активно работаю в сфере фитнеса около пяти лет, а именно в теме пиара, продаж и менеджмента. Знаю всю это структуру без прикрас, но и готов опровергнуть многие страшилки и поделиться информацией.


Сразу говорю, что все написанное ниже – есть мое личное мнение, которое я не хочу никому навязывать ни в коем случае. Я не хочу обсуждать спорные морально-этические стороны этих вопросов, а так же что-то там доказывать несогласным. Эти статьи предназначены только для тех, кому они интересны и кому данная информация будет полезна.

Для начала я просто хочу ответить на самые распространенные и насущные вопросы, а дальше как пойдет.


Сегодня поговорим о спортпите, стероидах, смертях от "анаболиков", женщинах-качках и уголовщине.


Миф: от спортивного питания отвалится печень и отвиснет пипирка. От спортивного питания вырастешь как «арнольд».


80% спортивного питания это белковые смеси – так называемые протеины. Слово протеин переводится на русский как «белок». Делают его зачастую из отходов сырного производства, из молочной сыворотки, причем никакая «химия» в процессе особо и не участвует. По сути, протеин это «разновидность» детского питания. Если в общих чертах, то бывают протеины с углеводами(гейнер), бывают быстро-усваиваемые протеины практически без углеводов(изолят), бывают протеины медленно усваиваемые (казеин). Остальные 20 процентов составляют всякие аминокислоты разных видов, добавочки для тонуса и прочий красивый маркетинг.


Спортивное питание в деле построения фигуры играет не такую большую роль, как пишут в рекламе. Это расфуфыренная маркетинговая уловка, позволяющая наполнять кармашки продавцов спортпита. Если ты читаешь или слышишь что-то типа «это добавка взорвет твои мышцы» или «10 килограмм мышц за месяц», или «новая супер-пупер Амино Анаболо Масс 4000», то знай, тебя хотят нае… тебе хотят впарить ерунду. Не существует никаких легальных добавок, которые бы работали так мощно. Ну, просто нет и все. Спортивное питание весьма хорошо помогает корректировать и дополнять диету опытного спортсмена, там есть реально рабочие вещи. Но не надо верить в сказки и блестящие уловки рекламы. Это я вам как продавец спортпита говорю.

Часто вижу худеньких ребят, которые закупаются в несколько пакетов и несут их с остекленелыми глазами, в которых читается «вот, ща я раскачаюсь». Реклама работает.

Для толкового спортсмена их месячного набора хватит на полгода точно. Злоупотребление спортивным питанием нанесет непоправимую пользу карманам продавцов и порадует ваш унитаз. Ничего у вас не отвалится, но если больные почки, то можно им навредить (справедливости ради, надо заметить, что с больными почками вообще много чего нельзя). Так же можно элементарно получить расстройство желудка, который не справится с такой белковой нагрузкой.

Если жрать протеин больше 3гр на 1кг веса, то можно получить отравление продуктами распада белка и загреметь в больничку. Я даже знаю такой случай. Но, скорее всего, ты физически не сможешь столько переварить и просто сделаешь дорогущими свои какахи.


Для начинающего атлета за глаза хватит банки креатина и пакета протеинчика, который уйдет за месяц-полтора. Креатин это реально дешевая копеечная добавочка, которая действительно работает в дозировке 5 грамм в сутки. Ах, да, «креос» в переводе на русский значит «мясо». Это к вопросу о «химии».


Протеином же дополняется ваше питание, насыщенное медленными углеводами и белками. Дополняется, это не значит «заменяется». Основа питания должна быть настоящая вкусная и полезная еда. Протеин в вашем меню должен быть «вишенкой на тортике». То есть, отказ от него не должен останавливать прогресс и ломать систему получения килокалорий. Так же протеин очень выручает, когда ты голоден, но еды с собой нет. Уж лучше развести в воде белковую смесь и выпить ее, чем голодать. В общем, протеин это эдакая «резиновая женщина» на необитаемом острове. Или «рак» на безрыбье.


Миф: от стероидов отвалится печень и повиснет пипирка. От стероидов сгниешь заживо, все внутренние органы откажут.

В этой теме имею неплохой практический опыт и теоретическую базу, а так же уникальную статистику(по роду своей деятельности). Обещаю быть максимально честным.


Для начала определимся. Анаболические стероиды это синтетические мужские гормоны. Эталоном является тестостерон. Другие анаболические стероиды имеют усиленные или ослабленные разные качества и свойства тестостерона. Бывают в таблетированном или инъекционном виде. Повышение в организме уровня синтетического тестостерона влечет за собой повышение скорости восстановления мышечных волокон и рост мышц. Это если простыми словами и уместить в одно предложение. Анаболические стероиды это лекарственное средство, помогающее восстанавливаться после тяжелых травм, ожогов, помогает сохранять массу тела при тяжелых заболеваниях (тот же ВИЧ).


Но хитрые спортсмены просекли, то при помощи этих препаратов можно решать свои прикладные цели, например, наращивать мышцы, или быстрее бегать, выше прыгать и т.д.

Но есть досадная деталь. При употреблении синтетического тестостерона, организм перестает вырабатывать свой. Напрочь. И получается, что если вы кушали таблеточки пару месяцев или кололи тестостерон или какую-нибудь «деку-шмеку», то после отмены этого курса препаратов, вы остаетесь как без внешних гормонов, так и без своих собственных. А что представляет собой мужчина без тестостерона? Правильно, это кастрат. Се ля ви.


Вот как раз в это время обвисает пипирка, портится настроение и пропадает тонус жизни. Лично я бывал в этом состоянии и хорошо знаю о чем говорю. Конечно же, существует т.н. «после курсовая терапия», которая позволяет вывести свой уровень гормонов на приемлемый уровень. Это дорого, это сложно, это нудно. Уверен, найдется много людей, у которых есть брат, сват, сосед, который «курсил нормально и ничего с ним не случилось». Конечно, конечно, у всех все хорошо. Просто мало кто будет признаваться в таких интимных проблемах. Я ежедневно читаю об этом на форуме, где люди могут быть анонимными. Еще раз повторюсь, у всех все хорошо на словах, а при этом ветка по решению данных проблем набрала более 10млн просмотров и 180 тысяч сообщений с 2012 года по настоящее время.


Тут еще, конечно, многое зависит от генетики. Действительно есть ребята, кто отлично восстанавливается и не имеет проблем. Процентов десять от всех, наверное. Не больше. Как правило, качки решают эту проблему просто – опять втыкают шприц со стероидами. Лично я не слезаю с тестостерона уже больше полутора лет. При этом я не выгляжу как качок. Дай бог, как средненький посетитель спортзала. Был период около полугода, когда я вообще не занимался и истощал до 74кг при росте 175 (по меркам моего спорта это «истощал»), но тестостерон продолжал колоть. Я не планирую слезать, организм уже сам не сможет вырабатывать необходимое мне количество гормонов, жить станет печально, либидо пропадет, и действительно «повиснет пиписька».

Даже после затяжной и дорогой терапии, мой уровень гормонов хоть и выйдет на средние показатели, но психологически я уже не смогу комфортно существовать. В свои 33 года я привык, что у меня тонус 18-ти летнего парня. Лично для меня это реально психологическая ловушка, мне необходимо 4 раза в месяц делать внутримышечный укол. Я не говорю, что меня это особо печалит.

Но по факту, это полноценная гормоно-заместительная терапия и по факту я нахожусь в состоянии химической кастрации. В планах сделать официальную справку у врача, чтобы покупать тестостерон по рецепту в аптеках, а не на черном рынке. Я обещал все честно рассказывать, вот, выполняю.


Именно в это состоит основная опасность стероидов. Мужчина может стать бесплодным, это русская рулетка, где ставка – твои тестикулы (яички). Кому-то повезет, а кому-то нет. В 20 лет ты не думаешь о семье и детях. В 20 лет многие ребята наращивают внушительные мышцы и выглядят как бодибилдеры. При этом я знаю многие разрушенные семьи и сломанные судьбы из-за того, что мужик оказывался бесплодным. Я знаю многих 25-ти летних ребят, кто к женщине не подходит без виагры. Я думаю, это очень тяжко, когда твоя любимая женщина уходит от тебя уже после свадьбы, потому что ее инстинкт продолжения рода в разы сильнее любви. Се ля ви. Не у всех есть деньги на искусственное оплодотворение.

Лично я первую таблеточку скушал в возрасте 29 лет, у меня есть ребенок, меня не пугает стерилизация. И, не буду лукавить, мне повезло с генетикой в плане фертильности. Просто повезло и все.


Итак, основная опасность стероидов это высокая вероятность бесплодия. Кому-то везет, кому-то нет.

По телевизору говорят об отвалившихся печенках и внезапных смертях. Поговорим и об этом.

Есть еще два реально опасных последствия. Это повышенное давление и повышенный уровень вредного холестерина. Анаболические стероиды зачастую вызывают задержку жидкости в организме и сгущают кровь, а так же повышают уровень плохого холестерина. А что это значит? Правильно, все это повышает вероятность инфарктов и инсультов. Грамотный химик начинает свой день с приема препаратов для предотвращения сжижения крови и препаратов для снижения уровня плохого холестерина. Много вы таких «химиков» знаете? Лично я человек 10-15 из сотни.


У мужика как все происходит? Если ничего не болит, то и нормально. А то, что распечатка его анализа крови может вызвать икоту у врача, прочитавшего этот анализ, он и не понимает. А если и понимает, то переносит на потом. Видели наверняка огромных ребят с выпученными венами на лбу, которые даже при ходьбе пыхтят и сопят. Этакие огромные амбалы в предынсультном состоянии. Лично я регулярно сдаю общий анализ крови, анализ на гормоны, анализ на разные типы холестерина, делаю узи всего ливера. И то, этого всего недостаточно, честно говоря.


Про печень. Прием таблетированных стероидов повышает печеночные показатели (билирубин, алт, аст) почти на такой же уровень, как и у больного гепатитом. Справедливости ради, отмечу, что после отмены таблеток, эти показатели приходят в норму. Есть люди, кому не везет и у кого они не приходят в норму и приходится проводить терапию.

Вообще, печень это один из самых живучих органов у человека. Но использовать стероиды в виде таблеток это глупость вдвойне. Во-первых, потому что сами по себе стероиды без мед.показателей это странно. Во-вторых, таблетки это неэффективно и вредно. Если уж выбрал пусть химика, то только шприц и только внутримышечно. Се ля ви.

Синтетический тестостерон и его аналоги практически не влияют на работу печени. Более того, тестостерон это естественный гормон в организме мужика, он не токсичен. Человек физически не сможет передознуться тестостероном, у него просто не хватит мышц для такого количества инъекций.


Бодибилдеры умирают от совсем других препаратов. Например, диуретики и антибиотики. Если вы услышали что «бодибилдер скончался во время соревнований», то знайте, произошло это, скорее всего, от того, что он принял слишком много диуретиков, чтобы выгнать воду из-под кожи (чтобы рельеф стал еще лучше). Каждый год происходят летальные случаи. Зачастую, это люди кто от природы имели какие-либо заболевания, например, порок сердца или слабые почки. Вот они и не выдерживают таких нагрузок. Мой хороший знакомый умер от того, что у него начали отказывать все органы. Обширный тромбоз, вызванный зашкаленным холестерином и злоупотреблением антибиотиков. И это на фоне абсолютного ЗОЖа. Для меня это было шоком, но, к сожалению, не удивлением.


Каждый год умирают молодые ребята, которые не могут рассчитать нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Обмороки на соревнованиях это вообще норма. Регулярно бодибилдеров забирают на скорой. На прошлых соревнованиях у одного спортсмена произошла клиническая смерть, к счастью его успели откачать. Все эти случаи единичны, но регулярны.


Вообще, спорт это вредно и опасно. Полезна физкультура, а спорт это вред и травмы. Все эти ужасы относятся к тяжелому экстремальному химическому бодибилдингу.

Если ты ходишь с ребятами в зал, жмешь свою соточку и прекрасно выглядишь, то это только на пользу. Даже если ты химик любитель и у тебя хватает мозгов хотя бы раз в квартал сдавать нужные анализы и принимать необходимые препараты против побочек, то, откровенно говоря, кроме стерильности бояться нечего.


А большой спорт, будь это экстремальный бодибилдинг, или тяжелая атлетика, или спортивная ходьба или велогонки – это всегда повышенный риск и опасность.


Некоторые любители, у которых хватило мозгов использовать гормон инсулин без присмотра, теряют сознание, впадают в гипогликемическую кому и, бывает, от этого умирают. Это, конечно, нужно быть офигенно умным человеком, чтобы колоть такой препарат без присмотра. Бывали случаи, что ребята ставились инсулином вечерком, через пару часиков довольные шли спать и не просыпались.


Может видели по телевизору года 2-3 назад шквал репортажей «молодой парень умер от анаболиков», где его нашли на полу со шприцом в вене. Репортаж был полная чушь, но парень реально умер, после того как поставил себе 120ЕД инсулина. Смертельная доза, кстати, начинается от 50-60ЕД(в зависимости от веса и восприимчивости к препарату). Зачем он это сделал? Уже никто не ответит. Или извращенный суицид или отсутствие нервного утолщение между ушами.


Среди качков часто можно услышать истории типа «после 20 ЕД инсулина начал терять сознание, еле дополз до холодильника чтобы купировать гипогликемию». Запомни, если ты не занимаешься профессионально, если не выступаешь хотя бы на уровне области, то вообще забудь про инсулин, от него можно склеить ласты без всяких приколов. Еще раз: если стероидами обколешь всю #опу, то ты идиот, но живой идиот, а от инсулина можно уехать в верхнюю тундру без шуток. Это сложный препарат требующий грамотного администрирования.


Миф: я читал интервью многих бодибилдеров и фитнесистов, которые говорят, что не используют стероиды и круглый год находятся в форме.

Они врут. Просто врут. Химичат все проф.спортсмены. Если не химичишь, то не выдерживаешь конкуренции. Стероиды это альфа и омега, это божество в спорте, а особенно в фитнесе и бодибилдинге.

Почему они врут? Кто-то находится на контрактах у фирм-производителей спортивного питания и им запрещено говорить про фарму. Это их зарплата, это деньги, на которые они содержат семьи. Им плевать на то, что они врут, они на работе, это их карьера, им надо кормить детей, все остальное несущественно. Думаю, отцы это поймут.


Кто-то врет для того, чтобы набирать клиентов к себе на тренировки. За деньги, конечно же. «Хэй, посмотри на меня, хочешь быть в такой же форме? Приходи, покупай тренировку». Все просто. Такими «натуральными» атлетами забита вся фитнес сфера соц.сетей. Натуральные атлеты, с неестественно повышенной венозностью и сепарацией.


Хочешь увидеть, чего можно достичь без стероидов? Погугли атлетов до 1940-х годов, когда синтетический тестостерон еще не был изобретен. Отличные формы, мощные мужики, но выглядящие естественно и достигнувшие этого результата за долгие годы тренировок.


Многие американские и европейские атлеты врут, потому что опасаются за свою свободу. Во многих странах использование стероидов уголовно наказуемо.

Многие любители просто стесняются того, что химичат. Умный человек понимает, что это глупо.

Как раньше говорили «химик хуже пи###аса». Сейчас же, когда произошел взлет фитнес-культуры в РФ, отношение к стероидам стало попроще.


Когда меня спрашивают «как ты подкачался», я прямо говорю «четыре года тренинга и стероиды». В глазах собеседника, как правило, читаю: «ну и идиот…». Лично я знаю ребят, кто достигли лучших результатов в бодибилдинге без стероидов, чем я за курс длинной в год.

Если спортсмен находится в атлетичной коммерческой форме круглый год, значит он использует стероиды круглый год. Хотя, есть ребята, кто, находясь на пике формы, проводят огромное количество фото и видео-сессий и в течение года планомерно их выкладывают. Создается нужное впечатление.


Миф: если девушка пойдет в спортзал, то она станет похожа на мужика

Даже если девушка будет тяжело тренироваться 4-5 раз в неделю, то она не нарастит огромные мышцы и не станет похожа на мужика. Тут все дело в генетике и гормонах. Если меня читают фитнесистки, то они подтвердят, что обычно у девушек есть проблема «как нарастить хоть немного мышц». Как правило, у женщин легко растут мышцы на ногах, и при этом практически нет прогресса по плечевому поясу. Конечно же, есть генетически одаренные леди, кто относительно легко наращивают мышечный корсет. Но таковых единицы на сотни.


«Но как же так?», - воскликнет возмущенный читатель с дивана, «я видел соревнования по тяжелой атлетике или бодибилдингу, там мужики с пи##ой, а не девушки». Суть в том, что зачастую в тяжелый спорт идут девушки уже от природы мужиковатые и маскулинные. И именно они достигают там высот в силу генетической предрасположенности, именно они проходят весь отбор. Наложим на это регулярный прием мужских гормонов и, вуаля, получаем таких дамочек.


Да, в спорте женщины регулярно принимают стероиды, как это не печально. Но таковы правила игры, или их принимаешь или вылетаешь. Для женщин это крайне вредно по простой причине. Анаболические стероиды это мужские гормоны и они хорошо заходят в мужской организм. Для женщин же они выполняют роль транссексуальной гормонотерапии. Ну, если парень начнет принимать женские гомоны, то он начнет превращаться в женщину (не очень красивую, но бабу) и наоборот, спортсменки под воздействием мужских гормонов приобретают физические качество и признаки мужчин.

Все это очень вредно. Кстати, очень легко определить, использует ли женщина стероиды, по голосу. Даже от небольших курсов, женский прекрасный голос начинает ломаться как у 14-ти летнего паренька. Наверняка вы видели интервью со спортсменками с голосом парней-подростков. Все это есть влияние стероидов. Особенно смешно слушать, когда они скрипучим басом говорят про чистый спорт.


Запомни, если девушка занимается в зале даже с гантелями и (о боже) штангой, то ничего плохого не случится. Конечно, не забываем про ТБ и технику выполнения упражнения (для этого существуют тренера). Для женщин очень полезно прокачивать кровь органов таза, это лечит многие дамские болячки, женщинам легче живется, они начинают получать больше удовольствия от секса, меньше беспокоятся по пустякам и выпускают лишние негативные эмоции в сторону тренажеров, а не в ухо своего парня.


Не зарекайся

К сожалению, мужские половые гормоны в нашей стране находятся в списке СДВ (сильно действующие вещества) и их незаконный сбыт уголовно наказуем. Ты можешь свободно купить женские гормоны, но с мужскими будут проблемы.

Стероиды это огромный подпольный незаконный черный рынок. До наркоты им, конечно, далеко, но что-то типа этого. Закон есть закон.


За сбыт ты легко можешь влететь. Что значит сбыт? Это значит, что если тебе звонит старый кореш Вася и говорит «Братан, не в падлу, продай пачку таблеток или флакон масла", и ты продаешь ему, или даже просто даришь бесплатно, то ты попадаешь под уголовную статью. Продажа, дарение, передача бесплатно - это сбыт, это уголовщина.


Запомни, если уж химичишь, то никогда и ни за что не отдавай и не передавай стероиды.

Привожу пример. Вася начинает торговать стероидами и его ловит полиция. Полиция говорит Васе «или ты сливаешь нам еще 3-х барыг или ты садишься в тюрячку. А ты знаешь что делают в тюрячке». Вася дико пугается и пишет своим друзьями «Бро, подгони флакон тестостерона». Поверь, Васе будет пох на то, что вы 10 лет дружите, Вася будет успокаивать свою совесть «престарелой мамой» или «да его родители отмажут» или «да и хер с ним, все равно он мудак». И сольет тебя полиции на «ура». Запомни, никогда не сбывай стероиды.


Их приобретение и хранение без цели сбыта не наказуемо. Но тут есть много юридических тонкостей. Если ты не подкован юридически, то тебя легко можно раскрутить.

Пример: Петя захотел бицепсы и Петя купил на сайте маленькую пачку таблеток. На почте к Пете подошли полицейские в штатском, показали ему корочки и спросили «Петя? Что у тебя в посылке?». Петя дико пугается и пытается соврать: «анаболики! Но это не для меня, это для друга». Таким образом, Петя сам себе пришивает статью 234 ук рф, так как признается в сбыте. Кстати, это реальная история. Если бы Петя сказал «там анаболики, я хочу стать как арнольд», то его бы просто отпустили, ну, наверное, забрали бы таблетки и немного поспаривали бы ему мозг, «поставили бы на карандаш», но отпустили бы.


Еще пример. Петя второй раз покупает таблетки, уже наученный. Покупает он их в интернете. Ему приходит посылочка. Он ее получает и, йопт, его под ручки берут полицейские. Петя говорит «это мое, это для меня, я это ем». Окей, говорят полицейские, и вешают на него ст 226-1 ук рф. А это контрабанда. Реально плохая статья, за которую можно реально сесть в тюрьму. А все потому что Петя заказал свои балаболики из другой страны, например Украины или Китая. Да даже из стран таможенного союза можно схватить проблем(несмотря на последние изменения закона). Запомни, если ты не шаришь, то тебя раскрутят только так.


Конечно, это нужно еще ухитриться залететь. Как правило, на почте пасут в тех случаях, когда окучивают барыгу и собирают его клиентов (свидетелей). Многие годами покупают контрабандой стероиды и уверяют всех, что все нормально. Кому как везет. Поверь, не повезет именно тебе. Именно ты влетишь. Поэтому сто раз подумай, надо ли оно вообще.


Я неплохо общаюсь с сотрудниками из полиции, из наркоконтроля, из фсб. В массе своей они понимают все и не стремятся ловить школоту за пачку стероидных таблеток, ветеринаров за куб кетамина для умирающей кошки или пенсионерку за обезболивающий препарат. У них и так хватает реально суровых опасных дел.


Анаболики, ветеринарка и пенсионеры это очень спорные мутные нарушения. Кстати многие полицейские сами активно качаются на фарме. Но не забываем про палочную систему, не забываем, что для многих из них качок-химик это что-то типа наркомана-торчка. Ловят обычно «крупную рыбу», или крупных интернет барыг или реал-барыг, а все остальные просто цепляются широким бреднем и идут свидетелями. Если тут есть ребята подкованные, то, думаю, подтвердят, что от свидетеля до подозреваемого всего один шаг. Тут можно много рассусоливать. Просто реальность такова и приходится с ней мириться.


Если уж ты такой бесстрашный зорро и решил рискнуть ради сомнительного бицепса и перспектив химической кастрации, то хотя бы озаботься номером юриста и деньгами чтобы оплатить его вызов. В случае залета затыкайся по 51-й (ст. конст. РФ) и звони. Или маме\папе чтобы они искали юриста. Сразу превращайся в глухонемого имбецила с амнезией и звони мамке. Да мамка тебе потом закатает ремня, и всю жизнь будет вспоминать этот случай, но это всяко лучше, чем условный срок, полученный за пачку паленых стероидов по глупости. Даже условка это очень плохо, возможно это испортит тебе учебу и карьеру.


Если эта статья окажется реально полезной и интересной для публики пикабу, то буду продолжать писать на данную тематику. С уважением, Тажибаев Тимур.


Фото моей фитнес-формы двухгодичной давности.

Об анаболических стероидах без прикрас и мифов. Стероиды, Анаболики, Фитнес, Бодибилдинг, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!