Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

623 поста 4 955 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

ВЫ РАСТЁТЕ НЕ В СПОРТЗАЛЕ!

ВЫ РАСТЁТЕ НЕ В СПОРТЗАЛЕ! Набор массы, Тренажерный зал, Длиннопост, Бодибилдинг

Свыше 90% вопросов, которые я получаю в спортзале или по Емайлу, спрашивают о самой лучшей тренировочной программе, которая позволит стать сильнее и больше. Сколько сетов, повторов, дроп-сетов, суперсетов, время отдыха, частота, продолжительность тренировок и т.д.


Мой ответ всегда одинаков: Это ничего не значит. Вы растете не в спортзале, вы растете за обеденным столом.

Тренировочная программа никогда не ограничивает ваш прогресс, все ограничения в восстановительной фазе, питании и сне. Подавляющее большинство людей, которые хотят стать больше и сильнее, уже тренируются достаточно тяжело и упорно для того, чтобы прогрессировать, они просто недостаточно едят и спят для того, чтобы прогрессировать.

Они приносят с собой ноутбуки и хотят мне показать каждый повтор каждого сета каждой тренировки и программы, которые они сделали за последние три года, но у них нет ни единой странички с записями о еде. Мне очень жаль их, потому что я знаю, что они тренируются упорно в спортзале и крайне редко пропускают тренировки, но в их записях отражены лишь записи о мускульных тканях, которые они разрушали и там нет никаких записей о том, что они делали для роста мускульных тканей.


Я знаю это потому что я тоже так делал. Когда я начал 30 лет назад - тогда не было интернета и было очень мало информационных ресурсов о том, как стать большим и сильным. Я начал с двухчасовых тренировок 6 раз в неделю, делая бесконечные подходы всех упражнений, описанных в Арнольдовской "Энциклопедии бодибилдинга". Я еле-еле набрал 5 фунтов мышечной массы за год, но однажды я встретился с опытным билдером, который сказал мне, что я зря теряю время. Он сказал мне "иди домой и ешь". Урезав свои тренировки до трех раз в неделю по одному часу и подняв своё питание до 5000 килокалорий в день, я сумел добавить себе 9 кг мышечной массы за неполный год.

ВЫ РАСТЁТЕ НЕ В СПОРТЗАЛЕ! Набор массы, Тренажерный зал, Длиннопост, Бодибилдинг

В примечаниях к книге, люди говорят о правиле 10 тысяч часов, которые необходимы, чтобы стать экспертом в каком-либо спорте. Это неприменимо к пауэрлифтингу и бодибилдингу. Силовой спорт это не то же самое, что кидание бейсбольного или баскетбольного мяча, удары по мячу для гольфа или хотя бы игра на пианино. Данные занятия требуют тысячи часов изнурительной практики для улучшения моторных навыков, которые необходимы, чтобы считаться экспертом в данных занятиях. Силовые виды спорта - это совсем другое. Поднятие тяжестей - это не умение, это просто стимул для размера и силы и это, в реальности, не наращивает мускулы, это лишь разрушает мышечную ткань.


И поднятие легких весов не заставляет тело адаптироваться к нагрузкам, обеспечивая очень маленький или совсем никакой прогресс. Не поймите меня неправильно, но прогулки по окрестностям и выполнение нескольких сгибаний на бицепс с розовой гантелькой - это неплохо для вашей мамы, чтобы чувствовать себя здоровой, но вы никогда не станете большим и сильным от её программы - независимо от того сколько часов в день вы занимаетесь по этой программе.


На самом деле - всё очень просто: поднимай тяжелые веса три раза в неделю по часу, ешь много и спи много сколько можешь.

Это всё. Нечего добавить. Я хотел бы иметь возможность остановиться здесь и верить в то, что те люди, которые задают мне вопросы, будут в точности выполнять этот совет и становиться больше и сильнее. Но как всегда, есть миллион мелких вопросов, ответы на которые более-менее одинаковы. Люди стали более информированными и читают всё подряд о спорте. И они жаждут подтверждения или опровержения самой последней теории, убеждения, предвзятости, догадки, свидетельства и всего подряд. Правда в том, что всё это ничего не значит. Это хорошая идея - изучать теории и вести дневник наблюдений за собой и своим прогрессом в упражнениях и питании, но это не является Святым Граалем.


Я также как и все плох в понимании самых последних и новомодных теорий о тренировках и питании, но я понимаю, что 99% прогресса идет из двух простых правил: 1) Поднимай тяжелые веса 2) Много ешь и много спи. Поэтому я не даю себе отклоняться от этих базовых знаний и я не трачу понапрасну своё время в погоне за оставшимся 1%. Я трачу своё время и усилия на то, чтобы быть уверенным, что я делаю основные 99% упорно и постоянно как только могу. Тренироваться тяжело, есть и спать. Повторять! Что значит - тяжело? Не усложняйте ответ.

Если это слишком легко - добавить вес на штангу. Повторять! Сколько еды считается достаточным количеством? Если вы не прибавляете в мышечной массе - вы едите недостаточно. Нужно есть больше. Повторять!


Конечно, если вы будете поднимать слишком большие веса с ужасной техникой выполнения упражнений - вы травмируетесь. Понятное дело! Конечно, если вы будете лопать лишь пиццу и гамбургеры - вы растолстеете. Понятное дело! Не дайте себе быть пойманными в детали, изрыгаемые ртами все этих супер-дупер специалистов, которые будет твердить вам что вы ОБЯЗАНЫ держать руки перпендикулярно полу, прижмите локти, нет, не больше 90 градусов, слегка сгибайте колени, вдохните, теперь выдохните, не разгибайте до конца, две сЕкунды вниз - 4 секунды вверх, еще 10, 9, 8, хорошо, 7, 6, еще, ты сможешь! Кто-нибудь, пристрелите меня - я не хочу это больше слышать!


Также, пожалуйста не скупайте полными сумками грибы-шиитаке, морские водоросли и рыбьи глаза потому что вы слышали, что японцы едят это и живут долго. Они живут долго из-за того, что их уровень ожирения в 10 раз меньше американского. Так что не рыбьи глаза являются ответом. Просто перестаньте быть жирдяем и вы не умрете от инфаркта раньше японца.

Не гонитесь за 1%, нет волшебной тренировочной программы или диеты, которая даст вам более ощутимые результаты, чем базовые принципы: тяжело тренируйся, много ешь и много спи. Опять же, я должен остановиться здесь потому что мне пофиг если я обидел выскочек и всезнаек, которые дают советы всем, кто по ошибке подошел достаточно близко к этим самопровозглашенным экспертам и многолетним советчикам, но я знаю многих тяжело и с энтузиазмом тренирующихся атлетов, которые не прогрессируют и нуждаются в небольших пояснениях, чтобы они не теряли время попусту в спортзалах и не тратили огромное кол-во денег на самые последние новинки в питании или спортпите.


Для них я открою еще один уровень простых рецептов результативности, но не будьте разочарованы, когда вы увидите, что за занавеской волшебника ОЗ не было никакого волшебства. Вы увидите, что все эти здравомыслящие вещи вы уже знаете и всё сводится к тяжелым занятиям, дисциплине и постоянству.


1. Тренируйтесь тяжело

Гипертрофия мышц наилучшим образом достигается в 5-10 повторных сетах. Поднимайте максимально тяжелый вес, который вы можете поднять на 5 раз и старайтесь увеличивать кол-во повторов. Как только вы дойдете до 10 повторов - увеличивайте вес. Погуглите "Тренировочные программы Дориана Ятса (Йейтса)", чтобы понять всё о "растущих сетах". Так вы поймете, что максимальная интенсивность вызывает стимул для роста мышц, не бесконечные повторы и подходы. Например, если вы делаете жим гантелей на наклонной скамейке и вы делаете 10 повторов с 30 кг, потом 10 повторов с 35 кг, потом 10 повторов с 40 кг и, в конце концов, вы идете в отказной сет на 7 повторов (плюс еще два повтора с помощью страхующего) с 50 кг. Это не значит, что вы сделали 4 сета.

ВЫ РАСТЁТЕ НЕ В СПОРТЗАЛЕ! Набор массы, Тренажерный зал, Длиннопост, Бодибилдинг

Считается лишь один сет. Тот, в котором вы приложили максимальное усилие, тот, в котором вы дошли до отказа, тот, в котором вам потребовалась помощь страхующего. Только этот сет считается. Остальные сеты были не более как разминочными сетами и, по большому счету, бесполезной потерей времени и ненужным напряжением ваших связок и сухожилий. Делайте немного повторений с более легким весом перед вашим первым основным упражнением и даже меньше в последующих упражнениях. Сохраняйте вашу энергию и связки для тех подходов, которые считаются, тех подходов которые позволят вам стать сильнее.


2. Не потейте над мелкими вещами

Сколько упражнений и сколько сетов? Это неважно. Я могу построить всю тренировку вокруг одного или двух основных сетов, потом пойти домой и продолжать расти. Объем тренировок не улучшает результаты, а вот интенсивность - да, улучшает. не тренируйтесь больше часа и не учитывайте разминочные сеты. Делайте один или два максимально напряженных сетов нескольких базовых многосуставных упражнений и идите домой. Не надо делать после жима штанги еще и аналогичные упражнения в кроссовере - это просто потеря времени. Если вы не прогрессируете в приседе, то сгибание-разгибание ног в тренажере вам никак не поможет, забейте на тренажер и делайте приседания. И да - не делайте сгибания рук на бицепс в силовой раме только потому что там лучше освещение и есть зеркало во всю стену.


3. Меньшее может быть большим

Как часто? Три раза в неделю более, чем достаточно. Жим, тяга, ноги - это всё еще отличный путь, чтобы прогрессировать. Плечи, грудь и трицепсы в один день, спина и бицепсы в другой день и ноги - в третий. Базовые упражнения вроде жима штанги или отжимания на брусьях отлично прорабатывают всю цепочку мускулов, ответственную за жим, вам просто не нужны мириады изолированных упражнений на эту группу мышц. То же самое верно про тягу штанги или подтягивания для тянущей цепочки мышц или про приседания для ног.


Если вы занимаетесь пауэрлифтингом то меняйте циклы с гипертрофийного на силовой примерно через 8 недель, начинайте делать тяжелые двух или трехповторные сеты пауэрлифтерских упражнений, сопровождая их одним или двумя сетами одного или двух подсобных упражнений. Например, делайте два или три сета по два-три повтора горизонтального жима штанги, потом делайте один-два тяжелых сета жима с ограниченной амплитудой ( rack lockout ) или отжиманий на брусьях. И идите домой.


Когда я приседал 410 кг на тренировках, я приседал лишь раз в две недели. Дважды в месяц! В другую неделю я делал становую тягу и жал каждую неделю. Да, вы расслышали правильно, я тренировался два раза в неделю в то время, как я набрал сумму в 1044 кг (2303 фунта) установил мировой рекорд. Я жил по понедельникам и приседал или делал становую тягу по субботам, По средам я делал растяжку, упражнения на устойчивость (баланс) и мышцы кора. Это всё!


4.О восстановлении.

Я не делал никаких "легких тренировочных дней", это просто потеря времени. Я понятия не имею, что должно достигаться выполняя несколько повторов с 60% от рабочего веса. Что такое "скоростные сеты", о чем это? Потеря времени!! Если я не жму тяжело в понедельник, то я не делаю быстрых и легких сетов или кучу отжиманий.

ВЫ РАСТЁТЕ НЕ В СПОРТЗАЛЕ! Набор массы, Тренажерный зал, Длиннопост, Бодибилдинг

Я ставлю на доску для наклонных отжиманий штангу в 225 кг (500 фунтов) или беру 100 кг гантели и делаю столько повторов сколько смогу. Я стараюсь привести моё тело в такую ситуацию, в которой оно еще не бывало. Это заставит его адаптироваться к новым нагрузкам и я буду расти пока я ем и сплю. Единственный резон поднимать тяжести - это стимуляция ответного роста мышц. Поднятие половины того, что вы способны не стимулирует ничего.


Я прихожу ко мнению, что все эти новомодные тренажеры и тренировочные программы придуманы ленивыми людьми для ленивых людей, которые не могут или просто не хотят тяжело тренироваться, чтобы прогрессировать. Как много лет вы встречаете в зале людей, которые все годы поднимают одни и те же веса и не меняются за все эти годы? Не будьте такими людьми. Давайте вашему телу новые нагрузки, давайте ему достаточно пищи и отдыха так, чтобы тело могло адаптироваться к новым нагрузкам и расти!


Я знаю, что это трудно - смотреть на себя в зеркало и допускать, что это ваша личная вина в том, что у вас нет прогресса. Это не из-за того, что вы не знаете чего-то, что знают другие, или не нашли правильное сочетание сетов/повторов или не купили правильное спортивное питание. Это из-за того, что вам нужно вернуться к истокам - тренироваться тяжело, много кушать и спать - с той интенсивностью и частотой которые дадут нужный результат.


5. Много ешьте и много спите

То, что касается сна, не нуждается в каком-либо разъяснении. Не бегайте если вы можете идти, не стойте если вы можете сидеть и не бодрствуйте если вы можете поспать. Вот так.Что вы едите? Ответ на этот вопрос сделался более сложным и запутанным благодаря тем, кто пытается вам продать свою версию самой последней и самой лучшей диеты или спортивного питания. Но на самом деле это не ракетостроение. Ешьте несколько раз в день, каждый раз потребляя качественный животный белок (яйца, нежирное мясо, рыбу, куриное мясо, молоко) вместе со сложными углеводами (рис, овсянка, хлеб, паста, овощи). Вот так просто. Если вы заморачиваетесь по соотношению нутриентов, то следуйте простой формуле 33/33/33% на каждый нутриент.


Если вы набираете вес за счет прироста жира, то урезайте калории, если вы не набираете вес - увеличьте калории. Достаточно просто.

Это ваши 99%. Всё остальное - время еды, соотношение нутриентов, спортивные добавки, высокоуглеводные дни-низкоуглеводные дни, повышенные жиры-пониженные жиры, Аткинс, Палео - это даже не 1%. В большинстве случаев, переход от одного экстрима к другому лишь отбросит вас назад вместо того, чтобы улучшить ваши результаты. Я уже говорил вам - это общие принципы. Проблема в том, чтобы следовать этим принципам, воплощать успешный план каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год - вот где камень преткновения. Это легко для понимания, но вы готовы к этому?


Каждый раз когда у меня было плато в результатах, у меня никогда не получалось решить проблему, применяя какую-нибудь новую программу или диету. Мне всегда приходилось признавать, что я не выполнил свой 99%-й план. Вам надо быть честными с собой на тему зря потраченных тренировок, пропущенных приемов пищи или недосыпа. Проблема всегда только в этом. Так что если вы увидите меня в спортзале или в шоу - просто скажите мне, что знаете в чем проблема и что вы собираетесь тренироваться лучше, есть и спать больше. Это избавит нас от ненужных дискуссий на тему 1% и мы поговорим о чем-нибудь более значимом, например, о вашей семье или вашей работе.


Источник: https://www.facebook.com/groups/bestbodyblog/

Показать полностью 3

ТРИ СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ

ТРИ СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ Голень, Мышцы, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Я качать голень не люблю, и вообще, людей, которым нравится качать икроножные, мне встречать ещё не доводилось. Однако, и без голени никуда. На фоне мощных квадрицепсов тощие икры смотрятся уродливо, являясь откровенной «дырой» даже на фоне идеального телосложения. Конечно, можно кивать на генетику, утешаясь тем, что накачать мышцы голени просто невозможно. Но, я предлагаю оставить генетику в покое и взглянуть на прокачку икроножных под другим углом. Мне во всяком случае, это помогло решить проблему с её отставанием.


Совет 1. Качать камбаловидную мышцу первой


Правильное название этой «упрямой» мышечной группы – трёхглавая мышца голени. Не икры, не икроножные, а вот так – трёхглавая мышца голени. Я специально акцентирую на этом внимание, ибо голень состоит их двух мышц – маленькой икроножной, имеющей две головки и большой камбаловидной, состоящей из одной.

ТРИ СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ Голень, Мышцы, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Кто ходил на уроки анатомии, тот помнит, что камбаловидная мышца пролегает под икроножной, и когда она становится больше, становится больше и сама голень. Кроме того, увеличиваясь в объёме, камбаловидная мышца делает нижнюю часть ноги шире при взгляде на неё спереди, визуально добавляя ей мощи.


Примечание: эта ситуация очень напоминает важность прокачки брахиалиса, мышцы, пролегающей под бицепсом. Брахиалис, увеличиваясь в размере, выталкивает бицепс "наверх" и делает руку шире во фронтальной проекции.


Другими словами, чтобы накачать голень, огромное внимание прежде всего нужно уделять выполнению упражнений для мышц камбалы. Их немного, даже можно сказать «кот наплакал» и все они так или иначе представляют собой подъемы на носки сидя.

ТРИ СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ Голень, Мышцы, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Длиннопост
Вывод: тренировку икроножных стоит начинать с выполнения упражнений для камбаловидной мышцы сидя. А лишь затем переходить к подъёмам на носки стоя.

Совет 2. Качать голень в силовом стиле


Я уже рассказывал в своих статьях про тренировку мышц шеи и предплечий, что подобные «тугие» в развитии группы мышц нужно тренировать по-особому. К икроножным мышцам это относится в полной мере. Качать голень, делая большое количество повторений в подходе можно, но ведь качать и накачать – это два разных понятия? Чтобы добавить икроножным объема, камбаловидной мышц это тоже касается, «бомбить» их нужно в силовом режиме с небольшим (6-9) числом повторений в подходе. А это значит, что рабочий вес в упражнениях на икры нужно радикально повысить.

ТРИ СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ Голень, Мышцы, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Либо же выполнять их стоя на одной ноге. Подобная унилатеральная версия подъемов позволяет увеличить нагрузку на голень опорной ноги сразу в два раза.


Вывод: многоповторный тренинг мышц голени малопродуктивен, качать их нужно в силовом стиле

Совет 3. Качать икроножные до сильного жжения


Жжение в икроножных – это, пожалуй, главная причина, почему упражнения для голени не пользуются бешенной популярностью у посетителей тренажёрных залов. Да, качать голень больно. Но именно жжение в мышцах – это и есть признак того, что икроножные реагируют на нагрузку. Это первое.


Второе. Жжение в мышцах возникает из-за накопившейся в них молочной кислоты. Но при всех своих недостатках она имеет одно мегапреимущество. Повышенный уровень молочной кислоты стимулирует рост соматропина – одного из важнейших гормонов для роста мышц. Другими словами, бросая выполнение упражнений из жжения в мышцах, мы ставим крест на увеличении мышц голени в объёме.

ТРИ СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ Голень, Мышцы, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Примечание: Арнольд Шварценнегер прославился тем, что помимо огромных бицепсов, сумел накачать голень за короткий промежуток времени. Как он сам говорил: «Качая голень я не считал повторений до того момента, когда они начнут «жечь». А вот когда боль в икроножных становилась нестерпимой и начиналась сама робота.


Вывод: накачать икры ног не просто. Но и не так сложно, как многие это считают. В тренировке икроножных, как и любой другой «труднорастущей» группы мышц есть свои правила и их просто нужно соблюдать.
Показать полностью 4

НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН

НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН Мотивация, Бионика, Боль, Длиннопост, Бодибилдеры, Инвалид

Эдгар Джон Августин потерял обе ноги в автомобильной аварии в возрасте 4 лет. Сегодня он является чемпионом по бодибилдингу.


Одним роковым вечером, когда Эдгару Джону Августину было 4 года, его мать не справилась с управлением автомобилем на скоростном шоссе. «Я помню, что пришел в себя от душераздирающих криков матери, — вспоминает он. — Повсюду была кровь, а ниже колен у меня не было ног. Мой старший брат, который сидел возле меня на заднем сиденье, тоже потерял одну ногу». Причиной травмы стал рельс ограждения, который протаранил машину через заднее стекло».


К тому моменту как их доставили в больницу, оба мальчика потеряли очень много крови. «Нам вообще повезло, что врачи смогли нас спасти, — продолжает Эдгар, которому сейчас 30. — И хотя у нашей матери были лишь переломы нескольких пальцев, авария полностью изменила ее жизнь. По сей день она считает себя виноватой в том, что оба ее сына получили тяжелые увечья. Это лежит тяжелым грузом на ее душе».

НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН Мотивация, Бионика, Боль, Длиннопост, Бодибилдеры, Инвалид

Вскоре после выписки из госпиталя Эдгара отправили в реабилитационный центр в Париже, специализирующийся на реабилитации ветеранов войны и других людей с ампутациями конечностей. Там ему предстояло провести год, на протяжении которого он заново учился ходить и адаптировался к новому образу жизни. «Это был долгий процесс, требующий колоссального терпения, — вспоминает он. — Сначала я не мог отойти от брусьев, которые помогали мне держаться на ногах и делать робкие шаги. Затем я постепенно научился ходить на костылях, а потом и на одних протезах без посторонней помощи».


Для Эдгара те 12 месяцев были похожи на первые шаги ребенка, который только учится ходить. И хотя сегодня, будучи взрослым, он уже привык к своим протезам, ходьба так и не стала его второй натурой, как для других. «Самое сложное в ходьбе на протезах — это сохранять равновесие, — говорит он. — Отсутствие голеностопных суставов и присущей им ротации делает поиск баланса невероятно сложным. Я активно использую верхнюю часть тела, чтобы компенсировать недостаток балансировки в ногах. Например, если я не держусь за поручни в метро или в автобусе, я рискую упасть».


НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН Мотивация, Бионика, Боль, Длиннопост, Бодибилдеры, Инвалид

После выписки из реабилитационного центра Эдгар вернулся в родной город в Южной Америке, во Французской Гвинее. В детстве самым сложным для него было справляться с лестницами и отражать нападки своих ровесников в школе. «Другие дети смотрели на мои ноги и смеялись надо мной, — вспоминает он. — Они называли меня «ноги-роботы», и порой это меня доставало».

Но в том, что автомобильная авария произошла в возрасте 4 лет, Эдгар находит и положительные моменты.


«Это помогло мне приспособиться к новому образу жизни. Если бы я получил увечья, будучи тинейджером или взрослым, думаю, мне было бы намного труднее с этим справиться, — объясняет он. — Но в моем случае, я по крайней мере не знал другой жизни, так что авария не стала для меня концом света в психологическом и эмоциональном отношении. К счастью, я никогда не страдал от депрессии и не помышлял о самоубийстве».


В детстве спорт не был страстью Эдгара. «Я предпочитал лакомства, а не упражнения, — усмехается он. — Знаете, хорошая жизнь». Как это ни удивительно, несмотря на недостаток интереса к спорту, бег был его сильной стороной. «Я всегда преуспевал в беге на уроках физкультуры, — продолжает Эдгар. — И всегда бегал быстрее всех одноклассников. Не знаю почему, просто так получалось».


НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН Мотивация, Бионика, Боль, Длиннопост, Бодибилдеры, Инвалид

Эдгар впервые открыл для себя тренажерный зал после окончания колледжа в Париже, где он работал над получением диплома. «Это был способ выпустить пар и снять стресс во время экзаменационного периода, — объясняет он. — В отличие от большинства парней, у меня не было желания накачать рельефный пресс и большие бицепсы. Просто тренировки помогали мне улучшить самочувствие. Я получал удовольствие от того, как физические нагрузки действовали на мой разум и на мое тело».


Через несколько лет после начала тренировок Эдгар через общих друзей познакомился со спортивным фотографом. Тогда он еще не знал, что эта встреча изменит его жизнь. «Фотограф искал атлетичного парня для фотосессии, и мои друзья по колледжу подумали, что я могу подойти, — говорит он. — Я связался с ним и объяснил свою ситуацию, что натолкнуло его на мысль устроить мотивирующую фотосессию, основанную на моих физических недостатках».

Сначала Эдгар не соглашался, поскольку не хотел выносить свои недостатки на публику; надо сказать, что не считая членов семьи и близких друзей, большинство людей и не знали о них, поскольку он всегда носил брюки или одежду, скрывающую протезы. Но после раздумий он решил согласиться на фотосессию.


«Мы делали фотографии в различных спринтерских позициях, на мне были обтягивающие шорты, которые подчеркивали мышцы бедра, но оставляли полностью обнаженными ноги ниже колен, — говорит он. — Фотограф затем опубликовал часть фотографий в Facebook, и комментарии, которые я получил, были просто ошеломляющими. Фото были встречены с позитивом и воодушевлением. Люди говорили мне, что я должен использовать свои недостатки и демонстрировать их без тени смущения. Это было действительно невероятно».

НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН Мотивация, Бионика, Боль, Длиннопост, Бодибилдеры, Инвалид

Теплый прием на Facebook мгновенно переключил тумблер внутри Эдгара. С того момента он решил, что больше не будет прятать свои ноги. Вместо этого он будет использовать их в качестве источника мотивации и вдохновения для помощи другим людям, которым пришлось нелегко.

«Я выбрал себе ник «Бионическое Тело», немного провокационный и привлекающий внимание, чтобы создать свой собственный мотивирующий бренд, — объясняет он. — Я зарегистрировал его во всех социальных сетях и начал публиковать фотографии из жизни и тренировок, на которых всегда были видны мои протезы».


Сегодня Бионическое Тело выросло до масштабов, которых Эдгар не мог себе и представить. Его страница на Facebook собрала больше 20 000 лайков, а его профиль в Инстаграм имеет больше 65 000 фолловеров. Он вдохновляет и мотивирует тысячи людей ежедневно. Он часто получает письма и сообщения от людей, которые пишут ему, что увидев, как он добился успеха несмотря на свои физические недостатки, они изменили свое отношение к жизни и нашли в себе силы преодолеть собственные преграды и трудности.


Бионическое Тело открыло перед Эдгаром множество дверей: 30-летнего бодибилдера спонсирует компания Myprotein, и он является представителем Ossur, исландской компании, специализирующейся на неинвазивном ортопедическом оборудовании и протезах.

«Примерно в то время, когда я перебрался в Париж и работал над дипломом, мои протезы сломались, — вспоминает он. — То были старые модели, которые я носил с юных лет, и они ограничивали мои возможности в спортзале. Это оказалось благословением свыше, поскольку в итоге я нашел специалиста, который снабдил меня новыми крутыми протезами, позволившими мне безопасно нагружать и тренировать ноги в спортзале».

НЕ ТОТ ВЕЛИК, КТО НИКОГДА НЕ ПАДАЛ, А ТОТ ВЕЛИК, КТО ПАДАЛ И ВСТАВАЛ! ЭДГАР ДЖОН АВГУСТИН Мотивация, Бионика, Боль, Длиннопост, Бодибилдеры, Инвалид

«С новыми протезами я могу выполнять многие упражнения для ног, — объясняет он. — Я люблю делать жим ногами, гакк-приседания, разгибания и сгибания ног, и я в состоянии полностью контролировать рабочий вес в этих упражнениях. Приседания со штангой и становую тягу я тоже могу выполнять, хотя стараюсь в этих движениях использовать меньший вес, поскольку мне трудно держать равновесие, если я беру слишком большой вес».


В сентябре 2014 года, приободряемый друзьями и коллегами, Эдгар нанял персонального тренера для подготовки к своим первым соревнованиям. «Если честно, я никогда не думал о соревнованиях, — признается он. — Во мне не было этого духа соперничества, или я думал, что мне это не по силам. Но поскольку многие мои знакомые меня приободряли, я решил попробовать».


В результате Эдгар принял участие в Гран При Пиренеев в апреле 2015 года. Бодибилдинг для людей с ограниченными возможностями во Франции не слишком развит, и только в крупнейших соревнованиях страны есть соответствующая категория. Впрочем, это Эдгара не остановило; он обратился к учредителю Гран При Пиренеев, и тот разрешил ему выйти на сцену и позировать наравне с обычными участниками, хотя и вне конкурсной программы.


«Это было довольно-таки странно, теоретически я относился к категории колясочников, а на деле мне повезло выйти на сцену и выполнить обязательные позы в основной программе, — вспоминает он. — Возможность пройтись по сцене вместе с обычными спортсменами стала лучшим опытом в моей жизни. Бесценным опытом». «Для меня бодибилдинг — не просто увлечение, — объясняет он. — Это стиль жизни. Это то, кто я есть, и то, что я хочу делать в жизни. Я хочу продолжать развивать Бионическое Тело, помогать людям, мотивировать их. Хочу стать величайшим чемпионом в истории спорта».


Истории, подобные истории Эдгара, вдохновляют и лишний раз напоминают о том, что всего можно достичь, были бы воля и желание. Как любит говорить Эдгар, «Наши возможности безграничны».

Показать полностью 5

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня?

Бодибилдинг в СССР появился в середине 50-х, но долгое время находился в тени, на полулегальной основе. Качков не понимали, называли тунеядцами, эгоистами, директора стадионов запрещали им тренироваться в гимнастических залах, а пресса штамповала кучи однотипных статей, где культуристов выгоняли с работы и из семьи за их увлечения. Только в 1987 культуризм в СССР получил признание, появились первые чемпионаты. Правда до конца самого СССР оставалось недолго.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Кирилл Александрович Дубков занимался с детства: дома сколько себя помнит валялись штанга и гиря. В армии из подручных средств сварил тренажеры, выбил у командиров помещение, куда стащил все свои находки и самоделки. Тренироваться начала вся рота Дубкова.


После армии тренировался в "зале гимнастического культуризма", которые стали появляться при крупных предприятиях перед развалом. К чемпионатам готовился и в зале, и стоя в очередях за мясом и творогом.


В конце 80-х в больницах пациентов с большими травмами, повреждениями мышц или ожогами стали откапывать комплексом аминокислот, которые помогали тканям заживать быстрее. Дубков через знакомую в диализе покупал себе излишки таких пакетов, которые были списаны или готовились к списанию по достижению срока негодности и также ставил в вену, добывал копии польских журналов по культуризму, зачитал до дыр единственный широкодоступный по тем временам источник знаний о качалке - "Атлетизм" Тэнно и Сорокина, которые сами были культуристами и работали в Институте спорта.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Дебютировал Дубков в 89-м, а чемпионский титул взял в Москве, осенью 92-го. Зимой сверхдержавы не стало.


После победы культурист еще пытался пробиться на мировую арену, однако даже на квалификационных турнирах его 95 кг смотрелись слишком мелко на фоне 120 кг дядек из-за железного занавеса. О фармакологии атлет еще не знал, а когда узнал, решил что такой спорт не для него и с выступлениями завязал совсем.


После ухода из соревновательного культуризма, Дубков стал председателем Белорусской федерации бодибилдинга и фитнеса, стал продавать тренажеры для оснащениях столичных фитнес-клубов. Однако быстро заскучал, город утомлял его и атлет ушел с поста председателя, собрал в джип свое немногочисленное имущество и уехал в деревеньку на границе с Литвой, где компанию ему составил только щенок маламута.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Через некоторое время в домик на границе преобразился благодаря женской руке, у маламута появилась подружка. Спустя зиму собаки надружили девять щенят, которых Дубков пристраивал благодаря старым знакомствам. Парочка даже ушла в Норвегию за символические 500 рублей.

Так бывший культурист стал заводчиком поневоле. Спорт не бросил - сарай превратил в качалку, где есть пара гирь, гантели, штанги с самодельными скамьями и даже самопальный блочный тренажер. Кардио заменяют прогулки с псами, которым Дубков в качестве нагрузки дает тащить свой велосипед, а зимой встает на лыжи или сани.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Жизнью бывший культурист доволен полностью: на жизнь зарабатывает разведением щенков, работой по дереву, время от времени ездит в город на подработки жена.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Домашнее хозяйство содержит семью полностью, денег приходится тратить по минимуму. Возвращаться в город атлет не планирует - и так все есть. Оно и правильно, лишь бы в ладу с самим собой.

Как выглядит последний чемпион СССР по бодибилдингу сегодня? Бодибилдинг, Сделано в СССР, Чемпион, Культуризм, Длиннопост, Было-стало

Источник

Показать полностью 5

Продолжение борьбы с моим телом! Часть 2

Продолжение борьбы с моим телом! Часть 2 Результат, Тренажер, Спортзал, Полнота, Мотивация, Длиннопост

Всем доброго времени суток! Прошел определенное время и я готов поделиться некоторыми результами.
Первое: вес держится около 72 кг. Меньше не идет, хотя планировал чуток скинуть ещё, однако пошел медленный, но постепенный рост мышц, которых я не видел ещё с тех времён, когда только зародилась наша Вселенная! На первом фото - 1 день моего похода в тренажерку!

Второе: окончательно приучил себя к правильной еде и даже желания нет поесть что-нибудь вредного! Это было один из самых тяжёлых пунктов в моей битве))
Второе фото сделано пару дней назад!

Продолжение борьбы с моим телом! Часть 2 Результат, Тренажер, Спортзал, Полнота, Мотивация, Длиннопост

Ну и третье: я чет мотивировался всем этим делом, что решил попробовать открыть свой тренажерный зал, пока не знаю, чем это все закончится, но факт есть факт!

Такие дела, дальше - больше! Что будет дальше - напишу в следующем посту:)
всем здоровья и не болеть в нынче не простое время!

Продолжение борьбы с моим телом! Часть 2 Результат, Тренажер, Спортзал, Полнота, Мотивация, Длиннопост
Показать полностью 3

О потенциальной опасности разгибания ног в тренажёре

Пришло время рассказать, почему же упражнение «разгибание ног в тренажёре» может быть потенциально опасным.

Многие комментаторы высказали мнение о чрезмерной нагрузке на переднюю крестообразную связку (ПКС). И это действительно так. Давайте разберёмся, почему.

Основная функция ПКС – обеспечение стабильности голени, препятствие её скольжению вперед относительно бедра и препятствие переразгибанию в коленном суставе. Синергистами ПКС являются мышцы задней поверхности бедра, помогающие ПКС в стабилизации голени в переднем направлении.


При полном разгибании в коленном суставе (0 градусов) полностью натягиваются все волокна передней крестообразной связки. Кроме того, даже при незначительной гиперэкстензии дно межмыщелковой ямки приходит в контакт с ПКС и натягивает ее, как тетиву лука (маленькая черная стрелка).

О потенциальной опасности разгибания ног в тренажёре Колено, Травма, Тренажер, Тренажерный зал, Длиннопост

Когда мы стоим вертикально, вектор силы тяжести практически полностью совпадает с осью бедра и голени в саггитальной плоскости, коленный сустав «замкнут», мышцы передней и задней поверхности бедра находятся в напряжении, нагрузка на ПКС минимальна.

О потенциальной опасности разгибания ног в тренажёре Колено, Травма, Тренажер, Тренажерный зал, Длиннопост

Однако, в случае же вышеупомянутого упражнения, векторы тяг (силы тяжести тренажёра и тяги квадрицепса) не совпадают с осью нижней конечности, в результате чего возникают значительные смещающие усилия, приложенные к проксимальной части голени, и стремящиеся сдвинуть её кпереди относительно бедра.

О потенциальной опасности разгибания ног в тренажёре Колено, Травма, Тренажер, Тренажерный зал, Длиннопост

Ситуация усугубляется тем, что задняя группа мышц бедра в данном упражнении полностью расслаблена и не в состоянии «помочь» ПКС в стабилизации коленного сустава. Вся нагрузка ложится исключительно на связку.

Поэтому остаётся неясным тот факт, что многие включают данное упражнение в программу реабилитации при травмах ПКС. Хотя, когда я ещё работал в ФК «Краснодар», один из реабилитологов предупреждал меня, что разгибание ног в тренажёре противопоказано футболистам с травмой ПКС.


Но не всё так плохо, как кажется. На самом деле наша ПКС способна выдерживать колоссальные нагрузки в пределах физиологического объёма движений. Математический анализ показал, что при обычной ходьбе у человека ростом в 170 см и весом в 70 кг динамическая сдвигающая нагрузка на голень и ПКС может возрастать до 320Н.

Поэтому, если у Вас нет проблем с коленными суставами, вы вполне можете выполнять данное упражнение с умеренным весом и частичной амплитудой (не допуская полного разгибания в коленном суставе).


Источники:

1. Адальберт И. Капанджи - Том 2. Нижняя конечность. Функциональная анатомия.


2. ЖУРНАЛ «ТРАВМА» ТОМ 12, №4, 2011 «О КОМПЕНСАЦИИ СТАБИЛЬНОСТИ КОЛЕННОГО СУСТАВА ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ» - Тяжелов А.А.1, Суббота И.А.1, Климовицкий В.Г.2, Гончарова Л.Д.2, Рами Талиб Мушер2, 1Институт патологии позвоночника и суставов АМН Украины, г. Харьков, 2НИИ травматологии и ортопедии ДонНМУ им. М. Горького, г. Донецк


3. Миронов С.П., Орлецкий А.К., Цыкунов М.Б. По¬вреж¬де¬ния связок коленного сустава


4. Проблемы прочности в биомеханике: Учебное пособие для технич. и биол. спецвузов / Образцов И.Ф., Ада¬мо¬вич И.С., Барере А.С. и др. / Под ред. И.Ф. Образцова. — М.: Высш. шк., 1988.

Показать полностью 3

Разгибание ног в тренажере. Вредно ли?

В индустрии фитнеса давно бытует мнение, что упражнение «разгибание ног в тренажёре» является вредным и травмоопасным упражнением. На протяжении долгого времени я пытался выяснить, почему.

Но адекватных исследований на эту тему не нашёл. На «качковских» сайтах ограничиваются лишь простенькими объяснениями «неестественная нагрузка», «компрессионная нагрузка» и даже «раздражение коленей». Лол.

На иностранных форумах высказывалось мнение о повреждении передней крестообразной связки, тоже никакой конкретики. В общем, спустя некоторое время я на это забил и забыл.

Но вот сегодня, читая статью по немного другой тематике, наткнулся на интересные расчёты в биомеханике движения коленного сустава. И сразу же все кусочки пазла сложились воедино.

В ближайшее время я напишу об этом статью и попытаюсь, наконец, объяснить, опасно ли это упражнение или нет. И почему.

А пока предлагаю Вам высказать Ваше мнение в комментариях относительно этого упражнения.

Разгибание ног в тренажере. Вредно ли? Колено, Травма, Тренажер, Тренажерный зал
Показать полностью 1

Как подготовить машину к долгой поездке

Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.

ЧИТАТЬ

А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 27

А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 27 Фитнес, Бодибилдинг, Спорт, Похудение, Набор массы

Миф: разделение тренировок "на сушку и на массу".


Правда: скорее всего, этот миф пошел от профессиональных атлетов, потому что в межсезонье некоторые из них набирая массу тренируются в малоповторке, а при подводке к соревнованиям начинают усердно пампить свои мышцы, урезая вместе с этим калорийность.


Можно ли после этого сказать, что 6-12 повторений на массу, а 15+ на сушку? Увы, но нет. Выбирая определенный тренировочный путь, будь то набор или похудение, основным условием вашего прогресса есть правильно подобранное питание.


При получении недостаточного количества калорий, каким бы классным не был бы ваш тренировочный цикл "на массу" - вы в любом случае будете худеть.


Тоже самое и с сушкой, занимаясь по программе Фила Хита, которую он использует для подводки к соревнованиям, но не обращая при этом внимания на калорийность - желаемой обратной связи вы не получите.


Другое дело, что тренировки с большим количеством повторений часто очень объемные, и используя их, люди могут расходовать больше калорий, что поможет сбросить лишнее. Но все в итоге упирается в калорийность, а эффективно худеть можно делая и малое количество повторений.


Вывод: ассоциировать количество повторений с определенной тренировочной целью нельзя. Будь это 15 или 5 повторений - отклик вашего организма будет зависеть от потребляемых вами калорий.


Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!