toxicparents

Обними своего внутреннего ребенка.

Полюби своего внутреннего ребенка.

Выпусти своего внутреннего ребенка.

Наверное, вы слышали эти и подобные выражения. Это не какая-то метафора, а одно из ЭГО-состояний.

Всего их три: ребенок, взрослый, родитель.

Если обратится к дядюшке Фрейду, и основам психоанализа, там вы тоже их найдете, только названия им будут: Эго, Супер Эго и Ид. В каждом человеке живут все трое. От того, насколько хорошо человек распознает эти состояния и переключается между ними, зависит его успех в жизни и в отношениях с другими людьми. Разберем подробнее, какое состояние за что отвечает.

Ребенок

Отвечает за «хочу». Эта часть включается, когда человек весело проводит время с друзьями, развлекается, удовлетворяет свои желания. Во время секса, кстати, тоже включается эта часть. Ребенок не думает о нормах, правилах, обязанностях. Он просто делает то, что хочет, живет эмоциями и искренне выражает их.

В зависимости от опыта человека внутренний ребенок бывает трех типов:

• адаптивный — «послушный мальчик» или «послушная девочка», боится отвержения и наказания, старается быть для всех удобным;

• бунтующий — вечные подростки, которые пытаются выйти из-под контроля родителей, очень активно и демонстративно отстаивают свое «Я»;

• свободный — творческий, активный ребенок, который познает мир и радуется ему, активно самовыражается.

Как вы, наверное, догадались, первые два типа — нездоровые проявления. Таким ребенок становится в дисфункциональной семье, где его границы постоянно нарушали. А в семье, где ребенка любили, безусловно принимали, предоставляли ему свободу и поддерживали, человек становится свободным.

Родитель

Отвечает за «должен». Внутренний родитель — это собирательный образ нескольких авторитетных людей из детства. Состоит из их убеждений и наставлений. Говоря простыми словами, это представления человека о том, «что такое хорошо и что такое плохо», которое досталось от родителей или других взрослых. Взрослый может быть в меру заботливым и опекающим или требовательным и контролирующим — зависит от опыта человека.

Внутренний родитель определяет систему требований человека к себе и другим. Когда человек заботится о ком-то и поддерживает или когда он ругает кого-то и злится — это в нем говорит родительская часть.

Взрослый

Отвечает за «надо». Взрослый принимает осознанные, взвешенные решения. Он поддерживает баланс между родителем и ребенком. Взрослый всегда нацелен на пользу и результат. Он ставит цели и достигает их, проводит переговоры в работе и личной жизни, выстраивает отношения с обществом. Взрослый — часть, которую формирует сам человек. Если внутренний ребенок — это он в детстве, внутренний родитель — это образ его родителей (других значимых взрослых из детства), то взрослый — это он в настоящем.

Важно, чтобы все состояния сосуществовали в гармонии и чтобы не они управляли человеком, а он ими. Представьте, что будет, если во всем и всегда преобладает ребенок. Это будет инфантильный человек, который живет исключительно в системе «хочу — не хочу», во всем руководствуется своими эмоциями. А если преобладает взрослый? Это будет очень серьезный человек, который не умеет отдыхать и развлекаться, во всем следует за разумом, а не за чувствами, не занимается «глупостями и ерундой», подавляет свои желания. Если преобладает родитель, то человек будет поучать, наставлять себя и других. Он все время будет что-то требовать, проверять. Однако многое зависит от того, какие модели человек перенял от авторитетных для него взрослых.

У взрослого человека должна преобладать взрослая часть, но при этом он должен уметь легко переключаться на ребенка или родителя.

Не менее важно, чтобы все части были здоровы. Например, если у человека есть непроработанные детские травмы, то его взрослая часть, как правило, недоразвита. Он или занимает позицию раненого, обиженного ребенка или становится жестким родителем для самого себя и живет по убеждениям, которые навязали токсы.

Если вы подозреваете, что какое-то из ваших ЭГО-состояний «болеет», слабо или чрезмерно развито, то нужно это прорабатывать. При дисгармонии ЭГО-состояний не получится стать успешным и счастливым человеком.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents

Наверняка вы слышали выражение «все проблемы из детства», да и мы с вами часто говорим об этом. А задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что психические расстройства во взрослой жизни тоже могу быть связаны с токсичностью в детстве?

Сегодня я хочу поговорить о связи биполярного расстройства и наsилия. Последнее время я часто слышу упоминание этой патологии в разговорах случайных людей, историях клиентов.

Давайте сначала определим суть биполярного расстройства (биполярное аффективное расстройство, БАР). Это психическое состояние, при котором приступы активности и возбуждения чередуются с эпизодами депрессии. Если смотреть на такого человека со стороны, то кажется, что в нем живут две личности. То у него все плохо, его охватывает отчаяние, то он полон сил и вдохновения, уверен в успехе всех своих начинаний. Может быть, вам даже попадались такие люди. Это очень противоречивый тип, который страдает от перепадов настроения.

Биполярное расстройство – заболевание с наследственной предрасположенностью. Оно обусловлено как влиянием генетики, так и воздействием социальной среды. БАР имеет полигенную основу, то есть на его развитие влияют сразу несколько генов. Недавно психологи выяснили, что люди, пережившие в детстве эмоциональное насилие, страдают расстройством в 2,63 раза чаще. Только вдумайтесь в это значение! Больше, чем в два раза!

Наверняка, вам интересно, как проводилось исследование. С удовольствием расскажу:

Психологи отобрали 402 человека с БАР.

В индивидуальном порядке для каждого человека они оценили генетический риск.

После этого психологи оценили тяжесть заболевания в каждом случае (использовали метод интервью).

Затем при помощи Опросника Детской Травмы (CTQ) исследователи определили степень наsилия в детстве.

В результате сравнения всех данных специалистам удалось выявить, что один из мощнейших факторов развития биполярного расстройства – наsилие в семье. Его влияние выше, чем влияние генетической предрасположенности. Более того, даже у людей с очень низкой генетической уязвимостью к БАР, развивается расстройство, если в детстве они подвергались жеstокому обращению.

Кроме этого, исследователи выявили, что расстройство у людей с токсичным детством протекает сложнее, острее, развивается раньше и быстрее. В этой группе выше риск суиtsидов.

К чему все это?

- спросите вы.

К тому, о чем мы с вами говорим постоянно: нужно избавляться от следов токсичного детства, оберегать своих детей от этого.

В психологии постоянно ведутся дискуссии о том, что первично: генетика или семейное воспитание. Точного ответа так и нет, но я уверена, что жеstокость, наsилие токсичности в семье всегда оказываются опаснее любой и иные проявления генетической мутации. Наsилие разрушает личность, провоцирует развитие расстройств, суиtsидальных и депрессивных наклонностей. Если в вашей жизни был подобный опыт, если вы замечаете что-то нехорошее в своем психическом состоянии сейчас, то не молчите. Не делайте вид, что все хорошо. Обратитесь за помощью к психиатру!

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents

Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) не умеют выстраивать близкие, доверительные отношения. Они не способны на искреннюю привязанность. В отношениях с ними очень тяжело.

Стой там, иди сюда.

и

Я тебя ненавижу, только не бросай меня

— фразы, которые идеально описывают отношения с пограничниками. Из-за это ни сам пограничник, ни те, кто его окружают, не могут быть счастливы.

Можно ли помочь пограничнику? Да. Один из методов лечения предложили психиатр Э. Бейтман и психоаналитик, клинический психолог П. Фонаги. Он называется ментализация (ЛОМ или МВТ) — представление в воображении своих или чужих чувств, эмоций, мыслей, реакций и их интерпретация. Ментализация помогает изменить отношение к себе и другому человеку. Но главное — изменить в целом представления и убеждения человека с ПРЛ.

Каждый человек знаком с ментализацией. Например, если кто-то не ответил на телефонный звонок, то человек может предположить:

Наверное, он не ответил на звонок, потому что занят. Он освободится и перезвонит мне.

А вот человек с ПРЛ в аналогичной ситуации подумает:

Он не ответил на звонок, значит, он меня не любит, не хочет со мной общаться и вообще не хочет больше меня видеть. Да и пошел он. Я первым уйду (негативная ментализация, или когнитивное искажение).

А, может быть, особо ничего и не подумает, просто обидится.

В психотерапии можно развить навык ментализации или избавиться от негативной ментализации. И поможет как раз прием МВТ. Как это происходит на практике:

• Клиент рассказывает историю. Например:
  

  И все. У меня снова снесло крышу, и я разгромил полдома.

• Психотерапевт спрашивает когда это случилось, что этому предшествовало, какое чувство или мысль стала «последней каплей».

Как правило, пограничникам сложно самостоятельно говорить о чувствах. Скорее всего, от психиатра потребуется помочь клиенту отделить мысли от чувств и эмоций. Для этого специалист задает несколько вспомогательных вопросов. Но в итоге психолог подводит к тому, чтобы клиент обратился к здоровой ментализации.

Например, в примере выше это может быть так:

Я подумал, что меня никто не слышит, и что я не знаю, как сделать так, чтобы меня услышали. Я разозлился, поэтому начал крушить все вокруг. Правда, от этого ничего не изменилось. Проблема осталась не решенной, а мне теперь стыдно.

Затем психолог может предложить продолжить разбор ситуации, пофантазировать о ее другом разрешении.

То есть психолог принимает и отзеркаливает эмоции клиента, помогает отмотать ситуацию, разобраться в ней и все прояснить, увидеть разницу и связь между мыслями, чувствами и действиями.

В будущем клиент уже сам отматывает сложные ситуации и разбирается в них. А также же он учится видеть обстоятельства, похожие на те, что предшествовали нежелательной реакции. А благодаря тому, что он может их распознать, он может и по-другому отреагировать.

Польза и результаты применения МВТ:

• клиент учится строить отношения, основанные на привязанности (в кабинете психотерапевта он получает свой первый безопасный опыт таких отношений);

• у пограничника развивается эмпатия, которую он учится включать в отношениях;

• снижается импульсивность пограничника, повышается его осознанность и саморегуляция;

• мышление становится более гибким, пограничник лучше распознает свои и чужие эмоции, интенсивность «эмоциональных качелей» в отношениях с ним заметно снижается.

Ну, и, конечно, МВТ помогает снизить выраженность особенностей ПРЛ:

• повышенная чувствительность во всем;

• особая чувствительность к окружающей обстановке и фальши в отношениях;

• хроническое чувство одиночества;

• тревога и страхи;

• склонность к идеализации и обесцениванию;

• агрессия и аутоагрессия;

• непостоянство;

• импульсивность и чувство стыда за импульсивные поступки;

• заниженная самооценка;

• склонность к саморазрушению;

• очень низкая стрессоустойчивость;

• черно-белое мышление.

МВТ можно использовать индивидуально и в группах. Частота консультаций определяется индивидуально.

Э. Бейтман и П. Фонаги подробно описали свою теорию в книге «Лечение пограничного расстройства личности с опорой на ментализацию. Практическое пособие». В ней рассказано об особенностях ПРЛ и его лечения через МВТ. Но, как отмечают читатели, книга больше подходит психотерапевтам для работы, а не их клиентам для самопомощи.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents