Почему мы толстеем ? Как похудеть?
Мой коллега делает познавательные видео на YouTube. Хотел поддержать, надеюсь вам будет интересно!
Мой коллега делает познавательные видео на YouTube. Хотел поддержать, надеюсь вам будет интересно!
В подкасте с психиатром Дмитрием Заносовым мы обсудили тему фармакологической поддержки людей, которые страдают от компульсивных перееданий и других расстройств пищевого поведения (РПП).
В видео поднимаются вопросы о том, как не набрать вес на антидепрессантах и о том, что лечить сначала, если кроме РПП обнаружена, например, депрессия.
Также из диалога можно узнать что о том, какое РПП является самым распространенным и чтобы Дмитрий делал, если бы лечил своего родственника.
Мой вам фитнес Бонжур! На Связи Ярослав Брин.
Сегодня самый крутой урок! Сам пересматривал несколько раз.
В этой серии наворочено много такого, чего публиковать не стоило...
Я мог бы этот материал упаковать в книгу или тренинг и продать за сто тыщ мильёнов.
Но выкладываю в свободный доступ для своих подписочников.
Работаю за лайки, от этого борода лучше растет, наверное.
Предупреждаю - урок не для хлебушков, с IQ как у голубя, ибо материал требует мотивации к исцелению.
Людям с широкой костью и замедленным метаболизмом лучше не смотреть, иначе не останется оправданий на пожрать и деградировать, все секреты раскрыты.
Кому-то Придется убрать руку от члена, Оторвать жопу от дивана, Выключить новости-хуевости и поработать над своими приоритетами:
Для кого-то это здоровье, деньги, секас, счастье, дети, а кому-то Спасение Северных Утконосов, Новые Зубы и Потрогать Силиконовые Сиси.
Дед Мороз под ёлочку не положил, опять приходится всё добывать самостоятельно!
За окном уже весна (держу в курсе), оттаивают какахи и любимые инфекции, так что настроение было хулиганское, поэтому материал прокачан до могучей Эрекции.
Куча прикольной практики ибо хотелось оторваться. Результаты (не окончательные) на экране - фотка -заставка.
Смотрим Третью Часть Жироапокалипсиса!
3 порции состоят из:
340г индейки
500г грибы
100г моцарелла
30г мука
15г масло
200г сметана 15%
КБЖУ на 1 порцию: 420/45/32/10
Интересный взгляд на то что урезать калории это не верный способ похудения в долгосрочной перспективе (вес вернется). Можно слушать начиная с 11 минут 30 секунд примерно. Приводятся примеры исследований доказывающих что урезание калорий не верный выбор, если вы хотите сохранить вес после похудения.
Не секрет, что овсяная каша мега-полезна. Однако полезность каш быстрого приготовления, да даже и хлопьев любого помола, вызывает сомнения. Идеал - это цельнозерновая овсяная каша. Но многим это не подходит, т.к. они считают, что варить ее надо чуть ли не часами.
Главная суть поста - НЕ НАДО ВАРИТЬ ЦЕЛЬНУЮ ОВСЯНКУ!
Рассказываю, как сделать кашу из цельного зерна, потратив на работу 5 минут. Идею мне дало видео на канале доктора Петрика. Я только кашу несколько модифицировал - теперь она не совсем овсяная :))
Итак, вечер. Засыпаем компоненты, например, в чашку:
+ Овес голозерный - 10г
+ Чечевица - 5г
+ Отруби пшеничные/зародыши пшеницы - 5г
+ Лен золотистый - 10г
+ Ягоды Годжи сушеные - 10г
+ Корица молотая - 3г
+ Куркума молотая с черным перцем - 3г
Заливаем кипяток в небольшой термос (0,5л) на 2/3.
Высыпаем смесь в термос, закрываем, взбалтываем.
Оставляем на ночь.
Утро.
+ В миску кладем смесь ягод замороженных (черника, клюква, брусника и т.п.) - 60г.
Содержимое термоса выливаем в миску.
Подогреваем в микроволновке 3 мин.
Добавляем еще:
+ Масло оливковое Extra Virgin - стол.ложка
+ Псиллиум - 15г (здесь он нужен, кроме пользы, еще и как загуститель)
+ Проростки маш (точнее Микс из проростков №2 из ВкусВилла) - 30г (опционально)
Немного ждем (чтобы псиллиум подрастворился). Перемешиваем.
Кушаем.
Подсчет калорий и БЖУ в YAZIO одной порции дает: 242 ккал Б 8.3 Ж 7.7 У 26.4
Но надо понимать, что часть компонентов не усвоится (отруби, семена льна, псиллиум) и просто пройдет на выход. Так что реально усвоенных калорий меньше.
По поводу компонентов.
Я использую Овес голозерный (https://ozon.ru/t/3ZRaAA9), но можно и другие более бюджетные варианты (на ВкусВилле есть).
Куркума обязательно с перцем - так хоть что-то из нее усвоится.
Термос, например, такой - https://ozon.ru/t/P9r6XGr.
Псиллиум, например, такой - https://ozon.ru/t/XGLKWWy.
Семена льна, например, такие - https://ozon.ru/t/WkwGDlQ.
Ни капли молока, ни щепотки соли в каше не использовано =) Зато использованы почти все виды клетчатки - вот уж ее здесь предостаточно!
Теперь про профит от этого "варева" =) (да, видок несколько нестандартный для каши, но не так уж она и противна ;)
Анализы крови на холестерин, точнее его фракции (что важнее).
19.04.23 (нет каши) ЛПНП 3.56, ЛПВП 1.13, ТГ 1.20, общий 5.04
13.05.23 (каша появилась) ЛПНП 2.27, ЛПВП 1.14, ТГ 1.12, общий 3.86
18.02.24 (каша есть) ЛПНП 2.06, ЛПВП 1.69, ТГ 0.64, общий 3.93
Для справки нормы: ЛПНП <3, ЛПВП чем больше, тем лучше, ТГ <1.7, общий <5.2
Особенно радует повышение ЛПВП.
Снижение ЛПНП вполне объяснимо.
Суть - почти вся желчь, (читай, холестерин) выделившаяся в кишечник, всасывается обратно (99%) и возвращается в печень. А вот если мимо пробегает клетчатка, то она часть желчи увлекает с собой на выход. Печени холестерина становится не хватать, она его начинает ловить из крови (посредством ЛПВП, уменьшая ЛПНП). Это всё грубо =) Подробности в видео от др.Петрика.
А полезность клетчатки для наших "букашек" в кишечнике и для снижения сахара в крови - надеюсь, известно =) Возможно корица еще и давление снижает.
Я не буду утверждать, что здесь сработала только каша. Все таки есть в моей жизни и движуха (15000 шагов в день в среднем + спортзал регулярно). Да и ем я кашу не каждое утро - так, раза два-три в неделю.
Не знаю, зачем я все это написал. Пост - помоги кому-нибудь! =)
PS Мой предыдущий пост - Худею... "заметки на полях" и немного ссылок от меня =)
Фото (чуть позже заменю первое фото - там не все компоненты видны)
⚠️ЧТО БУДЕТ? Если бесконечно долго есть Углеводы, куда засунуть яблоко Эндокринологу и почему Зефирка из Пятерочки полезнее любого Спортивного Протеинового Батончика.
Психанул и записал для вас урок на уровне младших курсов старших Нутрициологов, но на пальцах и с картинками.
😎Название, конечно, Кринжовое, но приходится скрывать научный контент, чтобы не вызывать преждевременную панику и смятение у жиробасиков 🐽.
✅А заодно разберем: ▪️Почему нас тянет на сладкое? Как отключить конвертацию Углеводов в Жир? (в картинках)
▪️Идут ли Белки в Жир? Что не так с КЕТО Диетой? Сжигает ли она Больше Жира и Разгоняет ли на Метаболизм?
Откуда у нас Жир на синтез гормонов, если не есть жир? Сколько приемов пищи будет Правильно на Диете?
Как Читать Этикетки с точки зрения Жиросжигания? Рецепт Жиросжигающего фарша, который выкрали у Тибетских Монахов!
👻Если лайкать видео вместо приемов пищи, это усиливает Жиросжигание на 69%.
Доказано Якутскими учеными.