Покажу вам, как может выглядеть ваш низкоуглеводный высокожировой рацион, благодаря которому вы будете плавно снижать вес без голода, и без физических упражнений.
Можете просто брать его, и начать питаться так хоть сегодня, хоть завтра. Просто попробуйте. Вы точно ничего не потеряете, кроме лишнего веса)
День 1.
Завтрак: яичница из 2-3 яиц. Жарить можно на солёном сале, или на смальце, или на топлёном масле. Достаточно 15-20 г жира для готовки. Вместе с яйцами можно слегка обжарить некоторое количество зелёного лука, если вам нравится его вкус.
К яичнице сделаем салат из свежей капусты с добавлением самой разной зелени, какую найдёте: листовой и кочанный салат, укроп, петрушка, зелёный лук, шпинат, руккола и т.д. Заправляем салат небольшим количеством оливкового масла по вкусу. Сюда же можно добавить натуральный яблочный уксус. Если зелени в вашем населённом пункте нет, то можно заменить салат из свежей капусты на квашеную капусту, и также сдобрить её небольшим количеством оливкового масла.
Обед: 100-120 г слабосолёной сельди или скумбрии, или запечённой рыбы, или обжаренной рыбы. На гарнир можно взять такой же салат, или сделать пюре из цветной капусты: отварить в подсоленной воде или в бульоне 200-250 г цветной капусты, слить всю жидкость, измельчить соцветия блендером. Сдобрить пюре сливочным маслом по вкусу.
1/3
Ужин: холодец количеством с ваш кулак. К холодцу на гарнир можно взять квашеную капусту 100-150 г, её же можно сдобрить оливковым маслом и посыпать мелко нарубленной зеленью укропа.
День 2
Завтрак: те же 2-3 яйца, в любом виде, как нравится: яичница-глазунья, яичница-болтунья, отваренные всмятку или в мешочек. К яйцам добавьте 50-60 г печени трески или минтая. Гарнир тот же: салат из свежей капусты с зеленью, или квашеная капуста. Ещё один вариант гарнира - "спагетти" из кабачка. На тёрке для корейской моркови натереть кабачок, слегка посолить, оставить на 10 минут. Слить образовавшуюся жидкость. Добавить к спагетти мелко нарезанную зелень укропа, петрушки, зелёный лук, сбрызнуть оливковым маслом, досолить, если нужно.
1/3
Обед: щи из свежей или квашеной капусты, без добавления картофеля. Одна-две суповых тарелки объёмом 0,5 литра. Если хочется, можно добавить к супу 50-60 г солёного сала с прослойкой, пару зубчиков чеснока, 1 ст.л. самой жирной сметаны на 1 тарелку супа.
Отличный рецепт щей, по которому я варю их уже много лет:
Ужин: то же, что в обед. Или рагу из куриных сердечек с овощами (на выбор: кабачок, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая зелёная фасоль). На 1 порцию берите 130-150 г сердечек, и до 200 г овощей. Вместо куриных сердечек можно взять свиное сердце в таком же количестве. Очень советую готовить еду в костном бульоне (про пользу этого бульона и его важность расскажу отдельно). Если вы впервые услышали про костный бульон, то можете использовать на первых порах куриный. Жидкая и полужидкая еда будет лучше и полезнее, чем, к примеру, те же куриные сердечки в обжаренном виде.
1/3
День 3
Завтрак: можете повторить завтрак первого или второго дня.
Или сделать оладьи из цветной капусты. Это ооочень вкусно! Для приготовления оладий измельчите в блендере 150-200 г цветной капусты, или брокколи, или цветной капусты и брокколи. Вкусно и так, и так. Добавьте к измельчённой капусте пару слегка взбитых яиц, посолите-поперчите по вкусу. Смесь должна получиться довольно густой. Если понадобится, добавьте ещё одно яйцо, чтобы смесь стала пожиже. Жарьте оладьи на топлёном масле или смальце или курдючном жире на среднем огне, до зарумянивания с каждой стороны.
Обед: 1-2 тарелки щей, или рагу из куриных сердечек.
Или 1 порционная тарелка тушёной капусты с мясом. Да-да, банальная тушёная капуста - это вполне по кето, если есть её без хлеба.
Ужин: зелёная стручковая фасоль с любым мясным фаршем на ваш вкус. 100 г фарша слегка обжарить в небольшом количестве жира, добавить к фаршу 200-250 г стручковой фасоли, посолить-поперчить, и тушить под крышкой до готовности фасоли, минут 15-20. Можно съесть так, а можно добавить к этому приёму пищи порцию салата из свежей капусты и зелени.
Дальше можете чередовать предложенные блюда, или составить своё меню похожим образом.
Важные моменты:
Никаких перекусов на кето не предусматривается. Вы можете питаться от одного до трёх раз в день, полноценными приёмами пищи.
Еда должна быть строго по чувству голода. Если подошло время обеда, например, а чувства голода нет - пропускайте приём пищи.
Ешьте до наступления сытости. Если сытость пришла раньше, чем кончилась еда в тарелке - не доедайте, закончите на этом. Если съедено примерно 2/3 от предложенного приёма пищи, и вы понимаете, что не наедитесь этим, то можете добавить к еде пару кусочков сливочного масла или солёного сала. И можно взять добавку салата.
Кето - это умеренно белковое питание. Поэтому указанное количество белка превышать не стоит.
Напомню, что вам не нужно считать калорий, чтобы снижать вес. Вам не нужно голодать. Мы создаём иллюзию голода для организма, убрав из рациона сахара и крахмал. Через снижение уровня инсулина начинается сжигание собственных жиров.
Успехов! Я верю, что у вас всё получится!
А по средам у меня в Телеграм-канале работает рубрика "вопрос-ответ", в которой вы можете задать свой вопрос по теме кето питания. Присоединяйтесь! Рада новым любознательным подписчикам, открытым для всего нового)
Привет, обычно (всегда) пишу здесь текстовые посты, но сегодня сначала снял видео, а в текст переводить уже сил нету =) Несколько советов, которые вы ещё можете успеть сделать/не сделать перед завтрашним застольем!
з.ы. Осторожно, в видео я пару раз говорю про тг-канал, впечатлительным лучше не смотреть. Завтра может опубликую текстом. (Добавил: Вот вам и ОЛИВЬЕ! )
Ну и если кому не лень, напишите пару слов про качество видео, буду благодарен. Благодаря Пикабу писать уже научился, снимать ещё пока в процессе...
Заранее извиняюсь перед своими подписчиками, которым была интересна тема разработки моего сервиса для поиска работы. Об этом напишу позже. Пока меня в комментариях вот к этому посту попросили рассказать о читах для похудения, которые мне реально помогли. Но сначала немного предыстории.
Для ЛЛ: перематывайте до раздела «Операция»
Предыстория
Мне 31 год, рост 182 см, масса до применения читов составляла 113 кг. Сколько себя помню, всегда был лишний вес, переходящий в ожирение первой степени (например, в шестом классе при росте 160 см я весил 63 кг). Спорт не помогал. Когда стал постарше, садился на голодовки и диеты, результат был, но килограммы постоянно возвращались. Стандартная история. Потом я стал считать потребляемые калории, но быстро забивал.
Каждые новогодние праздники я стабильно прибавлял по 3-4 кг. Затем в течение года более-менее стабилизировался, но к следующим новогодним весил всегда больше, чем в прошлом году. Далее формула повторялась снова, и вот десять лет назад я уже весил 93, в 2015 — 95, в 2017 преодолел центнер.
Максимум был в 2020, там я на удаленке доелся на 117,5 кг. До этого был период на одной из робот, где самым близким источником калорий был Burger King. Так что к 2020 подошел и так толстым, но удаленка меня добила. Пытался худеть, но если и сбрасывал, то мало (при этом уходили мышцы), а если толстел — то очень сильно (при этом нарастал жир). Я превратился в жалкое зрелище: слабые и тонкие руки (были бы и ноги, но их я раскачал еще в школе, поэтому это не мой случай), жировой «фартук» и круглое пузо.
Тогда я стал активно изучать вопрос биологической подоплеки своего состояния, сходил к эндокринологу и диетологу, смотрел выпуски Бориса Цацулина и других авторов. И пришел к выводам, про которые знают уже все (если что неправильно, прошу скорректировать в комментариях).
Несколько фактов
Чтобы худеть, нужно соблюдать отрицательный баланс калорий. По сути, это базовый посыл для нормальных людей без отклонений. Если ты ешь меньше, чем твоя суточная норма (зависит от ИМТ), ты уменьшаешься. Здесь нужно быть осторожным, так как организм, питаясь внутренними ресурсами, будет сжигать и мышцы. Чтобы этого не произошло, нужно увеличивать количество белка. Вроде бы все понятно.
Но здесь сразу несколько важных пояснений:
Скорее всего, вы едите очень много, и сами этого не осознаете. Люди постоянно ошибаются при подсчете калорий, не учитывают перекусы. Контролировать потребление очень сложно, если к этому не выработана привычка. Реально нужно постоянно взвешивать еду и записывать граммовки.
Большое потребление белка имеет свои риски. Прежде всего, это камни в почках. Поэтому, на самом деле, стремиться нужно к балансу БЖУ с преобладанием белков и меньшим количеством углеводов. Кетодиеты — это плохо, как и любые диеты с ограничением каких-то нутриентов.
Главное — даже при соблюдении рекомендаций, если у вас есть ожирение, скорее всего, просто так вы не похудеете.
2. Метаболический синдром, гиперлипидемия, жировое поражение печени, избыток ЛПНП.
Это главные проблема, с которой сталкиваются люди с ожирением. Из-за них вам самим будет очень сложно похудеть, потому что стандартные истории с ограничением калорий и повышением подвижности не будут давать желаемого результата. В конечном итоге (я сам через это проходил несколько раз), вы откажетесь от этих здоровых практик и вернетесь к привычному образу жизни, чем продолжите усугублять свое состояние.
Дело в том, что жировой обмен в вашем организме нарушен. Печень, скорее всего, уже поражена жировыми клетками (то есть, здоровые клетки печени заменились жировыми, самого органа стало меньше) и не перерабатывает липиды. Они также засорили ваши сосуды, из-за чего вам просто сложнее становится дышать, ходить и так далее. Но жир поразил не только печень.
Бурый жир, он же висцеральный, покрыл ваши внутренние органы. Вероятно, у вас наблюдаются проблемы с терморегуляцией, потому что висцеральный жир вообще-то нужен для согревания нашего организма (его, например, очень много у младенцев). Из-за этого постепенно появилось пузо (здесь я говорю про абдоминальное ожирение — главный признак избытка висцерального жира).
И вот эти симптомы говорят о том, что вы попали в ловушку. Организм не перерабатывает избытки энергии, а сразу их складирует. Поэтому даже незначительное переедание приводит к резкому набору веса. А вот запустить механизмы переработки внутренних ресурсов в случае спорта или диеты организм уже не в состоянии.
3. Отеки. Вот у женщины из поста, помимо лишнего веса, вероятно, еще очень большая отечность. Отеки — это избыток воды в организме. Если ваш жир очень дряблый, много висящего и дряблого жира на бедрах, руках, шее, то очень может быть, что у вас проблем с водно-солевым балансом.
Отеки проблемы тем, что, во-первых, вы не очень красиво выглядите (сам такой), во-вторых, не очень понятно, как их убирать. Пьешь мало воды — организм ее запасает отеками; пьешь много воды — организму девать ее некуда, он наполняет ей клетки. Ешь много солей, мало солей — те же проблемы. Поэтому это и называется балансом: к нему и надо стремиться. Но если у вас больные почки, как у меня, то тут угадать баланс еще сложнее, нужно пробовать разные дозировки.
Таким образом, имеем совокупность проблем, которая серьезно усложняет процесс похудения. И вот в мой взрослый период у меня было ровно два кейса, когда мне удалось похудеть.
Первый кейс: после диетолога и эндокринолога я купил велосипед и сел на диету. На велосипеде я в день сжигал по 1,5 — 2 тысячи калорий (ездил по 2 часа по лесу кругами каждый день).
По еде: купил пароварку, ел куриные грудки, куриные тефтели, овощи, гречку. Делал овощные салаты с тунцом, заправлял нежирным йогуртом без сахара и соевым соусом.
Пил БАДы с красным рисом и Омегу-3.
Похудел до 99 кг с мая по август 2022.
Но сезон кончился, я решил отказаться от диеты (надоела), и килограммы вернулись. За полгода я дошел до 110 кг, и так и плясал вокруг них, дотолстев в итоге до 113 к ноябрю 2023.
Второй кейс: бариатрическая операция. Несколько лет назад узнал про такие операции, задача которых — физически ограничить потребление еды. Можно отрезать часть желудка, можно перешить желудок и тонкий кишечник, а можно поставить кольцо на сопряжение желудка и пищевода. Логика работы одна: организм не сможет потреблять много еды, он будет быстрее насыщаться, калорий будет меньше, лишний вес будет уходить. Это в теории.
Операция
Сначала я хотел делать гастрошунтирование. На Пикабу есть один парень, который его сделал (он даже у них на сайте висит). Но оно показано людям с морбидным ожирением (то есть, непосредственно опасным для здоровья). У меня же была первая степень, поэтому в клинике мне сначала вообще не хотели делать операцию. Потом уговорили на более щадящий, обратимый вариант (который они никому не рекомендуют, так как пациентам с большими степенями ожирения он не помогает) — бандажирование желудка.
В этой клинике операцию делают немного иначе, чем в других. Силиконовое кольцо ставят на границу между пищеводом и желудком (обычно ставят кольцо ниже, на сам желудок). Поступающая еда медленно проходит в верхнюю часть желудка, раздражая рецепторы насыщения. В итоге, организм думает, что съев половину котлеты, ты наелся на весь день вперед. Кольцо можно поддувать жидкостью, для этого мини-шланг с портом для закачки жидкости выводят к коже. Потом он прямо ощущается и немного выпирает (заметно только тебе).
Звучало круто, операция стоила дешевле, чем шунтирование (с учетом анализов вышло 300 тыс. руб.; шунтирование стоит 400 тыс.), я встал в очередь. Через полгода после записи я попал на операционный стол.
Палата очень солидная (не считая жалюзи)
Это тоже в палате. Как я понял, она мне не предназначалась, просто была свободная, чтобы подготовиться к операции. Такие палаты бронируются заранее
Операцию сделали проколами, день я лежал в реанимации под присмотром медсестры. Рядом лежали пациенты с шунтированием. И не все они восстанавливались хорошо. Например, мужчина, который до операции весил 150 кг, в какой-то момент стал очень болезненно для себя икать. Проикал он несколько часов. Видно, что ему было больно (наркоз уже не кололи, было опасно). Потом его, извините, вырвало, и все стало хорошо. У меня же только болели места проколов, а также порт и шрам рядом с ним. Ночью мне вкололи наркоз, следующим утром меня уже выписали (в 8:00 утра), я своим ходом добрался до дома.
Первые результаты
В первые пару дней скинул 2 кг. Оно и понятно: операция натощак, два дня без еды, из рациона только вода через трубочку.
Далее неделю питался пюреобразной едой (сейчас буду писать бренды, не реклама). Заморачиваться не стал, купил нежирный йогурт Epica без сахара, детское питание «Фрутоняня» (взял разных) и Exponenta — по факту, молочную сыворотку, которую открыл еще в предыдущие попытки похудеть. Главная задача этапа: не раздражать пищевод и поддерживать большое количество белка, чтобы совсем не потерять мышцы. Детское питание можно было есть только с солью.
Насчет голода: в первые несколько дней (в больнице и после) ощущал жуткий голод. Но физически не мог поесть: глотки делал маленькие, твердую пищу даже не пробовал (знал, что могут быть проблемы). Неприятны были даже не какие-то бурления пустого желудка, а «сосание под ложечкой». А потом как-то все заглохло, спустя как раз где-то неделю.
Спустя неделю обнаружил проблемы с туалетом. Стал добавлять в рацион фрукты в смузи (тупо блендером молол яблоки с тем же йогуртом и обезжиренным молоком). Полегчало.
Потихоньку стал вводить твердую пищу. Первый выбор сделал в пользу овощного салата с тунцом. Важный аспект: в качестве овощей нужно брать некрахмальные, это огурцы, капуста, красный перец, зеленый горох, разная зелень. Также стал добавлять редиску. Корень сельдерея, на который я надеялся, оказался крахмальным. Тунец консервированный, без масла. Заправлял все также йогуртом без сахара и несоленым соевым соусом. Получается очень вкусно, попробуйте! Тунец можно заменить рваной грудкой, наверное.
Проблемы
С горячим были проблемы. Если салат я мог есть почти в каких угодно количествах (но съедал все равно максимум граммов 200), то вот грудку, паровые тефтели и какую-нибудь телятину есть не мог. Ведь очень важно при такой операции не запивать еду: пить можно либо до приема пищи, либо через час-полтора после. Иначе еда будет легко проскальзывать в желудок, и эффекта не будет. Сухое мясо просто не проходило, застревая в пищеводе и вызывая тупую боль. Если вы когда-нибудь пытались проглотить ОЧЕНЬ большой кусок пищи, то с похожими ощущениями сталкивались. Я и жевал по 30 раз, и пытался запивать, готовил их с луком, поливал соусом — без толку. Мясная масса закупоривала мне пищевод, а вода просто скапливалась вверху, пока не проходила.
В итоге я стал уменьшать кусочки. Отрезал, как мне казалось, маленький. Затем резал его еще и еще, потом долго прожевывал и глотал. Проблема ушла.
Что было дальше?
Вот так примерно живу уже почти два месяца. В диету добавил куриные крылья и ноги, стал делать омлеты с овощами. Сегодня приготовил магазинную буженину («Мираторг»). Exponenta из рациона убрал — стало дороговато (100 руб. за баночку по скидке).
Порции стали значительно меньше. В среднем, я ем по 100 г. еды за прием, 800-900 килокалорий в день. Стараюсь соблюдать баланс БЖУ, помогаю себе витаминами (хотя для этой операции это необязательно). Вместо завтрака и перекусов выпиваю 160 мл кофе из кофемашины. За день получается кружки 2-3.
Ввел небольшой спорт: отжимания, пресс, приседания, прыжки на месте, гантели. Но если раньше потеря на физических упражнениях 300-400 калорий особо ни на что не влияла с учетом дневного потребления, то теперь это почти половина энергии за день. Что ощущается.
Насчет того, хватает мне или нет. В первый месяц ходил вареный, сейчас потеря веса замедлилась (1-2 кг в неделю, а было в день), организм адаптировался.
Теперь по сбросу: с 8 ноября я похудел на 14 кг. Сегодня я вешу 99. Надеюсь на сброс до 90, идеальный вариант — 80.
Что будет потом?
Когда вес совсем встанет, есть вариант либо совсем остановиться, либо усилить эффект. В первом случае предполагается удаление кольца (операция полностью обратима; кольцо все равно нужно будет удалять через лет пять из-за износа). Во втором случае можно подтянуть кольцо через порт, чтобы сильнее уменьшить просвет. Но я тогда не представляю, что я буду есть. Так что подтягивать кольцо не планирую.
Важно сохранить пищевые привычки (врачи сразу сказали, что это ни у кого не получается). Кстати, врачи были не очень приятные в общении, видно, что у них большой поток клиентов, поэтому никто особо ничего не объясняет. Вот выписка, вот рекомендации, до свидания! Такое себе. Зато терапевт, медсестра из реанимации и реаниматолог были очень открыты и поддерживали. С медсестрой мы даже обнялись при выписке.
Стал бы я рекомендовать эту операцию людям с лишним весом? Только если:
Есть «вечное» ожирение от 1-й степени;
все уже перепробовано;
обхожены все врачи;
сданы все анализы, включая УЗИ, гастроскопию;
есть гепатоз, большой объем висцерального жира;
диагностирован метаболический синдром;
вес постоянно возвращается, очень медленно уходит;
по анализам: много ЛПНП («плохой холестерин»), триглицеридов.
По деньгам: дорого, но зубы лечить сейчас дороже. Будьте готовы, что часть средств нужно будет дать наличными. Кто-то берет кредит, кто-то достает из закромов.
По итогу, думаю, удастся за полгода-год отбить операцию в плане экономии на питании (есть вы будете раза в 3 меньше) и лекарствах. Я вот благодаря терапевту и выписанным лекарствам (омепразол, висмут и еще что-то) смог пролечить гастрит. Теперь могу даже пить вино и сгибаться от изжоги, а ночью не просыпаться от рефлюкса. С гастритом я жил со школы как с данностью, даже и не думал, что его можно вылечить.
Мой главный посыл: ребята с ожирением, вы больны. Если вам кто-то говорит: «Просто меньше ешь, свинина», посылайте этого нахала нафиг. Вы в ловушке, из которой очень сложно выбраться. Сам я не смог и пошел на операцию (старшие родственники до сих пор сокрушаются, мол, как он так под нож лег). Для меня это чит и срезание углов, но мне один раз удалось похудеть и без операции: с помощью врачей, терапии, изменения питания (включая ведение дневника), и ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ АКТИВНОСТИ в течение пяти месяцев.
Если вам хватит сил и возможностей сохранить прогресс, операция не нужна. Дерзайте! Спасибо, что прочитали.
С этим я начинал
К этому я пришел
Что посмотреть перед принятием решения и для самообразования:
В. Феденко (кстати, хирург, который и сделал мне операцию) — Стоит ли делать операцию
Отзыв об операции от одного из пациентов другой клиники
Б. Цацулин — О проблемах в восприятии еды
Он же — Про отеки
Он же — в принципе про метаболизм и энергетический баланс
Традиционное продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиционном продолжительном кардио с одинаковым уровнем интенсивности на протяжении всего занятия)
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №1
Процесс трансформации фигуры более сложен, чем популярная ныне теория о том, что все решает просто разница между потреблением и сжиганием калорий. Реальными факторами правильного похудения за счет жировой прослойки являются использование диеты и специальных тренировок таким образом, чтобы поднять ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, а также манипуляции с вашими анаболическими и липолитическими гормонами и энзимами. Силовые тренировки куда лучше влияют на эти факторы, чем традиционные кардио тренировки.
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №2
Многие из тех, кто фокусируется на подходе между разницей потребленных и сожженных калорий, приходят к деструктивным мерам – экстремальному урезанию калорийности питания и/или избыточным кардио нагрузкам.
Это вынуждает тело защищаться – оно сбрасывает (сжигает) мышечную ткань, чтобы уменьшить энергопотребление организма, и запасает жир в качестве резерва для выживания в создавшихся критических (как ему кажется) условиях.
Чрезмерное увлечение кардио не ускоряет похудение, а наоборот, тормозит этот процесс
Как только человек вводит себя в такое физиологическое состояние, для него становится невозможно хоть сколько либо худеть за счет жиросжигания, не важно насколько он урежет калорийность питания или сколько дополнительных часов на велотренажере он или она попытается проводить.
В итоге такой человек либо голодает, либо изматывает себя кардио нагрузками (либо и то, и другое сразу), но при этом все равно остается рыхлым (дополнение переводчика: имеется в виду, что человек, конечно, будет худеть, но это похудение будет происходить за счет мышечной массы, а не жира, а значит, не приведет к реальному улучшению фигуры).
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №3
Потеря мышечной ткани из-за избыточного кардио понижает уровень метаболизма в состоянии покоя и подавляет естественную выработку важных гормонов. Когда такой человек возвращается к нормальной, здоровой калорийности питания и правильному объему тренировок (без изматывающего многочасового кардио), он быстро набирает ранее потерянный вес, а плюсом еще и дополнительные килограммы.
Силовой тренинг при похудении стимулирует рост тестостерона у мужчин
Все это обычно приводит к порочному кругу колебаний веса туда-сюда с постоянным ухудшением внешнего вида. Не важно, идет речь о домохозяйках, практикующих очередные модные, но бестолковые диеты, или о бодибилдерах, которые регулярно переходят туда-обратно между соревновательной формой и межсезонным ожирением – в любом случае получается негативный результат.
Иногда вред, причиняемый обмену веществ и гормональной системе при таком подходе, становится со временем настолько серьезным, что исправить его последствия невозможно без медицинского вмешательства.
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №4
Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, относительно невелико по сравнению с тем, что сжигается в оставшиеся 23 часа суток в процессе восстановления и отдыха. Большая часть жира окисляется между тренировками, а не во время них. Ну а раз так, занятия должны быть направлены главным образом на построение мышц и разгон обмена веществ, а не непосредственное жиросжигание в процессе работы.
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №5
Силовые тренировки поднимают темп метаболизма после тренировки на гораздо более длительное время, чем кардио – такой эффект силовых тренировок длится до 48 часов.
Так происходит потому, что все этапы в процессе восстановления после силовых тренировок (активация клеток-сателлитов, восстановление поврежденной мышечной ткани, синтез протеина и т.д.) требуют энергии.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Короче говоря, именно силовые тренировки обеспечивают процесс, при котором будет укрепляться тело, формироваться желаемая фигура, подниматься уровень обмена веществ и, как следствие, улучшаться сжигание жиров даже в состоянии отдыха.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram