Как Моментально ПОХУДЕТЬ на -10кг без ДИЕТ и Тренировок?!
⚠️ЧТО БУДЕТ? Если бесконечно долго есть Углеводы, куда засунуть яблоко Эндокринологу и почему Зефирка из Пятерочки полезнее любого Спортивного Протеинового Батончика.
Психанул и записал для вас урок на уровне младших курсов старших Нутрициологов, но на пальцах и с картинками.
😎Название, конечно, Кринжовое, но приходится скрывать научный контент, чтобы не вызывать преждевременную панику и смятение у жиробасиков 🐽.
✅А заодно разберем: ▪️Почему нас тянет на сладкое? Как отключить конвертацию Углеводов в Жир? (в картинках)
▪️Идут ли Белки в Жир? Что не так с КЕТО Диетой? Сжигает ли она Больше Жира и Разгоняет ли на Метаболизм?
Откуда у нас Жир на синтез гормонов, если не есть жир? Сколько приемов пищи будет Правильно на Диете?
Как Читать Этикетки с точки зрения Жиросжигания? Рецепт Жиросжигающего фарша, который выкрали у Тибетских Монахов!
👻Если лайкать видео вместо приемов пищи, это усиливает Жиросжигание на 69%.
Доказано Якутскими учеными.
Фитнес часы вводят в заблуждение
Достались мне, значит, по наследству умные часы.
Естественно я начал их тестировать, выставил себе цели по активности, включаю программу по тренировкам, когда занимаюсь…
И вот, делал кардио и параллельно писал сценарии к видео. После полутора часов кручения педалей глянул на часы, увидел потраченные калории. И первая мысль промелькнула: «о, могу еще поесть».
Нет, нет и еще раз нет! Это ловушка, из которой многие не могут выбраться)
В нашей жизни зачастую так мало активности (спасибо удалёнке 😅), что это полуторачасовое кардио - и есть тот минимум, который должен быть каждый день.
Не нужно себя вознаграждать едой, за то, что вы лишний раз подняли булки с дивана и переместили их на велотренажер.
Простой способ похудеть без подсчета калорий и спорта
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Худею... "заметки на полях" и немного ссылок от меня =)
В начале февраля сделал новые две дырки в ремне. К концу февраля они "кончились" - надо делать новые... =) Талию измерю еще раз, когда 80кг... Цель - 70кг, хоть ZEPP и пишет об идеальном весе в 64,4кг ;)
Это моя третья попытка худеть (две других были в 2017 и 2018).
Не хочу казаться оригинальным - это просто мои текущие мысли и знания по сабжу, исходя из своего опыта. Многое банально, но это работает... Сорри за "многотекста".
+ Дефицит калорий. Главное.
"Все люди врут" (c) др.Хаус.
Но тут нас интересует то, что все люди врут также и себе самим (ой, тут открывается целая тема про когнитивные искажения, но... стоп). Поэтому забудьте про свои "Я почти ничего не ем, но все равно ничего не происходит..." Вы себе врете или не осознаете, что на самом деле.
Только считать! Считать калории ЧЕСТНО. Каждую корочку хлеба. Представьте, что это игра.
И это не так уж и сложно с нынешними приложениями для смартфонов. Я использую YAZIO: купил во ВкусВилле готовую еду, чпокнул штрих-код - всё занеслось. Что-то сложнее - можно рецепт создать. Ну и т.д. Сколько надо калорий в день для необходимого прогресса - рассчитает приложение или бот в Телеграм.
Статья: О точности подсчета калорий
+ БЖУ.
Важно ли соотношение белков/жиров/углеводов? Спорят много и спорят давно.
Я просто советую посмотреть видео др.Петрика про это :
Суть - некоторое влияние на результат есть, но гораздо слабее, чем дефицит калорий.
От меня: старайтесь белки добирать. Но это самое сложное.
+ "Аппаратное обеспечение"
Первые два раза в 2017, 2018 я худел почти в слепую. Кроме обычных весов и примитивного приложения для подсчета калорий ничего не было.
Сейчас худеть гораааздо интереснее! :) На руке - фитнес-трекер AMAZFIT Balance, на полу - умные весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Они коннектятся через приложение ZEPP, которое все и расписывает красиво (вот мне оно пока говорит, что все "плохо" :). Бюджетные варианты, ИМХО.
Фитнес-трекер нужен не только для похудения, но это не по теме.
А по теме - измерение композиции тела биоимпедансным методом. И тогда вы будете мониторить и сколько жира (и какого), и сколько мышц, и сколько воды и т.д. Фантастика? Чушь? Неточно?
Узнайте из статьи - Биоимпедансный анализ для «чайников». Как смарт-часы и весы научились определять состав тела?
+ Про измерение/изменение веса.
Статья: Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»
Суть - если вы придерживаетесь дефицита калорий, то не надо паниковать, глядя на цифры на весах, пошедшие вверх. Это не жир, это вода. А жира в месяц может уйти ну 1-2 кг. При нормальном дефиците, когда вы еще способны передвигаться.
+ Спорт нужен?
Интенсивная физическая активность достаточна, но не необходима для похудения. Можно похудеть и без этого. Правда, менее эффективно (вот только мышцы будете терять вместе с жировой тканью). Но разве худеете вы только ради фигуры? А про здоровье не думали?
Пример: в декабре 2023 я ходил в зал три раза в неделю (выкладываясь по полной программе, тамагоч заставлял). Но за едой не следил - НОЛЬ прогресса по весу. А ведь думал, "я ж ничего не ем!" :)
НО! Минимальная физическая активность строго обязательна. Тот же др.Петрик рекомендует 10км в день или равноценную нагрузку. Понимаю, у некоторых сейчас глаза на лоб полезли. Но хотя бы "старушечьий" лимит в 8000 шагов можно выходить в день?
Статья: Зачем худеющим физические нагрузки?
И опять др.Петрик:
+ Алкоголь.
Ниже мое представление сейчас, поправьте, если не так.
Это яд. Ок. Но не об этом. Вино, пиво, наливки - все надо учитывать в калориях (вы ужаснетесь 8). Но с крепкими напитками без сахаров все сложнее. Спирт хорошо горит, дает много энергии. Но он не идет в жиры, как, например, глюкоза при избытке. На сколько я знаю, молекула C2H5OH в метаболизме дает пару энергетических молекул NADH. Да, энергия, но никак не превращающаяся в жиры. Оставим вопрос, что продукты этого метаболизма начинают крушить организм =)
Так что крепкий алкоголь просто останавливает распад жиров (липолиз), ведь организму и так достаточно энергии на момент (злоу :)потребления алкоголя. Вот вся закуска, как раз, в жиры и может пойти.
+ Голодание.
Когда-то увлекался. Интересно было наблюдать за своим организмом по дням полного голодания (с водой, конечно). Могу сказать, что на шестой день я пробежал 11 км - прилив энергии был офигенный. Но вот про вред для организма всего этого - вопрос для обсуждения.
Баловался я и интервальным голоданием (обычно в формах либо 36-48ч в неделю полностью без еды, либо еда 1 раз в день). Но сейчас считаю, что интервальное голодание необходимо иногда чисто ради коррекции здоровья (например, чтобы побороть инсулиновую резистентность). Для похудения ешь хоть десять раз в день, только соблюдай дефицит.
+ "Неувязочки".
У меня есть бонус - я равнодушен к сладкому и очень люблю овощи и зелень в разных их видах (но это было не всегда!). Мне кажется, у большинства людей все наоборот.
Можно ли это как-то перевернуть (я про людей =)? Я же по овощам сделал это в 2016. Это поможет в борьбе с весом, да и здоровью.
Есть еще один бонус =) Я не слишком чувствителен, наверно, к гормону Грелин ("гормон голода"), отсюда легкость в голодании.
Хотел бы еще рассказать про свою мега-супер-пупер-расчудесно-многокомпонентную-легко-делаемую кашу =) Но это не по теме, а скорее про здоровье (понижение плохого холестерина, давления). Это в другой раз, если попрет...
А пока надо бежать в ванную - Машка там покакала, и закапывает уже минут пять, надо убрать, задолбала =)
Возьмите котов и кошек из приюта - любовь и преданность вам в подарок! :)
PS Я не имею никакого отношения к сайту health-diet.ru ;)
Вот тогда еще одна статья оттуда бонусом, про доктора Хауса и нас:
Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
ЛЮБИШЬ ПИВО? ЗАБУДЬ О ЖЕНЩИНАХ!
Кто бы, что ни говорил, но пиво является одни из продуктов, понижающих тестостерон у мужчин. Помимо общего разрушительного влияния на организм, пиво точечно вредит и половой системе. Главным врагом является фитоэстроген.
По сути, он представляет собой аналог женского гормона. Для мужского организма данное вещество является чужеродным. Регулярно попадая в организм, фитоэстроген подавляет естественную выработку главного мужского гормона — тестостерона. Это приводит к серьезному дисбалансу и импотенции.
Еще один интересный момент — жировая ткань, которая откладывается в области живота, бедер и груди, делая мужскую фигуру женоподобной. Мышцы живота ослабевают, брюшина постепенно обрастает жирком и округляется, более широкими становятся бедра, а на грудине образуются несвойственный мужчинам выпуклости. Избавиться от жира на животе становится просто не реально
В некоторых случаях ситуация заходит настолько далеко, что тембр голоса становится более мягким и высоким, а из сосков может даже выделяться молозиво. Такие случаи нечастые, но имеют место. Все эти изменения влияют на привлекательность мужчины и серьезно подрывают его гормональный фон.
Нередко у любителей пива меняется и характер. Такие сугубо мужские качества, как воля, целеустремленность, лидерство и активность отступают на второй план. Виной тому нехватка тестостерона. Вместо мужских черт характера начинают развиваться женские. В поведении мужчины проявляется:
слабовольность;
капризность, граничащая с истеричностью;
апатия.
Влияние пива на потенцию также весьма плачевно. Организм мужчины и женщины по-разному реагируют на фитоэстроген. В случае с женщиной, ее сексуальная активность повышается и она легко возбуждается. Что касается мужчин, то они начинают испытывать практически полное равнодушие к противоположному полу. Дисбаланс в гормонах ведет к снижению либидо и потенции.
В запущенных случаях эти процессы становятся необратимыми. Также ухудшается качество спермы: она становится более густой и вязкой, а сперматозоиды — малоподвижными. В результате шансы на благополучное зачатие снижаются в несколько раз. Если не умерить потребление пива, можно дойти до полного бесплодия.
Чтобы решить проблему нужно перво-наперво отказаться от хмельного напитка, и добавить в свой рацион продукты, повышающие тестостерон. Но это тема отдельного разговора...
Заняться спортом, особенно специальными видами физической активности, повышающими уровень мужского полового гормона естественным образом. Но самое главное, нужно просто захотеть быть мужчиной в полном смысле этого слова, не глядя на возраст и принятые в обществе шаблоны поведения и питания.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram