Как на вас действует весна? Моё выгорание
Всем привет! Это моя первая статья на Пикабу. Наверное больше для того чтобы выговориться. И выговорюсь. Иначе просто взорвусь. А этого не хочется.
Итак, начну издалека. У меня семья: муж и дети. Жизнь вроде стабильно успокоилась. Но это если можно так назвать. Я нее вхожу в число тех людей, которые откладывали, копили и покупали. Нет, у нас нет своей квартиры, нет ипотеки, НО есть кредиты. И долги, безусловно, по кредитам. Куда без них. Я уже настолько привыкла к этим долгам по кредитам, что считаю это нормой. Рано или поздно вылезем из долгов. Но рассказ не об этом.
Всё шло стабильно. Я работаю из дома, фрилансер в общем. Работа была, муж работает как все, с понедельника по пятницу. Это у меня не нормированный график. Могу работать с утра до поздней ночи или все выходные. Я не жалуюсь, наоборот, наличие постоянных заказов меня воодушевляет.
Точнее воодушевляло. Последние пару недель работы у меня практически нет😒 И сама накосячила. Прочитала книгу, где написано, цените себя, не работайте за копейки. И я ведь поверила! Это надо быть такой умной, блин! И теперь даже эти копейки не получаю.
Так вот, к чему это я. Какое-то выгорание получила. Нет настроения. Целыми днями не понятно чем занимаюсь. Хожу. По квартире, готовлю, прибираюсь, стираю, обычные домашние дела. А воодушевления нет, чтобы искать новых заказчиков. Вот нет и всё.
Даже нашла кое какую работу. Надо пройти обучение за неделю. Открываю видео,понимаю о чем говорят. Но мне все кажется таким не интересным.. Скукота...
И психую сама на себя. А как вернуться в привычный ритм не представляю!
Может посоветуете что-нибудь? Как вы держитесь, если погода ужасная и всё не так? Утром встаю тяжело, сплю днём и вечером спокойно усну. И никакого продвижения. Скоро новые долги появятся...Кажется, что это какой-то замкнутый круг
Соберу в себе силы и напишу, что получилось. И получилось ли вообще..
Топ добавок для энергии
Что делать если весной у тебя нехватка энергии? Вроде снег сошёл, солнца стало больше и пора вылазить из берлоги, но тебе лень. Энергия не бьёт ключом, тяжко вставать с кровати и идти на кухню готовить завтрак. Эта статья про топ добавок, которые помогут тебе взбодриться и быть в нормальном состоянии весь день.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем топ добавок с доказанным действием для энергии.
L-карнитин
L-карнитин – это вещество, которое синтезируется организмом человека из аминокислот лизина и метионина. Название от латинского – “carnis” (мясо), как бы намекает, в каких продуктах больше всего этого вещества.
L-карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для митохондрий и мышц. Больше всего он вырабатывается в печени и почках. А затем переносится в другие ткани, включая мозг и сердце.
Карнитин важен не только для спортсменов, но и для людей у кого интенсивная работа, физическая или умственная.
Для мозга - LCAR является необходимым ингредиентом для образования ацетилхолина. Что улучшает память, умственную активность и плавность мышления.
Антиоксидантные свойства ацетил-L-карнитина обеспечивают нейропротекторные свойства, повышают нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и способствуют мозговому кровообращению.
В ходе доклинических исследований получены убедительные доказательства того, что L-карнитин и АLCAR могут улучшить энергетический статус, уменьшить окислительный стресс
Какие эффекты:
Повышение общей выносливости
Улучшение метаболизма и клеточная детоксикация
Улучшение настроения и снижение депрессивных расстройств
Как принимать?
Есть несколько видов карнитина:
L-карнитин классический;
L-карнитин тартат – с повышенной биодоступностью;
Ацетил L-карнитин (АLKAR) - выраженное нейростимулирующее действие;
L-карнитин фумарат больше для сердечно-сосудистой системы;
L-карнитин пропионил – помогает в борьбе с хронической усталостью;
Дозировки 2-3 грамма до еды, курс от 1 до 3 месяцев.
Принимал ALCAR 2 месяца, эффект заметил когда подключил кардио. Ярко выраженного эффекта на когнитивку нет, хотя и проблем с памятью, тумана в голове не было. А вот буст энергии я заметно ощутил, особенно при длительном марш-броске по горам Алтая. Я значительно меньше уставал и быстрее восстанавливался на привалах.
L цитруллина малат (стимол)
Я вот такой принимаю
Цитруллин аминокислота, которую тело самостоятельно производит.
Цитрулилн играет важную роль в цикле мочевины, который избавляет организм от вредных соединений, в том числе и аммиак.
Для людей, которые занимаются спортом цитруллина малат будет крутым подспорьем.
Во-первых, для более быстрого восстановления.
Во-вторых, ЦM - может усилить кровоток за счёт увеличения выработки оксида азота, а также стимулируя синтез белка и уменьшая распад аминокислот помогает нарастить мышцы.
В-третьих, - для людей, которые ничем не занимаются, а из физкультуры у них только пешие прогулки до или после работы, даст больше выносливости и немного энергии
Например, велосипедисты, принимавшие ЦM, на 12% показывали результат лучше плацео.
В силовых тренировках спортсмены принимавшие ЦM, сделали на 53% повторов больше, чем группа плацебо. Кроме этого есть ещё неочевидный плюс. Приём ЦM снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе, а не за разовый приём.
Как принимать?
Оптимальные дозировки 6-8 граммов в день перед тренировкой или 3-5 граммов после еды для других целей.
Сам принимаю ЦМ уже где-то пол года, эффект мне однозначно нравится.
Янтарная кислота
вот такая дозировка как выяснилось экспериментальным путём мне больше нравится и хватает на дольше
Янтарная кислота (ЯК) - это органическое вещество, которое образуется в организме в результате метаболических процессов. Также ЯК получают электрохимическим восстановлением малеиновой кислоты(раньше делали из янтаря).
Она является промежуточным продуктом в цикле Кребса и играет важную роль в энергетическом обмене клеток. Если упростить, то цикл Кребса нужен для образования энергии и «дыхании клеток».
Состоит цикл из 8 циклов, в одном из этих циклов образуется ЯК, как промежуточное звено.
Потребляя ЯК извне, мы пропускаем длинный процесс и напрямую бустим наши митохондрии энергией.
Подробную статью про янтарку писал тут
Какие эффекты:
1. Стимулирование "клеточного дыхания", повышается устойчивость нейронов к гипоксии, в следствии мозг насыщаются кислородом и работает быстрее
2. Замедление старения клеток и ускоряет вывод токсинов
3. Ускоряет вывод молочной кислоты, снимает мышечную боль, ускоряет процесс восстановления. 4. Даёт энергию для тела и участвует в синтезе серотонина
Янтарная кислота полезна для спортсменов, для разгона митохондрий и быстрого буста нейронов мозга.
Конечно, это не самый лучший и эффективный ноотроп, но купить его можно в любой аптеке всего за 50р, а за счёт того что янтарка повышает эффективность других препаратов и добавок, делает её более ценной.
Как принимать?
Янтарку можно пить 3 раза в день по 1 тб, дозировка 500 мг, но 3 раз я обычно не пью, т.к ближе к вечеру предпочитаю разгружать ЦНС и отдыхать.
Янтарка штука ситуативная, кто-то пишет, что пьёт её курсом по 30 дней или вовсе по пол года, я лично применяю её, когда предстоит много умственной или физической активности. За счёт того, что янтарка улучшает метаболизм и повышает процессы детоксикации, с ней можно тестить разные ноотропы и добавки, но в пределах разумного, конечно.
Кофеин
не рекомендую смешивать энергетики с кофеином, берегите сердце
Старый добрый кофеин, куда ж без него. Кофеин воздействует на нейромедиаторы, повышает дофамин и норадреналин.Кофеин работает быстро, эффект наступает примерно через 20-30 минут и держится до 4-5 часов. Молекула кофеина схожа с аденозином и может садиться на аденозиновые рецепторы.
При накоплении в голове аденозина появляется усталость, а кофеин блокирует рецепторы и не даёт накапливаться аденозину. Таким образом, мы бодры после чашечки кофе.
Кофеин расширяет сосуды мозга и сердца. Для мозга это важно тем, что больше крови циркулирует через капилляры, соответственно, нейроны получают больше питательных веществ, и эффективнее избавляются от продуктов жизнедеятельности. Поэтому кофеин подходит не только для разгона когнитивки, но и для улучшения физических показателей.
Какие эффекты:
Увеличение уровня дофамина, серотонина и ацетилхолина
Повышение концентрации, бодрость
Улучшение когнитивных показателей
Снижает риск депрессии
Как принимать:
Утром/в первой половине дня. Оптимальная однократная дозировка — 70 мг кофеина (одна чашка кофе) и 200 мг L-теанина в виде добавки, чтобы получить более сильный и длительный эффект, примерно на 5 часов, но всё конечно индивидуально. Действие кофеина можно усилить ещё и другими методами, подробно об этом писал.
Увлекаться кофеином не стоит, частые или повышенные дозировки приводят к тревожности, спазмам в ЖКТ, учащенному пульсу, короче начнёт работать в обратку, а нам это не нужно.
Свекольный порошок
Неожиданная добавка в этом списке, но да, свекольный порошок реально хорошо работает.
Свекольный сок богат полезными веществами, в том числе бетанином и нитратами(соли азотной кислоты) Попадая в организм, бетанин и нитраты активизируют синтез оксида азота (NO), который является важнейшим регулятором и медиатором различных процессов в сердечно-сосудистой, нервной системах.
Оксид азота влияет на свертываемость крови, способствует расширению кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение и повышает уровень кислорода в крови, способствует увеличению кровотока и помогает более эффективно вырабатывать энергию митохондриям.
Это позволяет вашему телу более эффективно вырабатывать энергию, особенно во время физических упражнений.Метаанализ нескольких исследований показывает, что добавление экстракта свеклы увеличивает время до пороговой усталости у спортсменов, а также повышает выносливость для людей в повседневной рутине.
В некоторых случаях прием добавок из свеклы позволял людям тренироваться на 25% дольше по сравнению с приемом плацебо.
Это связано с тем, что вещества, содержащиеся в свекле, уменьшают количество кислорода, необходимое для тренировок различной интенсивности.
Чем меньше кислорода вам нужно для тренировки, тем меньше вы будете чувствовать усталость, и тем дольше вы сможете заниматься физическими упражнениями.
Кроме того, свекольный порошок увеличивает выработку оксида азота в организме, добавление свеклы может также снизить высокое кровяное давление.
Еще одна важная функция оксида азота — снабжение мозга кислородом и регуляция мозгового кровотока во время сильных умственных нагрузок. Статья на ПабМед про безопасность веществ в составе свекольного сока, если кто переживает.
Да, добавка свёклы в рацион или свекольного порошка, который более концентрированный, не даст вам моментального буста. Он работает в долгосрочной перспективе, как тот же CoQ10 или Альфа липоевая.
Что в итоге
Подборка рабочая и проверенная, всё что выше реально даёт энергию и снижает утомляемость. Весной у людей часто нехватка витаминов и минералов, поэтому такие стеки выручают, их можно дополнять приёмом базовых витаминов, типа С, Д, В, магния и цинка. Но и не забываем про базовые вещи, это сон, еда, физ нагрузки, а то всё это будет впустую. Главное весну пережить, а там уже лето, солнце, отпуск)
Всем клеям - КЛЕЙ
История эта очень простая.
Мы купили квартиру по скромной стоимости и
в таком себе состоянии. На какой-то там супер ремонт денег не было, но я уверила мужа, что бОльшую часть ремонта я смогу сделать сама.
Почему я? Да потому что я умею красить, клеить обои, стелить линолеум, надеяться на себя. Так уж получилось. Муж не умеет, и он вообще сразу уехал.
Итак, через пару дней после покупки, я глубоко вздохнула и пошла в наш двухкомнатный "дворец". По пути купила клей, обои, всякие кисти и краски.
По правилам, стены надо подготовить, очистить, зашкурить, прогрунтовать, обои нарезать, клей замесить и тд, и тд, и тд. Не важно и скучно.
Ну не знаю, может, я клей не тот купила?
В общем, после того, как был наклеен первый лист обоев на кухне, прошло примерно 15 минут до моего фиаско. Лист полностью отвалился. И никакие мои уговоры, похлопывания и поглаживания по обоям - делу не помогали.
Здесь что важно? Я обещала, что я это сделаю, и вся семья мне поверила. Мы даже взяли в долг небольшую сумму денег, чтобы купить эту квартиру. Значит, я не могла им в тот момент написать - у меня ничего не получается! И топнуть ножкой.
Глядя на павшие обои я понимала - что бой будет трудным. И дело тут не только в клее, но и в утрате былого молодецкого задора.
Я стояла и малодушно думала, что у меня, видимо, ничего не получится. Мне не победить эти стены. По-моему, я даже заплакала.
В свободное время я учу сына - никогда не сдаваться (он спортсмен). И пока я его этому учила, оказывается, автоматически научилась этому сама.
На следующий день, молча, я пошла и купила другой клей. Такой, который всем клеям - КЛЕЙ!
И вот что меня удивило - все пошло, как по маслу. Полоска за полоской, ровно, без стыков и пузырей.
Дело было в клее? Не совсем. Я сравнила состав уже после ремонта - он был одинаковым, производители разные.
Думаю, дело было в этом - на следующий день я пошла...
Автор Алена Лефф источник
Моя борьба с ленью и усталостью
Частенько тут мелькают посты, комментарии или просто мемы на тему «я ленивое чмо у которого нет ни сил, ни энергии, ни желания что-то делать» вместе с советами как с этим состоянием бороться. Советы, как водится в Интернетах, совершенно разные, вплоть до предложений смириться и ползти на кладбище. Поделюсь своим опытом, возможно кому-то будет просто интересно, а кого-то с аналогичной проблемой может и подтолкнет заняться собой и тоже наконец сходить к врачу. Лично мне чтение подобных материалов хорошо поднимает мотивацию: когда есть конкретный пример что и как делать, то проще собраться.
Описывать свое состояние думаю не надо. Если оно у вас есть – вы прекрасно понимаете, о чем я говорю. Тяжело вставать утром, днем хочется поспать или полежать с закрытыми глазами, ходишь вялый, быстро устаешь, начинаешь что-то делать и понимаешь что сил доделать у тебя уже остается. Короче вы поняли. Периодически чувствовать себя в 30 лет 70-летним дедом — это что-то нездоровое.
Итак, 1 уровень квеста: эндокринолог. Сейчас понимаю что это, может быть, было не совсем логично, но когда я не знал с чего начать и просто гуглил и читал комментарии – поход к эндокринологу был одним из решений. Как минимум слабость и утомляемость почти всегда присутствуют в первых строчках жалоб, с которыми советуют к нему обратиться. Собственно тут рассказывать нечего: в двух словах описал жалобы, сразу получил направления на анализы: общий анализ крови, ТТГ, СТ4, тестостерон, эстрадиол. Плюс УЗИ щитовидки. В моем случае, к счастью, все оказалось в норме, поэтому я был отпущен на все 4 стороны с заключением «Наши полномочия тут всё Щитовидка в порядке, больше помочь ничем не могу».
2-й уровень: терапевт. Мне советовали сходить к неврологу, или начать заново с терапевта, а он уже пусть решает к кому послать. Так и сделал. С терапевтом мне повезло больше, он оказался общительным, расспрашивал подробно о состоянии – как давно, как часто, что его провоцирует, как ощущается, как я сплю, насколько тяжелая работа, какие еще симптомы сопутствуют… В общем всего не вспомню, но беседовали мы минут 15. Плюс экспресс тест на тревогу и депрессию: простенькие вопросы в духе «Ощущаете ли вы тревогу без причины» или «Бывают ли у вас резкие перепады настроения». Потом стандартный осмотр – пульс, давление и т.п. В итоге отправили сдавать штук 10-12 анализов и ЭКГ (видимо на всякий случай). Нашелся высокий холестерин (9 с чем-то), и еще какие-то связанные с ним штуки тоже оказались повышены. На усталость со слов врача влиять не должно, но нехорошо. Поэтому разбираться с этим я уже дополнительно был отправлен к кардиологу. В остальном все по анализам ок, поэтому заключение было примерно таким: вероятные проблемы с башкой рекомендуется консультация психиатра.
3-й уровень: психиатр. Было несколько стремно, я никогда не был у психиатра и начитавшись интернетов ожидал дурацких вопросов про птицу и самолет, а также тестов «На что похожа эта клякса». На самом деле около часа просто беседовали о жизни, о детстве, работе, о стрессах, как они ощущаются, с чем связаны, как я сплю, как засыпаю, как просыпаюсь… Тестов никаких не было, как и странных неуместных вопросов про самолеты. По итогу диагноз «Депрессивный эпизод легкой степени» и рецепт на антидепрессант (Ципралекс), который пока что предстоит принимать 2 месяца и по итогу прийти еще раз для решения что делать дальше и помогло ли вообще. Пока буду пить и наблюдать реально ли эти ваши антидепрессанты «ярче солнца, мягче ваты, слаще пончика…»
Ну и по итогу - никого не агитирую заниматься самодиагностикой и самолечением, а уж тем более покупать и пить антидепрессанты просто так (хотя без рецепта и не продадут – у меня реально спрашивали бумажку в аптеке). Но в целом надеюсь моя история кого-то сподвигнет осознать свою проблему, отлипнуть от дивана и тоже сходить к врачу.
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
О пользе витаминов
последних много лет чувствовал себя постоянно уставшим. сложно было встать с кровати независимо от времени проведенного в ней. была апатия, мозг туго соображал, всё время хотелось спать.
всё до того момента, пока не проверил у себя витамин Д. он был 11 при норме от 30. это был первый раз, когда я сделал анализы и проверил его. я никогда специализированно до этого его не принимал.
пропив лошадиные дозы, через несколько месяцев я превратился обратно в человека. сейчас я могу спать и менее 6 часов, набирая 80+ баллов за сон из 100 (смотрю по часам гармин).
прошла апатия, я стал гораздо активнее, жизнь стала ярче.
у кого похожие симптомы, да и в целом, время от времени проверяйте витамин Д. обычно этот анализ не очень дешевый и его никто специально не делает. плюс, можно вводить на постоянку себе ежедневные дозы витамина, особенно в зимнее время.
всем весны!