НовостиМосквы и пусть весь Метрополитен подождёт
Еду с работы и на глаза попадается пост в новостном канале…а я сижу и думаю, вроде бы страшно, но и смешно, вроде хочется как он, но и дома в кроватке теплее…
Жопа ли я ленивая или право имею?
Сакраментальный вопрос, которым я начала задаваться примерно на 2-3 курсе универа, а ответ нашел меня сильно позже, вместе с тиреотоксикозом.
У нас какой-то жесткий культ продуктивности, причем он начался сильно раньше начала освещения этой проблемы. В музыкальной школе мне вечно говорили, что я девочка талантливая, только ленивая. С высоты прожитых лет могу сказать: нет, не ленивая. Просто самую малость заебанная.
На тот момент последний год без дополнительных занятий закончился вместе с первым классом. Далее музыкальная школа 3-4 раза в неделю, а ведь талантливому ребенку хочется попробовать все! Посему к музыкалке присоединились всевозможные кружки от дымковской игрушки и шитья разнообразных мишек из чего бог пошлет, до танцев и даже церковного хора. Я была занята 6 дней в неделю и смиренно шлепала по делам в обед в субботу, хотя именно в это время шла серия Сейлор Мун, которую мне очень хотелось посмотреть.
В воскресенье я спала. Либо шла с мамой на рынок покупать какие-то нужности, но спать хотелось больше. Режим — это прекрасно, но уже в этом возрасте у меня в приоритетах было И выучить все уроки, И почитать интересные книжки. Вот второе занятие часто уходило в ночь и могло длиться до 5 утра, потому что времени на него днем не было вообще, разве что одновременно с едой (а это не поощрялось). Еще хуже стало, когда возник интернет, и я поняла, что дружить можно не только с теми, кто рядом, но и с теми, с кем у тебя действительно общие интересы.
Разучивать нотные партии в таком режиме было тем более некогда. Нельзя вместить в один день больше занятий, чем в нем есть часов, а общеобразовательная школа очень старалась, абсолютно игнорируя все прочие занятия (и нет, в этом не было никакого смысла). Мои ровесники, а я 96 года рождения, думаю, согласятся, что нынешняя гонка на выживание началась примерно в наше время. Учителя говорили "я делал/а домашнее задание за полчаса после школы, ленивые черти!", а потом задавали 6-8 номеров по одному предмету.
Нет, я не утверждаю, что сие сломит любой хребет. Просто мой хребет изначально не был здоров и крепок.
Врожденная нестабильность в анализах щитовидной железы обнаружилась много позже, после окончания школы и бакалавриата. Симпатичная доктор сказала, что, дескать, это всего лишь тонкая душевная организация и от нее максимум следует попить валерианочки. Другая доктор вообще прописала йодомарин без каких-либо анализов (как выяснилось позднее, это был очень изящный способ меня убить).
Но не йодом единым! Шел 2020 год, я писала магистерскую диссертация, подозрительно много пила, не спала ночами (чтобы просто упаковать портфолио в папку потребовалось около 6 часов), а истинное вдохновение писать приходило в 4 утра после жутких истерик по поводу и без. Это привело меня к тому врачу, которого вообще нельзя называть.
Выяснилось, что это — сюрприз! — невроз. И депрессия, как он мне объяснил. Про щитовидку никто не вспомнил, а зря, она уже начала плести интриги. И всего через полгода, когда после нового года я словила ковид, она развернулась в полную силу.
Тиреотоксикоз, осложненный фактом художественного вспахивания рабочей борозды целый месяц сразу после выхода с больничного (который легко мог закончиться могилой), привнес в мою жизнь жесткую тахикардию (120 ударов в минуту во сне), выпадение почти всей линии роста волос, сжигание всей жировой и мышечной массы и — поприветствуем — еще более жесткий невроз. За время всего лечения этот одиозный сын общедоступной матери (щитовидки) сопровождался дереализацией, деперсонализацией, нейродермитом и, кажется, циклотимией, но я не уверена. Последнее — это когда гипомания сменяется на депрессию, если проще, ты то скачешь до потолка, то лежишь пластом и пулишь в ленту. Я уставала от всего на свете, похудела до критического минимума, начала терять сознание и уволилась к чертовой матери. После этого мне потребовался год, чтобы начать минимально функционировать.
Прошу прощения за сумбур, ибо злит меня в этой ситуации каждая деталь. Именно после ковида эндокринологи схватились за голову и настрого запретили мне йод во всех его проявлениях, потому что его было столько, что можно было ехать в Припять как на курорт. Несколько месяцев мои анализы предлагали сочинить красивый некролог, но воля к жизни победила.
Щитовидка стабилизировалась, а вот невроз — нет. Думаю, он был со мной всегда, но в более легкой форме. Теперь же... Я довольно долго делаю ремонт, потому что начинала в длительной гипомании, и даже многое успела, но теперь у меня нет сил просто разобрать стеллажи, чтобы промарить и покрыть лаком, а заодно прибить плинтуса за ними. Хочется, просится, но вот уже несколько месяцев все выходные я сплю, потому что, благодаря неврозу, не сплю ночами почти никогда. Такая веселая придурь — пока на улице темно, я не могу уснуть. Как только светает, меня начинает рубить. До обеда, до вечера, до ночи. И снова. Помогает только проспать вообще все воскресенье, но только на один понедельник.
Я работаю удаленно и могу позволить себе встать ровно к рабочему времени, за что большое спасибо лучшему шансу в моей жизни и лучшей в мире дизайн-студии, к которой я имею честь себя относить. Мой невроз пытается меня сожрать, и я борюсь с ним изо дня в день.
А со стороны это выглядит как махровая лень. Немытая посуда и бардак осуждаемы, зато рабочие проекты я всегда сдаю вовремя. Вот такой приоритет.
А существует вообще эта самая лень? Или просто некоторые вещи не становятся в приоритет, и в итоге на них не остается сил? Хз, поразмыслите в комментариях, что ли.
Знаете ли вы, как не уснуть за рулем
Хроническая усталость – это бесплатное приложение к ненормированному рабочему графику и часовым простоям в пробках. Накапливаясь, она может привести к тому, что человек в самый неподходящий момент уснет за рулем и создаст аварийную ситуацию. О том, как вычислить «лунатиков» на дороге, мы уже рассказывали. А сегодня поговорим, как самому не превратиться в такого же водителя «замедленного действия».
«Полторы тысячи в один руль»
От опытных водителей такой фразы вы, скорее всего, не услышите, а вот молодые автомобилисты, бывает, грешат излишней самоуверенностью. Но даже если такой трюк удавалось совершать без проблем благодаря ресурсам не изношенного нагрузками организма, это вовсе не значит, что везти будет всегда.
Человеческие мозг и нервная система устроены так, что не могут обрабатывать множество информации и соответствующим образом реагировать на неё длительное время, особенно без постоянной подпитки и отдыха.
Дорожная обстановка – это всегда стресс, ведь ситуация здесь постоянно меняется и требует мгновенной реакции. И если в спокойных условиях мозг может принимать и обрабатывать нервные импульсы без сбоев, то в условиях длительных стрессовых ситуаций нагрузка на мыслительные функции повышается, мозговые клетки постепенно теряют способность своевременно отвечать на импульсы, поступающие от органов чувств.
Организм водителя при этом устаёт, его реакция становится заторможенной. Даже если ему кажется, что тело продолжает исправно функционировать, человеческое сознание переходит в пограничную фазу восприятия, вызывая иллюзию возможного продолжения деятельности. Ни к чему хорошему это, конечно, не приведет.
Водитель, не геройствуй!
Накопленную усталость можно вычислить по ряду основных признаков. Для начала стоит свериться с пройденными километрами. Если показания бортового одометра прибавили 600 км и больше, это уже повод сделать паузу, скушать «Твикс» и немножко размяться в первой же попавшейся на глаза зоне отдыха.
Идентифицировать свое состояние позволит ряд нехитрых приемов. Во-первых, убедитесь, что звуки окружающего мира не сливаются в некий однородный монотонный шум, – отдохнувший мозг всегда воспринимает широчайший диапазон окружающих звуков, тогда как в моменты усталости он начинает «отсекать» всё лишнее.
Во-вторых, следует провести простейший тест на зрительное восприятие. Для этого достаточно перевести взгляд с близко расположенного объекта вроде пятнышка на лобовом стекле на удаленный, к примеру, дорожный знак. Если его показания считываются без проблем, значит, всё в порядке. А вот при накопленной усталости разобрать что-либо при резкой смене зрительного курса не получится. Значит, пора искать место для отдыха, а лучше – ночлега.
Кстати, на усталость зрительных нервов указывают и такие симптомы, как сухость в глазах, частое и болезненное моргание, появление несуществующих фантомов на обочине и дороге. В последнем случае следует незамедлительно заглушить мотор и подремать хотя бы пару часов, иначе местом ночевки станет какой-нибудь кювет.
В-третьих, усталый мозг будет медленнее воспринимать и реагировать на поступающую информацию. Это будет сопровождаться нарочитой небрежностью вождения, например, когда мы медленно проезжаем перекресток на «розовый» сигнал светофора, забываем переключать фары с дальнего света на ближний, перестаем включать сигнал поворота.
Вовремя понять это удается немногим, и лучшим способом проверить себя на усталость станет любой мыслительный тест: от простейших примеров из таблицы умножения до декламации текста любимой песни или толкования анекдота. Если запинаетесь, значит, всё, пора на боковую.
Не пассажир, а второй пилот
Отправляясь в дальний путь, самым правильным средством прикрыть свою пятую точку от ненужных приключений будет наличие пассажира. В идеале лучше, чтобы этот человек умел водить машину и имел на руках действующее водительское удостоверение, но даже если нет, он хотя бы будет способен поддержать вас разговором и вовремя «считать» ваше состояние.
Кстати, темы разговоров напрямую зависят от пассажира. Выбирайте наиболее интересные и живые вроде личной жизни соседки с третьего этажа, любимых музыкальных альбомов, фильмов, на крайний случай – политической обстановки в мире и отдельно взятых странах. Главное, чтобы водитель не игнорировал вас и живо общался. Здесь не воспрещается даже переходить на личности – при наступлении сонливости мозг просыпается, чтобы достойно ответить на провокацию.
Морфей, пошёл прочь!
Если напарника в путешествие взять не удалось, а путь предстоит длинный, значительную его часть вы уже преодолели и усталость дает о себе знать, можно немного продлить свое активное состояние. Это, конечно, будет крайний случай, необходимый лишь для того, чтобы скорее добраться до места отдыха.
Выйдите из машины и сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь. Похлопайте себя по щекам, подбородку и лбу, совершите энергичные движения руками и ногами, попрыгайте, поприседайте – в общем, разгоните кровь, проделайте любую физическую нагрузку, чтобы запустить энергию в тело (об этом трюке даже в ПДД говорится).
Если выйти из машины в ближайшее время нет возможности из-за ландшафта или особенностей трассы, начните быстро дышать носом: при этих дыхательных упражнениях активно действует диафрагма, что обеспечит хоть какой-то приток энергии. Также следует включить кондиционер в режим холодного обдува, приоткрыть окна, чтобы шум и глоток свежего воздуха помогли прогнать прилипчивого бога сна.
Включите бодрящую музыку. Знаете слова – подпевайте во всю мощь! Пейте обычную воду, желательно холодную и много. Она мгновенно освежит даже самого уставшего водителя, а мочегонные позывы не дадут заснуть в ближайшее время. При этом ни в коем случае не нужно пить кофе и энергетики: их положительный эффект слишком кратковременный и повлечет за собой еще большую усталость организма. Также будет полезно съесть любой цитрусовый или кислое яблоко. А вот от сладкого придется отказаться, заменив такую еду кусочком горького шоколада.
Лень — двигатель или тормоз прогресса?
Согласитесь, осенью особенно приятно полениться? Предлагаем потратить немного драгоценной энергии и вместе разобраться, почему нам бывает лень и нужно ли этого стыдиться.
Лень — отсутствие возможности или желания проявлять активность. Чаще всего под постоянной ленью скрывается:
Физическое истощение: склонность к покою — защитная функция организма. Регулярно делайте чек-апы здоровья, следите за режимом сна и по возможности откажитесь от вредных привычек.
Подавленные эмоции: трудно быть продуктивным, когда грустишь, тревожишься или злишься. Например, мы часто откладываем дело на потом из-за отсутствия опыта и страха не справиться.
Проблемы с самооценкой: если вы остро переживаете ошибки и постоянно ориентируетесь на мнение других, то тоже можете затягивать дела или совсем избегать их.
Нелюбимое дело: когда речь идёт о встрече с друзьями или о любимом хобби, даже самый ленивый человек становится активным. К сожалению, не всегда приходится заниматься только приятными делами.
Ошибочные установки: многие до сих пор верят в судьбу или в то, что за громким весельем обязательно последует какое-то печальное событие. Поэтому стараются лишний раз не шевелиться.
Избыток информации: сегодня мы получаем тонны тревожащей информации, а цифровой детокс можем позволить себе только в отпуске.
Нужно ли стыдиться лени? Нет, нет и ещё раз нет. Если чувствуете постоянную нехватку сил и нежелание вставать с тёплого дивана — постарайтесь всё-таки сдать анализы и посетить терапевта. Не лишним будет и общение с психологом (сегодня оно доступно онлайн прямо с любимого дивана).
Если и это не помогло, определитесь с небольшими целями, которые могут вас замотивировать. Распишите подробный план их достижения и начните двигаться маленькими шагами. И помните: иногда лень — это просто лень, в которой нет ничего страшного.
Почему нет энергии и тормозят мозги - 4 момента
Пост получился сложный, для ЛЛ - выводы в конце.
Как связаны уровень энергии и мозг - мозг потребляет около 70% энергии, соответственно одним из первых реагирует на снижение ее выработки.
К мыслям ниже стоит обратиться, если вы уверены, что получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов, ваше питание сбалансировано и разнообразно, состоит не из пустых калорий в виде булок, сосисок и быстрых каш.
1 г жира даёт примерно 9 ккал, 1 г углеводов или белка - 4 ккал. Но в получении энергии из жиров есть свой нюанс - молекула жирной кислоты сложнее проходит через мембрану митохондрий (те части клеток, в которых происходит выработка энергии). Для этого необходимо вещество под названием L-карнитин. Не зря его часто используют спортсмены для повышения эффективности тренировок.
Работа ЖКТ, кишечник
Каждый отдел ЖКТ должен работать нормально для качественного переваривания и усвоения компонентов пищи: кислотность желудка, ферментативная активность поджелудочной железы, желчеотток, микробиота кишечника.
Плюсом ко всему должно быть качественное жевание, так как именно оно запускает пищеварение.
Часто сейчас встречается цепочка - снижена кислотность желудка ➡ снижена активность поджелудочной железы и нарушен желчеотток ➡ дисбиоз кишечника. Эти звенья взаимосвязаны.
Что делать: работать с вашими хроническими заболеваниями (не просто жить от обострения до обострения, прикрываясь Креоном, препаратами ИПП и т.д., но и менять питание, работать над восстановлением функций ЖКТ с интегративным врачом или нутрициологом - в зависимости от ситуации).
P.S. никто не отрицает важность приема лекарств при обострениях
2. Выработка энергии на клеточном уровне
Сейчас так модно говорить о дефицитах и сдавать на них анализы, что уже успело стать антирекламой. Но если вдаваться в подробности, то жить в дефицитах реально грустно, и вот почему:
Сейчас будет немного биохимии: вещество, из которого в конечном счете мы получаем энергию - Ацетил-КоА. И белки, и жиры, и углеводы сначала проходят ряд преобразований в Ацетил-КоА, а уже затем вступают в Цикл Кребса (цикл выработки энергии). Для преобразования в Ацетил- КоА нужны: кислород, магний, цинк, липоевая кислота, витамины В1, В2 и В3. Для нормального протекания цикла кребса необходимы: железо, магний, марганец, витамины В2, В3, В5 и адекватная работа щитовидной железы, гормоны которой активируют этот процесс.
Последний этап - использование АТФ - происходит в митохондриях, используется вещество CoQ10 (Коэнзим Q10), медь и железо. Для образования CoQ10 необходимы В2,3,5,6,9,12, Вит С.
В этом процессе важно и само качество митохондрий. Они очень чувствительны к окислительному стрессу (который провоцируют токсическая нагрузка, жареная пища, стрессы, лекарства, чрезмерная физическая активность). Что делать: поддерживать антиоксидантный статус (полифенолы, антиоксиданты в виде вит. С, А, Е, глутатион).
Главное, что из этого нужно запомнить: дефициты витаминов гр В, цинка, магния, марганца, железа, меди, липоевой кислоты, кислородное голодание будут тормозить метаболизм и замедлять получение энергии.
3. В предыдущем пункте упомянула важность щитовидной железы - гормон Т3 регулирует цикл Кребса (за счет образования активной формы витамина В2), соответственно снижение функции щитовидной железы - замедление метаболизма, снижение энергии и накопление жиров.
4. Уровень стресса и кортизол
Кортизол - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он вырабатывается во время стресса, но также выполняет функцию поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Делаем вывод: хронический стресс ➡ стабильно высокий уровень кортизола ➡ истощение надпочечников ➡ стабильно низкий уровень кортизола. Другой вариант: злоупотребление простыми углеводами ➡ регулярные скачки сахара (уровень глюкозы в крови быстро взлетает и затем падает) ➡ частые скачки кортизола ➡ истощение надпочечников ➡ стабильно низкий уровень кортизола. Когда уровень кортизола уже стабильно низкий “в помощь” ему приходит адреналин - привет всем, кого трясет между приемами пищи))
+ качество работы надпочечников сильно связано с работой щитовидной железы - возвращаемся к п.3
Что делать:
Снижать всеми способами стресс
Перестать закидываться простыми углеводами - сахар, булки, шоколадки, быстрые кашки, конфетки и даже йогурты. Да - сложным углеводам, жирам, белкам и клетчатке.
Выводы:
Нет мусорной еде и простым углеводам - мало того, что из них мы не получаем ничего полезного, они пакубно влияют на жкт и со временем снижают усвоение здоровой пищи + стимулируют кортизол.
Жиры - самый эффективный источник энергии, если у вас нет проблем с желчным и дефицита карнитина. Речь не о высокожировых диетах, а элементарном включении здоровых жиров в рацион.
Тема дефицитов - не просто новомодная тема, но реальная проблема, с которой нужно уметь правильно работать. Да, анализы по крови часто не информативны и это пустой слив денег, но возможности современной лаб.диагностики гораздо шире.
Дефициты, которые связаны со снижением энергии: витамины гр В, цинк, магний, марганец, железо, медь, липоевая кислота.
Лучшая профилактика дефицитов - восстановление ЖКТ (в частности кишечной микробиоты) + разнообразное питание.
4. Стресс - зло и это не новость, но когда понимаешь механизм его воздействия, необходимость антистрессовых мероприятий становится очевиднее. Хронический стресс - недостаточность надпочечников, в больнице вам не поставят такой диагноз. Но если вы просыпаетесь среди ночи, чувствуете беспричинную тревожность и вас трясет в состоянии голода - есть повод заняться их восстановлением.
5. Сниженная работа щитовидной железы может стать причиной хронической усталости и это может быть поводом обращения к эндокринологу.
Короче, учитывая то, что бежать сейчас приходится быстрее, чем крутится планета, сливать свою энергию попросту жалко. Надеюсь, то что я написала, наведет кого-то из вас на путь бодрости и ясности мозгов, всем удачи:)
Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy
Уныние
Как вы справляетесь когда настроение на нуле, плохо себя чувствуете, любимая песня не радует, видосики с котами уже надоели, не хочется вставать с постели и вообще, жизнь - тлен?