Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Погрузись в Свидания с отличиями — романтическую игру «поиск отличий», где ты встречаешь девушек, наслаждаешься захватывающими историями и планируешь новые свидания. Множество уровней и очаровательные спутницы ждут тебя!

Свидания с отличиями

Казуальные, Головоломки, Новеллы

Играть

Топ прошлой недели

  • charlesrus charlesrus 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 55 постов
  • Denk13 Denk13 6 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
0
VladLoop
VladLoop
13 дней назад
Программы и Браузеры

Raycast и принцип «сэкономленных секунд»: как мелкие улучшения возвращают часы⁠⁠

Я поймал себя на мысли, что типичная рабочая задача превратилась в цифровой хаос. Нужно было отписаться коллеге по найденным багам. Механика простая, но посмотрите на путь:

  1. Открыть заметки, чтобы скопировать заготовленную команду для терминала.

  2. Переключиться на браузер, найти ту самую, 25-ю по счету, вкладку с документацией, чтобы проверить один метод.

  3. Открыть контакты, чтобы найти телеграм этого коллеги.

  4. Вернуться в заметки, чтобы скопировать список багов.

  5. Наконец, вставить все это в мессенджер.

Куча разных приложений, десятки кликов и постоянное переключение контекста. Мозг работает не над задачей, а над тем, чтобы вспомнить, где что лежит. В этот момент я понял, что моя система продуктивности сломана. Она заставляла меня работать на инструменты, а не наоборот.

Первые шаги: лаунчер, который не впечатлил

Я слышал про Raycast, но относился скептически. «Очередной лаунчер», — думал я. Установил. Первые впечатления были... никакими. Ну да, поиск по файлам работает шустро. Калькулятор удобнее, чем стандартный. Clipboard History (история буфера обмена) — полезная штука, которая пару раз спасла от потери скопированного токена.

Но это все были мелкие улучшения, которые не решали главной проблемы — хаоса. Я продолжал по привычке открывать приложения мышкой и прыгать между окнами. Инструмент был, а мышление — нет.

Как "конфети" всё поменяло

Все изменилось с одной дурацкой, но гениальной команды — Confetti. Когда ты ее запускаешь, экран озаряется цифровыми блестками. Я тогда несколько часов сидел над сложной задачей, наконец решил ее, и в шутку вбил в Raycast это слово. И этот маленький взрыв цвета дал такое яркое ощущение завершенности, что я впервые почувствовал: этот инструмент сделан людьми для людей.

Это подтолкнуло меня копнуть глубже. И я наткнулся на Focus Mode. Вот это уже был не просто "улучшайзер", а реальный инструмент изменения поведения. Он не тупо блокирует сайты, а заставляет тебя перед стартом сессии написать, над чем именно ты работаешь. И каждый раз, когда рука тянется к условному Твиттеру, он мягко напоминает: "Ты сейчас должен писать статью". Это простое действие переключает фокус с "не отвлекаться" на "сосредоточиться на цели". Продуктивность моих сессий глубокой работы выросла в разы.

Финальным аккордом стала возможность подключить своего AI-провайдера. До этого встроенный ИИ был для меня игрушкой. Теперь же я получил всю мощь GPT-4, интегрированную в любое текстовое поле на Маке. Переписать корявое предложение, сгенерировать код, ответить на письмо — все это в одном шорткате, без необходимости открывать каждый раз приложение ChatGPT.

Я смог легко подключить свой API-ключ из OpenRouter и пользоваться любыми современными моделями (Gemini, GPT, Claude и тд). У меня есть отдельная заметка про OpenRouter, где подробно рассказываю о возможностях этого сервиса и его бесплатных лимитах.

Скелет моей системы: фичи, которые работают каждый день

Сегодня Raycast — это мой единый пульт управления. Вот что я использую постоянно:

  • Snippets. Это не просто шаблоны текста, а готовые "команды" для рутины. Ответ на код-ревью, стандартный промпт для рефакторинга, email-подпись — все вызывается тремя буквами. Недавно прикинул, что только на вводе своего рабочего email я экономлю несколько минут в день.

  • Quicklinks. По сути, это персональный DNS для часто используемых ссылок. Документация проекта, внутренняя админка, регламенты, тестовый стенд — больше не нужно хранить это в закладках.

  • Window Manager. Наконец-то я перестал таскать окна мышкой, пытаясь расставить их как в тетрисе. Один хоткей — и окна занимают левую половину экрана, другой — правую. Есть пресеты для разных задач: "кодинг" (IDE слева, терминал справа), "статья" (редактор по центру, браузер сбоку). Это наводит порядок на рабочем столе за секунду.

  • AI Commands. Как я уже сказал, это было по сути основным фундаментом в моих процессах. "Поправь грамматику в этом тексте", "объясни этот кусок кода", "переведи на английский" — команды, которые я использую десятки раз в день, не покидая текущего приложения.

Наглядная экономия: рутина в секундах

Давайте уберем эмоции и посмотрим на сухие цифры. Вот три стандартных процесса для любого IT-шника.

Задача 1: Начать работу над новой фичей.

  • До Raycast (≈ 70 секунд): Открыть терминал (5с) -> Вспомнить и набрать путь к проекту cd ~/Projects/super-project (15с) -> Стянуть обновления git pull origin main (10с) -> Создать ветку git checkout -b feature/new-thing (10с) -> Открыть проект в IDE (20с) -> Вспомнить, что забыл что-то, и повторить.

  • С Raycast (5 секунд): Настроить один скрипт. Ввести в Raycast: new-feature new-thing. Все. Скрипт сам перейдет в директорию, стянет изменения, создаст ветку и откроет VS Code.

  • Экономия: ~1 минута на каждую новую ветку. В день это может быть 5-10 минут.

Задача 2: Подготовиться к дейли-митингу.

  • До Raycast (≈ 90 секунд): Открыть Jira, найти свой борд, отфильтровать задачи в работе (40с) -> Открыть GitHub, найти свои открытые Pull Requests (30с) -> Собрать это в голове или в заметках (20с).

  • С Raycast (10 секунд): Два Quicklink'а. jira board — открывает нужный фильтр. gh pr — открывает страницу с моими PR.

  • Экономия: Больше минуты каждый день. Кажется мелочью, но это убирает трение перед простым действием.

Задача 3: Вставить стандартный ответ на код-ревью.

  • До Raycast (≈ 20 секунд): Вспомнить точную формулировку. Написать: "Спасибо за ревью, принял(а), сейчас исправлю".

  • С Raycast (2 секунды): Настроить Snippet. Напечатать :cr_ack. Готово.

  • Экономия: ~18 секунд. Помножьте на количество комментариев в день.

Это мелкие, почти незаметные выигрыши. Но за день они складываются в десятки минут сэкономленного времени и, что важнее, сбереженного ментального ресурса и фокуса.

Ложка дегтя: где есть нюансы

Чтобы быть до конца честным, у Raycast есть порог входа.

Во-первых, настоящая мощь — в кастомных скриптах и автоматизации. И здесь нужно потратить время, чтобы разобраться. Это не "магия из коробки". Если вы хотите, чтобы одной командой у вас запускался Docker, открывался проект в VS Code и стартовал dev-сервер — это возможно, но потребует изучения документации и написания небольшого скрипта.

Во-вторых, не все интеграции одинаково полезны. В Store есть сотни расширений, и многие из них — сырые или решают слишком узкие задачи. Приходится потратить время на отбор действительно стоящих.

Например я использую следующие:

  • Coffee – у меня бывают часто запущены фоновые задачи на ноуте и я сам не за ноутом. Позволяет ноуту "не засыпать".

  • Format Json – особенно выручают при работе со скриптами и кодом.

  • Obsidian / Anytype – быстрый переход к нужной заметке.

  • CleanShot X – запись гифки & скрин окна и тд.

Ну и история с AI-провайдерами показательна. Команда Raycast долго не давала подключать свои ключи, что делало AI-функции почти бесполезными для тех, кто уже платил за OpenAI API. Хорошо, что они прислушались к сообществу.

Заключение: Инструмент — это не главное

Raycast не сэкономил мне часы просто фактом своей установки. Он заставил меня переосмыслить сам подход к работе. Я перестал думать в категориях приложений («нужно открыть Obsidian»), а начал думать в категориях задач («нужно создать заметку»).

Возможно это и был мой ключевой сдвиг. Инструмент уходит на второй план, становясь прозрачным посредником между твоим намерением и действием. Ты больше не «пользователь», который кликает по иконкам, а «оператор», который отдает команды своей системе. Если вам интересны подобные вещи, рекомендую также почитать: как наш мозг может легко попадать в ловушку "переключения контекстов".

Поэтому главный совет, который я могу дать: не пытайтесь освоить все фичи сразу. Найдите одну, самую раздражающую рутинную операцию, которая состоит из 3-4 кликов, и автоматизируйте ее. Например, открытие рабочей папки и запуск нужных программ. Когда вы почувствуете, как одна короткая команда заменяет минуту суеты, пути назад уже не будет.

Показать полностью 6
[моё] Опыт Развитие ChatGPT Софт Программа Фокусировка Автоматизация Гифка Длиннопост
0
6
nkfitnessblog
nkfitnessblog
1 месяц назад

Нужно ли концентрироваться на мышцах во время тренировки?⁠⁠

В фитнесе часто говорят о важности концентрации на мышце во время подхода. Эту идею называют mind-muscle connection — связь мозга и мышцы. Но действительно ли фокус внимания способен активировать нужные мышцы сильнее? И как это влияет на силу и гипертрофию?

В исследовании Марчанта и соавторов (2017) участники выполняли разгибание голени с разными указаниями (1). В одном случае задача заключалась в максимальной концентрации на работе внутренней головке квадрицепса (внутренний фокус). В другом случае — показать максимальную производительность: давалась команда давить в валик тренажёра настолько сильно, насколько возможно (внешний фокус).

Marchant et al., 2017 – <!--noindex--><a href="https://pikabu.ru/story/nuzhno_li_kontsentrirovatsya_na_myishtsakh_vo_vremya_trenirovki_13164136?u=https%3A%2F%2Fdoi.org%2F10.1016%2Fj.humov.2017.01.007&t=https%3A%2F%2Fdoi.org%2F10.1016%2Fj.humov.2017.01.007&h=38945c8cad6bd9d0de6e74a0852fa6e04b99a8ed" title="https://doi.org/10.1016/j.humov.2017.01.007" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://doi.org/10.1016/j.humov.2017.01.007</a><!--/noindex-->

Marchant et al., 2017 – https://doi.org/10.1016/j.humov.2017.01.007

Результаты: при внутреннем фокусе мышцы действительно активировались сильнее. Но не только та часть квадрицепса, на которую был направлен фокус, а все головки сразу — избирательной активации не произошло. При этом сила и мощность остались одинаковыми. Интересно, что при внешнем фокусе те же результаты достигались с меньшей мышечной активностью, что может говорить о более эффективном паттерне рекрутирования (1).

Это согласуется с другими данными: внешние инструкции (например «вытолкни штангу вверх», «прыгни как можно выше») обычно повышают результаты (2). Внутренние инструкции (например «напряги грудь», «почувствуй ягодицу») могут усиливать мышечную активность, но иногда за счёт снижения эффективности движения (3,4,5).

Ранее отмечалось, что при лёгких весах (~50% от 1ПМ) внутренняя концентрация увеличивает активацию мышцы, а при более тяжёлых (~80% от 1ПМ) эффект почти исчезает (3). Однако в исследовании Марчанта (2017) даже при максимальном усилии активация была выше при внутреннем фокусе, что ставит под сомнение идею, что mind-muscle connection работает только с лёгкими весами (1). Но означает ли это, что мышцы будут расти быстрее, если фокусироваться на их работе?

Некоторые данные действительно дают основания так думать, особенно при тренировке не до отказа. Например, в исследовании Counts и соавторов (2016) у нетренированных людей простое напряжение мышцы без сопротивления уже приводило к росту, сопоставимому с работой с отягощением (6).

В работе Snyder и Fry (2012) при жиме лёжа концентрация на груди увеличивала её активацию на 22% при 50% от 1ПМ, но всего на 13% при 80% от 1ПМ. Аналогично при фокусе на трицепсе эффект проявлялся только на лёгких весах (3). Это говорит о том, что внутренний фокус может быть полезен при работе с небольшими весами, особенно если тренировка далека от отказа.

Однако если вы тренируетесь почти до отказа (что характерно для гипертрофии), электрическая активность мышц и так достигает максимума к последним повторениям. Это означает, что нервная система уже задействует максимум доступных двигательных единиц — и дополнительный ментальный фокус вряд ли даст ощутимую прибавку.

Кроме того, в исследовании Марчанта участники не смогли изолированно активировать внутреннюю часть квадрицепса, несмотря на прямую инструкцию: активность увеличивалась сразу во всех головках (1). А часть данных указывает, что нейронный контроль над мышцами одного сустава частично перекрывается, поэтому выборочно активировать только одну из них крайне сложно (7).

Вывод:
— Если вы тренируетесь на силу — используйте внешний фокус: он позволяет достичь того же результата с меньшими затратами.
— Если вы работаете с лёгкими весами и далеко от отказа — внутренняя концентрация может повысить активацию и, возможно, благоприятно сказаться на гипертрофии.
— Но при стандартных тренировках для роста, близких к отказу, ощутимого преимущества от внутреннего фокуса, скорее всего, не будет, особенно у новичков.

Надеюсь, этот материал добавил ясности в одну из непростых тем тренировок. Верных вам направлений и правильно приложенных сил!

📚 Источники:

  1. Marchant et al., 2017 – https://doi.org/10.1016/j.humov.2017.01.007

  2. Wulf, 2013 – https://doi.org/10.1080/1750984X.2012.682936

  3. Snyder & Fry, 2012 – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823f8d11

  4. Marchant et al., 2009 – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b8d1e5

  5. Wulf et al., 2010 – https://doi.org/10.1016/j.humov.2009.11.008

  6. Counts et al., 2016 – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.06.024

  7. Laine et al., 2015 – https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0240-15.2015

Показать полностью 1
Фитнес Тренировка Спорт Тренер Сила Мышцы Концентрация Фокусировка Бодибилдинг Бодибилдеры Тренажерный зал Длиннопост
1
1
EvPix
EvPix
4 месяца назад

Банановый торт⁠⁠

Банановый торт

Промпт: A decadent three-layer chocolate cake photographed in close-up on a white ceramic plate with gold trim. Each chocolate sponge layer is separated by generous amounts of white cream filling and fresh banana slices. The top is garnished with sliced bananas, fresh mint leaves, and a glossy chocolate ganache. Rich caramel sauce cascades down the sides and pools on the plate. The image is professionally lit from the front, emphasizing the multiple textures and layers while maintaining a shallow depth of field that softly blurs the background setting of a patisserie. Close-up food photography with professional front lighting and shallow depth of field.

Сид: 3156133

Нейросеть: Reve

Показать полностью
Арты нейросетей Нейронные сети Обои на рабочий стол Торт Бисквит Крем Банан Шоколад Сироп Растения Кухня Кондитерская Тарелка Свет Отражение Фокусировка Солнечные лучи Стол Промпт
0
0
EvPix
EvPix
4 месяца назад

Вишнёвый напиток со льдом⁠⁠

Вишнёвый напиток со льдом

Промпт: A professionally photographed close-up of a refreshing cherry cocktail in a tall clear glass, filled with whole bright red cherries and garnished with an orange slice. The drink is surrounded by scattered fresh cherries and decorated with vibrant green leaves in the background. Natural front lighting emphasizes the translucent qualities of the glass and liquid, while a shallow depth of field creates an appealing focus on the main subject. The composition is centered and features a dominant red color palette complemented by green foliage and orange citrus accents. Close-up product photography with natural front lighting and shallow depth of field.

Сид: 1269852

Нейросеть: Reve

Показать полностью
Арты нейросетей Нейронные сети Обои на рабочий стол Стакан Напитки Вишня Лед Кубики Апельсин Ломтик Растения Стол Свет Тень Фокусировка Отражение Солнечные лучи День Красивый вид Промпт
0
2
EvPix
EvPix
4 месяца назад

Мудрец⁠⁠

Мудрец

Промпт: A photorealistic 3D rendered Bengal tiger sits in a meditative pose wearing traditional Asian monastery robes in ochre and white colors. The tiger's eyes are peacefully closed, and the tiger maintains perfect posture while seated cross-legged on a dark wooden platform. The scene is set in a serene forest environment with natural front lighting creating a warm, golden atmosphere. The background features tall green trees that are blurred, creating soft circular bokeh effects in green and gold tones, while the shallow depth of field maintains sharp focus on the tiger's detailed orange and black striped fur, facial features, and the intricately folded and draped monastery robes. Three-dimensional computer-generated imagery with photorealistic texturing and shallow depth of field under natural front lighting.

Сид: 7764005

Нейросеть: Reve

Показать полностью
Арты нейросетей Нейронные сети Обои на рабочий стол Тигр Мудрец Поза Поза лотоса Медитация Стол Лес Размытие Фокусировка Одежда Буддизм День Свет Спокойствие Умиротворение Промпт Сидит
0
1
EvPix
EvPix
4 месяца назад

Утренний кофе⁠⁠

Утренний кофе

Промпт: A surreal digital photo manipulation depicts a clear glass coffee cup centered on a weathered wooden table surface. Dark coffee liquid inside the cup creates a mid-air splash formation that seamlessly transitions into a sunlit forest path. The forest scene, visible both within and extending beyond the cup's boundaries, features a winding dirt path lined with tall deciduous trees, bordered by lush green grass and purple bluebells. Golden sunset light filters through the tree canopy, casting dappled shadows on the forest floor. Multiple dark brown coffee beans are scattered across the wooden surface near the base of the glass cup, creating depth in the foreground. The composition combines warm amber tones in the background with rich brown coffee colors in the foreground. Digital photo manipulation with natural backlighting, shallow depth of field, and high resolution details.

Сид: 9518944

Нейросеть: Reve

Показать полностью
Арты нейросетей Нейронные сети Обои на рабочий стол Утро Кофе Чашка Лес Дерево Солнце Солнечные лучи Тень Свечение Кофейные Зерна Цветы Тропинка Фокусировка Стол Промпт
0
1
EvPix
EvPix
4 месяца назад

Время готовки⁠⁠

Время готовки

Промпт: A surreal conceptual food photograph featuring a fresh cucumber transformed into a clock face through digital manipulation, set against a dark wooden surface. The main cucumber slice displays a complete analog clock face showing 11, while additional uniform cucumber slices are stacked nearby. The scene is enhanced with scattered parsley leaves, salt crystals, and dramatic wisps of smoke or steam. Shot in macro with shallow depth of field and side lighting, creating a moody and artistic atmosphere dominated by rich green tones.

Сид: 9339611

Нейросеть: Reve

Показать полностью
Арты нейросетей Нейронные сети Обои на рабочий стол Овощи Огурцы Петрушка Соль Пар Разделочная доска Доска Фокусировка Темный Фон Свет Освещение Студия Промпт Еда Приготовление Нарезка
2
2
EvPix
EvPix
4 месяца назад

Пальмовые листья⁠⁠

Пальмовые листья

Промпт: A dramatic macro photograph of backlit palm fronds shot from below, creating an intricate natural pattern of overlapping fan-shaped leaves. Natural sunlight penetrates through the translucent green foliage, producing a luminous effect with strong contrast between light and shadow. The composition emphasizes the geometric patterns and textures of the palm leaves while maintaining a dreamy, atmospheric quality through shallow depth of field.

UPD:

Нейросеть: Reve

Показать полностью
Арты нейросетей Нейронные сети Обои на рабочий стол Пальмы Листья Свет Солнечные лучи Просвечивает Зеленый Фокусировка Тень Промпт
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии