На связи RISE: сообщество про ноотропы и биохакинг. Этот материал не избавит вас от тревожности только потому, что вы его прочитаете, но направит ваш взгляд туда, где может быть нужный ресурс.

Первое столкновение с тревожным расстройством

Ты этого не знаешь, пока не столкнешься в быту. Самое точное описание тревожности — это нахождение в одной комнате с тигром. Чтобы ты не делал, куда бы ни шел, всегда рядом будет тигр. Всегда будет оставаться угроза нападения, и организм будет реагировать повышенным напряжением, вытягивая на это все силы и ресурсы.

Три инструмента, сопровождающие выход из тревожности

Во всех материалах о стрессе, тревожности и депрессии я ратую за основы когнитивно-поведенческой терапии. Подробнее о её принципах излагает Джудит Бэк, а наукометрическая база разработана её отцом Аароном Беком. Рекомендую изучить, так как даже рекомендации из этих работ помогут вам справиться с решением ситуации.

Три раздела ниже — это описание важных составляющих в борьбе с тревожностью, которые часто упускаются из виду. Сам процесс избавления от тревоги — это ежедневная работа над собой, сопоставимая с тренировками, обучению новым навыкам или возведению персонального экзокортекса. Волшебной таблетки, как и волшебных советов, не существует. Есть только труд и фокусировка на цели. И на этом пути важно обеспечить поддержку для себя и организма.

Борьба бессмысленна

Борьба с тревогой похожа на борьбу с прокрастинацией. Вы всегда будете проигрывать, а приступы будут накатывать снова и снова. Суть тревоги в том, что она, сама по себе — нейтральна. Она, как лампочка на приборной панели, которая загорается при проблеме с двигателем. Бороться с ней — это пытаться погасить свет лампы, вместо того, чтобы копать глубже. 

Борьба с тревогой склонна обрастать легкими корректировками поведения, которые перерастают в ритуалы и когнитивные ошибки:

• Обсессии и компульсии. Я не могу контролировать свою судьбу напрямую. Поэтому, когда я скажу про свое здоровье что-то хорошее, нужно будет трижды плюнуть через левое плечо и постучать по дереву. Плитка на тротуаре выглядит красиво. Но на швы наступать не буду. Просто потому, что наступать нельзя.

• Невротические расстройства. Их еще принято называть модным словом «сэлфхарм». Расчесывать кожу головы ногтями, пока не появляются мелкие язвы. Тереть лицо до покраснения. Царапать руку. Иногда это может вылиться в ношение резинки, которой человек «стегает» себя, чтобы выработать какую-то привычку… Но зачем ему путь боли — объяснить не может.

• Замкнутость и предосторожность по любому поводу. В точку «А» я не пойду, потому что туда долго ехать скорой. С собой ношу здоровенный рюкзак, забитый всем от 2-х литровой бутылки до аптечки первой помощи. При этом целостность рюкзака может быть приоритетнее целостности своей жизни.

• Избегание решения проблемы. Как практикующий психолог, поделюсь одним интересным наблюдением. Про него редко говорят терапевты, так как это неудобная правда. Процентов 50-70 клиентов прекращают терапию в тот момент, когда корень проблемы уже явно прощупывается. Все потому,что люди боятся неизвестности. И тревожность, сама по себе, им уже необходима.

Активно воевать с тревогой - это как заниматься триатлоном с поломанной рукой. Все-таки для начала ей нужно обеспечить условия для выздоровления. Или та самая ранка во рту. Она вспыхивает болью при малейшем контакте. Но все равно продолжаешь её касаться, создавая цикл из стресса, тревожности и депрессии.

Ищите поддержку в людях

Человек — существо социальное. Сила homo sapiens в том, что мы обучались жить племенами. И благодаря этому вытеснили тех же неандертальцев. Поэтому, переживая тревожность, ищите поддержку в близких. В друзьях, знакомых, общайтесь в интернете с теми, кто может вас понять.

Здесь сделаю небольшой реверанс в сторону стран запада, где поощряется создание клубов для людей, которые переживают общую проблему. Идея клубов в том, что тебя действительно слушают, а не ждут своей очереди, чтобы заговорить. Но при попытке поднять тему, что белым мужчинам от 30 до 60 нужна психологическая помощь, на тебя будут одинаково косо смотреть в любой стране мира.

Поэтому спасение утопающих в руках самих утопающих. Ваш социальный круг — это ваш спасательный круг от тревожности и страхов. Исключение бывает в том случае, когда в окружении есть личность — первопричина ваших проблем. И, чаще всего, распрощаться с ней окончательно будет сложнейшим событием в жизни.

Ориентируйтесь на самочувствие и будьте готовы к провалам

Не существует уникальных рекомендаций и советов. Поэтому психологи рекомендуют вести дневник КПТ, в котором отслеживаются ваши личностные изменения в перспективе. В попытке внедрить в жизнь новую привычку, рекомендацию или способ борьбы с тревожностью, отмечайте ежедневные изменения. Как меняются ваши привычки, как меняется расписание дня, как часто накатывает тревога. Фактически, любая терапия, любой топ препаратов для концентрации — это лишь способы достичь цели. Результат, к которому вы стремитесь, определяется вашим внутренним ощущением.

Важно: быстрых результатов в любом случае не будет. На моей практике рекордсменами были 2 человека, которые избавились от тревожности за 3 недели, и раз в 6 месяцев трижды проходили сессии, чтобы закрепить результат.

Суть любой терапии, любого способа избавления от тревоги в том, что вы меняете образ жизни. Вы внедряете новые привычки, новые паттерны поведения. Это как учиться писать непривычной рукой или впервые ехать на велосипеде. Падения будут, срывы будут, желание бросить все к чертям — тоже будет. И это нормальные составляющие терапии.

Лучшая аналогия — это ремонт в доме. Вы измазаны во всем с ног до головы, измотаны и находитесь в глубокой дыре. Но каждый ваш шаг, каждое действие приближает к новому и лучшему образу жизни. Видение конечного и промежуточного результатов помогает сохранить работоспособность в условиях стресса.

Универсального выхода нет. Но что делать?

Отказаться от иллюзий, не стесняться просить близких выслушать вас и поддержать, отслеживать личностные изменения. Советов и рекомендаций по выходу из тревожности — масса. Но их можно сравнить с распечатанной инструкцией: как собрать в гараже самолет, или как написать свою ОС. Со стороны все понятно, но в процессе будешь все равно сталкиваться с новыми вызовами.

Друзья, если материал показался вам интересным, а тема тревожности актуальной, поддержите материал плюсом и комментарием.

Больше материалов про мозг, психику и инструменты для поддержки их эффективной работы, вы найдете в Телеграм-канале. А также подписывайтесь на группу в ВК, чтобы первыми получать актуальные статьи.

Пишет мне коллега-моя подруга, "выручай! Ты же контролируешь сдачу отчета в ЦБ?" Я контролировала правильность заполнения отчета, который готовила заместитель главного бухгалтера, сначала даже доплачивали, а потом нет. Заместитель не ладила с экселем в полной мере и часть отчета я фактически собирала с нуля и потом мы ставили мои данные. А что с заместителем? А у заместителя несчастье, умерла мама. Я, последний год не видевшая премий, соглашаюсь с условием, что мне доплатят дни работы на больничном до уровня заработной платы. Начальник дал добро, по оплате обращаться к главбуху, т.к. это помощь другому отделу. Главбух в офисе распалялась, что ей кажется ее заместитель в горе не справится и благодарила мою подругу, которая мне написала. Я связалась с бухгалтером по заработной плате, та сказала, что доплата до уровня заработной платы через премию возможна.

После больничного я стала прояснять ситуацию, чтобы не забыли мне оплатить.

• Бухгалтер по зарплате: согласуй сколько ты сделала с главбухом и ее заместителем, которой ты помогала.

• Главбух: это тебе надо с начальником обсудить.

Это её фишка отсылать к фин.директору, сталкивать меня лбом с тем, с кем конфликт. Он как подтвердит мою работу? Он сказал уже, что я могу помочь, по деталям - к главбуху. Когда главбуха не было, подошла к заместителю главбуха и попросила ее подтвердить ответным письмом, что я работала для начальника.

• Зам. главбуха: А как я подтвержу, я не знаю работала ты или нет....

• Я: Объем работ ты можешь подтвердить?

• Зам. главбуха: Объем могу...

Я понимаю, что у человека горе, умерла мама. Но переписка в течение 3 дней длиной в 9 экранов телефонов не подтверждает, что я работала все 3 дня? Бухгалтер по зарплате сидела охеревала и прокомментировала, что как согласуете давайте мне цифры и всё начислим. На этих ее словах вошла главбух и услышала последние слова.

• Главбух: Какие вы цифры хотите от неё?! Никаких цифр она дать не может!!!

• Я: никто у неё цифр не просит, это мы ей дадим цифры.

• Главбух: а чем ей цифры помогут?!!! Она ничего не знает, тебе надо разговаривать с начальником!!! И вообще там лимиты по премиям! Ты что прямо со среды работала три дня?

• Я: да, прямо со среды.

• Главбух завизжала: не надо со мной так разговаривать!!!

• Я: как?

• Главбух: только в среду ты согласовывала что будешь работать. как ты могла в среду работать?

• Я: это во вторник было.

• Главбух: как во вторник? Это в среду бухгалтер по зарплате была!

• Бухгалтер по зарплате: нет я бываю только по вторникам.

• Главбух вереща: Сейчас расскажу как было при всех мне скрывать нечего! ко мне подошла коллега (моя подруга), сказала что ты, как благородная персона, глубоко сочувствующая горю заместителя, готова ей помочь!

Заместитель ушла домой и главбух принялась выговаривать.

• Главбух: заместителю «очень приятно» это было слушать!

• Я: так зачем ты это начала?

• Главбух: так я зашла, а вы все ко мне обратились!

• Я (уже просто заорала): да нифига!!!!

• Бухгалтер по зарплате: это же я только про цифры Приключению сказала.

Я просто попрощалась и ушла, чтобы не залепить ей пощечину. Меня всю трясло. Впервые с начала этой ситуации я разревелась на улице. У заместителя горе и главбух меня мразью выставила перед ней. И наговорила на мою подругу, которая из-за главбуха написала мне с просьбой о помощи, а вовсе не презентовала меня как бесплатного помощника. Главбух вечером позвонила моей подруге и сказала, что мне и так 7 дней оплатят до оклада (3 от государства, ещё 4 дня это регламент компании), а я хочу ещё что-то сверх за остальные дни, и видите ли работала 3 дня по 8 часов и прошу 40 тысяч рублей!

Я чуть опять не заплакала. Оплата 7 дней больничных до целого была бы любом случае, а моя оплата оговаривалась "до". И доплата до оклада за 3 дня составила бы 6850 руб. Зачем обзванивать людей и распространять ложь о неизвестных мне 40 тысячах?

Я не стала поднимать тему и говорить начальнику о доплате. Ведь выставят меня мразью, а я морально была раздавлена (и шесть-семь тысяч для моей зарплаты сумма некритичная, хотя и на дороге не валяется). Главбух уже рассвистела, что якобы успокаивала заместителя. Вроде та расплакалась, что из-за нее такая ситуация. Не верю, что так и было. Наутро после скандала главбух была ужасно довольная.

Я в тот момент решила, что до сдачи следующего отчета, до конца марта, я должна уйти из этого дурдома. Я не окажу никому никакой неоплачиваемой и даже оплачиваемой помощи и буду делать свой минимум (должностной инструкции как не было так и нет, потому трудно что-то предъявить). Плохо мне было - не передать. Ведь всё это произошло в изначально дружном (!) коллективе, который успешно разваливался парой сплетниц и сотрудниками попавшими под их влияние. Моя хорошая в срок выполняемая работа на ситуацию положительно не влияла. Я сильно замкнулась, начались сильные боли в челюсти, сбился сон. Невролог поставила диагноз тревожно-депрессивное расстройство средней степени и прописала антидепрессанты и миорелаксанты. Антидепрессанты я принимала впервые. От них было много побочных действий, но морально постепенно было лучше.

Глава о поиске работы

К концу марта я смогла составить достойное резюме и прошла интервью по знакомству, но из этого, к сожалению, ничего не вышло. Зато это хотя бы было начало действий, резюме хоть подготовила! На период сдачи отчетности 1 квартала я взяла отпуск. Вышло не специально, но крайне удачно. Заместитель мне и слова про отчет не сказала, видимо всё поняла. После январской ситуации я даже формальные диалоги не поддерживала, общалась из крайней необходимости. Особенно после того как увидела, что она больше не заместитель главного бухгалтера, а заместитель генерального директора. За то что успешно сдавала отчеты в ЦБ 1 раз в квартал (с моей помощью) и делала российскую отчетность (она к ней даже не притрагивалась ни разу в этой компании, ее делала и проходила аудит по ней моя коллега-подруга). Её зарплата сравнялась с моей и я решила, что значит и ума у неё теперь достаточно, чтобы делать отчет самостоятельно, а я даже не из бухгалтерии и к отчетам не имею никакого отношения.

К концу мая меня начало отпускать, муж заметил, что я стала больше улыбаться и тогда же я сделала это - я выложила своё резюме на хх, потому что была готова снова адекватно общаться с людьми и у меня появились ресурсы! Я указала, что рассматриваю только удаленную работу. Не хочу больше никого знать близко и чтобы знали меня, тянули в интриги и игры. Хочу быть с семьёй. Через неделю мне в вотсап постучалась HR (Прим. автора - "кадровик") одной компании, на следующий день мы созвонились, где выяснилось, что им нужен человек на такую же должность в идентичную компанию-конкурент. На следующий после этого день - созвонилась по видео с потенциальным руководителем, с которой мы оказались через одни руки в финансовых кругах знакомы. Затем мне выслали тестовое задание, я постаралась как могла, и стала ждать понедельника.

В понедельник была очередная стычка на работе, между главбухом и новым бухгалтером по заработной плате. Предыдущая ушла в декрет и главбух в работе удаленно ей отказала. Нового же бухгалтера привела не главбух, а порекомендовал кто-то из компании и ее главбух стала планомерно выживать, нарушая все договоренности данные на собеседовании, закидывая нелепыми заданиями, перекраивая график удаленки. После скандала бухгалтер расплакалась, а главбух просто расцвела на глазах... Вечером ехали с коллегами домой и бухгалтер обратилась к нам "девочки, мне же не 20 лет, почему главбух здесь вообще так себя ведет?". Мы успокоили ее, что дело не в ней, дело явно в психическом состоянии главного бухгалтера, похожем на эмоциональные качели или биполярное расстройство. Я рассказала всю эту эпопею ей, о которой рассказываю сейчас вам. И в этот момент в вотсап прилетело сообщение, что мне готовы сделать оффер (Прим. автора - "предложение о работе") на ту сумму, которую я попросила.

Эпилог

С момента получения оффера настроение у меня было предсвадебное! не омрачало настроения даже побочное действие антидепрессантов, курс которых кончился и синдром отмены шарахнул тошнотой и головокружением. Да и знать бы наперед, что поиски займут неделю, а современные собеседования проходят онлайн и без нервов... На следующий же день я отправила заявление на увольнение в системе и ушла на обед. Не успела я прийти с обеда, меня попросили расписать всё что я делаю: для вакансии) начальник сразу пригласил в переговорную для обсуждения. Сказал, что в этой компании действительно у меня нет точек роста и работа рутинная. И попросил прощения, если что не так и чтобы обиду не держала. "Не сложились видимо отношения с некоторыми людьми" сказал он. А я так и не поняла до сих пор кто конкретно и что именно год назад нассал в уши (всё, что выше по сути мои наблюдения и догадки). Да это уже и не имеет значения. При прощании обняли меня все: и ставшие друзьями, и главбух, и новый сотрудник по зарплате и даже начальник. Главбух заявила, что уважает меня за то, что я не вступаю ни в какие треугольники. Начальник повторно попросил прощения. Руководитель группы кредитного портфеля, из-за которой меня выгнали в прошлой части рассказа с моего дня рождения, попросила рассказать потом куда я ушла, ведь мы сможем в будущем сотрудничать. Я пообещала рассказать. Позже я по-детски заблокировала всех антагонистов этой истории в мессенджерах. Руководитель гр. кредитного портфеля пробовала постучаться в соцсети, я отклонила. Через 2 месяца на моё место нашли чудесную умную девушку, надеюсь её им не удастся ни во что втянуть.

Муж отпустил меня на неделю до выхода на новое место тусить с мамой! и мы гуляли на ВДНХ в павильоне звездных войн, Москвариуме, VR доме ужаса, схватили билеты в Нижний Новгород, остановились в местном Хилтон и везде гуляли-гуляли и пили коктейльчики) На новом месте я знаю только пару своих руководителей и всё. Общение полностью онлайн и исключает возможность подружиться/поругаться, да и вообще привязаться хоть к кому-либо, а значит и разочароваться. Одна из хороших бывших коллег приезжала ко мне в гости и мы не можем прекратить поздравлять друг друга с жабной средой до сих пор:))) в ход пошли лягушки с наших дач для поздравлений)) поскольку офисом я больше не скована, то освоившись за пару месяцев с новыми обязанностями, приехала на дачу пока тёплый сентябрь. Работаю на улице. Муж купил лежак и выгоняет на него из дома) Вечером он жарит мясо и топит баньку. Всё что ни делалось - вышло к лучшему. И чтобы отпустить всё что было, решила подробно и один раз выговориться, чтобы постараться больше не вспоминать и не мусолить эту историю в памяти. А завтра - мой День Рождения! без офисных подстав, только муж, наша кошадь, дача и тортик суфле!

К О Н Е Ц 😊

Т — Температурное воздействие.

Суть шага невероятно проста:

•• задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой или приложите пакет со льдом (холодной водой) к векам и щекам;

•• подержите 30 секунд. Температура воды должна быть около 10 °С.

И — Интенсивные физические нагрузки.

Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго (отлично подойдут 5 минут бега, пара минут на скакалке, 10 отжиманий, подъем тяжестей, 30 приседаний).

Можете заготовить список возможных упражнений заранее и повесить его на видное место, чтобы не тратить время на обдумывание.

Р — Релаксация.

Для начала просто дышите ровно, постепенно замедляя дыхание, а именно:

•• дышите в глубину живота;

•• замедлите темп вдоха и выдоха (в среднем до 5–6 вдохов в минуту);

•• выдыхайте еще медленнее, чем вдыхаете (например, 5 секунд на вдох и 7 на выдох).

Через некоторое время можно попробовать добавить мышечную релаксацию (чтобы успокоиться, расслабляйте мышцы на выдохе):

•• делая вдох «в живот», напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы);

•• обратите внимание на напряжение в теле;

•• выдыхая, произнесите про себя: «Расслабься»;

•• отпустите напряжение;

•• обратите внимание на изменения в теле.

Внимание! Очень холодная вода замедляет сердцебиение. Активная физическая нагрузка ускоряет его. Если у вас проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приема лекарств, вы принимаете бета-блокаторы, у вас аллергия на холод или пищевые расстройства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как практиковать эти навыки.

Техника откладывания тревоги

Представьте себе, что вы — чиновник, работающий с жалобами населения. Каждый день вы находитесь в своем офисе. Если вы будете принимать всех посетителей в любой момент, когда они к вам пришли, то не сможете сделать больше ничего, потому что люди идут нескончаемым потоком. Кроме того, в вечернее время может образоваться огромная очередь, с которой вы не разберетесь до ночи. Поэтому нужно установить приемные часы. В это время вы принимаете всех без исключения, кто к вам придет. Всех выслушаете и постараетесь помочь, сделаете, что в ваших силах. Если кто-то заявится вне приемных часов, вы скажете: «Извините, но прием сегодня с такого-то до такого-то часа, а сейчас, увы, не могу вас принять. Приходите позже».

Давайте подумаем: в какое время дня вам было бы удобно назначить «приемные часы» для ваших тревожных мыслей?

Рекомендуем выбирать 15–20 минут, но лучше не на ночь (за 2–3 часа до сна), при этом нужно завести будильник и не тревожиться, когда время «приема» закончится.

Возможно, вы отнесетесь к этой технике скептически, но она отлично работает. Рекомендуем.

Упражнение «5 пальцев»

1. Определите начало тревожности и ее длительность.

2. Выберите способ остановки негативных мыслей (хлопок, директива «Стоп!», болевая точка, дыхание, щелчок резинкой, образ, запах).

3. Составьте список из пяти аффирмаций (лаконичных фраз) — по одной для каждого пальца руки.

4. На время тревожности придумайте конструктивную (заменяющую, отвлекающую или полезную) деятельность (помыть посуду, разобрать вещи в шкафу, записать мысли, протереть пол, отрегулировать дыхание, позвонить другу, вспомнить стихотворение).

5. Придумайте слова, которыми похвалите себя!

Ну а теперь представим, как это может выглядеть у вымышленного клиента:

1. Моя тревожность начинается после того, как я возвращаюсь домой с работы. Она длится около 40 минут и потом уходит вне зависимости от того, что я делаю.

2. Негативные мысли, которые придут в момент тревожности, я буду останавливать с помощью слов: «Так! Все! Остановись!», сделаю глубокий вдох и длинный выдох.

3. Я займу себя следующим действием: включу любимый кулинарный телеканал и начну готовить.

4. Мои лаконичные фразы будут звучать так:

• мизинец: «Это состояние всегда возникает у меня после работы. Я это знаю»;

• безымянный: «Это точно тревога. Я ее уже знаю. Она безопасна»;

• средний: «Через 40 минут такое состояние у меня проходит само или при минимальных действиях»;

• указательный: «Я знаю, как сейчас помочь себе»;

• большой: «Все будет хорошо. Пройдет время, и все изменится. Я буду стараться».

5. Похвалю себя так: подойду к зеркалу, поглажу себя по голове, улыбнусь и скажу, что у меня все получается.

Больше полезной информации о работе с тревогой вы найдете в книге "Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно" Иванова Е. , Заровный К.

Затем я наткнулась на канал Алексея Красикова «Неврозы мегаполиса». От его видео было в разы больше толку, чем от того психотерапевта. Ты слушаешь и веришь, узнаешь себя во всем. Тебя понимают. Только от его видео я узнала очень много информации о неврозах. Как работать с панической атакой, что это в целом такое. Я решилась пойти на его группы, которые он уже проводил в то время. Я не работала долгое время и на что-то иное у меня просто не было денег. Я походила пару занятий и мне не зашло. Они были рваными, там больше было Леши, чем терапевтической работы. Снова я почувствовала, что мне недостаточно внимания и глубины. Раньше мне казалось, что я хотела перетянуть это одеяло на себя, но сейчас я иного мнения, я просто хотела, чтобы кто-то наконец обратил на меня внимание и подсказал, как докопаться до истины моего состояния. Найти корень, причину, установки и внутренний конфликт. Специалиста я так никакого и не нашла. Пришлось разбираться с этим самой. Пока я разбиралась сама, я начала общаться с Костей. Он тогда конкурировал с Лешей и Павлом Федоренко, которого вы наверняка тоже знаете. Мы разговаривали с ним раз в неделю, иногда больше. Но он не был психологом, как собственно и Леша Красиков. Он просто поддерживал меня. Мы много говорили о жизни, о вечном и об эзотерике. Эзотерика была еще одной вещью, на которую я тогда повелась. В последние наши «сессии», разговор зашел о надвигающемся конце света, он как раз приходился на начало октября. О нем тогда говорили многие, возможно вы тоже помните этот момент. В итоге, Костя как раз пропал перед ожидаемым концом света, оставив меня одну с кучей вопросов на которые не было ответа. Делать было нечего. Ждать конца света и больше не стараться, было тоже не вариантом.

Все началось с простого, но более сложного для меня. Мне нужно было начать выходить. Сессия в институте была буквально через 2 месяца и я не могла ее пропустить. Как я писала чуть выше, я больше не верила в болезнь, перестала концентрироваться на симптомах, прислушиваться к ним, вызывать врачей и сдавать анализы. Я начала выходить из дома. Помню мой первый поход в магазин. Я ходила между рядами, но так ничего и не выбрала. Ощущения были, будто попала на другую планету и начинаешь знакомиться с ее жителями. Моя задача была побыть там и уйти. Не убежать, а уйти. Первое задание было выполнено. Ходить в магазин я стала регулярнее. Я шла медленно, но уверенно. Начала выходить на улицу прогуливаться возле дома. Затем села на автобус и проехала 2 остановки. Потом 4, потом еще. Так, пока я не доехала до метро. С метро было тоже самое. Шаг за шагом я шла дальше. Надо уточнить, что после того, как я перестала верить в болезнь и в то, что ПА - это ужасные приступы, которые приведут к смерти, они больше ни разу ко мне не приходили! Все разы, что я выходила из дома, потом ехала пару остановок и т.д, мне было очень плохо, также было страшно и кружилась голова, но ни разу не было ни одной ПА. Я сказала себе: «Пусть начнется и будь что будет. Я больше не хочу бояться».

Я довольно быстро справилась с острой симптоматикой, потому что упорно шла туда, где было страшно и не обращала внимания на то, что плохо. Я приняла свое состояние. Через 2 месяца я смогла самостоятельно ездить в институт. Было страшно, что не справлюсь, но я не отступала и не требовала от себя слишком много. Не пыталась держать лицо перед одногруппниками и получать одни 5-ки. Моя задача была проста - учиться.

Я прекрасно знала, что симптомы и ПА были только вершиной айсберга. Мне нужно было докопаться до причины. Я стала задавать себе вопросы: «Что я тогда чувствовала, думала, чего боялась на самом деле?». Я расписывала тетрадки, вела дневник, анализировала свое состояние. Говорила с собой и делала выводы. После таких анализов всегда становилось чуть лучше, чуть яснее, чуть понятнее. Я делала работу за психолога, которым еще вовсе не была. Когда я нашла ответы на них, тревога в разы уменьшилась и я начала осознавать причины и следствия. Как только меня накрывало и снова становилось плохо, я начинала писать, говорить, задавать себе вопросы. В сухом остатке остался конфликт: идеализация самой себя, завешенные требования к самой себе, не допущение ошибок и с другой стороны полный провал моих ожиданий. Мне нужно было принять и понять то, что я совершенно обычный человек. Я не выдающаяся, я болею, допускаю ошибки, грущу, могу не справиться, имею право обратиться за помощью. Что люди не смотрят на меня оценивающе, а если и смотрят, это их призма восприятия. Даже если они считают меня плохой, глупой, неправильной, я имею право жить и делать так, как я хочу. Это неизбежно, я не могу засунуть себя в коробку и вечно сидеть в ней. Это единственный выход. Я поняла, что всегда есть плата за то, какой ты. Всегда найдется тот, кто осудит, будет ненавидеть, а родителям я все равно ничего не докажу. Они сами сломлены. Они не могли дать мне больше.

Острая симптоматика ушла через 2 месяца, я могла передвигаться. Но это не значит, что она ушла совсем. Не ждите после подобных состояний быстрого восстановления. У меня еще довольно долго кружилась голова, были экстрасистолы и я еще долго слышала свое сердце, пока засыпала. Силы тоже вернулись не сразу. Я бы сказала, что на полное восстановление ушел год. Так, чтобы не было совсем никакой симптоматики. Я стала понемногу есть, не спеша, не твердое. Постепенно я перешла к обычной еде, добавила кофе, чай, алкоголь. Снова села за руль, ездила в дальние поездки. Все это было очень постепенно. Но это не так важно, если вы понимаете себя, суть и то, почему с вами это произошло. У вас всегда будут инструменты себя перенаправить и взбодрить. В невротических расстройствах крайне важно найти причину, ваши установки, убеждения, внутренний конфликт, который и довел вас до невроза. Если вы не понимаете себя, работая только с симптомами, вас снова рано или поздно окунет в расстройство. Это неизбежно. В этом и помогает психолог. Не уговаривает вас, что вы не болеете, а копается вместе с вами в ваших мыслях, ситуациях и действиях, чтобы дать вам инструменты, осознание и понимание, почему это произошло.

Если вы понимаете, что вам тяжело докапаться до истины самим, что вы хотите работать глубоко и искоренить саму причину невроза, обращайтесь за помощью! Я желаю вам воли и желания выбраться, познать себя и избавиться от тех ложных установок, что мешают вам полноценно жить! Буду рада вашей обратной связи, задавайте вопросы в комментах 😉