Идеал стоиков спокойствие и невозмутимость
Конкретика и четкий план, чтобы создать намерение. Без ожиданий и важности. Пофиг, с энтузиазмом.
Отказ от страха. Жить в спокойствии. Страх- это часть мозга не работает. Ложь - это страх. Не врать, значит не бояться. Честность-это удача. Удача неуязвимость в бою.
На страх тратится столько же энергии, что на созидание.
Чтобы видеть правильно видеть мир, надо убрать свои неврозы. (Литвак)
Наличие цели+ действие(мы свободны в перемещении, в движении мы не даем сковать себя сами) убирает страх, потому что мы свободны и мы сами не загоняем себя за рамки.
Движении за рамки сковывающего нас страха страха, это свобода.
Когда мы свободны мы не даем себя заковать в оковы страха. Перейти свой рубикон.
Не реагировать. Давай до свидания ( прощай ,сайонара).
Страхи менять на оптимизм и позитивное мышление.
Где есть страх, там не бывает счастья и любви.
Если двигаться, то проблемы не догоняют. Движущаяся мишень, трудная мишень.
Страх разрушается действием.
Быть осознанным, делать все последовательно. Песочные часы - одно дело за одну единицу времени. Также это относится и к планированию.
Лучшее впереди. Поиск возможностей уже движение. Действуйте быстро. Быть быстрым. Мысль должна иметь масштаб. Возможность любит сосредоточенных. Даже самым сильным нужна команда.
Расти и развиваться. Двигаться и не останавливаться.
Идеал стоиков спокойствие и невозмутимость.
БОН- наблюдаем со стороны в безразличии. (игра, тренировка, театр). Притворяйся, пока не получится
БОН - это основа. Основа БОНа, смотреть со стороны, из зрительного зала:
1). Игра - игра - это определенный вид деятельности от которого мы получаем удовольствие и веселье, игра-это своеобразный, свойственный дошкольному возрасту, способ усвоения общественного опыта. Вся наша жизнь-игра.
Кроме того, игра — это своеобразный, свойственный дошкольному возрасту способ усвоения общественного опыта. В игре формируются и развиваются все стороны личности ребенка, происходят значительные изменения в его психике, которые подготавливают переход к новой, более высокой стадии развития. Особое место в деятельности дошкольника занимают игры, которые создаются самими детьми, это творческие или сюжетно-ролевые игры.
2). Тренировка - Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок. Результат такого действия; совершенствование каких-либо навыков, умений; развитие чего-либо, упражнение в чем-либо.
3). Театр - Театр - это искусство, предназначенное преимущественно для зрительного восприятия. Однако со времен Аристотеля зрелищная сторона рассматривалась в качестве дополнения, неизбежно зависимого от текста. Театральное представление является одной из разновидностей коммуникации. Текст (или действие), тело актера, сцена, зритель - необходимая цепь всякой театральной коммуникации. Иногда текст может заменяться нелитературным стилем игры -имеет место такое явление как «импровизация»; также сцена не обязательно оборудуется в здании, специально построенном для театральных представлений: городская площадь и т.д. подходят для театральной деятельности.
Но все делаем наблюдаем со стороны (из зрительного зала), все это понарошку, представляем и понимаем, что это не по-настоящему и себя не ассоциируем в том действие, но понимая пользу от этого. В полном безразличие, бесчувствие (у стоиков апатия-хорошая добродетель, в н.вр апатия искаженно, т.е пох_IZM).
Основные показатели БОНа: Не вовлеченность (отстраненность),
Фокус на цель ,веселье и удовольствие, эмоции, чувства.
Эмоции БОНа- это нейтральные эмоции:
1. Удивление.
2. Любопытство.
Например: Тренировка (игра, театр) осознанности в сейчас. Истина сейчас. Далее: по тексту, нажми ссылку.
Если например идет переживание за других , то начинаем тренировка (игра, театр) осознанности в сейчас, потом переводим все на себя (полная личная ответственность ) и растворяем в сейчас.
Сейчас: ложь или действие=движение (через рефлексию: польза? прогресс?). Страх уничтожается действием. Также , как и ложь. Рискуем в умении не более 4-7% энергией (ресурсом), в навыке (привычке) не более 18 %. Избегать ошибок: не обратимых (фатальных) и повторных. Там, где живет страх, там нет любви (счастья)
БОН - это основа. Тренировка (игра, театр) в осознанности (счастья, истинности ) в сейчас и не вовлеченность в процесс, наблюдаем со стороны (безучастие, бесчувствие, пох_IZM). Первая часть визуализации.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Травматическое поведении и его влияние на нашу жизнь
👋Добрый день, уважаемые друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о травматическом поведении и его влиянии на нашу жизнь.
📝Травматическое поведение - это набор психологических реакций, которые возникают в ответ на травматические события или стрессовые ситуации. Это может быть как единичное событие, так и накопленный стресс, который с течением времени приводит к развитию травматического поведения.
📝Травматическое поведение может проявляться различными способами: от избегания травматических воспоминаний до повышенной раздражительности и агрессивности. Это может привести к проблемам во взаимоотношениях с окружающими, а также к психическим и физическим заболеваниям.
📝Одним из ключевых моментов в работе с травматическим поведением является осознание и принятие того, что произошло. Часто люди пытаются подавить свои травматические воспоминания, надеясь, что они сами собой исчезнут. Однако, это только усиливает проблему и приводит к еще большему страданию.
📝Важно помнить, что каждый человек уникален и у него свой путь в преодолении травмы. Поддержка со стороны близких, профессиональная помощь психолога или психотерапевта, а также самосознание и саморазвитие играют важную роль в этом процессе.
📝Не бойтесь обращаться за помощью, если вы столкнулись с травматическим поведением. Это не признак слабости, а, наоборот, смелости и заботы о себе. Помните, что вы заслуживаете быть счастливыми и здоровыми, и никакие травмы не должны мешать вам жить полноценной жизнью.
Вещи, которые вы делаете на самом деле из-за страха
Тревога нас толкает нас далеко не всегда на разумные действия. Суть тревоги в том, чтобы человек могу своевременно предупредить тревогу и обезопасить себя.
Вполне разумно тревожится из-за предстоящего экзамена. Это побуждает вас интенсивнее готовиться и быть более ответственным.
Но, как и в любом несовершенном механизме есть свою нюансы. Давайте разберем, на что нас толкает неразумно тревога.
1. Катастрофизация
Что было первое: курица или яйцо? Точно также можно задаваться вопросом: «а что было первым: катастрофизация или тревога? Нельзя сказать, что человек просто взял и начал катастрофизировать, что создало тревогу. Но и нельзя сказать, что катастрофизация не создает тревогу. Это как замкнутый круг.
У человека изначально есть напряжение, которое выливается в тревогу за будущее. Как итог, мозг начинает искать различные наихудшие сценарии. Найдя эти сценария–, тревога усиливается. И так по кругу.
2. Избегание
Разумно избегать встречи с медведем, но совершенно неразумно избегать безопасных ситуаций. Из-за тревоги нам кажутся обычные ситуации пугающими. Медведя никакого нет, но страшно так, как будто бы есть.
Мы избегает взаимодействия с людьми, при социальных страхах. Мы избегаем усиление вегетатики при панических атаках. Мы избегаем соприкасаться с грязью при навязчивостях чистоты.
Избегание в свою очередь только усиливает наше беспокойство. Чем больше мы избегаем людей, тем сложнее нам с ними контактировать. Чем больше мы избегаем стимуляции вегетатики, тем сложнее нам ее выдерживать. Чем больше мы делаем ритуалов – тем сильнее наш страх становится.
3. Обвинение себя
Виня себя, создается иллюзия того, что таким образом вы можете себя обезопасить. Что-то пошло не по плану, и чтобы это больше не происходило, вы обрушиваетесь на себя критикой. Такое вот самонаказание.
Например, вы совершили ошибку в работе и начинаете себя за это винить. В реальности страх заставляет вас это делать. Что ужасного в том, чтобы совершать ошибки – этот вопрос отвечает на источник вашей тревоги. Если я совершаю ошибку, значит я плохой. Если я совершаю ошибку, значит меня уволят. Если я совершаю ошибку, меня могут отвергнуть.
Обвинения выступают формой защиты от возможной угрозы. Вы создаете иллюзию того, что, если себя ругать, вы будете меньше ошибаться, а значит не допустите ужасных последствий.
4. Вы сравниваете себя с другими
Вам страшно оказаться хуже других, поэтому приходится постоянно себя сравнивать. Вы вступаете в конкуренцию. Вам нужно быть хотя бы не хуже других, а лучше превосходить.
Если вы окажетесь вдруг хуже других – это удар по вашей самооценке, вы неминуемо начинаете обесценивать уже имеющиеся результаты и считать их недостаточными.
Если углубиться, вполне возможно, вы боитесь быть даже не хуже других, сколько есть страх, что вас отвергнут из-за вашей недостаточности. Если я буду хуже других, то я недостоин любви/внимания/уважения/значимости/подставьте свое.
5. Двойные стандарты
Вы предъявляете к себя гораздо выше стандарт, чем к другим. Если другим людям вы можете многое простить, то к себе вы будете очень строги. Причины все те же. Вам страшно ошибиться, быть несовершенным. А что в этом ужасного, ответите вы сами.
6. Контроль
Вы все и всегда контролируете. Даже тогда, когда контролировать на самом деле не можете. Контроль направлен на то, чтобы предотвратить возможную угрозу. Есть разумный контроль, например, перепроверить важные документы перед подписанием. А если не очень разумный контроль, когда вы те же документы уже перечитали 100500 раз, не нашли никакого подвоха, но все равно продолжаете его искать. Это затрачивает уйму времени, а выхлопа никакого нет.
7. Вы слишком много терпите
Вполне нормально идти на определенный дискомфорт, когда вы понимаете ради чего. Например, вы понимаете, что начальник вас очень сильно бесит, но в то же время вам очень сильно нужны деньги, поэтому работу пока поменять не получится.
А есть дискомфорт, который совершенно бессмысленно терпеть, но из-за страхов, вы боитесь начать отстаивать себя. Вы общаетесь с людьми, которые вас ни во что не ставят, терпите их постоянные насмешки на вами.
8. Вы не проявляете себя
Вы не пробуете что-то новое, не заявляете о себе, не можете говорить о своих сильных сторонах. В общем вы стараетесь не отсвечивать. А вдруг внимание еще на вас обратят! Страшно!
И вместе с тем, вы упускаете важные для себя вещи. Вы не реализуете свой потенциал, потому что боитесь, что у вас не получится. Вы не меняете работу, потому что не верите в свои силы. Вы не меняете круг своего общения, хотя он вам совершенно не нравится. Вы живете в своем болотце.
Страха (нытья?) пост
Я правда хочу стать специалистом в выбранной области.
Но когда я ставлю себе задачу или кто-то ставит мне задачу, которая, вне всякого сомнения, согласуется с моей целью стать специалистом, всё внутри меня бунтует. Задача посильная и несложная воспринимается как ограничение личной свободы, как ярмо, как обязаловка, как принуждение. Меня парализует страхом сама не знаю чего. Ругаю себя внутри. Не понимаю себя.
Раньше меня могли поругать родители или учителя в школе. Сейчас же я прекрасно справляюсь и без них. И даже перегибаю палку, судя по ступору, в который себя ввожу.
Как же я устала бороться с этим каждый день своей жизни...
Страх: "Зачем тебе это? У тебя всё равно не получится"
Думать, мыслить и переживать – это разное. "Я много про это думаю" - говорит переживающий. Нет, ты не думаешь ты прокручиваешь одно и тоже без конца. А думать – это процесс (имеющий вход и выход (а ты выхода не видишь)), логический процесс, цепочка.
Чтобы мысли перестали беспокоить, бесконечно крутиться в голове их надо воплотить, реализовать; сделать. (Или уметь отказаться от них?)
Задуманное, возможно, должно быть реализовано, чтобы мозг не утратил свою функциональность и эффективность. Если что-то задумать и не делать и жить долго с таким моделем поведения, мозг и вовсе может отказаться от придумывания разных способов улучшения жизни. Поэтому, чтобы мозг, мыслительный процесс держать в тонусе модель поведения должна быть такой: задумал – сделал.
Почему бывает так, что задумал, но не сделал? Страхи и сомнения. Они останавливают от осуществления задуманного. Задуманное так и остаётся не реализованным. Ко всему этому, мозг постепенно перестает эффективно работать; замедляется и ухудшается мыслительный процесс. Вместе со всем этим снижается качество жизни.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Смысл жизни и невроз
У вас есть смысл жизни? В чем вы его видите? Сегодня предлагаю рассмотреть эту тему с разных сторон.
Если мы будем рассуждать глобально, как такового смысла в жизни нет. Жизнь вообще какая-то шутка, если начать изучать физику. Каким образом и зачем углеводород превратился высокоорганизованную материю, которая способна воспроизводить себе подобных? Удивительно, конечно, но смысл?
Если мы будем рассматривать смысл жизни с позиции каких-то достижений, деланья мир лучше и т.д., то в конечном итоге мы все равно придем к бессмысленности. Ну допустим был какой-то ученый, который что-то полезное в мир принес. А что толку, если через десятки тысяч лет о нем никто не вспомнит? Да и вообще солнце все равно когда-нибудь взорвётся и больше ничего не будет.
Если же мы будем рассматривать с позиции биологии, прожить как можно дольше и сохранить потомство до тех пор, пока оно не станет самостоятельным. А зачем? Ну проживешь ты, дальше твои дети тоже проживут, потом их дети и так бесконечно. Но какой смысл в том, чтобы воспроизводить один и тот же паттерн, который ничему существенному не приводит? Да, с каждым витком жизнь усложняется, но разве в этом смысл? По-моему, и амебе нормально живется, без каких-либо усложнений.
Мне близка идея экзистенциализма о том, что человек не рождается с каким-то смыслом жизни, у него нет предназначения. Он сам создает себе свой смысл.
Было бы, конечно, здорово, если бы с рождения наша будущее жизнь была предопределена. Мы с самого начала знали для чего мы живем, какое у нас предназначение, что мы должны привнести в жизнь и как ее прожить. Но, к сожалению, в нас не заложена программа как правильно жить.
С одной стороны, это создает массу сложностей, потому что есть необходимость осмыслять свое существования. Рано или поздно, каждый человек, который хотя бы капельку рефлексирует, начинает задумываться о своей цели в жизни. Никто инструкции не дал, а прожить несколько десятков лет еще предстоит.
С другой стороны, это дает поле для возможностей. Нет строгих рамок, как правильно жить эту жизнь, а значит можно проявить творчество и найти подходящий вариант именно для себя.
В общем, это одна сторона невроза – отсутствие смысла в жизни. Очень много тревоги поднимается в тот момент, когда человек не видит путь, по которому ему надо идти, он ощущает свою потерянность. Более того, отсутствие смыслов повышает суицидальный риск, так как человека по большей части ничего не держит за жизнь.
В один период из всех утюгов доносилось про предназначение, о том, что у каждого человека должен быть какой-то смысл, что тоже не мало невроз породило.
Вроде как должно быть предназначение, а у меня его нет – я какой-то дефективный. Или другая ситуация – найти одно предназначение на всю жизнь. Дело, которое никогда не разонравиться и всегда будет приносить удовольствие.
С одной стороны, найти себе дело по душе – замечательно. С другой стороны, создает много напряжения – а вдруг это не мое? К сожалению, нет такого дела, которое всегда будет приносить удовольствие и никогда не разонравиться просто потому, что существует гедонистическая адаптация. Если есть мороженое раз в месяц – оно каждый раз будет вкусным. Но если начать его есть каждый день по 3 раза, в конечном итоге оно станет вам отвратительным.
Ну окей, давайте идти дальше. Допустим смысл все-таки найден. Сиди и радуйся? Хочу вас расстроить, но все ужасы только начинаются!
Допустим вы нашли свой смысл в семье и детях. У вас есть прекрасный муж и детки. Казалось бы – радуйся. Только вот тревожность нарастает. Почему?
Потому, что, если с детьми и с мужем что-то случиться, вы утратите свой смысл жизни. Буквально – зачем мне жить, если у меня больше нет ориентиров?
В таком случае вы будете трястись за своих детей и мужа, лишь бы с ними ничего страшного не случилось и вашу жизнь вряд ли можно назвать счастливой.
А если еще что-то реально начнет происходить. Например, муж будет изменять, дети буду не отвечать на звонки долго, заболеют. А может быть еще хуже – придут террористы в школу и их расстреляют. Для обычной мамы это горе, я молчу про то, как это воспринимается для мамы, у которой весь смысл на детях построен.
В общем, смысл жизни штука опасная. С одной стороны это и драйв к жизни, с другой стороны большие риски его утратить.
Так что же делать со всем этим вашим смыслом жизни? Тут есть 3 пути.
1. Не иметь никакого смысла
Смысла в жизни нет, но не умирать же теперь из-за этого? Жизнь дана, а значит можно воспользоваться этой возможностью. Прожить жизнь максимально насыщено и получить как можно больше опыта. Вы исследователь, который погружен в процесс жизни, который ни к чему конкретному не стремиться. Вы с концентрированы на самом процессе жизни, а не на конечном ее результате. Ну а раз вы исследователь, почему бы не поэкспериментировать?
2. Глобальный смысл жизнь
Другие психологи часто используют в этом контексте слово – «миссия». Найти свою миссию. Миссия отличается от стратегии, она глобальная и прецессионная, она не привязана к какому-то действию или объекту. Например, делать мир лучше. Делать мир лучше можно по-разному, например быть ученным и исследовать что-то. Можно быть психологом и помогать другим людям. Можно банально мусор доносить до урны, и ваша миссия будет реализовываться.
Вы не привязаны к конкретному объекту, а значит утратив одну стратегию, вы можете перейти на другую.
3. Гибкие смыслы жизни
Гибкие смысл жизни про то, что они меняются в зависимости от обстоятельств. Пока вы школьник ваш смысл учиться и поступить в ВУЗ. Когда вы студень, ваш смысл как можно качественнее освоить профессию. Когда вы завели семью, ваша задача ее сохранить и укрепить. Если вас уволили с одной работы, вы пробуете другую. Если у вас не получилось с семьей, вы пробуете реализовать себя иначе.
Чтобы с вами не происходило, вы приспосабливаетесь к жизни как микроб и выживаете в любых условиях. Давайте метафорично. Если вы бактерия и попали в холодный климат – запускаете анабиоз, пока не будет более благоприятных обстоятельств. Если попали в кипяток, учитесь жить в таком климате. Если вам перекрыли кислород, переходите на анаэробное дыхание. В общем выживаете в любых условиях и гибко подходите к изменяющемуся миру.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезный материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/