Возможен ли «читдей» на дефиците калорий?
добрый день! питаюсь на 1500 калорий, за два месяца успех уже -8кг
можно ли себе позволить себе один день читдея? возможен ли он вообще на дефиците?
0 просмотренных постов скрыто
Зал — втянуться куда проще, чем вы думаете
Решив перестать быть скуфом, я начал ходить в зал в последний день марта этого года. Можно считать, что с 1 апреля я ходил по 4–5 раз в неделю, даже успел травмироваться. Ничего серьезного, но пару недель пришлось походить к мануальщику и попить релаксант, от которого я превращался в желе. Но это не суть. Сейчас, в соответствии с рекомендациями нескольких тренеров и своих знакомых, которые дружат со спортом, я устроил себе своеобразный перерыв. Калории в рационе я по-прежнему продолжаю считать, это само собой, и их количество будет также небольшим, но вот в зал мне на 2 недели путь заказан. Нужно дать мышцам полноценный длительный отдых и восстановление, а также возможность расти в покое. Не уверен, что именно так это и работает, несмотря на мою пятерку по анатомии в школе. Но сказано отдохнуть — значит, отдыхаю.
Вес перестал уменьшаться, точнее, уменьшается оооооочень медленно, зато отлично меняются объемы. На сегодняшний день с одежды XXL я перешел на просто L и потихоньку двигаюсь к M.
Что касается того, что втянуться можно и незаметно, мне казалось, что я заставлял себя каждый раз идти в зал, но сегодня, на второй день без занятий, я понял, что того самого похода в зальчик не важно на силовую или на кардио, а как-то и не хватает.
Всем хороших тренировок и успехов в похудении, главное не забывайте отдыхать и помните что химия говно которое вас убивает. Всем бобра.
Показать полностью
Продолжение о похудении...
После прошлого поста прошло немного времени но после перехода на дозу 0,5 результаты впечатлили. Позже напишу заключительный пост с ответами на все комментарии от вас)
Шестой укол 16.10 (четверг) доза 0,5 вес 65,800
Второй укол при повышенной дозе никаких побочек не испытала.Ничего особенного.
Седьмой укол 23.10 (четверг) доза 0,5 вес 64,100
Вот тут у меня вернулась изжога, с аппетитом непонятки кажется что очень хочется кушать но влазит мало, больше хочется чего-нибудь овощного на мяско вообще не тянет.
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 1: понедельник
Ну что, поехали.
Решили с молодым человеком подойти к вопросу похудения серьёзно: не «посижу пару дней на салатиках», а с полной системой и дисциплиной.
Я попросила ChatGPT составить мне диет-меню и план тренировок на полгода вперёд 💪
📊 Что у меня появилось:
Таблица для контроля прогресса: вес, объёмы, самочувствие (от 1 до 10) и комментарии.
Меню по неделям, с подробными ингредиентами и шагами готовки.
План тренировок с постепенной нагрузкой.
И главная цель — –25 кг за 6 месяцев.
Всё оформила красиво в таблицах и повесила на холодильник.
В воскресенье закупились продуктами на всю неделю — вышло примерно 6 000 ₽.
Специй и орехов заказали сполна. Думаю, на полгода точно хватит
С понедельника старт ✨
🍳 Меню
Завтрак:
Омлет с овощами и сыром + цельнозерновой хлеб + травяной чай
Вкусно и сытно, но слишком много 😂 Мы вдвоём еле справились, в итоге решили все порции делить пополам. Получается, можно питаться в два раза дешевле — примерно на 3 000 ₽ в неделю. Хлеб не ели, чай зашёл отлично.
Обед
Тушёная говядина с гречкой + салат из капусты и моркови
Салат отличный, капусту заменили на пекинскую (осталась с прошлой недели). А вот говядину я недоварила 🙈 — но это уж точно не вина нейросети!
Ужин (с запасом на обед вторника)
Курица с овощами, запечённая в духовке
Очень вкусно! Удобно, что часть осталась на завтра — теперь обедать можно «по плану», не стоя у плиты.
💧 Питьевой режим:
Утром — стакан тёплой воды.
Чай — травяной.
Норма: мне 1.5–1.8 л, ему 2–2.5 л в день.
🏋️♀️ Тренировка
Разминка (5-7 минут)
Круговые движения, махи, лёгкие прыжки — уже дышать тяжело 😅
Приседания у стены 3×10
Сделали только 1 подход, иначе завтра не встанем.
Планка 3×20 сек
Для первого дня — испытание!
Махи ногами 3×10 на каждую
Ноги горят, балансировать сложно.
Растяжка (5 мин)
Очень кстати после всего этого.
😮💨 Впечатления конца дня
Первый день — позади.
Если честно, тяжело. Местами хотелось лечь и притвориться йогой.
Но чувство, что двигаюсь в правильную сторону, перевешивает всё 💚
Да, готовки стало больше, но еда реально вкусная и сытная. Тренировка дала по мышцам, особенно планка и приседы, но я довольна.
На этом этапе — главное не сдаться и не скатиться в «ну сегодня можно».
Посмотрим, что покажет вторая неделя 💪
Пока что мотивация жива, брокколи не бесит (ещё), и зелёный кажется вкуснее, чем кофе ☕️
✨ Продолжение следует…
Показать полностью
7
Продолжение поста «Старческий бодибилдинг»4
На финишной прямой.
Результат, как говорится, на табло, т.е. на фото.
Размер бицепса достиг целевые 38 см, что по сведениям из всемирной паутины соответствует размеру бицепса Бреда Пита. Талия 89-90 (Пит 86) и судя по прогрессу (вернее замедлению прогресса) в последние недели я выбрал те самые 70% генетического максимума объема мышечной массы, которые набираются в первые месяцы тренировок. Ну еще звоночек зазвенел, такой, что начали побаливать суставы (да-да меня предупреждали). Одновременно заныли и колени и локти, пришлось перестать наращивать веса на тренировке.
Думаю, без "фарм поддержки" дальше прогресса не будет. Вернее будет, куда денется, но не такой чтобы каждую неделю пост на пикабушечке писать, скучно будет.
Теперь надо попробовать засушить подкожный жирок, чтобы сделать фото на память с тегом " я смог" и закрыть серию.
План такой: ухожу в небольшой дефицит калорий и убираю жиры в рационе на сколько это возможно. КБЖУ 2700/250/50/250. План тренировок оставляю прежний. Если что план есть в предыдущих постах.
Показать полностью
1
Путь создания фитнес-платформы: от идеи, которая изменила меня, к проекту, который меняет других. Часть 1
Перед началом вашего прочтения данной серии статей сделаю пояснение - я не писатель, а все накаляканные мной истории - первый подобный опыт, потому прошу не судить строго и отнестись снисходительно<3
Я постарался максимально интересно изложить весь свой путь от первых мыслей по данной идее и до ее конечной реализации, попутно рассказывая о победах и поражениях, которые были на моем пути. Вероятно, объем будет немалый, потому данную историю я разделю на серию из нескольких частей. Полностью можете посмотреть их в моем профиле
Для написания не было использовано никаких нейросетей, все шло по наитию. Как говорится, от души, без прикрас и преувеличений. Возможно, данный материал подбодрит ребят, которые также планируют приступить к созданию своего проекта и покорить этот мир)))
Честно, могу лишь пожелать вам большого успеха и дать небольшое напутствие:
«Не опускайте руки, как бы не было трудно. Идите туда, где страшно, помнив, что дорога в рай всегда будет похожа на ад, а дорога в ад - на рай. Запомните, жизнь - мимолетная штука. Сегодня вы побоитесь начать в связи с возможными трудностями на пути, а завтра пожалеете об упущенной возможности. Действуйте, и вы обязательно получите то, о чем мечтаете»
На момент написания статьи у меня самого всего лишь около 50 пользователей в проекте, 40 из которых знакомые, но даже несмотря на это я продолжаю двигаться вперед к своей цели и мечте
*В данной статье под словом ЗОЖ буду подразумевать спорт, питание, нутрициологию, фитнес, диетологию и прочие сферы, интересующие человека, следящего за своей фигурой
Глава I. Жизненный путь. От раннего детства - до возникновения идеи.
Я с раннего детства сильно увлекался спортом. Ранние годы - турники на площадке, естественно использовал их не для каких то там подтягиваний, а просто лазил и радовался жизни. Затем пошел на борьбу, отзанимался около 5 лет, а после чего и дошел до спортзала, в который хожу по сей день уже около 7 лет. Вспоминаяя свой путь понимаю, что основным моим желанием было набрать мышечную массу и стать большим-большим качком, чтобы в дверной проем входить бочком. Первые пару лет тренировок в зале постоянно возникали всякого рода трудности. Как тренироваться? Как правильно питаться? Что под собой подразумевают различные спортивные концепции? Как при слепой погоне за «телом мечты» не потерять здоровье и не травмироваться? Этот путь приходилось проходить полностью самому, без тренера и наставника, лишь по сухим, совершенно пустым советам из интернета, не имеющим под собой научного обоснования. Уже тогда витали в голове мысли, как было бы хорошо, если существовал бы какой то дешевый, но качественный наставник, которому я могу довериться и который сможет персонализированно дать советы и помочь добиться желаемого результата. Ведь те самые ответы из интернета, о которых я писал ранее, вместо пользы приносили только информационный шум, который сбивал с правильного пути и в большинстве своем запутывал, нежели наставлял на путь истинный, а реальный фитнес-тренер был не по карману…
Окончив школу я пошел в институт. Выбрал специальность, связанную с ИБ. К сожалению, выбор для меня оказался не самым удачным, совсем не заинтересовало… Однако, несмотря на это, понравились дисциплины, связанные с программированием, но увы, преподавание ограничивалось одним языком - Turbo Pascal (если что, речь про 2021 - 2022 года). Естественно в тот момент понимание кодинга было нулевое, да и в целом я только вкатывался в айти мир, но уже с того момента понял, что это вызывает большой интерес. За время обучения меня не покидала мысль, что было бы крайне интересно создать какой то свой проект, который можно будет монетизировать, и который будет вносить реальный полезный вклад в жизнь пользователя, однако идей не было, а денюжек на жизнь было не много. Так повелось, что человек я честный, а потому впаривать ненужный хлам совесть не позволяла и я стал думать, что именно заинтересовало бы лично меня и главное - дало бы реальную пользу. Проучившись три года из пяти необходимых мне пришла интересная мысль - создание своего фитнес-помощника, который будет стараться максимально выделяться на рынке своей доступностью, точностью, индивидуальностью и полнотой функционала.
Дальше плавно начал вставать вопрос о реализации, из которого вытекала туча более мелких вопросов (если бы можно было составить визуально график вопросов - получилась бы целая иерархия, вплоть до потери первичных мыслей). На каком языке писать код? Как много времени займет разработка проекта, с учетом полностью нулевой отправной точки? Какие существуют конкуренты, насколько они влиятельны, точны и функционально наполнены? И тд и тп… Я утопал в вопросах, но огонь идеи создания реально качественного и интересного продукта не погасал и питал меня. Спустя время, чуть со всем разобравшись, я начал делать первые шаги по достижению своей цели
Глава II. Первые шаги
С самого начала я стал думать, в рамках какого пользовательского интерфейса разрабатывать функционал. На выбор было три известных мне пути: сайт, приложение и телеграм-бот. Я выбрал последний вариант. Обусловлен данный выбор был рядом следующих мыслей:
1) Легкость в реализации - на фоне сайта и приложения тг-бот выглядит в разы проще в разработке
2) Популярность платформы - независимо от возраста и территориального расположения Телеграм есть практически у каждого второго жителя СНГ
3) Доступность бота для пользователей - не нужно ничего дополнительно скачивать, все вшито внутри уже установленного мессенджера
4) Кросплатформенность - отсутствие привязки к конкретному устройству. Нужен лишь вход в свой аккаунт
5) Простой и интуитивно понятный интерфейс - ответы на вопросы + кнопки и больше ничего
6) Отсутствие проблем с оплатой - несмотря на санкции никаких трудностей с оплатой не будет
В будущем, если все получится, я уже все таки буду рассматривать возможность внедрение разработанного функционал уже в другую GUI, но пока что ограничусь текущим выбором
Далее я решил посмотреть основным трудностям в глаза, которые, вероятно, в большинстве случаев обрывают путь от идеи до первых шагов в ее реализации, а именно - я говорю об анализе конкурентов. На тот момент (осень, 2023 год) конкуренция в данной области, в интерфейсе тг-ботов, была несущественная. Имелась парочка крупных проектов, которые сначала немного пошатнули мою уверенность (а может даже и психику) и вызвали мимолетные мысли о том, что я не смогу повторить что то подобное. Однако несмотря на это я продолжал верить и двигаться дальше.
После анализа конкурентов я решил практически сразу действовать, на тот момент я слабо задумывался о конечном виде своего проекта, витали лишь какие то иллюзорные мысли создания чего то уникального, крайне точного и доступного. Время близилось к середине января, уже наступившего на тот момент 2024 года, и я начал действовать. Честно, сейчас самому смешно вспоминать начало пути, но думаю это неотъемлемая глава в реализации того, что получилось в конечном итоге. Моими самыми первыми шагами в написании кода стало консольное приложение калькулятора КБЖУ, написанное на Pascal ABC, да, именно на Паскале я начал зарождение своего детища. На тот момент я буквально за 3-5 дней завершил разработку калькулятора и знаете что я сам себе сказал?) ЧТО БОТ ПОЧТИ ГОТОВ. До сих пор улавливаю поднятие кончиков рта высоко к ушам, когда вспоминаю этот момент. Полученный кальк был невероятно бестолковым. Самый базовый функционал, практически никакой уникальности и персонализации за которыми я так гнался. Просто сухой, бездушный счетчик. Но самое главное - это был мой, собственноручно написанный бездушный счетчик. Возможно, не сделав этого тогда, все бы так и осталось лишь идеей, отложенной в далекий ящик
*Забавный факт: у меня до сих пор хранится данный скриптик, написанный на паскале в папке под названием «С чего начинал ползать…». Очень надеюсь, что когда мой бот будет уже пользоваться какой-никакой популярностью (а дай Бог еще какой) я однажды зайду в эту папку, тепло улыбнусь, будто взглянул на старую игрушку из детства, случайно найденную на чердаке, и вспомню, с чего же действительно я начинал ползать
Затем встал вопрос стека разработки. Узнав, что наиболее простой и корректный выбор для создания телеграм ботов - Python + aiogram я как раз и остановился на данном решении. Базу данных выбрал MySQL - популярное, быстрое и простое решение, большего на тот момент и не требовалось.
Первоначальной задачей я решил разработать некоторое количество популярных спортивных калькуляторов (калькулятор КБЖУ по итогу я даже не стал переносить, начал реализовывать с нуля), но с одной важной оговоркой - сделать их более гибкими, точными и персонализированными, чем большая часть популярных решений. Все, что было в интернете, зачастую оказывалось одними и теми же формулами, без дополнительных параметров и оговорок, менялся лишь дизайн, обертка ядра. Для воссоздания реально качественного продукта я понял, что придется много всего изучить. Все свободное время уходило на чтение актуальных исследований, а также спортивной и медицинской литературы. Данное действие внесет ключевое влияние в разработку и сделает проект действительно максимально точным и персонализированным на рынке, что будет закрывать вопрос о желаемой точности
Изначально все совместить (изучение программирования на python + изучение aiogram + изучение подвязки к бд + развитие в теме ЗОЖа) оказалось крайне трудоемкой задачей, особенно если учесть, что учеба не уходила на второй план, а наоборот занимала чуть ли не большую часть времени. При этом, по вечерам меня ждали свои тренировки, которые я также не мог исключить из графика (по итогу, в дальнейшем, бот все таки вытеснил их, хоть и не полностью, но об этом далее). Потому я решил начать писать калькуляторы для начала под консольное приложение с замахом на то, что в дальнейшем я повешу на них элементы из aiogram и без труда склепаю визуальный интерфейс (естественно, все оказалось не так радужно, как ожидалось). Не стану описывать процесс создания каждой функции. Вместо этого освещу некоторые фишечки некоторых разрабатываемых калькуляторов:
1) Один из таких был во все том же калькуляторе КБЖУ. Для того, чтобы добиться еще большей точности и максимально выделиться на рынке - реальный квалифицированный диетолог, специалист своего дела, составил таблицу распределения БЖУ для человека в зависимости от всех вводимых в калькуляторе параметров
2) Калькулятор процента жира имеет два режима расчета, наиболее оптимальный был создан путем компиляции огромного количества формул, каждая из которых предназначена для людей с определенными, отличными от других, параметрами. Путем объединения данных знаний удалось создать подход, который дает минимально возможную ошибку от эталонного результата
3) Калькулятор состояния здоровья проводит максимально всесторонний анализ и по итогу выставляет результирующую оценку организма, беря во внимание полученные значения во всех параметрах. Таким образом была продумана кастомная система оценивания, которая несет в себе отражение здоровья организма
В следующей статье из серии будет описана разработка BODIX...
Показать полностью
3
Оземпик или уколы для похудения
НЕТ.
Диабетик 2го типа давно, года 3 назад с таблеток перевели на инсулин. С год назад выписали недельные уколы Оземпик. Типа суперсредство. Заодно и жирок сбросить. Сбросил ... пару кг.. Больше никак за год.
НО!!! Инсулина много меньше стал колоть. Практически только "длинный" колю утром и вечером, а "быстрый" - ну если разве тортик решил сьесть.
Покупаю Квинсету - типа российский дженерик .
Для диабетиков - нормально, тока дорого. Внесено в ЖВЛ, и как бы инвалидам должны бесплатно. Но раз такая реклама для похудения - фига мы получим.
Как правильно определить размер своей порции еды что-бы не переедать
Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Вроде бы едите правильную еду, отказываетесь от явных вредностей, а заветные цифры на весах не двигаются. Или еще хуже — после «здорового» ужина вы чувствуете тяжесть и упадок сил, а через час рука уже сама тянется к чему-то сладенькому, чтобы «взбодриться». Знакомо? Поздравляю, вы не одиноки. Эта проблема массова и имеет простое решение.
Большинство из нас разучились понимать, что такое «нормальная» порция. Нас окружают гигантские бургеры, порции пасты в ресторанах рассчитаны на дровосека, а производители щедро насыпают в пачки 100 граммов чипсов, хотя физиологически нам достаточно горсти. Мы живем в эпоху порционного искажения, и наш мозг давно перестал адекватно оценивать, сколько еды нам действительно нужно.
Мы либо мучаемся с кухонными весами, превращая каждый прием пищи в научный эксперимент, либо действуем на глазок и неизбежно переедаем. Оба сценария ведут к разочарованию.
Но что, если есть способ проще? Инструмент, который всегда с вами, не требует подсчетов и идеально адаптирован под ваше тело.
Встречайте: «Правило одной ладони» — ваш встроенный, умный и всегда точный измеритель порций.
Это не очередная диетическая уловка. Это принцип, используемый многими нутрициологами и фитнес-тренерами для того, чтобы их клиенты быстро научились визуально определять нужный объем пищи. Ваша рука — это идеальный персональный мерник. Она пропорциональна размеру вашего тела, костей, мышечной массе. Рука хрупкой девушки и рука высокого мужчины — разные, а значит, и их потребности в еде будут разными. Это и есть главная магия этого правила — оно индивидуально!
Давайте разберем его по косточкам. Буквально.
Белок (куриная грудка, рыба, стейк, творог): Ваша порция — это размер и толщина вашей ладони (без пальцев!). Это примерно 100-150 граммов качественного белка. Почему именно так? Это тот объем, который ваше тело может эффективно усвоить за один прием пищи для восстановления и строительства тканей. Все, что сверху, — уже лишняя нагрузка.
Профессиональный лайфхак: если мясо с костью, просто мысленно отделите филе и прикиньте его объем.
Овощи (все виды салатов, огурцы, помидоры, капуста, кабачки, брокколи): Здесь действует правило «чем больше, тем лучше» (в разумных пределах, конечно). Ваша порция — это два ваших сложенных кулака. Овощи — это клетчатка, которая заполняет желудок, давая чувство сытости, витамины, минералы и антиоксиданты. Они имеют минимальную калорийность, поэтому их можно и нужно есть много. Заполните половину тарелки этой группой — и вы физически не сможете переесть калорийных продуктов.
Сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, батат): Порция размером с ваш сжатый кулак. Это те самые «медленные» углеводы, которые дают вам стабильную энергию на несколько часов. Они не откладываются в бока, а питают ваш мозг и мышцы. Кулак — это идеальный объем, чтобы зарядиться, но не перегрузить организм избытком глюкозы.
Полезные жиры (авокадо, твердый сыр, орехи, семечки, оливковое масло для заправки): Самая калорийная, но жизненно важная группа. Ваша порция — это весь ваш большой палец (от основания до кончика). Да, именно так немного. Этого достаточно, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых витаминов и поддержать гормональную систему, но не перебрать калорий.
Как собрать идеальную порцию? Давайте разберём на практике.
Представьте, что вы готовите себе обед. Достаете тарелку. Мысленно делите ее на четыре части.
Половину тарелки (два кулака) заполняете смесью разноцветных овощей (салат, огурец, помидор, болгарский перец).
На одну четверть (ладонь) кладете запеченное куриное филе.
На вторую четверть (кулак) — порцию гречки.
Сверху салат можно сбрызнуть столовой ложкой (ваш «большой палец») оливкового масла.
Вуаля! Перед вами — сбалансированный, сытный и полезный прием пищи, собранный за 30 секунд без весов, приложений и стресса.
Почему это упражнение — настоящая находка для тех, кто устал от диет?
Скорость и Простота. Больше не нужно ничего взвешивать и записывать. Метод работает интуитивно.
Универсальность. Вы идете в гости на шашлыки? Ваша ладонь с вами. Ресторан? Правило работает с любым меню.
Снижение Тревожности. Вы наконец-то перестаете бояться еды. Она перестает быть «хорошей» или «плохой». Она становится просто строительным материалом, которым вы управляете. Исчезает невроз «сорвался-наелся-виноват».
Долгосрочный Эффект. Это не диета на месяц. Это навык на всю жизнь. Вы учитесь слышать свое тело и давать ему ровно столько, сколько ему нужно, а не сколько влезает в тарелку.
«Правило одной ладони» — это не просто способ не переесть. Это первый и самый важный шаг к осознанности. Это мост между вами и вашим телом, который помогает начать диалог. Попробуйте применять его всего 3-4 дня. Вы удивитесь, насколько по-другому начнете себя чувствовать: легко, энергично и по-хозяйски уверенно. Потому что контроль — это не про ограничения. Это про свободу.
Этот и другие полезные лайвхаки и упражнения я подробно описываю в своей новой книге "Тело: новая версия". Кого интересует данная тема милости просим.
Показать полностью