Каждый раз когда вы худеете на 4-5кг, а потом наедаете их обратно вы не просто тратите время и нервы в пустую, вы ещё и копите висцеральный жир. А это не смехуёчки!
Подкожный жир — откладывается (сюрприз) под кожей, создает складки, виден снаружи, можно пощупать. Ушки на талии и целлюлит на попе — это он.
Процент вашего подкожного жира мы недавно считали в этом посте с помощью картинок, гаечного ключа и какой-то матери. А вот висцеральный...
Висцеральный жир — посчитать труднее. Он откладывается вокруг внутренних органов: печени, кишечника, поджелудочной железы и является гормонально активной тканью со всеми вытекающими последствиями. Увидеть и пощупать можно, но только если вы патологоанатом -_-
Нюанс
Когда начинаете диетить, в первую очередь уходит подкожный жир. И только в самом конце похудения — висцеральный.
А когда набираете вес, то всё наоборот — сначала нарастает висцеральный жир и только потом подкожный. Согласен, неудобненько, я передам эволюции ваши пожелания, но пока так.
Может выйти забавная ситуёвина, допустим начальный вес 85 кг.
Cначала вы набрали 8 кг
Потом похудели на 8 кг
Опять набрали 8 кг
Снова похудели на 8 кг
По итогу опять 85кг, вот только с каждым кругом набора и сброса вы лишь наращивали висцеральный жир вокруг внутренних органов.
*Пример утрированный, цифры с потолка, чисто чтобы вы поняли принцип. В реальности обычно никто уже не возвращается в изначальный вес и получается просто восходящая спираль.
Заход #1 = 85→ 78→ 88
Заход #2 = 88→ 81→ 90
Заход #3 = 90→ 84→ 93
А потом "ой" и нам уже надо сбросить 8 кг, лишь чтобы вернуться туда, откуда начали. Ах, да, и с возрастом висцеральный жир сжигать сложнее. А набирать легче. Пу-пу-пу...
А я напомню, что это гормонально активная ткань. В нормальном количестве — всё работает чики-пуки и на благо метаболизма, а если уже 10кг сверху сметы? А если не 10кг, а больше?
И здесь уместно задаться вопросом. А что первично, курица или яйцо? Это у вас лишний вес из за гормональных сбоев или гормональные сбои из-за лишнего веса?
Висцеральный жир виноват не только в пивном животе, но и в поломке регуляции голода, рисках по диабету и там длинный букет мне даже писать лень.
И что теперь делать?
Я с легкостью нагуглил много рекламы БАДов, диет, суперфудов или специальных упражнений, которые сжигают точечно именно висцеральный жир.
Как я и написал выше, висцеральный жир начинает растапливаться примерно тогда, когда 90% худеющих уже улетают в срыв после очередной жесткой диеты. Вот и вся сложность с висцеральным жиром.
А значит единственный выход — выбирать формат похудения, который будет максимально близок к образу жизни, что вы ГОТОВЫ ВЕСТИ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ. То есть никаких экстримальных диет, голодания, жестких тренировок, 20 тыс. шагов и ожидания быстрого результата.
Такие конкурсы лишь заставляет терпеть, страдать, и мечтать по ночам о жизни "как раньше". А значит см. начало поста...
Заход #1 = 85→ 78→ 88
Заход #2 = 88→ 81→ 90
Заход #3 = 90→ 84→ 93
На что ориентироваться?
1. Изменения по принципу маленьких шагов, а не ждать, ждать, ждать, а потом худеть так, чтобы аж волосы назад. Ну или до очередной пятницы... Буквально через пост пишу примеры таких маленьких шагов.
2. Не отказываться от сладкого, вредного, жирного, а учиться жить с этими соблазнами в гармонии. У меня в профиле уже четыре поста с разными вариантами как подойти к этой задачке.
3. Попробуйте хоть раз отнестись к похудению не как к самоцели, а как к приятному бонусу от нового образа жизни. Образа жизни, который должен нравиться! Понимаю, что трудно, но и вы не пальцем деланы! А будете постоянно худеть только с горящей жопой — лишь обозлитесь на весь ЗОЖ.
Спойлер, хрен кто так делает... А потом статистика, что вес после похудения удерживают лишь 5-10% похудевших или около того. Вряд ли это совпадение.
Если хотите больше практических советов, можете полистать мой профиль на Пикабу, там за 3 года уже 140+ постов или заходите ко мне в телеграм.
Сергей Воронцов, тренер по питанию. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»
По ссылке бесплатная четырехдневная рассылка, где я собрал всё самое ценное на опыте разбора 500+ дневников питания. Дам конкретные советы, которые будет легче выполнить, чем придумать отмазку! И отвечу на такие вопросы о питании, которые вы даже не знали как спросить!
