Взрослые дети алкоголиков (ВДА) и дети из дисфункциональных семей годами живут с ощущением, что с ними что-то не так. Они никому не верят и никому не доверяют, не умеют говорить "нет" и путают жалость с любовью. Однако, ВДА – это не диагноз, не показатель психического нарушения, и уж точно не ярлык "не такого человека". Это обычные люди, которых объединяет одна общая проблема — в период их взросления кто-то из родителей был зависим от алкоголя. Это дети, которые выросли в атмосфере хаоса, покинутости и тотального контроля, и этот опыт наложил негативный отпечаток на их отношение к себе и к окружающим сегодня.
ВЫ ТОЧНО ВЗРОСЛЫЙ РЕБЕНОК АЛКОГОЛИКА, если ответили положительно на 5 вопросов из 13.
Вы панически боитесь одиночества и делаете всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости.
Вы занимаете позицию жертвы, и эта черта определяет все ваши любовные и дружеские отношения. Вы путаете любовь с жалостью и склонны "любить" людей, которых хочется "жалеть" и "спасать".
Вы сами употребляете алкоголь или вступили в брак с алкоголиком. Или, может, выбрали психологически незрелого, ведомого партнёра?
Вы никому не верите и никому не доверяете.
Просить помощи у других вам тяжело. Да и зачем? Вы привыкли всё делать сами, потому что у отличниц, комсомолок и красавиц по-другому не бывает.
Вы очень ответственны. Вам нравится решать проблемы других, даже когда на это совсем нет времени; вы просто включаете режим супергероя и повторяете, как мантру: "у меня всё получится, я справлюсь, я смогу".
Вы верите, что можете изменить другого человека, сделать его лучше. Без вас многие бы пропали.
Говорить "нет" вам тяжело.
Вы много и часто сомневаетесь. Правильно ли я чувствую? Правильно ли я поступаю? Так ли я делаю? Было бы замечательно, если каждый человек мог подтвердить: "то, что вы делаете и думаете, правильно".
Вам стыдно болеть, неудобно просить прибавки к зарплате или выставлять высокую цену за свои услуги. Вы часто испытываете синдром самозванца.
Вы много и часто критикуете себя. Вы – мастер в создании внешнего образа.
Вы боитесь критических замечаний в свой адрес и не знаете, как вести себя, когда кто-то кричит рядом.
Вы ушли в другую зависимость, например, в трудоголизм, чтобы удовлетворить свою болезненную потребность в покинутости.
Так почему детство с родителями алкоголиками не проходит бесследно?
Несколько лет назад мой профессор по психоанализу привёл интересную метафору, сравнив пребывание ребёнка до 18 лет в семье с тюремным заключением. Ты не выбираешь, в какой семье и в каких условиях будешь жить, ты не решаешь, кто будут твои сокамерники, не выбираешь правила и законы, установленные в ней, ты финансово и юридически зависим, и сбежать особо некуда. Если семья здоровая – тебе повезло. А если нет? Ты будешь вынужден выработать защитное поведение, определённый механизм выживания, который будет помогать тебе справляться с трудностями. И этот механизм, усвоенный в детстве, будет определять всю твою жизнь.
В своей книге, написанной ещё в 1975 году, психолог Элизабет Роуз называла подобное усвоенное в детстве поведение "масками".
В этом выпуске я познакомлю вас с ролями, которые выбирают дети алкоголиков, чтобы выжить в дисфункциональной семьи и почему тревога, контроль и постоянное чувство вины их завсегдатые спутники.
Представь: тебя повысили, предложили проект мечты, твои достижения признают, аплодисменты оглушают… Но внутри неприятно скребется сомнение: «А достоин ли я этого?». Знакомо? Это и есть шепот синдрома самозванца — коварного психологического феномена, заставляющего человека сомневаться в своих способностях и достижениях, списывая их на удачу, стечение обстоятельств, или, что еще хуже, на умение пускать пыль в глаза.
Симптомы самозванца: Маски обмана
Как распознать в себе "самозванца"? Он часто рядится в разные маски:
"Мне просто повезло!" - обесценивание своих заслуг, приписывание успехов внешним факторам.
"Я недостаточно…" - постоянное чувство некомпетентности, страх разоблачения, стремление быть "самым умным в комнате".
"Синдром отличника" - боязнь не оправдать завышенных ожиданий, стремление к идеалу во всем.
"Я не заслуживаю…" - отрицание похвалы и комплиментов, неуверенность в своих силах.
Проявления "самозванца" в жизни:
На работе: от прокрастинации и страха перед новыми задачами до неспособности принимать похвалу и синдрома "выгорания".
В отношениях: страх быть "недостаточно хорошим" для партнера, друзей, близких.
В творчестве: страх критики, неуверенность в своем таланте, откладывание творческих планов "на потом".
Синдром самозванца – это не приговор, а всего лишь искаженное восприятие реальности. И с этим можно и нужно бороться.
Корни сомнений: как детство сеет семена СС
Помните, как в детстве, строя шалаш из подушек и одеял, мы чувствовали себя бесстрашными рыцарями и могущественными волшебниками? Мир казался огромной площадкой для творчества, где фантазии претворялись в реальность. Но иногда что-то шло не так…
Вместо поддержки и одобрения звучал холодный душ критики: "Ну что это за кривой замок? Вот у Маши…" И волшебство растворялось, оставляя после себя горький осадок неуверенности. Так, незаметно, закладывались первые "кирпичики" синдрома самозванца.
Родительское воспитание: теплое крыло или клетка для самооценки?
"Ты можешь лучше!": фраза, которая должна мотивировать, но часто превращается в ядовитое семя сомнений. Ребёнок, стремясь соответствовать завышенным ожиданиям, начинает бояться неудач, ведь они - прямое доказательство его "недостаточности".
Сравнение не в вашу пользу: "Вот Петя уже читает, а ты всё играешь!" Знакомо? Такие сравнения - как острые ножницы, разрезающие хрупкую ткань детской самооценки. Вместо радости от собственных достижений ребёнок чувствует себя вечно отстающим, "недо…"
Гиперопека: родители, стремясь уберечь от всех невзгод, невольно лишают ребёнка возможности учиться на ошибках, самостоятельно преодолевать трудности. В итоге – взрослый "птенец", который боится расправить крылья, сомневаясь в своей способности летать.
Детство – это фундамент, на котором строится наша личность. И так важно, чтобы этот фундамент был прочным, сложенным из "кирпичиков" любви, поддержки и веры в собственные силы. Ведь только тогда мы сможем вырасти уверенными в себе людьми, способными смело шагать по жизни, не оглядываясь на призрак "самозванца".
Как синдром самозванца крадет потенциал
Он шепчет на ухо сомнения, заставляя нас сжаться, словно росток под ледяным ветром. Синдром самозванца… Этот незваный гость может незаметно прокрасться в нашу жизнь, оставляя после себя горькое послевкусие нереализованности.
Последствия? Увы, они разрушительны. Представьте себе роскошный цветок, который вместо того, чтобы тянуться к солнцу, прячет бутон, боясь, что недостаточно красив. Так и мы, скованные страхом разоблачения, предаем свой потенциал, словно бесценный дар, оставленный пылиться на чердаке.
Застревание в зоне комфорта: иллюзия безопасности
Один из самых коварных эффектов "синдрома самозванца" - это наше нежелание покидать пределы зоны комфорта. Зачем рисковать, браться за новые вызовы, если внутри гложет червь сомнения: "А вдруг я не справлюсь? Вдруг все поймут, что я обманщик?".
И мы остаемся в тесных рамках привычного, убеждая себя, что нам и здесь неплохо. Мы отказываемся от интересных проектов, не решаемся на смелые шаги, боясь, что наша "ненастоящесть" будет разоблачена.
Но какая же это жизнь – в золотой клетке собственных страхов?
Как победить внутреннего критика
Мы уже познакомились с коварным "синдромом самозванца", который нашептывает сомнения в твоих способностях и заставляет чувствовать себя обманщиком. Но не бойся, есть решение против этого коварного врага! Готовься к бою – научимся разоблачать страхи, фокусироваться на победах и, наконец, заставить внутреннего критика замолчать!
Разоблачение страхов: выводим "тараканов" на свет
Страх – как приведение: страшен, пока прячется в темноте. Самое время включить свет и внимательно его рассмотреть! Возьми лист бумаги и честно ответь на вопросы:
Чего именно я боюсь? Опозориться? Показаться некомпетентным? Быть разоблаченным?
Насколько эти страхи реалистичны? Есть ли конкретные доказательства твоей несостоятельности, или это просто голос внутреннего критика?
Что самое худшее может случиться? Представь самый негативный сценарий и подумай, как ты будешь справляться с ситуацией.
Поверь, часто страхи оказываются лишь плодом нашего воображения. Вытащи их на свет, и ты увидишь, насколько они иллюзорны.
Фокусировка на достижениях: создаем доску почета
Хватит преуменьшать свои заслуги! Вспомни все свои победы, даже самые маленькие. Создай "доску почета" – место, где будут красоваться твои достижения:
Успешно завершенные проекты – от курсовой работы до масштабной презентации.
Положительные отзывы – от коллег, руководителей, клиентов.
Новые знания и навыки – от изучения иностранного языка до освоения нового программного обеспечения.
Регулярно перечитывай список своих достижений и напоминай себе о своих сильных сторонах. Ты гораздо способнее, чем тебе кажется!
Игра роли: притворяйся, пока не поверишь
Знаешь поговорку: "Fake it till you make it"? Иногда нужно примерить на себя образ успешного человека, чтобы поверить в свои силы. Представь, что ты уже достиг желаемого – каким ты себя видишь?
Как ты говоришь? Уверенно, четко, аргументировано.
Как ты выглядишь? Подтянуто, опрятно, излучая спокойствие и уверенность.
Как ты действуешь? Решительно, инициативно, не боясь брать на себя ответственность.
Попробуй "сыграть" эту роль в реальной жизни. Поначалу будет непривычно, но со временем ты заметишь, что образ успешного человека становится все более естественным.
Установка границ и уважение к себе: говорим "нет" токсичному самокритике
Твой внутренний критик – это тиран, которого пора поставить на место! Научись устанавливать четкие границы и защищать свое право на успех и признание.
Перестань сравнивать себя с другими. Твой путь уникален, и у тебя свои критерии успеха.
Научись принимать комплименты. Не приуменьшай свои заслуги, а просто скажи: "Спасибо, я рад(а), что вам понравилось!"
Будь добрее к себе. Все мы ошибаемся, и это нормально. Важно делать выводы и двигаться дальше.
Помни, ты достоин(а) успеха и признания не меньше, чем кто-либо другой. Поверь в себя, и твой внутренний критик наконец-то замолчит!
Профессионал на твоей стороне: когда без психолога не обойтись
Ты уже прочитал кучу статей, перепробовал все советы из интернета, но страх быть разоблаченным, как "самозванец", все равно сковывает тебя по рукам и ногам? Знакомо, правда? Иногда, чтобы развязать этот тугой узел внутри, нужна помощь извне. И здесь на помощь приходит он – психолог.
Почему именно психолог?
Представь, что синдром самозванца – это запутанный лабиринт, в котором ты блуждаешь. Психолог в этой метафоре – опытный проводник. Он не пройдет путь за тебя, но:
Высветит факелом твои "слепые зоны": поможет увидеть те установки и убеждения, которые заставляют тебя сомневаться в себе.
Поддержит на пути к выходу: окажет необходимую поддержку и поможет обрести уверенность в своих силах.
Чего ждать от работы с психологом?
Глубокого погружения в себя: готовься к честному и открытому разговору о своих страхах, сомнениях и неудачах.
Работы с когнитивными искажениями: психолог поможет тебе распознать и "перепрошить" негативные мыслительные паттерны.
Развития навыков само-сострадания: ты научишься относиться к себе с бóльшим пониманием и сочувствием.
Формирования здоровой самооценки: вместе с психологом ты выстроишь прочный фундамент уверенности в себе, который не будет зависеть от внешних оценок.
Помни:
Обращение к психологу – это не признак слабости, а проявление заботы о себе. Это смелый шаг навстречу жизни, свободной от оков синдрома самозванца. Не бойся просить о помощи – ты достоин того, чтобы сиять своим собственным, неповторимым светом!
Через 1.5 недели выхожу на новую работу. Там крайне опытный коллектив, амбициозные цели, новые креативные задачи, в общем все по списку "крутая модная компания".
Но даже спустя годы в этой сфере, будучи компетентным спецом, я продолжаю чувствовать в себе отголоски самозванца.
ИМХО, это свойственно для большинства людей. Сначала мы не хвалим себя за успехи и достижение целей. А потом получаем в обратку страх ответственности за случившиеся перемены.
В своей жизни, также как и в команде, надо проводить ретроспективы. Как только начинает крыть - включаем наше РАЦИО, и заставить его поработать вместо нашего ЭМОЦИО.
Я для себя вывел следующий порядок действий: сел на задницу, забил кальян, выдохнул, и в мыслях раскидал:
что я сделал и чего я достиг
что я не сделал и чего я не достиг
что я сейчас чувствую и что меня выдрачивает
что я могу с этим сделать
какие новые цели я себе ставлю
Выглядит как "Я делаю ЭТИ три простых упражнения...", но в реальности это помогает голове сразу с двух сторон: антисамозванец и целеполагание
Вспомнил тернистый путь до цели -> Благодаря усилиям добился цели -> Получил заслуженный приз. И вот самозванец внутри уже не может пынять на "незаслуженную выгоду"
Добился целей -> Порефлексировал -> Поставил новые цели -> Сделал работу над ошибками и выполнил новые цели -> Repeat. Ура, мы изобрели скрам
Нашей голове всегда нужно напоминать, кто тут красавчик, и кто выполнил поставленные цели.
А чтобы голова не простаивала и не занималась всякой ненужной хуйней - в голове всегда должны быть цели в статусе "В работе".
У меня синдром самозванца. Поделилась как раз с подругой своими переживаниями о новой должности. И она сразу сказала что к чему. Я начала углубляться в этот вопрос и поняла что это моя жизнь. Я вечно в себе сомневаюсь, боюсь показаться глупой, боюсь не справиться, вечно думаю что есть люди которые справятся лучше меня. Вечно сравниваю свое начало уже с серединой других людей, достигая цели думаю о том что это удача, в страхе облажаться не начинаю дело либо не заканчиваю начатое, часто думаю что я не на своем месте а лишь притворяюсь умной и опытной, вот вот меня разоблачат, найдя огромную ошибку в моем деле. Нейтролизовать свой синдром мне помогает мои прошлые успехи. работа в фонде и позже официантокой. В фонде я начинала работать, агитировала людей помогать больным детям, по началу у меня плохо выходило, и я опускала руки, но меня поддерживал коллектив, и я оставалась, и со временем, я стала одной из лучших. Потом пошла официанткой, я так боялась, не могла выучить меню долго, путала заказы, путалась в людях здороваясь по 2 раза, разбивала тарелки с едой прям у стола гостей, забывала о десерте и прочие, меня хотели уволить несколько раз но одна девочка в меня верила и просила не увольнять, говоря что она видит во мне большем чем есть сейчас, а я в это время смотрела на нее, (она на тот момент работала там уже 2 года) и думала что я так никогда не смогу, но со временем, я стала лучшей , стала настолько хороша что начала обучать большое количество официантов, я стала ею а моментами даже лучше, что спустя столько времени, гости узнают меня, помнят мое имя. А когда я там работала , даже отказывались от других официантов, прося чтобы обслужила их именно я. Это поднимает мне настрой. Что я могу больше чем мне кажется. Но вечно боюсь. Боюсь задавать много вопросов чтобы не показаться глупой, но в этом есть свои плюсы , я гуглю весь материал , чтобы потом задавать меньше вопросов и быстрее вникать. Я вечно сомневаюсь в своих действиях, тем самым подхожу ко всему с особой внимательностью до мелочей.
А что у вас, друзья, как вы боритесь со своим самозванцем?
Два дня на постижение 6 постулатов и 5 следствий, это слишком много
1. Вы не продаёте продукт, вы продаёте мечту - свою мечту можете засунуть в ж0пу, для начала - потому что мечта тех, кто купит ваш продукт, максимально омерзительна и цинична 2. Ваше УТП не должно следовать из реальных качеств продукта 3. Самое главное - понять, ЧТО вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите - танцуйте назад, для этого 4. Ваша таргет группа хочет вовсе не того, что хотите вы - найдите того отморозка, который знает вашу таргет группу - он/она мразь, с человеческой точки зрения 5. Слушайте, что говорит заказчик, а не слушайте себя, слушающего заказчика 6. Ваша BTL часть - на два порядка важнее, чем всё остальное - Ваша btl часть должна быть максимально отмороженой и бить прямо в спинной мозг таргeт группы
Надо учиться отбрасывать. Мозгом я понимаю, что в проектировке интерфейсов и иллюстрировании я стою своих (а иногда и больших) денег... Но кукуха все время нашептывает сознанию, что деньги на работе мне платят из жалости, а заказчики соглашаются с моим мнением, только потому, что они устали со мной спорить и хотят, чтобы я побыстрее замолчал...
Проект Серые Человечки — совместный ежедневный проект-календарь иллюстратора desvvt и психолога Екатерины К. в формате полувредные советы. Основной правильный посыл и руководство к действию будет прописан на карточках без искажений, а вот персонажи в комиксе будут зачастую жестить и являть собой яркий пример тех, кто не следует нашим советам. Все посты можно посмотреть в серии постов
Синдром самозванца — это феномен, при котором человеку сложно верить в свои заслуги, и он легко ругает себя за ошибки. Он чувствует себя «мошенником», который добился успеха случайно.
Синдром может зародиться ещё в детстве, если взрослые чрезмерно хвалят ребёнка за достижения — или наоборот, обесценивают их («Ну можешь же лучше!»). Ребёнок как бы запоминает: «Меня любят за что-то, а не просто потому, что я есть».
Чтобы побороть синдром самозванца, нужно признать своё несовершенство (ведь никто не идеален). Не обесценивать те достижения, которые уже есть. Сравнивать себя не с другими, а с собой. Перестать подстраиваться под чужие ожидания — и понять, чего же вам хочется на самом деле. А также замечать свои успехи и достижения, даже самые крошечные. Всё это — навыки, и их можно развить.
Подробнее:
Синдром самозванца — феномен, который не входит ни в один справочник по психическим болезням и не считается психическим расстройством. Во многом это смесь тревоги, когнитивных установок, основанных на глубинных убеждениях человека, перфекционизме и низкой самооценке.
В общем виде синдром можно описать как комбинацию паттернов мышления, эмоциональных и поведенческих реакций, которая вызывает у человека сомнения в его достижениях, успехах, интеллекте. Он же заставляет испытывать страх разоблачения собственной некомпетентности. Важный симптом синдрома самозванца: чаще всего абсолютное большинство этих сомнений противоположны реальности.
Исследования показывают, что мужчины и женщины одинаково часто подвержены этому состоянию. Очень часто «самозванец» парадоксально проявляется как раз у ярких, интересных, увлеченных людей, у тех, кто добился высоких успехов в различных областях человеческой жизни — науке, бизнесе, политике, искусстве.
Причины появления синдрома самозванца
Основная версия психологов - синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье.
Причина в том, что родители не умеют давать конструктивную обратную связь на конкретные поступки: и то чрезмерно хвалят ребёнка, то слишком его критикуют непонятно за что. Или говорят ему, что он отлично справляется, обладает особенными знаниями, он лучше, сильнее, интереснее и умнее всех. После, столкнувшись с внешним миром, ребёнок видит, что никакими особенными талантами он не блещет, да и все остальные почему-то от него не в восторге. Это создаёт двойственное ощущение от себя, где с одной стороны, «я - молодец и всё могу», а с другой — ощущение, что «я не дотягиваю, не справляюсь».
Родители предъявляют неадекватные требования к ребёнку, не учитывают его реальные возможности или вынуждают его выполнять родительскую роль — опекать, морально поддерживать, направлять, успокаивать. Это создаёт непонятное представление о своей роли в семье. С одной стороны, ты можешь совладать с целым взрослым — посоветовать что-то маме или папе. А с другой, в 21:00 ты всё равно должен быть в кровати, и твоя взрослая жизнь на этом заканчивается. Всё это способствует развитию сложносочиненной самооценки.
Важно показывать детям, что делать ошибки — нормально. Расскажите, что есть разные способы, как с этими ошибками обходиться: о них можно поговорить, их можно исправлять, «шероховатости» могут лечь в основу работы, могут быть шагом в сторону какого-то нового открытия. Поделитесь с ребёнком собственным опытом преодоления ошибок. Ребёнку важно видеть, что взрослый сталкивается с разными ситуациями, допускает ошибки и не ломается от этого, не делает вид, что сложностей не существует. Если ребёнок видит примеры такого поведения, у него больше шансов использовать этот пример в будущем.
Почему раньше самозванцев не было?
Вы не замечали, что в последние годы стало слишком много самозванцев? Откуда они взялись, ведь раньше о таком не говорили. На то есть несколько факторов:
· У людей возрастает интерес к психологии, психотерапии, самопознанию и рефлексии, которые провоцируют обнаружение у себя синдрома самозванца.
· Гонка за постоянным успехом. Фокус на высоких достижениях заставляет чувствовать себя постоянно «недо» — недостаточно быстрым, недостаточно умным, недостаточно значимым, недостаточно компетентным.
· Стремление к постоянному улучшению и изменению себя. Многие люди, сами того не замечая, воспринимают себя совсем не как субъекта с собственной волей, ценностями, свободой и ответственностью, который активно действует и влияет на жизнь. Они скорее относятся к себе как к объекту, который должен соответствовать, быть удобным, значимым, ценным в глазах других. И если другие ценят такой объект, то и человек сам себя ценит, а в ином случае он всегда плох, недостаточен, нехорош.
· Соцсети активно помогают во взращивании «самозванца»: люди видят посты о высоких результатах, но часто за ними не видно пути к такому успеху. Красивая картинка, мотивация на постоянный успех через обесценивание того, что есть сейчас, — все это только усиливает внутреннее напряжение и конфликт.
Как распознать синдром самозванца
В первую очередь для такого состояния характерно, что человек не может принять и признать внутри себя собственные достижения, успех в важной для него области, несмотря на то, что существуют внешние подтверждения этих достижений. Он не видит и не признает своих компетенций, знаний, навыков, опыта, ощущая себя обманщиком, не заслуживающим успехов, которых добился в работе, положения в обществе, качества жизни, денег. А то, что у него уже есть, человек объясняет обычным везением, совпадением и невнимательностью окружающих, умением хорошо скрывать свою якобы некомпетентность.
Одновременно присутствует установка, связанная с неудачами: «самозванец» считает виноватым только себя в том, что что-то не получилось, даже если у него не было возможности на это повлиять (в этом он тоже будет винить себя). Что парадоксально — чаще всего синдром самозванца испытывают люди, успех которых очевиден для окружающих, находящиеся на высоких и ведущих постах или должностях люди, которые занимаются высокоинтеллектуальной деятельностью.
Если вы испытываете похожие чувства, вы не одиноки. На самом деле, согласно исследованиям, до 70% работников умственного труда сталкиваются с синдромом самозванца.
Чтобы узнать, есть ли у вас синдром самозванца, можно пройти тест.
Или двигайтесь по опроснику ниже, чтобы понять, какой из пяти типов синдрома самозванца есть у вас.
Тест с сайта РБК, разработал его доктор Валери Янг, международный эксперт, работающий над феноменом синдрома самозванца
Как избавиться от синдрома самозванца
Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.
Поэтому признать проблему — уже сделать первый шаг к решению. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?»:
· Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Научиться разделять понятия «ответственность» и «вина».
· Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу.
· Стараться не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивать себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал.
· Пробовать относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать то же самое по отношению к другим.
· Выписать области, в которых вы достигли успеха. Рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него. Подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит.
Посоветую ещё два упражнения, которые помогут бороться с синдромом самозванца.
1. Исследовать страх ошибки. Представьте: на работе вы получаете новую задачу, и вас охватывает страх, что вы не справитесь. Задайте себе вопрос: чего именно я боюсь, если данная ошибка действительно случится? Возьмите лист бумаги и выпишите все опасения, которые придут в голову. К примеру: «Все от меня отвернутся» или «Меня уволят в тот же день, я окажусь на улице и буду зарабатывать на жизнь мытьём туалетов». Так вы встретитесь со страхом, а не убежите от него. И сможете обнаружить, что страх преувеличен или навязан.
Вероятно, вас пугают не последствия ошибки, а чувства, которые вам трудно проживать. Это может быть стыд. Он возникает, когда мы представляем кого-то, кто смотрит на нас со стороны — и критично оценивает. Кого вы представляете в этот момент? Кто вас критикует? Если вы «услышали» голос в своей голове, вступите в диалог. Можно опровергнуть его мнение или дать себе право на ошибку: «Да, я ошибся. Мне необходимо ещё время, чтобы разобраться в материале. Уверен, в следующий раз будет полегче».
2. Замечать хорошее. Заведите привычку перед сном выписывать вещи, которые вам удались. Так вы научитесь замечать то, что сделано хорошо. Быть может, синдром самозванца не исчезнет полностью, но точно станет более управляемым — и эта маленькая практика для «самозванцев» в этом поможет.
Вместо вывода
Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.
Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь. В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом.
Больше подобных постов, а также советов о повышении продуктивности своей работы, эффективных способах борьбы с прокрастинацией найдёте в моём канале. На позапрошлой неделе, например, у меня выходила серия по тостов о том, как наш мозг работает с информацией, а на прошлой была серия постов о привычках.
