Внутренние страхи: как безделье может повлиять на наш разум
Введение:
Каждый из нас знаком с ощущением страха. Но что, если я расскажу вам, что безделие может играть роль в развитии наших фобий? Давайте погрузимся в интересный мир наших внутренних страхов и исследуем, как безделье может влиять на наше мышление.
Глава 1: Феномен фобий
Фобии - это интенсивные и необоснованные страхи перед определенными объектами или ситуациями. Мы все слышали о страхе пауков или высоты, но что делает фобии особенными? Как мышление человека связано с их возникновением?
Глава 2: Безделье и мозг
Исследования показывают, что безделье может быть связано с развитием фобий. Когда наш разум не занят активностью, он начинает искать сигналы опасности в окружающем мире. Однако безделье может привести к неправильной интерпретации обычных событий как угрожающих, что может способствовать развитию фобий. Когда мы не заняты, страх может захватить наш разум и стать главным фокусом наших мыслей.
Глава 3: Адаптация и эволюция
Давайте взглянем на эти фобии с эволюционной перспективы. В прошлом наши предки выживали в суровых условиях, где опасности были повсюду. Безделье сигнализировало об относительной безопасности окружающей среды, но разум все равно искал и создавал искусственные угрозы для поддержания чувства готовности. Это помогало им выживать и приспосабливаться к опасным ситуациям.
Заключение:
Исследование связи фобий, безделия и нашего внутреннего мира приносит удивительные открытия. Безделье может стимулировать появление фобий, поскольку разум ищет опасности в окружающей среде. Однако понимание этой связи может помочь нам более эффективно управлять своими страхами.
Итак, следующий раз, когда ваши фобии начинают активизироваться, задумайтесь об их связи с безделием. Примените эту информацию и найдите способы конструктивно справляться со своими страхами. Ведь понимание самих себя - это первый шаг к преодолению страхов и жизни без границ.
Хотите узнать ещё больше интересных фактов о психологии и работе нашего мозга, подписывайтесь на наш телеграм канал: https://t.me/+GpKZ86QBi3pmNjBi
Такое себе сочетание
Не сказать что я веду какой-то прямо сильно нездоровый образ жизни. Сижу много, а так нормально. Даже питаюсь более-менее, стараясь не забывать про овощи. Но...
В общем здесь ничего уникального, придумываю из-за всякой фигни себе болезни. Рак, бешенство, заражение, опухоли и тд. Многие меня поймут я думаю. И вот к этому ещë добавляется дикая боязнь всех мед. процедур, больниц, врачей. Про уколы и говорить нечего. Для меня мысль о сдаче крови вводит в настоящую панику.
То есть понимаете, я постоянно придумываю себе болезни и боюсь их, а придти к врачу и успокоится тоже не получается. Ну и вишенкой на торте ОКР с ежеминутным мытьëм рук.
Понятно что мне нужно к психологу. Здесь я просто хотел бы услышать похожие истории людей и что им помогло.
3 основных принципа избавления от тревог и страхов
Существует множество научных и доказательных практик психологической помощи при тревоге. Одна из самых эффективных и работающих - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). И использование дневника автоматических мыслей из КПТ является одним из эффективных способов решения проблем в своей жизни. Однако, для того чтобы достичь результатов, необходимо придерживаться трех принципов. Покажем на примере!
Схематично - зачем это все
Принцип 1: Регулярность
Первый принцип работы с дневником заключается в регулярности использования. Чтобы получить наибольший эффект, нужно пользоваться дневником ежедневно, записывая все свои мысли и эмоции. Регулярное использование дневника помогает выработать привычку анализировать свои мысли и находить решения проблем.
А если я не хочу заполнять дневник регулярно?
Вы не увидите результата. Пытаться решить сложную проблему в голове без системного подхода не получится: "Ничего не меняется, все как и обычно, как и было раньше... "! А вот при заполнении дневника спустя 2-3 дня у человека помимо новых мыслей меняется и само отношение к процессу работы с проблемами. Становится понятно, что такой подход работает, так как человек видит все сложности сразу и может с ними работать в удобной форме, когда все перед глазами, а не беспорядочно возникает в голове. К тому же если регулярно записывать проблемы в структурированный дневник, то можно работать с ними только в определенное время, а в остальное - не беспокоиться о проблемах и заниматься любимыми делами.
Например, вы уже который раз задумываетесь о том что неплохо было бы попросить повышение. Но все страшно сказать об этом руководителю напрямую. Эта ситуация постоянно возникает и никак не получается выбросить ее из головы. Запишите ее и тогда сможете ее решить!
Принцип 2: Корректность
Второй принцип работы - это корректность выявления и записи автоматических мыслей. От правильно выявленной мысли зависит и дальнейшая работа над ней. Выявлять мысли не так уж и сложно, хотя некоторые накручивают себя и представляют это упражнение невозможным. Не стоит бояться неправильно записать автоматическую мысль! Лучше записать несколько раз и после проанализировать ее самостоятельно или с психологом.
Хорошо, но я не знаю, как понять, правильно ли записана мысль!
Автоматические мысли есть у всех, нужно лишь научиться их "ловить" в голове. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытали какую-то, например, отрицательную эмоцию. Представили? Теперь вспомните, а о чем вы невольно тогда подумали. Причем как бы не сами подумали, а мысль сама будто пронеслась в голове. Это и есть автоматическая мысль. Интересно, что мы принимаем их на веру без оспаривания. Мозг просто считает это правдой!
Пример со страхом попросить повышение
Ура! Ситуация записана, и мысль тоже, причем корректно. С ней можно работать!
Принцип 3: Изменение
Третий принцип работы с дневником – это изменение своих мыслей. После того, как все записи проанализированы, нужно определить, какие из них могут быть изменены. Нужно научиться заменять негативные мысли на более позитивные и рациональные. Однако, необходимо понимать, что этот процесс требует времени и терпения.
Но я не понимаю, как изменять мысли и что это даст?
Изменение негативных мыслей - краеугольный процесс работы с дневником. Вот мы их зафиксировали, а дальше наша задача сформировать альтернативное объяснение. Т.е. найти более полезную мысль, которая не будет приносить негативных эмоций. Важно, чтобы альтернативная мысль была правдивой, соответствовала тому, что реально происходит в мире. Это не позитивное мышление, а реалистичное! Для поиска новой мысли есть множество техник, одна из них "За и Против", где нужно поискать аргументы, за и против автоматической мысли. Этой техникой можно воспользоваться в нашем маленьком боте. Самый простой подход, представить, что ваша проблема возникла у друга. Что бы вы ему сказали, чтобы он перестал беспокоиться? Этот ответ и запишите в альтернативное объяснение. Смотри пример!
А вот и альтернативное объяснение
Важно понимать, что есть аргументы, которые говорят, что начальник отреагирует не так, как вы подумали.
Например, он может вас повысить, если, вы часто перерабатывали или вы обладаете ценными заменяемыми знаниями. Или может быть начальнику будет очень тяжело найти нового сотрудника на ваше место, если вы уйдете без повышения зарплаты.
А может быть начальник хоть и не повысит вас, но просто спокойно отреагирует на вашу просьбу, не назовет бездельником, а скажет, что вскоре в случае хорошей работы можно ожидать повышения.
В любом случае после рассмотрения аргументов, вполне может оказаться так, что автоматическая мысль, которой вы автоматически поверили - окажется неправдой! А вот альтернативной объяснение - еще какой правдой. И это можно будет проверить поведенческим экспериментом. Но это уже тема отдельной статьи.. :)
Не забывайте, что регулярное использование дневника поможет выработать привычку анализировать свои мысли и находить решения проблем.
Кто тоже стесняется просить повышение зарплаты или, например, боится познакомиться с новым человеком (а это дело часто непростое:)) — приглашаю в наш чат, где мы проводим онлайн-встречи по избавлению от тревожности и страхов. Ближайшая встреча по теме борьбы с тревожностью состоится в эту среду 24 мая в 18:00 по МСК.
Как избавиться от страхов за неделю?
Говорят, что общаться с другими людьми - опасно. Типа, что они подумают обо мне, нормально ли выгляжу: не дурак ли я?
Или как вообще можно выступать перед кучей людей, когда кажется, что каждый взгляд прикован к тебе? И вот ты стоишь перед людьми и даже не можешь понять, что сделать, чтобы хоть что-то выдавить из себя. А вот это - "Я хочу сменить работу, но это же так страшно, вдруг я только все разрушу.."
Ну и как тогда перестать бояться?
Ожидаемый ответ - разобраться в своих мыслях. Например, самостоятельно с помощью простых и научных методов - когнитивно-поведенческой терапии.
И тут мы готовы помочь! Приходи на онлайн-встречу по самостоятельному избавлению от тревожности в этот четверг (04.05) или в следующую среду (10.05) в 18:00 по МСК. :) https://t.me/+-KbdFO-kw_1kZDhi
Бонус! Бесплатная индивидуальная консультация с психологом после встречи.
P. S. Если не успеваешь - все равно приходи в группу: узнаешь много нового. :)
Диссертация и дементоры
А вы тоже чувствуете себя как при встрече с дементором, если садитесь за сочинение, курсовую, диплом, диссертацию? Словно все положительные эмоции высосали, и новых уже никогда не будет?
"Дементоры страшны тем, что высасывают счастье и радость из всего живого, эмоции — это своеобразная пища дементоров. При приближении дементора человек испытывает необъяснимые приступы страха и отчаяния, а окружающий мир покрывается льдом и мраком: даже летом может налететь холодный ветер со снегом, а любой свет, особенно искусственный, померкнуть, а то и вовсе погаснуть."
Как ковид ударил по психике страх смерти ОКР и фобии на ровном месте
Доброго времени суток.
Решил поделиться своей историей как коронавирус сломал мне психику!
Вообщем жил себе 40 лет как все обычные люди, да были небольшие какие то суеверия, мнительность и иногда небольшие страхи с незначительным волнением, но у кого этого нет?
В целом это мне особо не мешало и я жил как все, работал, занимался хозяйством, огородом и т.д. Живу я в небольшом городке почти сельская местность.
Так вот заболел этом ковидом осенью 2021 года, проходил он не очень легко, почти месяц я не мог нормально восстановиться, сильнейшая слабость что трудно на улицу выйти из дома. Потом сразу стали появляться небольшие проблемы с нервами и психикой. Бессонница, раздражительность, ипохондрия на ровном месте, какие то страхи и тревога за своё здоровье, плюс еще немного держалась незначительная температура и был тремор в теле довольно сильный.
Далее долбануло по желудку, я с молодости страдаю гастритом с повышенной кислотностью, но это было что то, желудок стал болеть и обычные лекарства не помогали которые я пил раньше. Тревога стала нарастать, собрался на обследование желудка, прошел вроде все ок, но появились навязчивые мысли усилилась ипохондрия.
Далее на носу уже был новый год, как вечером 30 Декабря меня жестко накрыло на ровном месте, вызвал скорую, мне пояснили что это была паническая атака.
Дальше с утра 31 Декабря меня стало накрывать, просто налетел какой то нереально сильный страх, у меня подкашивались ноги, я в истерике падал на пол, я не мог понять что происходит, плюс сразу появилось много телесных моментов чуть повышенная температура, тахикардия, слабость, боль в желудке, боль в голове, короче почти все что есть при неврозе и ВСД.
В итоге кое как переждал праздники, на которых меня каждый день накрывала ПА я побежал по врачам. И понеслось......
Стал обходить одно обследование за другим, сдал массу анализов, тестов, был у разных профильных врачей, уже собрал целую толстую папку различной макулатуры, с результатами обследования. Врачи у нас не очень потому ничем особо не помогали. Семейный врач выписал успокоительные препараты, от которых толку было мало. Невролог выписал другую схему которая тоже не особо помогла. В итоге я прошел всё основное обследование и спустя еще немного времени меня попустило, ушли ПА, нормализовался пульс, в целом стало чуть легче.
Но тут незадача опять подцепил Ковид во второй раз! Перенес его легко но на психику дало еще сильнее и усугубило моё состояние. В итоге меня опять начало штырить но не очень долго попустило потом. Вроде опять все стало налаживаться но не тут то было. Да телесные симптомы почти все ушли, я стал лучше есть, нормально уже спал, мог спокойно выходить на улицу и т.д.
Но появились серьёзные именно психологические моменты. После каждого незначительного какого либо эпизода, у меня развивалась жуткая фобия и тревожность с волнением.
Эпизод 1. Укусила оса за палец я сразу откуда не возьми испугался анафилактического шока, хотя до этого они меня сто раз кусали. Дальше тема стала раскручиваться я стал уже бояться анафилаксии не только от укуса насекомых а вообще от всего! Подозрение пало на все лекарства, на все продукты, на различные предметы, я стал панически всего бояться, не мог почти ничего съесть все подозревал.
Эпизод 2. Лизнула за руку соседская собака которая меня хорошо знает, в этот момент в голове что то щелкнуло и я испугался вируса бешенства, где то слышал что его животные могут переносить но особо не вникал в подробности. В итоге сильнейший страх меня накрыл с головой, я залез в инет и стал читать (совершил большую ошибку), обзвонил знакомых и стал искать рабиолога. Мне пояснили посмотри за животным 10 дней если все ок то не парься. Ну я и смотрел все было нормально и собачка выпала из подозреваемых.
Но страх бешенства только усилился. Я уже стал подозревать всех животных на улице, свою домашнюю собаку, соседских животных, стал запоем очень много читать лишнего, перечитал тонны информации думал это мне поможет оказалось я только усиливал свой страх.
Я стал вспоминать старые эпизоды с животными все которые были, потом боялся а вдруг, а если? Дальше больше, я уже стал бояться даже тех эпизодов где не было животных. Выйти на улицу страшно, идти по улице страшно, ведь там бегает полно уличных животных, а вдруг какое то незаметно лизнёт или укусит, как то дотронется, а вдруг оно больное? То есть появился сильнейший страх заражения чем то опасным от животных. Сначала боялся только бешенства, потом начитался про лептоспироз стал бояться и этой бактерии.
Жизнь реально превратилась в кошмар, страхи росли как снежный ком их становилось все больше и больше. Появились ритуалы и тотальная неуверенность в своих действиях, так же появились проблемы с памятью. Я после каждого эпизода сомневался а так ли всё там было. Но больше всего я стал бояться понятия "А ВДРУГ". То есть сильнейший страх смерти, страх незаметного заражения о котором я не узнаю, случайное касание, случайное незаметное ослюнение, какая то царапина, какая то еще фигня.
Эпизод 3. Осенью набежали мышки в надворные пристройки, это не новость у нас всегда в сарае они были и даже иногда домой забегали а мы их ловили ловушками.
Но в этот раз опять же что то в голове щелкнуло, я опять полез читать и узнал про ГЛПС.
Всё! Накрыло и по этой теме. Кроме предыдущих страхов добавился еще один.
Я везде стал бояться мышиных следов, их экскрементов и т.д. опять же начитался историй (лучше бы я этого не делал) и стал бояться всего, особенного любых продуктов.
В итоге спустя год моя жизнь превратилась в кошмар, я все время трачу на то что бы бороться с "опасными" эпизодами которые повсюду. Я банально испугался той среды обитания в которой жил всю жизнь и при том что попытка объяснить себе что раньше всегда все было ок не помогает. То есть давлю на опыт жизни но не получается.
Теперь у меня страхи уже плотно вошли в сознание, появились дурацкие ритуалы, например из-за тотальных сомнений я свой каждый шаг записываю в текстовом формате, делаю фото и видео фиксацию того что я делаю обычные банальные вещи, мою руки по 20 раз на день и даже больше. Даже дома я не чувствую себя в безопасности, а вдруг кто то с улицы что то занес?
Боюсь прикасаться лишний раз к лицу и телу, боюсь своих рук, различных соринок и пылинок, постоянно страх что в рот попадёт экскремент которые я не замечу в еде или где то ещё. Страх прикосновения, я боюсь когда ко мне прикасаются родные и близкие люди. Я постоянно у них спрашиваю трогали ли их животные и мыли ли они руки.
Был у психиатров, поставили диагноз Ипохондрия, ГТР и ОКР.
Назначили курс лечения, но от лекарств жуткие побочки, я вообще их не очень хорошо переношу, в итоге первая схема не подошла, вторая не дала результата. Пока не знаю куда ещё обратиться. Дело в том что я живу далеко от крупных мегаполисов и так скажем цивилизации, плюс в регионе у нас война, я не могу выехать туда куда хочу и нету финансов.
То есть мои возможности лечиться психиатрией сильно ограничены, у нас тут спецов и лекарств очень мало, пользуюсь какими то бесплатными консультациями через инет но пока толку мало.
Вот так вот этот ковид превратил мою жизнь в кошмар, уж извините за длинный текст, думаю пусть будет здесь этот пост.