Для нормальных - что делать, если рядом оказался этот ебанутый, и с ним надо еще взаимодействовать

1. Если просит перестать что-то делать, - пожалуйста, перестаньте. Конечно, можно не переставать, довести беднягу до срыва и потом напомнить ему, что он дурак. Но тогда взаимодействия не получится, и ваше настроение тоже будет испорчено. Гораздо проще перестать, если просят (обычно - шум, громкий разговор, активный парфюм: в общем, то, что воздействует на органы чувств)

2. Если задает много уточняющих вопросов, которые кажутся глупыми - просто ответьте спокойно. Мне жалко, если вам в пару достался такой коллега, например. Вам тоже не нужно терпеть, создавать ему условия и нянчиться. Но если человек знает о своей проблеме, адекватен и терпелив, то ваше общение выйдет на новый уровень, когда вы просто будете отвечать на его вопросы по существу. Он действительно будет вам благодарен.

3. Если аутист вам активно симпатизирует, то вам крышка) Если нам кто-то понравился, от нас крайне сложно отвязаться. Вы не обязаны общаться с человеком, если он вам не нравится. Пожалуйста, не грубите, будьте вежливы, не позволяйте себя касаться, но не выказывайте отвращения. Если ваши симпатии взаимны, не пугайтесь, если вас будут трогать и обнимать. Разумеется, в рамках приличий. Тактильные аутисты жить не могут без обнимашек. Обычно все это максимально невинно, но, как я и сказала - не терпите. Не нравится - спокойно и вежливо говорите «нет».

4. Если ходит с козьей рожей вместо лица (угрюмый, насупленный, или с каменным лицом, остановившимся взглядом) - это наше нормальное состояние. У нас туго с мимикой, когда мы задумаемся, - а в эту нарнию внутри своей головы мы сваливаем довольно часто. Он (скорее всего) не замышляет против вас ничего вредного, он просто думает, сидя лицом в вашу сторону. Просто не обращайте внимания.

5. Если вы упомянули что-то в разговоре, и внезапно у человека открылся неконтролируемый словесный понос на эту тему - поздравляю, вы потрогали аутиста за гиперфиксацию. Не стесняйтесь вежливо и спокойно останавливать такой поток, потому что сам он не остановится. Иначе вы рискуете быть погребенным под лавиной терминов, дат и точнейших данных. Причем это будет выдавать человек, который до этого пять раз не мог запомнить, вы Евгений Александрович или Александр Евгеньевич. Или Евгения Александровна. Если же тема вам интересна - велком, вы станете любимым человеком этого аутиста, потому что вы СЛУШАЕТЕ.

6. Аутист, будь он контактный или наоборот, всегда большой ребенок. Просто не удивляйтесь и не злитесь, а примите как данность, вам будет проще. Проявляет тысячу детских черт - ранимый, плохо переносит одиночество, наивный, любопытный, с трудом понимает границы и нормы, не отделяет себя от окружения (все думают, как я), воспринимает все слишком буквально, любит игрушки и вкусняшки, легко увлекается и так же легко теряет интерес, замыкается в себе при неудаче. Все еще помните, что вы не его родитель, и нянчить его не обязаны. Просто пусть вас не шокирует подобное поведение, он не притворяется, он такой и есть.

7. Аутист легко выходит из строя, и вам нужно всегда это помнить. Если у него включился тупняк - пожалуйста, не нужно на него орать, от этого он в себя быстрее не придет (наоборот, может и до вечера не прийти). Дайте ему время. Если это ваш близкий, можно сделать для него что-то приятное. Если он тактилен, обнимите его, как будто защищаете. Если не тактилен - наоборот, отойдите подальше и займитесь своим делом, не обращайте на него внимания. Можно принести ему чай или что-нибудь рассказать. Главное - не спрашивайте, не грузите терминами и числами, не заставляйте думать и принимать решения. В таком случае он вернется в строй достаточно быстро.

8. Если аутист хочет побыть один, дайте, пожалуйста, ему такую возможность. Нам нужно какое-то время быть наедине с собой, иначе становится плохо. Когда переварит все накопившиеся впечатления - сам придет вас искать.

Жить или работать с нейроотличным - это испытание, как для вас, так и для него. Мы действительно говорим на разных языках. Но в наших силах сделать так, чтобы всем стало комфортнее. Главное - сначала надеваем кислородную маску на себя, потом на ребенка. Тогда все пойдет как следует.

Избыточный вес - очень сложная для обсуждения тема, психологически.

Мое твёрдое убеждение: худшее, что можно сделать для человека с избыточным весом - обвинить в отсутствии силы воли.

Регуляция аппетита - сложнейший механизм, полировавшийся веками эволюции. Эволюционно наш мозг заточен под основные задачи: выжить самому и обеспечить выживание вида.

Индустриальное общество сформировалось недавно. Если представить историю человечества в виде песочных часов, то современная среда с доступностью еды, удаленкой и социальной изоляцией - несколько песчинок. Физически мы не успеваем приспособиться к изменяющейся среде. Мозгу не объяснишь, что еды достаточно. Он привык ждать подлянки и пользоваться благами в моменте.

Поэтому для здорового снижения веса человек нуждается в ощущении безопасности. В поддержке, ободрении, чувстве принятия обществом. Хуже всего, если попытки похудения трансформируются в расстройство пищевого поведения.

Меня очень впечатлила эта история: https://journal.tinkoff.ru/body-image-problems/. Как неосторожные замечания закладывают мины замедленного действия: "что-то ты набрала", "как-то у тебя бока округлились", и начинается череда голодных диет, к чертям ломающих тонкие настройки регуляции голода-насыщения.

Проблема еще заключается в том, что у человека может искажаться восприятие собственного тела. При нервной анорексии пациент свято верит, что он толстый, даже когда можно пересчитать ребра через одежду.

Про жировую ткань как самый большой орган, производящий гормоны, и как эти гормоны связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями ещё напишу.

Кардиолог и врач функциональной диагностики Крестина Бочкова

В своей прошлой статье писала про сверхчувствительных людей, которые, в том числе, страдают от повышенной тревожности, «стеснительности» и всего такого прочего. Сегодня хочу дать еще больше лайфхаков, чтобы жить уже, как все люди живут.

Итак, 10 нестандартных советов, как жить жизнь с большим комфортом и меньшей тревожностью.

#1 Не накидывайте себе тревожности поверх той, что уже есть

Для меня это означает не соглашаться на рабочие проекты с кучей созвонов и такими условиями, где каждый дедлайн – горящий. Не брать телефон в первый час или два после пробуждения и выключать его после 22:00 (хотя бы соцсети).

#2 Забудьте о том, что вы стеснительны

Если вас с детства называли стеснительными и застенчивыми, зовите Галю и делайте отмену этого сценария. Вы не такие. Вы просто защищали себя от перевозбуждения и перегруза информацией. На нашей психике они сказываются гораздо сильнее.

#3 Осознайте и развивайте черты, которые вам завернули в пакете с суперчувствительностью

У вас очень много суперкачеств и талантов. Одно из них – хорошо развитая интуиция. А отсюда гениальные судьбоносные решения. Дальше – эмпатия, умение хорошо чувствовать других людей, а главное – себя. Опираясь на такое чувствование + интуицию, вы можете здорово рулить по жизни в более правильном направлении. Да и в целом такие мягкие навыки сейчас повсеместно признают и очень ценят. А вы здесь на передовой.

#4 Спору время, паузе – час

Обязательно берите паузы в спорах (а по-хорошему – даже в длительных мирных беседах). Я, например, дико вскипаю уже спустя минуту оживленных дебатов. И здесь не только про агрессию – у меня повышается давление, появляется тремор рук. Пауза в этом случае = банальная забота о здоровье.

#5 Подружитесь с вечерами

Если днем тревожность можно погасить, ставя галочки по задачам из ту-ду листа, вечер такого не прощает. Вечерами накатывает так, что пиши пропало. Особенно зимними – длинными и бездушными.

Вечера можно пропустить – лечь спать пораньше. Но если так не получается, то вот что можно сделать.

• Направить темп в спокойное русло (читай сбежать от вечерних переживаний) через книги, письмо, вязание, или просмотр вдохновляющих фильмов / мирных видео на YouTube.

Кстати, отсюда следующий пункт↓

#6 Тормозите контент

Где-то видела такую шутку: «А это нормально, если я смотрю урок по медитации на 2Х?»

Я на 1,5-2Х смотрю и слушаю все, что не текст. Но есть периоды, когда лучше этого не делать (и тем самым не повышать свою тревожность и взвинченность еще больше). Например, вечером я советую смотреть все исключительно в реальной скорости + только что-то вдохновляющее и позитивное. Вечером и так грустно – зачем еще большую тоску на себя нагонять?

#7 Снижайте уровень шума

Мы в принципе плохо реагируем на шум, особенно затяжной. А вечером – это полный атас, вплоть до неспособности потом спокойно заснуть.

Постарайтесь по возможности не включать громкую музыку или музыку типа рока, не смотрите боевики со стрелялками. Мой парень любит и первое, и второе, а поверх еще документалок про маньяков накинуть. Но поскольку еще больше он любит меня – слушаем классику и смотрим фильмы типа «Телепузиков».

#8 Замедляйте активность

Полгода назад я сместила фокус с бешеной закачки пресса на йогу или растяжку. Делаю медленные, расслабляющие упражнения для спины, таза и дыхания. Никаких скачков, прыжков и надрывов. Интенсивные тренировки в моем случае только еще больше агитировали меня переходить на бешеный темп внутри.

#9 Из мультитаскинга – в slow life

Не вырывайтесь из одного действия в другое. Не проверяйте телефон во время отдыха на тренировке, не протирайте внезапно стол, когда работаете. Это примеры, которыми я грешу регулярно и без каких моя жизнь гораздо эффективнее, спокойнее и краше :)

#10 Ограничьте doomscrolling

Рилсы, shorts и тиктоки бесконечно убивают нашу способность концентрироваться. Они полностью сбивают работу нашей дофаминовой системы, приводят к постоянным сравнениям не в свою пользу и в целом жестко перегружают мозг.

Как минимизировать их влияние? Смотреть один-два раза в день, не раньше обеда, чтобы не убить продуктивность и концентрацию с самого утра. В идеале – просто обновляя свою же ленту (не предложку «интересное»!). Не смотреть незадолго до сна.

__________

Больше статей:

Как распознать сверхчувствительность и что с ней делать

Как тревожникам оставаться эффективными