Привет! Хочу поделиться открытием, которое изменило моё отношение к работе. Оказывается, моя «странная» привычка отвлекаться на что-то фоном – вроде фильмов, серфинга по статьям или похода на кухню за кофе – на самом деле имеет научное обоснование. Возможно, далее ты узнаешь и себя.
ЧУТЬ ПОЯСНЕНИЯ
«Когнитивная недогрузка» – состояние, когда мозг получает недостаточно стимулов для полной загрузки. Исследования* показали: когда нам скучно, мозг начинает искать дополнительные источники информации. То есть чем больше ты погружаешься в задачу – тем сложнее уже тормозить во время вынужденных пауз и твой мозг «ищет топливо» для дальнейшей эффективной работы без остановки.
У программистов это особенно выражено. Запустил сборку – сиди «тупи» 3 минуты. Отправил вопрос в рабочий чат – ждёшь ответ. Думаешь над архитектурой – процесс небыстрый. В эти моменты часть мозга «простаивает» и требует загрузки.
МОЙ СЛУЧАЙ
За много лет разработки я заметил закономерность: во время работы мне постоянно нужна фоновая активность. Дома могу спокойно лежать на диване, а вот за компьютером – никак.
Сначала думал, что это просто плохая привычка. Потом прочитал про когнитивную недогрузку и понял – это особенность работы моего мозга. Это объясняется нехваткой дофамина: мозг ищет дополнительные источники стимуляции. Дефицит дофамина затрудняет сосредоточение на рутинных задачах и приводит к быстрой потере интереса.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ У МЕНЯ
Я люблю во время вынужденных пауз читать различные технические статьи в интернете. А ещё у меня почти всегда запущен фоном какой-нибудь фильм, сериал или YouTube-подкаст во время работы.
Из-за этого, кстати, уже было недовольство начальства, когда приходилось работать в офисе. Со стороны кажется, что моё основное занятие за компом – это просмотр фильмов, хоть это совсем и не так. Тем более, что результаты работы, наоборот, были одни из лучших.
КАК НА СЧЁТ МУЗЫКИ?
Хороший вопрос. Пробовал музыку – не то. Мне нужен именно визуальный ряд, чтобы занять «простаивающую» часть мозга. Плюс, с YouTube я могу параллельно что-то новое узнать из последних тенденций IT в мире (привет TED).
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА
Исследования* утверждают, что объём ресурсов внимания уменьшается при низкой умственной нагрузке, что приводит к снижению продуктивности и скуке. Во время пауз в работе мозг получает недостаточно стимулов и начинает искать дополнительные источники активности. Поэтому фоновый просмотр видео или серфинг сайтов помогает поддерживать внимание и облегчает возвращение к основной задаче.
Кто-то крутит спиннер, кто-то жуёт жвачку, кто-то листает соцсети. Главное – найти свой способ «догрузить» мозг, не мешая основной работе.
* см. работу «Malleable attentional resources theory» от Young & Stanton, 2002г.
А как ты справляешься с паузами в работе? Что делаешь, пока ждёшь компиляцию кода?
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Железо — один из жизненно важных микроэлементов, который играет ключевую роль в нашем организме. Оно является основным компонентом гемоглобина, белка, который транспортирует кислород от легких ко всем клеткам и тканям. Без достаточного уровня железа наш организм не получает необходимого количества кислорода, что может привести к снижению энергии, слабости и утомляемости.
Как вообще выглядят симптомы дефицита?
Усталость и слабость
Это самые распространенные признаки нехватки железа. Если ваши мышцы не получают достаточно кислорода, вы начинаете чувствовать себя уставшими даже после небольших нагрузок, не говоря уже о мозговой деятельности.
Бледность кожи
Недостаток железа может привести к тому, что ваша кожа станет бледной и тусклой.
Головокружение
Низкий уровень кислорода в крови может вызывать головокружение и предобморочные состояния.
Раздражительность
Не спешите списать всё на скверный характер. Дефицит железа может негативно сказаться на вашем настроении и общем эмоциональном фоне, а ещё подпортить отношения с окружающими.
Наш Хелат Железа PRO содержит бисглицинат железа — форму, которая обладает высокой усвояемостью и не вызывает побочных эффектов. Он помогает эффективно восполнить уровень железа в организме, улучшает общее самочувствие и поддерживает иммунитет. Доступен для заказа на vivaherb.ru
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.
Мы живем в странном противоречии: жаждем перемен, но панически боимся всего нового. Наш разум — искусный архитектор невидимых барьеров, мастерски убеждающий нас, что неизведанное равно опасное, а неиспробованное — заведомо бесполезное.
Как работает этот механизм самоограничения?
1. Мгновенная блокировка При столкновении с новым опытом мозг запускает экстренное сканирование: - "Нет аналогий в памяти? Красный уровень опасности!" - "Был негативный опыт? Тревога! Избегать любой ценой!"
2. Фабрика оправданий Включается мощный генератор "разумных" отговорок: - "У меня нет врожденных способностей к этому" - "Уже слишком поздно начинать" - "Это не соответствует моей природе"
3. Закрепление установки При первой же попытке: - Действие выполняется неуклюже → "Я же предупреждал!" → Установка получает "доказательство"
Реальные примеры ментальных ловушек
Случай с инструментами Человек, никогда не работавший руками: - Берет молоток → Гнет гвоздь → Бьет по пальцам → "Видите? Я же говорил!" → Пожизненная уверенность в "неспособности"
Пример с языками Попытка заговорить на иностранном: - Делает ошибку → Слышит смех → "У меня нет таланта" → Откладывает учебник на годы
Почему это не просто вредная привычка, а серьезная проблема?
Мы годами выстраиваем "зону комфорта", которая постепенно превращается в тюрьму. В 20 не решился научиться плавать, в 30 стесняешься записаться в бассейн, в 40 уверен, что "время упущено" — и так во всех сферах.
Как перезагрузить мышление?
1. Осознание момента блокировки Научитесь ловить эти секунды, когда: - Язык готов произнести "Я не могу" - Руки опускаются после первой неудачи
2. Трансформация внутреннего диалога Замените: - "У меня не получится" На: - "Сейчас не получается, но я в процессе обучения"
3. Правило трех шансов Прежде чем ставить крест: - Дайте себе три полноценные попытки - С перерывами для анализа ошибок
4. Дневник эволюции Фиксируйте: - Новые вызовы, которые приняли - Прогресс, даже минимальный - Инсайты и открытия
5. Принятие стадии новичка Осознайте: - Все мастера когда-то были неумехами - Первые результаты — это всегда черновики - Навык = последовательные действия × время
Философия осознанного развития
Жизнь — это не экзамен на профпригодность, а бесконечная мастерская возможностей. Разница между "я неспособен" и "я осваиваю" измеряется не талантом, а количеством сделанных попыток.
"Вы не обязаны быть совершенными с первой попытки. Ваша задача — оставаться живым, любознательным и настойчивым. Результаты придут как следствие."
Когда ты окружён людьми, которые растут, у тебя просто нет выбора — ты тоже начинаешь двигаться вперёд.
🔹 Ответственность за свои слова Говоришь только за себя — значит, каждое твоё слово имеет вес. Ты не прячешься за чужим опытом, а значит, и отступать стыдно.
🔹 Энергия окружения Если говорить на языке эзотерики — вокруг таких людей создаётся мощное поле. Их фокус на развитии заряжает и тебя. Хочешь или нет, но тянешься за ними.
🔹 Коллектив = твоё будущее Если вокруг только те, кто топчется на месте, рано или поздно начнёшь делать то же самое. Но стоит одному изменить себя — и цепная реакция неизбежна.
Реальный пример: Был коллектив курильщиков. Один бросил — все смеялись. Потом второй задумался, третий… В итоге вся компания завязала.
💡 Вывод: Если жизнь не меняется — смени окружение. Да, это трудно. Да, будет сопротивление. Но только так ты разобьёшь иллюзию, что «всё всегда будет одинаково».
Мир не стоит на месте. Не будь «Уаз буханкой» — меняйся. 🚀
Мотивация: полное руководство по внутренним и внешним движущим силам
1. Введение в мотивацию
Мотивация — это психологический процесс, который побуждает человека к действию для достижения целей. Она лежит в основе поведения, продуктивности, обучения и личностного роста.
Почему одни люди достигают успеха, а другие сдаются? Как поддерживать высокий уровень энергии и желания действовать? В этой статье мы разберём:
- Виды мотивации
- Теории мотивации
- Как мотивировать себя и других
- Причины потери мотивации и способы её восстановления
2. Виды мотивации
2.1 Внутренняя мотивация
Это стремление действовать из личного интереса, удовольствия или удовлетворения. Примеры:
- Хобби (рисование, спорт, музыка)
- Изучение нового из любопытства
- Творческая самореализация
Преимущества: устойчивость, высокая вовлечённость, долгосрочный эффект.
2.2 Внешняя мотивация
Движущая сила, основанная на внешних стимулах:
- Деньги, премии, бонусы
- Похвала, признание
- Наказания, штрафы
Плюсы: быстрый результат. Минусы: зависимость от внешних факторов, риск выгорания.
2.3 Положительная и отрицательная мотивация
- Положительная — стремление к награде ("если сделаю проект, получу повышение").
- Отрицательная — избегание неприятностей ("если не сдам отчёт, будет штраф").
3. Основные теории мотивации
3.1 Пирамида Маслоу
Абрахам Маслоу выделил 5 уровней потребностей:
1. Физиологические (еда, сон)
2. Безопасность (жильё, стабильность)
3. Социальные (любовь, дружба)
4. Признание (уважение, статус)
5. Самоактуализация (реализация потенциала)
Критика: не все проходят уровни последовательно.
3.2 Теория самоопределения (Деси и Райан)
Людям важно чувствовать:
- Автономию (контроль над своей жизнью)
- Компетентность (ощущение мастерства)
- Связь с другими (принадлежность к группе)
3.3 Теория ожидания Врума
Мотивация зависит от:
- Ожидания ("смогу ли я выполнить задачу?")
- Инструментальности ("приведёт ли это к результату?")
- Ценности ("насколько важен для меня результат?")
4. Как мотивировать себя?
4.1 Постановка целей (SMART-метод)
Цель должна быть:
- Конкретной (не "стать здоровым", а "бегать 3 раза в неделю")
- Измеримой (например, "читать 10 страниц в день")
- Достижимой (реалистичный срок и ресурсы)
- Релевантной (соответствовать ценностям)
- Ограниченной по времени ("к 1 декабря сбросить 5 кг")
4.2 Система поощрений
- Разбивайте большие задачи на этапы и награждайте себя за выполнение.
- Используйте принцип Премака ("сначала дело — потом удовольствие").
4.3 Визуализация и аффирмации
- Представляйте успех (спортсмены мысленно проигрывают победу).
- Начните с малого (даже 5 минут действия запускают процесс).
- Вспомните прошлые успехи ("я уже справлялся с трудностями").
Заключение
Мотивация — не постоянная величина, а навык, который можно развивать. Комбинируйте внутренние и внешние стимулы, ставьте чёткие цели, избегайте выгорания и помните: даже небольшие шаги ведут к большим результатам.
Главное: действуйте, даже если нет настроения. Мотивация часто приходит уже в процессе!
Привет, пикабушники! Давайте честно: сколько раз вы обещали себе «начать новую жизнь» с понедельника/месяца/года? А сколько раз «мотивация» заканчивалась на втором дне диеты, третьей странице книги или пятой минуте зарядки?
Ты закрыл 10 задач за день. Был на созвонах, фикcил баги, даже написал пару тестов. День прошёл не зря? В это же время кто-то сделал одну задачу — и сэкономил твоей команде два месяца работы.
❯ Почему «много задач» — не результат. Культ продуктивности
В IT-среде давно прижилась простая логика: если хочешь быть полезным — делай больше. Закрывай тикеты, участвуй в дейликах, пиши статус-репорты. Прогресс превращается в количество, а человек — в счётчик задач. Это удобно: менеджерам проще строить графики, командам легче планировать спринты, руководство видит активность. Задачи можно измерить количеством, этим они кажутся объективными.
Эта модель отождествляется с результатом. Когда фокус смещается на выполнение задач ради самих задач, начинаются парадоксы. Один разработчик закрывает двадцать багов в неделю — и ни одна метрика продукта не меняется. Другой переписывает часть системы, и количество багов падает вдвое. Но первого хвалят за стахановский вклад, а второй попадает под ласковое: «Ты что, весь день делал один коммит?!»
Мы пришли к этому не случайно. Бизнесу нужны отчёты, командам — предсказуемость, новичкам — ощущение занятости. Всё это поддерживает культ продуктивности: важен не эффект, а видимость. Так рождается поток задач ради задач — и почти никто не спрашивает, что изменится после.
Настоящая продуктивность теряется в этой системе, потому что она не всегда выглядит как работа. Она не обязательно дает ежедневный выхлоп. Она может выглядеть как размышления, исследования, эксперименты. И именно поэтому часто оказывается вне поля зрения.
❯ Почему одни задачи важнее других
Одна из главных причин, почему мы перегружены ерундой — не все задачи равны. Одни легко ставятся, быстро выполняются и дают ощущение завершённости. Другие требуют времени и поначалу не дают ничего, кроме тревоги. Первые — это микрозадачи. Вторые — смысловая, глубокая работа.
Микрозадачи — это действия на поверхности. Починить баг, сверстать баннер, обновить зависимость, поправить отступ. У них четкая цель, понятный результат и короткий цикл. Такие задачи удобно вставлять в ToDo, обсуждать на дейликах и показывать как прогресс. То же самое, что мыть посуду: шаг несложный, но в сумме может занять весь день.
Смысловая работа — другая. Это задачи, которые не просто закрывают тикет, а меняют систему: устранить источник багов, упростить архитектуру, выбрать стратегию развития продукта. Иногда на их формулировку уходит неделя, а то и месяцы и годы... Они не делятся на подзадачи. Невозможно сходу сказать, сколько займут. Их не покажешь красиво в Jira. Именно поэтому их так часто откладывают.
Мы игнорируем глубокие задачи, потому что они сложны и не вписываются в привычный процесс. Поэтому в ежедневной гонке за видимостью успеха их вытесняет то, что просто легче сделать.
❯ Зачем мы прячемся в занятость
Человеку нужна понятная метрика успеха. А задача с галочкой — это и просто, и приятно. Списки дел становятся самоцелью, а день без десятка закрытых пунктов кажется «провальным» и не похожим на те, что транслируют в соцсетях.
Мозг охотно выбирает этот путь. Потому что глубокая задача пугает. Она требует одиночества, неопределённости, умственного напряжения. У неё нет понятного дедлайна, нет моментального результата. Поначалу ты даже не знаешь, с чего начать. Это выглядит как прокрастинация, хотя на самом деле именно такая работа влияет на продуктивность не только сотрудника, но и всей компании.
Именно поэтому такие задачи сложно объяснить и ещё сложнее — защитить. Если ты скажешь, что целый день думал над архитектурой — и не принял никакого решения, — это не сочтут за работу. Ты не выглядел занятым, а мог параллельно пить кофе, выглядеть расслабленным и как будто «ничего не делал». А в голове у тебя в это время шёл подбор решений, вёрстка концепций, отбраковка плохих направлений. Это и есть работа — просто не для тех, кому важно показать бурную деятельсность.
Та же ловушка работает и в самозанятости. Никто не платит за день, в котором не произошло ничего видимого — даже если именно в этот день ты провел десятки невидимых итераций в голове, нащупал решение, отказался от ложных ходов. Снаружи — тишина. Внутри — сложнейшая работа, которая проявится позже.
В таких ситуациях легко почувствовать вину за «ничего не сделал». А когда результат всё же появляется — его обесценивают, потому что выглядит он просто. Хрестоматийный пример: дизайнер Паула Шер создала логотип Citibank буквально за три секунды. Клиенты удивились: «Уже?» — на что она ответила: «Я потратила на это три секунды и тридцать четыре года». Быстро снаружи — не значит быстро внутри. Видимое — лишь вершина процесса, который был до.
Так мы сами начинаем ценить активность выше результата. Не потому что не знаем, что важнее, а потому что невыносимо выглядеть медленным в мире, где все бегут. Даже если бегут в никуда.
❯ Как переключиться от количества к качеству
Делать много — привычно. И часто правильно: в большинстве команд система устроена так, что от сотрудника ждут не размышлений, а выполнения. Это рабочая модель для операционных ролей, где важна стабильность, а не стратегия.
Но у этой модели есть потолок. Если ты хочешь расти — от разработчика к лиду, от редактора к главреду — придется работать иначе. Навык глубокого мышления, умение вычленять главное и отбрасывать лишнее — это условие роста. Чем выше ты поднимаешься, тем меньше задач будут ставить — и тем больше придётся придумывать самому. А значит, мыслить, сомневаться, брать на себя неопределённость.
Эти советы помогли мне. Возможно, они помогут и тебе:
1. Задавай себе вопросы — даже если ответ от тебя не зависит
Ты не всегда можешь выбирать, что делать. Но ты всегда можешь спрашивать себя: зачем? Что я решаю этой задачей? Кто от этого выиграет? Что изменится?
Это не отменяет выполнения задачи — но тренирует мышление. Со временем ты начнешь видеть, какие задачи дают эффект, а какие просто закрывают дыру. И когда у тебя появится влияние, будешь готов выбирать лучше.
2. Одна главная задача в день
Пусть будет много мелочей. Но пусть будет одна глубокая, которая даёт эффект. Пусть не сразу, пусть её нельзя красиво показать. Но ты будешь знать, зачем ты её делаешь.
3. Не всё, что выглядит как работа, ей является
Если ты можешь влиять на приоритеты — начни с малого: задавай вопросы к задачам, которые кажутся формальными. Возможно, их делать всё-таки не нужно. Например:
Кто будет читать эту документацию?
Зачем мы делаем это «на всякий случай»?
Нужно ли срочно отвечать на любое письмо?
Если задача не даёт эффекта, её стоит как минимум обсудить. Не с позиции отказа — с позиции пользы. Это проявление зрелости: ты не просто выполняешь, ты думаешь.
4. Примите: за смысл не похвалят сразу
Глубокая работа не видна. До тех пор, пока не изменится что-то по-настоящему. Пока все делают задачки — ты будешь выглядеть медленным. Но если одна мысль решит проблему, которую команда разруливала месяцами, все поймут, зачем ты нужен.
❯ Вместо итога
Пока ты делаешь десять задач в день — кто-то делает одну. И получает больше.
Не потому что умнее или хитрее. А потому что делает не всё, что дают, а только то, что нужно. Не заполняет время задачами, а выбирает смысл. Не боится паузы, тишины, размышлений.
Глубокая работа — это не метод, а выбор. Делать не быстро, а точно. Не сразу, а надолго.
P. S. Эта статья — не против задач и стабильной операционки. Рутина важна, и на ней держатся команды. Но если всё внимание уходит только туда — легко забыть про смысл. Я не обесцениваю работу, где «просто надо сделать». Я лишь за то, чтобы мы чаще спрашивали себя: что изменится после? Потому что именно эти вопросы двигают нас вперёд.
Написано специально дляTimeweb Cloudи читателей Пикабу. Больше интересных статей и новостей в нашемблоге на Хабре и телеграм-канале.
Речь не о советской прошивке "работать через силу", а о том, чтобы делать важное — с удовольствием, а не через "надо".
Классический сценарий провала: Человек покупает абонемент в зал, месяц пашет как проклятый, видит рельеф, радуется… а потом бросает. Пресс превращается в живот, мотивация — в разочарование. Почему? Потому что он выжимал себя на пределе, гнался за быстрым результатом, а не за устойчивым состоянием.
Жесткая правда: 🔹 Красивое тело за месяц — либо миф, либо краткосрочная победа с откатом. 🔹 Насилие над собой убивает внутренний драйв. 🔹 Силы не безграничны — но их можно умножать, если подходить с умом.
Ключ ко всему — не рывки, а ритм. Представьте: можно добиваться того же, но без ненависти к процессу.
Пример: Хотите подтянутое тело? Вместо "умирать на тренажёрах 2 часа" — 30 подтягиваний в день (хоть по 5 раз, но регулярно). ✅ Не перегружает — значит, не будет отвращения. ✅ Даёт тонус и дофамин— а не истощение. ✅ Результат приходит незаметно, но навсегда — потому что это стиль жизни, а не спринт.
Почему это работает? 1️⃣ Мозг любит повторение, но ненавидит насилие — маленькие, но приятные действия входят в привычку. 2️⃣ Дофамин выделяется не только от результата, но и от процесса — если он в кайф. 3️⃣ Стабильность > рывки — потому что не надо "возвращаться в форму", ты уже в ней.
Как применить это ко всему? - Питание: Не диета, а постепенная замена вредного на полезное — без стресса. - Работа: Не "гореть", а делать по чуть-чуть, но с фокусом. - Привычки: Читать не 50 страниц через силу, а 10 — но с удовольствием.
Секрет в том, чтобы не ломать себя, а перестраивать систему.
Не гонитесь за скоростью. Лучше медленно, но с кайфом, чем быстро — и с отвращением.
