Меня задолбало что мои сотрудники постоянно не выполняют часть поставленных задач, а часть выполняют плохо. То есть постоянно косячат. И я создал бота - https://t.me/trackyourtask_bot , который считает косяки. В результате повысил продуктивность команды на 47% и снизил количество повторных ошибок в 3,2 раза. Потратив на разработку всего 3 часа 42 минуты. Сейчас расскажу, как к этому пришел.

Составил содержание, чтобы вы могли читать те части, которые вам интересны:

1. Как все надоело и почему я решил сделать такого бота?

2. Как оценил потенциал идеи по трем простым критериям?

3. От отчаяния до успеха: как закодить за 3 часа сидя вечером на кухне?

4. Как воспользоваться ботом (он бесплатен)

5. Если хотите сразу написать комментарий, то вот сразу ссылка к комментариям))

Как я к этому пришел?

Привет. Это Юджин Пол. Я предприниматель. Создал сеть ИИ приложений на рынке США (llm под капотом, продвижение через 100500 аккаунтов в Тиктоке и всё такое). Также внедряю ИИ в компаниях и консультирую по этим же вопросам. Веду Телеграм канал про ИИ.

Как понимаете - работы очень много. Отсюда много и сотрудников. У каждого сотрудника свои задачи. 4 месяца назад мы начали бурно расти, и я увеличил штат в 2 раза. Но задач стало кратно больше. В результате многие задачи стали выполняться плохо, либо вообще пропускаться. Я называю это КОСЯЧИТЬ. Раньше я указывал сотрудникам на это. Но проблема в том, что при большом числе задач по прошествии времени многие косяки затираются новыми косяками. Я пытался как-то отмечать все косяки в таск трекере, но получалась шляпа, ведь таск трекеры не для этого созданы были. Я перепробовал много разных мотивационных техник - и кнут в виде штрафов (сотрудники просто привыкли и забили), и пряник в виде бонусов за безошибочную работу (работало неделю, потом все вернулось на круги своя), и даже модную геймификацию с рейтингами и достижениями (сотрудники поржали и забыли). Пробовал еженедельные ретроспективы, где разбирали ошибки - но без конкретики и статистики это превращалось в пустую болтовню. Ничего не помогло. Они как косячили, так и косячат.

Честно говоря, в какой-то момент я начал сомневаться в себе как в руководителе. Может, проблема во мне? Может, я неправильно ставлю задачи? Или слишком много требую? Начал читать книжки по менеджменту, смотреть ютуб каналы всяких гуру продуктивности. Даже подумывал нанять коуча по управлению командами. Но потом...

Параллельно моя девушка купила себе ПВЗ Вайлдберис, наняла управляющего, которая также каждый день косячит. Девушка жалуется. Пытается разговаривать с управляющей, но старые косяки затираются новыми и разговор всегда идёт только о тех косяках, что в памяти на момент разговора. В результате 80% косяков не обсуждаются. Работа над их исправлением не проводится. Ситуация не улучшается. И тут я понял - проблема не во мне! Это системная штука. У всех так.

И тут я подумал. А что, если создать инструмент, в который ты будешь заносить косяки любого человека. Только косяки и ничего другого. А потом в какой-то момент запрашивать список всех отмеченных косяков. И все. У инструмента только одна задача - считать косяки. И я решил сделать. Выделил свободный вечерок и приступил.

Оцениваем потенциал: вдруг идея шлак

Когда я создаю ИТ продукты для себя, то всегда думаю о 3 аспектах:

- есть ли проблема, которую можно решить;

- насколько большой рынок;

- насколько сложно сделать продукт.

Все. Больше ничего не анализирую.

Когда делаем ИИ разработку для клиентов, конечно, больше параметров рассматриваем, но для себя конечно стараюсь упростить донельзя.

Итак, на моих Ролексах стукнуло 20:00, и я приступил к анализу.

Кратко проанализируем эти аспекты. Поскольку я ИИ интегратор, то руками в Гугле искать ничего не собирался. Надо держать марку. Тем более скоро спать ложиться. Пошёл в Perplexity. Включил deep research. Вот краткое резюме по первым двум аспектам:

Целевая аудитория: 5 сегментов: руководители малого и среднего бизнеса, менеджеры проектов и команд, HR-специалисты, компании с распределенными командами, а также организации в сферах обслуживания, производства и IT.

Решаемые проблемы

- Отсутствие систематизации в отслеживании ошибок

- Сложность объективной оценки персонала

- Потребность в повышении ответственности сотрудников

- Необходимость инструментов для развития персонала

- Сложность контроля в удаленной работе

Размер рынка

- $1,5 млрд — рынок ПО для отслеживания проблем (прогноз роста до $3,8 млрд к 2033 году)

- $3,3 млрд — рынок ПО для мониторинга сотрудников (ожидается рост до $6,45 млрд к 2028 году)

- $11,58 млрд — рынок инструментов управления рабочим местом в 2023 году (прогноз $65,05 млрд к 2033 году)

- $2,21 млрд — рынок HR-compliance ПО в 2023 году (прогноз $5,22 млрд к 2031 году)

Потенциальный рынок для продукта в десятки миллионов долларов

Что касается сложности создания, то все было очевидно - сделаю за пару часов. Ничего сложного нет.

Наконец то разработка!

Кому не интересно, можете пролистать до следующего пункта - там про самого бота.

Итак, потенциал есть. Пора приступать к разработке. Смотрю на Ролексы - 20:12. Не конец света (пасхалка), но время идет. И тут будет история о потерянных 30 минутах. События развивались так. Раньше я свои пет проекты (сайты и приложения) всегда хостил на Firebase. И как "Отче наш" знал весь алгоритм настройки и деплоя. Телеграм ботов также очень легко научился делать через firebase (веб хук, функция и готово). И вот я зашел в аккаунт firebase, создал там проект, скопировал "Credentials" и тут звонит мне друг. Я тут же пошел рассказывать о проекте. И спустя 3 минуты он подсветил мне проблему, о которой я, конечно же, был в курсе. Но именно в момент озарения именно в своем проекте совсем позабыл про это. Речь про 152 ФЗ. И о том, что с 30 мая гайки очень сильно закрутили. Теперь прям суперобязательным стало хранить все личные данные пользователей цифровых продуктов на серверах в РФ. И мониторит это все какой-то сверхразум-супер-алгоритм (действительно оно так или нет - не проверял, но, как-то и не хочется).

Короче, firebase не подходил. Я реально расстроился. Вся моя уверенность в "сделаю за пару часов" мгновенно испарилась. Сидел минут 10, тупо глядя в потолок и думая - может, забить на этот проект? Но потом взял себя в руки. Нужно было срочно найти решение. Разбираться в чем-то новом мне совсем не хотелось. Ну какие есть альтернативы firebase? Конечно же сразу в голову приходит Яндекс облако. Безусловно с ним мои сотрудники 100500 раз работали. Но уже как-то поздно, чтобы беспокоить их по своему проекту, который я придумал 20 минут назад. В итоге, спросил DeepSeek. "Есть ли serverless аналог firebase в Яндекс облаке?" И, о чудо, действительно, есть. Я обрадовался, нагуглил документацию и стал изучать. И тут впервые со времен моей учебы в МГУ (а я закончил и бакалавриат, и магистратуру, и аспирантуру) мне пригодился навык быстрого поглощения информации и выделения нужного из кучи ненужного. Я быстро нашел, где там веб хуки, где функции, где хранилище. Оказалось, что в Яндекс Облаке есть Cloud Functions (аналог Firebase Functions) и YDB (их NoSQL база, типа Firestore, только круче). Webhook настраивается в пару кликов, функция пишется на Node.js (мой любимый стек), а база данных автоматически масштабируется. Плюс сервисные аккаунты для безопасности - все как у взрослых. Единственный минус - документация написана техническим языком, а не для предпринимателей, которые хотят быстро запилить MVP в 11 вечера. Но ничего, справимся.

Зеваю. Смотрю на Ролексы - 22:00. Код написан. Деплою - ошибки. Сначала ругается на отсутствие package.json (забыл создать), потом на неправильный entrypoint (указал не ту функцию), потом на права доступа к YDB (не настроил сервисный аккаунт). Классика жанра - всегда что-то забываешь в спешке. Терминал пишет - задеплоено, брат. Иду в бот, жму "Старт" - тишина. Ничего.

И тут началась настоящая депрессуха. Иду смотреть код, документацию, код, документацию. Оказывается, забыл настроить webhook URL в настройках бота. Исправляю - снова тишина. Лезу в логи Cloud Functions - там ошибка аутентификации в YDB. Полчаса гуглю, как правильно подключиться к базе из функции. В голове уже мелькают мысли: "Может, это знак? Может, не стоит заморачиваться?" Но нет, я упертый. Оказывается, нужно использовать metadata service для получения токена, а не передавать ключи напрямую. Исправляю, деплою, тестирую - работает!

Ура! Думаю, все, победа! Но не тут-то было. Косяки не сохраняются. Снова лезу в код - оказывается, неправильно обрабатываю структуру данных из YDB. Там строки возвращаются как объекты с полями, а не как массивы. Еще 20 минут на исправление. Деплою, тестирую - косяки сохраняются, но не отображаются в списке. Опять облом! Снова в код - проблема с форматированием даты. YDB возвращает Date объекты, а я пытался их парсить как строки.

В этот момент я уже серьезно подумывал все бросить. Смотрю на часы - почти полночь. Завтра рабочий день, дела, встречи. А тут сижу как школьник, бьюсь с какой-то базой данных. Но потом подумал - если сейчас сдамся, то буду жалеть всю жизнь (ну не прям всю жизнь я планировал страдать из-за несделанного ТГ бота, но в моменте было печально). Исправил, задеплоил, протестировал - все работает! Смотрю на Ролексы - 23:42. Ровно 3 часа 42 минуты, как и обещал в заголовке. Далее еще потестировал пару минут - все работало.

И знаете что? В этот момент я почувствовал такой кайф, какого давно не испытывал. Это было как в детстве, когда собираешь сложный конструктор и наконец-то последняя деталь встает на место. Особенно после всей менеджерской-управленческой кутерьмы — вот так вот посидеть над кодом было чистым кайфом.

Как работает бот?

Есть два режима работы: личное пользование и добавление в чат.

1) Личное использование. Заходишь в бота в личку, жмешь "Внести косяк" и пишешь "@никнейм забыл отправить отчет". Бот сохраняет косяк с датой и временем. Потом жмешь "Список косяков", выбираешь человека из списка и видишь все его косяки за все время с датами. Удобно перед разговором с сотрудником - открыл список, пробежался глазами и помнишь все его грехи. Никто не отвертится фразой "а когда это было?". Было вот тогда-то, вот такой косяк, и еще вот этот на прошлой неделе тоже было.

2) Добавление в группу. Добавляешь бота в рабочий чат команды. Как только кто-то косячит, пишешь прямо в чат используя команду "/косяк @никнейм опоздал на встречу". Бот сохраняет косяк. Все видят, что косяк зафиксирован. Психологически работает как общественное порицание, но мягко. Потом в любой момент можешь посмотреть статистику по всей команде или по конкретному человеку. Очень удобно для еженедельных ретроспектив - данные есть, эмоций меньше, разговор конструктивнее. А самое главное - видят косяки друг друга все в команде. Так и косячить меньше хочется. Коллективная ответственность, как никак. Или тут другой термин более уместен...

Вместо итогов

Что в итоге? Я создал бота для отслеживания одной простой штуки - косяков. Если Вам интересно попробовать бота - он пока бесплатен и находится тут - https://t.me/trackyourtask_bot. Буду благодарен обратной связи.

P.S. За 2 недели использования количество повторных ошибок в моей команде снизилось на 67%. Сотрудники стали внимательнее, зная, что все фиксируется. А я перестал забывать про старые косяки и могу проводить более предметные разговоры о качестве работы. Простое решение сложной проблемы - иногда это все, что нужно.

P.P.S. Следующий проект - бот для отслеживания хороших дел сотрудников. Потому что кнут без пряника не работает. Но это уже другая история.

P.P.P.S. Вообще делаю на досуге кучу разных проектов и потом запускаю на разные рынки. Если такое тоже интересно, дайте обратную связь.

Что это: Платформа, созданная специально для удаленных команд. Фокус на структурированном общении и продуктивности.

Основные фичи:

• Безопасный корпоративный чат с шифрованием

• Умные напоминания и автоматическая эскалация задач

• Приватные темы и задачи

• Аналитика активности команды

• Опросы, гостевой доступ как человеку так и другим командам

Плюсы:

• Интуитивный интерфейс (не нужно учиться пользоваться месяц)

• Реально помогает структурировать общение

• Есть бесплатная версия для небольших команд

• Быстрая техподдержка прямо в рабочем пространстве

Минусы:

• Относительно молодой продукт

• Пока нет интеграций, как у конкурентов

Отзывы пользователей: В основном положительные отзывы клиентов. Средняя оценка 4.7/5. Пользователи отмечают удобство структурированного общения и эффективность умных напоминаний. Основные жалобы касаются отсутствия интеграций.

2. Bitrix24 - российский многофункциональный решатель задач для бизнеса

Что это: Отечественная CRM-система с функциями совместной работы. Умеет практически все - от учета клиентов до видеозвонков.

Основные фичи:

• CRM и управление продажами

• Проектное управление с диаграммами Гантта

• Корпоративная социальная сеть

• Видеоконференции и IP-телефония

• Автоматизация бизнес-процессов

Плюсы:

• Много функций в одном месте

• Российская разработка (важно для госсектора)

• Гибкая настройка прав доступа

• Есть мобильные приложения

Минусы:

• Интерфейс может показаться перегруженным

• Долгое освоение всех возможностей

• Цена растет с количеством пользователей

Отзывы пользователей: В основном положительные отзывы клиентов. Средняя оценка 4.1/5. Пользователи ценят многофункциональность и российское происхождение продукта. Критикуют сложность интерфейса и длительное обучение.

3. Trello - канбан-доски для всех

Что это: Популярная система управления проектами на основе канбан-досок. Простая и визуально понятная платформа от Atlassian.

Основные фичи:

• Канбан-доски с карточками задач

• Совместная работа в реальном времени

• Календарь и временные метки

• Power-ups (дополнения) для расширения функционала

• Интеграция с множеством сервисов

Плюсы:

• Интуитивно понятный интерфейс

• Быстрое освоение новыми пользователями

• Бесплатная версия с хорошим функционалом

• Огромное количество интеграций

Минусы:

• Ограниченные возможности для сложных проектов

• Нет встроенного трекинга времени

• Может становиться неразберихой при большом количестве задач

• Платные функции довольно дорогие

Отзывы пользователей: В основном положительные отзывы клиентов. Средняя оценка 4.4/5. Пользователи хвалят простоту использования и визуальную привлекательность. Критикуют ограниченность для больших проектов и отсутствие продвинутой аналитики.

4. Weeek - молодой и амбициозный

Что это: Российская платформа для управления задачами и проектами с современным подходом к UX/UI.

Основные фичи:

• Канбан-доски и списки задач

• Календарь и планировщик

• Совместная работа в реальном времени

• Шаблоны для повторяющихся проектов

• Мобильные приложения

Плюсы:

• Современный и красивый интерфейс

• Быстрая работа

• Доступная цена

• Регулярные обновления

Минусы:

• Относительно молодой продукт

• Не все функции доработаны

• Ограниченные возможности интеграции

Отзывы пользователей: В основном положительные отзывы клиентов. Средняя оценка 4.2/5. Пользователи отмечают современный дизайн и удобство использования. Основные замечания касаются молодости продукта и нехватки некоторых функций.

5. Microsoft Teams - корпоративный гигант

Что это: Платформа от Microsoft для корпоративного общения и совместной работы. Часть экосистемы Office 365.

Основные фичи:

• Чаты, видеозвонки и конференции

• Интеграция со всеми продуктами Microsoft

• Совместное редактирование документов

• Приложения и боты

• Продвинутые функции безопасности

Плюсы:

• Глубокая интеграция с Office

• Мощные функции для больших компаний

• Высокий уровень безопасности

• Множество дополнительных приложений

Минусы:

• Может тормозить на слабых компьютерах

• Сложность настройки для малого бизнеса

• Интерфейс иногда перегружен

• Цена для полного функционала

Отзывы пользователей: Смешанные отзывы клиентов. Средняя оценка 3.8/5. Пользователи ценят глубокую интеграцию с Microsoft Office и мощный функционал для корпораций. Критикуют производительность, сложность интерфейса и высокую цену.

Какую платформу выбрать?

Выбор зависит от ваших потребностей и размера команды:

Для небольших удаленных команд (до 50 человек): remote team или Weeek, для визуалов и любителей простоты: Trello, для растущего бизнеса с разными отделами: Bitrix24, для крупных корпораций: Microsoft Teams или Bitrix24, для проектных команд: Weeek или remote team

Личные рекомендации

Как человек, который перепробовал десятки подобных инструментов, дам несколько советов:

1. Не гонитесь за функциями - лучше платформа с 5 нужными функциями, чем с 50 ненужными

2. Пробуйте бесплатные версии - почти у всех есть trial или freemium

3. Спросите мнение команды - вам пользоваться, вам и решать

4. Начинайте с простого - сложные настройки можно освоить потом

Заключение

В 2025 году выбор платформ для совместной работы огромный. Каждая из рассмотренных имеет свои плюсы и подойдет для определенных задач. Главное - не пытаться решить все проблемы одним инструментом.

Иногда лучше использовать два простых инструмента, чем один сложный, который никто толком не освоит.

А какие платформы используете вы? Делитесь опытом в комментариях - всем будет интересно почитать реальные отзывы!

P.S. Если ваша команда до сих пор координируется через WhatsApp, то любая из перечисленных платформ будет для вас настоящим открытием. Серьезно, попробуйте - не пожалеете! 😊

— меньше резких переключений, когнитивной нагрузки;
— больше автономии и контроля, а значит, меньше стресса (Harvard Business Review).

Главный риск blend-а потеря границ. Когда работа окончательно сливается с личным, отдых перестает существовать как категория.

Что показывают исследования

📊 Gallup: 76% сотрудников по всему миру регулярно испытывают стресс на работе (State of the Global Workplace 2022).

📊 APA: отпуск реально снижает уровень кортизола и тревожность, но эффект длится 2–3 недели. Если возвращаться в ту же систему переработок, все возвращается (American Psychological Association).

📊 WHO: переработка повышает риск инсульта и сердечных заболеваний, особенно у тех, кто работает больше 55 часов в неделю (WHO, 2021).

📊 HBR: гибридный формат снижает уровень стресса у сотрудников на 25%, но только при условии, что есть четкие договоренности внутри команды о границах доступности (HBR, 2022).

📊 OECD: по статистике, в Европе средняя длительность отпуска — 4–5 недель, и именно там показатели счастья выше, чем в странах, где отпуск короткий (например, в США — всего 10–15 дней) (OECD, Better Life Index).

Итого: отпуск и границы помогают, но если культура компании токсична или вы сами не умеете ставить стоп-сигналы, отдых превращается в фикцию.

Что люди пишут про отдых

Из комментов подписчиков:

— «Лучшее лекарство от выгорания — планирование. У меня в расписании работа, растяжка, друзья, настолки. Баланс работает».

— «Для меня отдых — это отсутствие впечатлений. В отпуске можно так заездить себя экскурсиями, что вернешься еще более уставшим».

— «Я понимаю, что если буду после работы продолжать сидеть в чатах, то кукуха быстро улетит. Поэтому выбираю себя и отключаюсь. Иногда сложно, но зато сплю спокойно».

— «Лучший отдых в этом году — санаторий. Постоянно лежишь или сидишь, и постоянно расслабляешься. В мои годы — самое то».

В этих историях нет «магической таблетки». Кто-то находит баланс через спорт, кто-то через полное отключение, кто-то в четком расписании.

Где здесь я

Я по тестам транзактного анализа чаще всего действую как «Взрослый»: все через факты, аналитику, контроль. И из-за этого же мне трудно выключаться: тревога «закрыть задачу» сильнее, чем желание отдохнуть.

Work-life blend для меня не работает: чем сильнее размываются границы, тем выше тревожность. Баланс с четкими блоками «работа → отдых» ближе.

Что пробую сейчас:

— убирать рабочие чаты в выходные;
— оставлять только «срочные» каналы связи;
— договариваться с собой: час работы → час чего-то личного.

Работает не идеально, но хотя бы помогает снизить внутренний разгон.

А теперь вопрос к вам

Умеете ли вы отключаться по-настоящему? Вам ближе баланс или смешение? И что помогает именно вам не сгореть? А может вы используете какие-то другие концепции, рассказывайте, будет интересно узнать. И да, больше таких разговоров у меня в канале

Наш мозг был и остается сложной системой, которая пребывает в динамическом равновесии. Можно искать ключи к его усиленному бусту вслепую и ориентироваться на «чувствую - не чувствую». Можно перебирать PubMed вчитываясь в клинические исследования. Но симбиоз личного опыта, доказательной базы и простым языком – в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг.

Зачем нужны заповеди биохакера?

Для достижения стабильного, прогнозируемого, адекватного результата. Можно словить буст на «эффекте плацебо», можно пить неделями и «не чувствовать результата». А всё потому, что нет или понимания или отлаженного процесса использования ноотропов. К счастью, простые заповеди биохакера помогут разобраться в выстроенном курсе.

Каждый человек имеет право использовать разрешенные добавки с целью саморазвития

Нет «правильных» и «неправильных» БАДов, разрешенных грибов и адаптогенов. Если продукт есть на рынке, он не вредит организму и не запрещен законом – его можно использовать. Будь-то кофе, набор грибов и/или адаптогенов, мелатонин или 5-НТР.

Любая добавка – это лишь инструмент для достижения желаемого состояния, а не источник этого состояния. Тирозин и кофе будут подкреплять как интерес к науке, так и интерес к рилсам. Ежовик помогает запомнить как новый материал, так и имя «той самой актрисы».

Суть в том, что если добавка легальна, продается и её эффективность доказана – её можно смело использовать в личных интересах. А что именно развивает человек: свой скилл в игре, ораторское искусство или память – его личное дело.

Не препятствуй ближнему в использовании его стека

Мы все одинаково сложные. За последние 3 года я перезнакомился с огромным количеством биохакеров. От тех, которые используют эфирные масла и йогу, принимают микродозинг граммами, начиная с 3-5 за раз или сидят на стеках из 20-ти ингредиентов, 19 из которых еще только на второй фазе испытаний, причем на этих же ребятах.

И в моменте каждый верит, что именно его стек, его формула или целибат с воздержанием от кофе/сахара – это его единственный путь. И, как показывает практика, это действительно так. Поэтому, если нет явного вреда здоровью, и человек не просит критиковать его стек – не комментируйте и не критикуйте.

Лекарство для человека в депрессии – это яд для человека с шизофренией. Ваш личный метаболизм, ваши личные потребности и восприятие мира могут быть разрушительными для других. Поэтому. Можно делиться личным опытом. Можно приводить ссылки на пабмед.

Но критиковать чужой стек из-за якобы «вредных» элементов – глупо. Само собой, мы говорим про разрешенные добавки. С доказанной эффективностью.

Не критикуй и не рекомендуй добавки, без согласия ближнего своего

Согласие человека – это основополагающий мотив, который должен быть заявлен. Честно признаюсь, эти заповеди я подсмотрел у талантливого психолога Тимоти Лири. Результативность терапии, внутренних изменений человека, ощущение «сопричастности с чем-то большим», рождается из превентивного согласия.

Действие без согласия человека всегда будет травматично. Иногда, в редких случаях, это допустимо. Когда речь идет о зависимых людях или о ситуации «жизни и смерти». Но простой стек для улучшения самочувствия – это не та история.

Человек должен быть готов услышать правду, должен заявить о том, что готов к критике своего стека. И тогда уже вы, со своей колокольни, можете давать рекомендации для этого конкретного случая.

Что качаешь, то и развиваешь. Ноотропы лишь катализатор активности

Чуть выше уже затрагивали эту тему, но на ней не грех остановиться. Ноотропы не делают тебя лучше других априори. Их спектр действия очень, очень узкий и дает выигрыш в доли процентов, но этого может быть достаточно, если:

• Есть приоритетно поставленная цель, к которой ты стремишься и которую преследуешь. Ради неё ты готов больше работать и прикладывать усилия каждый день.

• На фоне этих усилий, ноотропы могут поддерживать работоспособность. Ты меньше чувствуешь усталость, но она копится. Ты эффективнее фокусируешься на цели, несмотря на отвлекающие факторы.

• Ноотропы помогают восстанавливаться. Тот же ежовик, триптофан, корень валерианы, магний… Всё то, что помогает глубже провалиться в отдых, а организму уйти на восстановление и починку.

Твоя деятельность – вот, что всегда будет основой. Не «абстрактные правильные мысли» или «фантазии» о лучших способах работы с миром. А то, что ты конкретно делаешь системно и каждый день. А теперь умножь это на количество дней, градус заинтересованности и уже потом добавь в уравнение ноотропы.

Биохакинг не взлом, а инженерия

Хакеры не учатся взламывать системы. Они учатся инженерии и системной безопасности. А уже понимание протоколов дает возможности для обхода защитных систем. Так и в биохакинге. Все строится от науки, через понимание принципов работы мозга, тела и как они связываются воедино.

Сперва важно понять, как именно работают системы организма и научиться их поддерживать. А вот когда режим отлажен, есть понимание ультрадианных ритмов, есть такт между работой и отдыхом – вот тогда можно начинать экспериментировать с бустом и ростом продуктивности.

И чем раньше вы отойдете от видения организма как «кладезя ресурсов, которые можно истощить энергетиками» и начнете воспринимать его как «систему, которая существует в динамическом равновесии и которую можно питать», тем раньше вы сможете задаться вопросом: «Как я могу помочь себе быть эффективнее»?

Помни про корни: питание, сон, физическая активность, социальный круг

Отсюда мы и приходим к фундаменту. Питание, сон, физическая активность и ваше окружение – это фундамент, монумент, скала вашей продуктивности. Без них ни один ноотроп, ни один препарат не сможет создать условия для системного достижения целей.

Да, стимуляторы могут сработать разово. Они смогут создать условия для одной-двух бессонных ночей. С ними можно, находясь в дефиците сил и энергии, просто доделать дела. Или ,если мы берем добавки для ЦНС, то они могут помочь подавлять тревожность. Но если тревожность стала системной, то причина её куда глубже.

Ноотропы, БАДы, добавки и весь-весь-весь арсенал биохакера – это вторичная нагрузка, которая лишь усиливает всё то, что ты делаешь. Когда речь идет о спортивном забеге, счет идет на доли секунды. И тот, кто лучше заряжен может урвать выигрыш. Но это именно, что топливо для финального рывка. Которое не сработает без тренировок, питания и режима.

Больше не значит лучше

Принимать всё, что только есть в баночках – бессмысленно. Добавки не были и не будут универсальной кнопкой «сделать зашибись». Они именно, что помогают организму эффективнее реализовывать свой потенциал в нужное время. И работают в рамках конкретных дозировок.

Конечно, организму 40-ка килограммовой девушки-дизайнера нужно не такое количество кофеина как двухметровому тренеру пауэрлифтеру с мышечной массой 120 кг. Поэтому соотносите используемые добавки с параметрами своего организма. Но или самостоятельно балансируйте их, или пользуйтесь уже сбалансированными стеками. Например:

• Дофамин и норадреналин поддерживаются тирозином и кофеином.

• Для синтеза ацетилхолина идеально использовать DMAE.

• Для нейрогенеза подходит Бакопа монье с её бакозидами.

• Родиола розовая работает как катализатор для улучшения эффекта перечисленных добавок.

• Теанин и магний помогают нервной системе балансировать стимулирующий эффект.

Все эти ингредиенты можно собрать по-отдельности. И сумма чека будет весьма внушительной. А если брать в одной банке, как, например, в Майндбустере, – то и ценник приятный и не нужно пить 6 капсул, когда достаточно двух.

Заповеди биохакера и кодекс пиратов

Все перечисленное не является строгими правилами в рамках «делай так, и никак иначе». Это система рекомендаций, следуя которым даже начинающий нейрохакер получит самое главное – стабильно прогнозируемый результат. Не «ощущение как в Области Тьмы», не пару часов работоспособности, а потом прокрастинацию. Нет.

Всё это дает возможность системно преследовать цели и добиваться результатов эффективнее и с большей отдачей. При том же приложении усилий и, возможно, за меньшее время.

Какой ваш главный принцип при выборе ноотропов или добавок? Ориентируетесь на научные исследования, личные ощущения или советы?

Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Таблетки для прокрастинации

Звучит анекдотично, но добавки для мозга (анирацетам, ежовик, что угодно) способны усилить не только вашу продуктивность, но и привычку к безделию.

Просто примите за факт: для мозга нет разницы, чем вы занимаетесь. Он одинаково выстраивает нейронные цепи равно как под математику, так и для компьютерных игр; ноотропы лишь усиливают нейропластичность, а для чего вы её используете — это уже другой разговор.

Привычка скролить соц. сети может окрепнуть ровно так же, как ритуал игры на пианино. Поэтому: если у вас нет интеллектуальных нагрузок, то когнитивные усилители не только бесполезны, но и вредны.

Как качалка влияет на IQ?

Физическая нагрузка строго необходима, если вы принимаете ноотропы.

Причина: есть такое понятие, как целебральный кровоток (та кровь, которая доходит до мозга). Кровоснабжение улучшается, когда вы занимаетесь спортом, если его нет — принятые добавки просто не будут работать в полную силу.

Это не говоря уже о побочных аргументах, таких как:

1. повышается дофамин и норадреналин (а они напрямую отвечают за память);

2. растёт число нейротрофинов (что является приоритетом в развитии ума).

Детали биологической тюрьмы

Самый важный пункт — это внимание к расходникам.

Если вы когда-нибудь слышали, что после нооропов (либо просто интеллектуальной нагрузки) болит голова, приходит истощение — знайте, что человек просто вогнал себя в дефицит нутриентов.

Необходимо следить за такими пунктами, как:

Б-комплекс и Холин (B4)

Если касаться головной боли, то фактор радикального влияния — это именно Б-витамины. Про то, что нужно подключать метильную группу Б (к примеру, от Life Extension) — я уже упоминал; тут хочу сказать лишь о том, что Холин в такие комплексы чаще всего не докладывают, хотя он критически важен для мозговых процессов.

Если вы потратите его запасы (что с ноотропами происходит мгновенно), то тут же сляжете с головной болью и поникшими силами. Поэтому:

1) Самое лучшее — это Alpha-GPC или Цитиколин. Хорошо усваиваются, даже в соло дают ноотропный эффект.

Единственный минус, который портит всю сказку — это цена. Поэтому ниже рассмотрим ещё варианты.

2) Битартрат холина.

Тоже вполне эффективен, тогда как по цене уже совсем не накладен. Минусы: в соло на мозг почти не влияет, зато усиливает другие ноотропы и предохраняет от побочек.

Кроме того, может плохо воздействовать на ЖКТ, т. к. содержит соль винной кислоты. Поэтому стоит принимать во время еды.

3) Напоследок: лецитин и пищевые источники.

Если у вас сбалансированный рацион, то этого пункта тоже хватает.

Подсолнечный летицин — это тот источник холина, который стоит особняком. Кроме B4, содержит фосфолипиды (вещества, которые являются материалом нейронов и синапсов); этот момент сам по себе стоит внимания, однако: если рассматривать лецитин чисто как донор холина, то его необходимо дополнять другими источниками, хотя бы пищевыми (к примеру, куриные яйца, от двух штук в день).

Омега-3

Из неё состоят мембраны нейронов. Хорошо помню, как ещё в школе начал овердозить Омегу-3 и прямо удивился эффекту на память; исторические даты укладывались в мозг так же легко, как монеты в коллекционный альбом.

Поэтому жирные кислоты обязательны, если используете ноотропы.

Белок и калории

Насчёт белка: без него будет дефицит аминокислот, которые участвуют в строительстве нейронов и связей. Следственно, соображать будете хуже; в то же время, у детей недостаток протеинов вообще приводит к задержке развития.

Касательно общего калоража: его приходится поднимать, т. к. мозг потребляет (если он активен) 20% энергии всего организма; тогда как по весу занимает лишь 1/50. Так что избегайте недоедания, ибо серое вещество — это самый энергозатратный компонент нашего тела.

Кстати: именно поэтому от обилия мыслей похудеть можно даже быстрее, чем от тренажёрного зала

ТГК: @trem_form