Спорт
А может ли считаться первое место победой в соревновании, в котором только один участник?)))
Советы взрослому человеку, который только начал ходить в спортзал, как это сделать привычным
Пост именно касается взрослых, даже не студентов. Суть проста. Иногда у взрослого человека появляется желание, да и обстоятельства способствуют, начать тренироваться. Разгруз на работе, отпуск, или желание что-то поменять, или бьющая через край мотивация приводят в спортзал. Но это только 1 шажок, и если у юношей главное начать, а там и пойдёт, то у взрослых наоборот – начать часто просто, а вот продолжить не получается. Причем не из-за лени и раздолбайства, а по объективным причинам — работа, семья, бытовуха.... Современной жизнь очень ресурсоёмкая.
Так вот несколько советов, как развить в себе привычность к тренировкам, и избежать ловушек, которые это свойство стреножат.
Совет 1. Изначальные нагрузки.
В принципе условно здоровый взрослый, даже если он никогда не занимался спортом, обладает определённый крепостью. Гибкость, скорость, да, с возрастом уходят, но сила, выносливость с годами растут, где-то до 30, а иногда и до 40 (индивидуальные особенности), плюс сама жизнь закаляет. Это я к тому, что у взрослых всегда есть резервы, бывает приходит в спортзал обычный 35-летний мужчина, который штангу в руки или не брал, или держал в далёкой юности мелкие веса, и при собственном весе 80 кг жмёт от груди на раз 90 кг или даже 100, криво косо, но делает, я такое наблюдал не раз. Или сходу бежит десятку, задыхаясь, не быстро, с высоким пульсом, но бежит – и пробегает. Конечно на следующее утро этот бегун охренеет, как ноги болят, или от жима грудь и плечи будут отваливаться, но конкретно первую тренировку он отработать ударно может.
И вот тут обходим первую ловушку – никогда не планируйте большие нагрузки в первые 2 ‐ 3 месяца, начинайте с небольших, который можете сделать налегке, даже если вы чувствуете, что можете больше.
Потому что тренировка это не только мощное усилие, это и насыщение мышц кислородом, и вывод из мышц продуктов распада, и работа сердца. И если сила с возрастом подросла, вышеперечисленные факторы угасают, и развиваются только тренировками. Плюс продукты распада это маркеры усталости. На следующий день можно проснуться в таком разбитом состоянии, что на следующую тренировку себя уже не заманишь ни за какие ковриги.
А нам надо сформировать привычность тренировок, чтоб это было нормальным комфортным действие, не перегружало нервную систему, и не было ещё одним стрессовым фактором, их и так по жизни хватает.
И если вы сходу себя нагрузите, пусть даже выполнимыми, но мощными нагрузками, дальше тренироваться можете банально себя не заставить, стресс, вызванный первой, будут слишком силен.
Итак, правило 1. Планировать на первые два - три месяца небольшие нагрузки, начиная с тех, которые вы выполняете играючи, и по чуть-чуть прибавляя от тренировки к тренировке. Помните, для начала важно закрепить естественность нагрузок. К слову, немалая часть нагрузок должна быть восстанавливающая – растяжка, не быстрый бег, амплитудные движения.
Совет 2. План.
Дальше вы должны составить план тренировок, где-то на месяц вперёд, и следить, чтобы у вас всегда была расписана хотя бы пара недель, что и как делать.
Это не должен быть жёсткий спортивный план, достаточно общих указаний, что будете тренировать, как и сколько по времени, достаточно написать: спина 15 мин, руки 15, бег 20 мин. Голову не ломайте и не расписывайте подробно. Важно, что б вы уже дома понимали, что будете делать в спортзале в общем, а на месте определитесь поконкретнее. Вы ещё не знаете своё тело и свои границы. Во время тренировки вписывайте в план, что вы делаете сегодня.
Ещё раз, идёте на тренировку, и уже знаете, сегодня работаю грудь и плечи, а на самой тренировке уже ходите, пробуете разные упражнения, ищете, которые вам заходят, и записываете упражнение, вес, количество повторов/подходов. Смело слушайте интуицию, и при желании меняйте/чередуйте упражнения. При соблюдении первого правила навредить вы себе не сможете, зато сможете понять что вам подходит, а что нет.
К концу второго месяца из ваших записей сформируется свой персональный план.
Если этот план не сделать, то всё будет опираться на мотивированность, а это состояние не всегда нас сопровождает, жизнь давит и мотивация гаснет. И вот когда по каким-то причинам мотивация поутихнет, и вам будет трудно настроиться на тренировку, отсутствие плану будет тем тормозом, который усилит нежелание идти в спортзал. И наоборот, с планом вы неосознанно начинаете относиться к тренировкам более ответственно, у вас сформируется понимание, что вы куда-то движетесь, и оно во многом облегчит моменты в начале, когда мотивация будет не хватать.
Помните, ваш первоначальный план не жесткое руководство, это просто ваши рекомендации для вас самих, вы не должны на нем зацикливаться, вы должны быть в этом плане гибкими. То есть стоит у вас беговая тренировка, а вы, к примеру, за день набегались, ну так смело меняйте на любое другое упражнение ногами и вперед, или вообще может поменять тренировки местами и пропустить нынешнюю, помните это пока не спортивный план где все увязано. Сейчас вам важно сформировать привычку, сделать спортзал естественный частью вашей жизни, и здесь любое чрезмерное насилия к себе будет формировать отторжение к спорту.
Правило 2. Составить тренировочный план на несколько недель вперёд, слишком голову не ломайте, достаточно общих положений, и записывайте, что делаете, для последующей коррекции.
Совет номер 3. Время на тренировку.
Этот совет плавно втекает из первых двух.
Вот запланировали вы две тренировки в неделю, и понятное дело, что первое время вы будете находить время, и мотивированность будет высока, но потом жизнь всё равно навалится, дела, проблемы будут мешать, отвлекать. Так вот, тут важно запомнить – любая нагрузка даст эффект. Я к тому, что заложили вы изначально час на тренировку, а потом хоп, и час уже не выделить – дела, и начинают рождаться соображения, мол всё равно не успеваю, зачем ехать...
Так вот, помните, даже полчаса это полезно и нужно. Вы можете повысить интенсивность, урезать отдых между подходами, или вообще поставить упражнения в круговую, то есть чередовать без отдыха, и поверьте, по КПД эти полчаса можно пропахать, как часовую тренировку. И даже если у вас есть всего полчаса, а на круговую настроя нет, все равно приходите – просто походите на беговой дорожке, или сделайте растяжку. Всё равно привычка будет формироваться. Изначально важно развить привычку. Не позволяйте внутреннему Я запудрить вас, мол, 30 минут это не то, разумеется то, и пользы от такой тренировки вагон.
Правило 3. Ломайте стереотип, что полноценная тренировка должна быть не меньше часа, Любое время, даже 30 минут достаточно, чтоб сделать для себя что-нибудь полезное, плюс формируется привычка.
Совет номер 4. Отвлекающие привычки при тренировке.
Привычки пронизывают нашу жизнь. И не обходится без этого спорт. Когда вы начинаете тренироваться, то скорее всего со временем проблем нет, и подготовка к тренировке обрастает привычками. К примеру, это может быть банальное чаепитие перед тренировкой, или обязательный стаканчик кофе в кофейне, или даже получасовое лежание, да мало ли какие бывают. Казалось бы, если время позволяет, что ж тут такого? Но суть в том что со временем эти процессы сцепляются, и вам уже трудно отмежевать их от самого тренировочного процесса. Это нагромождает, и что бы провести часовую тренировку вам уже надо тратить три часа, час сбор, час пост тренировочные действия. Это откладывается на подкорке, и что бы потренироваться, вы машинально резервируете весь вечер. Когда вы начали тренироваться у вас было это время. Например, вы были в отпуске. Мало того, спортзал был своего рода досуг, приятный и неторопливый, но потом дела завертели, да и вообще, по современной жизни непозволительная роскошь – тратить столько времени, а посему вы начинаете пропускать тренировки, ведь теперь-то три часа выделить удаётся не всегда. А дело, всего за малым, избавиться от этих мелких привычек, плюс вспоминаем правило 3, любое время на тренировку продуктивно.
Лучше сразу давить привычки в зародыше, не позволяйте им формироваться. То есть если ездите на тренировку из дома, иногда выезжайте с работы, или изредка меняйте привычное время, поверьте это важно. Если вы будете делать всё одинаково, у вас сложатся определённая манера действий, и вам будет трудно её изменить при нестандартной ситуации, да даже просто при не хватке времени для выполнения всего круга, это очень отягощает сам подход к тренировкам. Невозможность выполнить привычное действие будет тем камешкам на весах, который перевесит чашу собранности и выбьет из тренировочной колеи.
Причем заметьте, при лютых соревновательных нагрузках, эти привычные действия наоборот, имеют положительное значение, помогают сконцентрироваться и снижают стресс.
Но помним правило один, у нас лёгкие тренировки, а посему разные настраивающий моменты необязательны, у нас стоит задача сделать тренировки в нашей жизни естественным, а следовательно городить вокруг них какие-либо ритуалы не нужно.
Провело номер 4. Не позволяйте сформироваться привычкам вокруг тренировок, относитесь к тренировкам легче.
Надеюсь эти несложные правила помогут кому-нибудь .
Успеха и удачи, ваш старый тайбоксёр)
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Тренажер правИло. Чудесная народная медицина или...?
Выскочило в ленте вот это чудо. Сначала не обратил внимания и не предал этому значения. Подумал, что снова какая-то народная медицина, снова придумали, что-то и забавляются. Но затем вчитался в описание и узнал, что это так называемое "ПравИло", которое использовали наши далекие предки и создано оно по классическим чертежам тех самых наших предков...
Зная, на что способны сегодняшние долбославы и различные радноверы я полез в интернеты и нашел откуда ноги растут.
Не стоит вести и речи о всяких летописях, древних славянских манускриптах или где-то там на бересте были созданы чертежи правИла - вы этого не найдете и эти чудо лекари ничего не скажут, а лишь набрешут про то, что князь Олег с утречка помолившись Перуну, испив водицы залезал в правИло. Вот у него спина и не болела. А Илья Муромец почему лежал на печи так долго? Все потому, что у него правИла не было.
Затем на пару тысяч лет об этом чудесном способе забыли, а когда захотелось денег подзаработать на не особо умных, да побыть экспертом хоть в чем-то - вспомнили про чудеса предков. Нет никаких подтверждений о том, что этим пользовались предки. И даже Великий Гугл не выдает ничего подобного. Но все оказалось куда проще.
Некий Сергей Родослав Александрович Зайцев, в 2003 году изобрел тренажер "ПравИло" и запатентовал его. А узнал он об этом тренажере из книги Алексеева Сергея Трофимовича "Волчья хватка" написанная в 2000 году. Это не какая-то научная книга, а самый обычный роман.
Но "изобретатель" данного тренажера добавил ко всему, что в основе лежит древние славянские традиции закалки тела и духа.
Суть тренажеры правило - вытяжение. Но это не естественное для человека вытяжение и нужно быть чуть ли не абсолютно здоровым человеком для того, чтобы на этом чудо-аппарате, что-то исполнять. Т.к. полученные травмы ранее могут усугубить свой статус и дать о себе знать уже по другому. Вытяжение применяется не для всех типов травм, не всем подходит и не всем нужно. Я спину вылечил без всякого правила и без денег (не считая витаминок).
Рекомендую обращаться только к специалистам, а не к доморощенным блоггерам-тренерам, которые расскажут вам, что вытяжение на правИле лечит от всего.
Рекомендую попробовать дыбу (хотя это и есть дыба), так же растягивает хорошо, четвертование растягивает еще лучше. Сажание на кол - практика от геморроя и простатита, тоже отлично, рекомендует сам профессор медицины Влад Цепешевский.
Тирольская декларация о хорошем стиле в горных видах спорта
Для л/л : Это декларация описывает систему ценностей и этических принципов, разъясняющих, что такое хороший стиль в горных видах спорта. Что делать хорошо и к чему хорошо стремиться.
Пост содержит многобуков и не является авторским, но я бы хотел чтобы подобные вещи все же были в сообществе и каждый желающий, начинающий или продвинутый мог бы что-то почерпнуть для себя. Приятного прочтения.
Перевод: Эльвира Грищенко при участии А.Жилина и В.Могилы.
Переводилась английская версия “Декларации”, размещенная на официальном сайте UIAA
“Расширяйте свои пределы, укрепляйте дух и стремитесь к вершине”
Принята на конференции “Будущее горного спорта”, Инсбрук, 6-8 сентября 2002 года
Миллионы людей во всем мире занимаются альпинизмом, туризмом, треккингом и скалолазанием. Во многих странах горный спорт стал значительным фактором повседневной жизни.
Едва ли какой-либо другой вид деятельности, кроме горного спорта, содержит в себе такой широкий мотивационный спектр. Этот спорт дает людям возможность реализовывать персональные цели и вести активный образ жизни. Мотивы для занятий спортом в горах и на скалах варьируются от укрепления здоровья, получения удовольствия от движения, общения с природой и социальных стимулов до увлеченности исследованиями и приключениями.
Тирольская декларация о хорошем стиле в горных видах спорта, принятая конференцией “Будущее горного спорта” в Инсбруке 8 сентября 2002 года, содержит систему ценностей и этических принципов, разъясняющих, что такое хороший стиль в горных видах спорта. Они не являются правилами или детальными инструкциями, скорее они:
1. Определяют современные фундаментальные ценности в горном спорте.
2. Содержат принципы и стандарты поведения.
3. Формулируют этические критерии для принятия решений в неоднозначных ситуациях.
4. Представляют этические принципы, по которым общественность может судить о горном спорте.
5. Знакомят начинающих с ценностями и моральными принципами их спорта.
Цель Тирольской декларации – помочь осознать потенциал, которым горный спорт располагает для рекреации и личностного роста, стимулирования социального развития, культурного взаимопонимания и понимания проблем окружающей среды. Преследуя эту цель, Тирольская декларация опирается на традиционные неписаные ценности и присущие этому спорту правила поведения, и раскрывает их суть в соответствии с требованиями нашего времени. Фундаментальные ценности, на которых базируется Тирольская декларация, актуальны для всех людей, занимающихся горным спортом во всем мире – являются ли они туристами, треккерами, скалолазами или альпинистами, стремящимися расширить границы своих возможностей на высотных восхождениях. Некоторые из правил поведения касаются только ограниченной элиты, но многие из предложений, сформулированных в Тирольской декларации, адресованы всему сообществу людей, занимающихся горным спортом. Мы особенно надеемся, что наши рекомендации будут услышаны молодежью, поскольку она - будущее горного спорта.
Тирольская декларация призывает:
• Осознавать наличие риска и брать на себя ответственность• Соотносить цели со своими навыками и снаряжением
• “Играть” по правилам и описывать события честно• Стараться использовать лучшие методы и никогда не переставать учиться
• Быть терпимыми, внимательными и помогать друг другу• Сохранять природу и естественный характер гор и скал
• Поддерживать местные сообщества и способствовать их развитию.
Тирольская декларация базируется на следующей иерархии ценностей:
Человеческое достоинство (Human dignity) – подразумевается, что человеческие существа рождены свободными и равными в достоинстве и правах, и им следует обращаться друг с другом в духе братства. Особое внимание следует уделить равным правам мужчин и женщин.
Жизнь, свобода и счастье (Life, liberty and happiness) – как неотъемлемые человеческие права. Особая ответственность занимающихся горным спортом – помочь защитить права сообществ в горных районах.
Неприкосновенность природы (Intactness of nature) – как обязательство защищать экологическую ценность и природные характеристики гор и скал во всем мире. Это включает в себя защиту тех видов флоры и фауны, которые находятся в опасности, их экосистем и ландшафта.
Солидарность (Solidarity) – как возможность посредством занятий горным спортом содействовать работе в команде, кооперации и пониманию, и преодолевать барьеры, возникающие из-за различий в поле, возрасте, национальности, уровне способностей, социальном и этническом происхождении, религии и верованиях.
Самоактуализация (Self-actualization) – как возможность посредством занятий горным спортом прогрессировать в достижении важных целей и добиваться самореализации.
Правдивость (Truth) – как осознание того, что честность является обязательным условием для оценки достижений в горном спорте. Если правда подменяется искаженной информацией, становится невозможным оценить достижения.
Мастерство (Excellence) – как возможность посредством занятий горным спортом бороться за ранее недостижимые цели и устанавливать более высокие стандарты.
Приключение (Adventure) – как осознание того, что управление риском посредством его трезвой оценки, наличием навыков и личной ответственности, является важнейшим фактором в горном спорте. Многообразие видов горного спорта позволяет каждому выбрать для себя такое приключение, где мастерство и опасность находятся в равновесии.
Статьи Тирольской декларации:
Статья 1 – Личная ответственность (Individual Responsibility).
ПРИНЦИП
Альпинисты и скалолазы занимаются спортом в ситуациях, где присутствует риск несчастных случаев, и посторонняя помощь может быть недоступна. Помня об этом, они занимаются этим видом деятельности по собственной инициативе, и сами несут ответственность за свою безопасность. Индивидуальные действия не должны угрожать окружающим и природной среде.
Статья 2 – Командный дух (Team Spirit)
ПРИНЦИП
Члены команды должны быть готовы идти на компромиссы для того, чтобы были сбалансированы интересы и возможности всей группы.
Статья 3 – Сообщество альпинистов и скалолазов (Climbing & Mountaineering Community)
ПРИНЦИП
Мы должны относиться к каждому человеку, встреченному в горах, с одинаковой мерой уважения. Даже в условиях изоляции и стрессовых ситуациях мы не должны забывать относиться к другим так же, как мы бы хотели, чтоб другие относились к нам.
Статья 4 – Посещение зарубежных стран (Visiting Foreign Countries)
ПРИНЦИП
Как гости иностранных культур, мы всегда должны вести себя вежливо и уважительно с людьми, которые являются хозяевами принимающей нас страны. Мы будем уважать считающиеся священными горы и другие святые места, а также будем стремиться приносить пользу и содействовать местным экономике и населению. Понимание иностранных культур является частью восходительского опыта, без которой он будет неполным.
Статья 5 – Ответственность горных гидов и других лидеров (Responsibilities of Mountain Guides and other Leaders).
ПРИНЦИП
Профессиональным горным гидам, другим лидерам и членам групп следует понимать свою роль, и уважать права и свободы других групп и индивидуумов. Гидов, лидеров и членов групп следует считать подготовленными, если они понимают требования, опасности и риск, возникающие в процессе достижения цели, имеют необходимые умения, опыт и соответствующее снаряжение, и контролируют погоду и другие обстоятельства.
Статья 6 – Аварии и смертельные случаи (Emergencies, Dying and Death).
ПРИНЦИП
Для того чтобы быть готовым к авариям и ситуациям, которые могут повлечь за собой серьезные несчастные случаи и даже смерть, всем, кто занимается горным спортом, следует ясно осознавать наличие риска и опасностей, а также необходимость иметь соответствующие навыки, знания и снаряжение. Всем участникам нужно быть готовыми помочь другим в случае аварии или несчастного случая, а также быть готовыми столкнуться с последствиями трагедии.
Статья 7– Доступ к природным объектам и их охрана (Access and Conservation).
ПРИНЦИП
Мы считаем, что свобода доступа к горам и скалам, при условии ответственного отношения к ним, является фундаментальным правом. Нам следует бережно относиться к окружающей среде и быть активными в деле сохранения природы. Мы соблюдаем ограничения и правила доступа, которые были согласованы между восходителями, организациями по защите природы и властями.
Статья 8– Стиль (Style)
ПРИНЦИП
Качество и стиль решения проблемы, важнее, чем собственно решение. Мы стараемся не оставлять за собой следов нашего пребывания.
Статья 9– Первовосхождения (First Ascents)
ПРИНЦИП
Первопрохождение маршрута или первовосхождение на вершину – это творческий акт. Их следует совершать в стиле, который, как минимум, так же хорош, как того требуют традиции региона. Следует быть ответственными по отношению к местному горовосходительскому сообществу и нуждам будущих восходителей.
Статья 10– Спонсорство, реклама и связи с общественностью (Sponsorship, Advertising and Public Relations).
ПРИНЦИП
Сотрудничество между спонсорами и спортсменами должно быть профессиональным и служить интересам горного спорта. Горно-спортивное сообщество несет на себе ответственность по активному просвещению и информированию общественности и СМИ.
Приложение 1. Правила и руководящие принципы Тирольской декларации:
Статья 1 – Личная ответственность (Individual Responsibility).
ПРИНЦИП
Альпинисты и скалолазы занимаются спортом в ситуациях, где присутствует риск несчастных случаев, и посторонняя помощь может быть недоступна. Помня об этом, они занимаются этим видом деятельности по собственной инициативе, и сами несут ответственность за свою безопасность. Индивидуальные действия не должны угрожать окружающим и природной среде.
1. Мы выбираем свои цели в соответствии с нашими собственными навыками и умением или умением членов команды, и исходя из складывающихся в горах условий. Отказ от восхождения следует считать правомерной альтернативой.
2. Мы должны быть уверены в том, что должным образом тренированы для достижения к нашей цели, тщательно спланировали восхождение или путешествие, и прошли необходимую подготовку.
3. Мы должны удостовериться, что надлежащим образом экипированы для каждого путешествия, и умеем использовать снаряжение.
Статья 2 – Командный дух (Team Spirit)
ПРИНЦИП
Члены команды должны быть готовы идти на компромиссы для того, чтобы были сбалансированы интересы и возможности всей группы.
1. Каждому члену команды следует заботиться о безопасности своих товарищей и принимать на себя ответственность за нее.
2. Член команды не может быть оставлен один в ситуации, которая угрожает его/ее здоровью.
Статья 3 – Сообщество альпинистов и скалолазов (Climbing & Mountaineering Community)
ПРИНЦИП
Мы должны относиться к каждому человеку, встреченному в горах, с одинаковой мерой уважения. Даже в условиях изоляции и стрессовых ситуациях мы не должны забывать относиться к другим так же, как мы бы хотели, чтобы другие относились к нам.
1. Мы делаем все возможное, чтобы наши действия не угрожали другим, и мы предупреждаем других о потенциальных опасностях.
2. Мы гарантируем отсутствие дискриминации в отношении кого-либо
3. Как гости, мы уважаем местные правила.
4. Мы не мешаем и не беспокоим других в большей степени, чем это необходимо.
5. Наши отчеты по восхождениям правдиво и детально отражают реальные события.
Статья 4 – Посещение зарубежных стран (Visiting Foreign Countries)
ПРИНЦИП
Как гости иностранных культур, мы всегда должны вести себя вежливо и уважительно с людьми, которые являются хозяевами принимающей нас страны. Мы будем уважать считающиеся священными горы и другие святые места, а также будем стремиться приносить пользу и содействовать местным экономике и населению. Понимание иностранных культур является частью восходительского опыта, без которой он будет неполным.
1. В принимающей вас стране всегда относитесь к людям с добротой, терпимостью и уважением.
2. Строго придерживайтесь всех восходительских правил, принятых в стране, в которой вы находитесь.
3. Рекомендуется ознакомиться с историей, обществом, политической структурой, искусством и религией посещаемой страны перед тем, как отправиться в путешествие, для того, чтобы улучшить ваше понимание людей и среды, в которой они живут. В случае политической нестабильности, обратитесь за рекомендациями к официальным лицам.
4. Будет разумным, если вы освоите базовые понятия языка принимающей страны: формы приветствий, слова “пожалуйста” и “спасибо”, дни недели, время, числа и т.д. Всегда производит впечатление то, как сильно улучшают качество общения эти небольшие усилия. Этим мы вносим наш вклад во взаимопонимание между культурами.
5. Никогда не упускайте возможности поделиться своими восходительскими умениями с заинтересованными местными жителями. Лучший способ для обмена опытом – присоединиться к экспедиции местных восходителей.
6. Любой ценой мы избегаем того, чтобы задеть религиозные чувства хозяев. Например, мы не демонстрируем оголенные части тела в местах, где это неприемлемо по религиозным или социальным причинам. Если некоторые проявления религиозности недоступны нашему пониманию, мы остаемся терпимыми и воздерживаемся от поверхностных суждений.
7. Насколько возможно, местным жителям, которые в этом нуждаются. Врач экспедиции часто может оказать решающую помощь в спасении жизни больного человека.
8. Чтобы принести пользу местной экономике, мы покупаем местную продукцию и пользуемся местными услугами, если это возможно.
9. Мы содействуем местным сообществам восходителей, организуя и поддерживая мероприятия, обеспечивающие позитивное развитие, например, тренинги и образовательные службы, или предприятия, приемлемые с экологической точки зрения.
Статья 5 – Ответственность горных гидов и других лидеров (Responsibilities of Mountain Guides and other Leaders).
ПРИНЦИП
Профессиональным горным гидам, другим лидерам и членам групп следует понимать свою роль, и уважать права и свободы других групп и индивидуумов. Гидов, лидеров и членов групп следует считать подготовленными, если они понимают требования, опасности и риск, возникающие в процессе достижения цели, имеют необходимые умения, опыт и соответствующее снаряжение, и контролируют погоду и другие обстоятельства.
1. Гид или лидер информирует клиента или группу о присущем восхождению риске и текущем уровне опасности, и, если они имеют соответствующий опыт, вовлекает их в процесс принятия решений.
2. Выбранный маршрут должен соответствовать уровню навыков и опыта клиента или группы, с тем, чтобы восхождение приносило удовлетворение и развивало их умения и навыки.
3. Гид или лидер должен принимать во внимание свой уровень подготовки, и, если это необходимо, направлять клиентов или группы к более квалифицированным коллегам. Клиенты или члены группы имеют право и должны выражать свое мнение в случае, когда они считают, что риск или опасность слишком велики, и что следует отступить или сделать альтернативный выбор.
4. В условиях экстремальных и высотных восхождений гидам и лидерам следует настолько тщательно проинструктировать своих клиентов или членов группы, чтобы быть уверенным в полном понимании каждым из них того факта, что поддержка, которую может обеспечить гид или лидер, ограничена.
5. Местные гиды информируют приезжих коллег об отличительных особенностях их района и о его состоянии в настоящий момент.
Статья 6– Аварии и смертельные случаи (Emergencies, Dying and Death).
ПРИНЦИП
Для того чтобы быть готовым к авариям и ситуациям, которые могут повлечь за собой серьезные несчастные случаи и даже смерть, всем, кто занимается горным спортом, следует ясно осознавать наличие риска и опасностей, а также необходимость иметь соответствующие навыки, знания и снаряжение. Всем участникам нужно быть готовыми помочь другим в случае аварии или несчастного случая, а также быть готовыми столкнуться с последствиями трагедии.
1. Помощь человеку, терпящему бедствие, имеет абсолютный приоритет перед достижением целей, которые мы поставили перед собой в горах. Спасение жизни или помощь травмированному человеку гораздо более ценны, чем самые сложные восхождения или первопрохождения.
2. В случае аварии, когда помощь извне недоступна, а мы можем помочь, нам следует быть готовыми оказать максимально возможную поддержку человеку, находящемуся в критической ситуации, до той степени, которая не угрожает нашей собственной безопасности.
3. Человек, который получил серьезные травмы или умирает, должен быть обеспечен максимально возможным комфортом. Ему должна быть оказана помощью для сохранения жизни.
4. В отдаленных районах, где нет возможности вывезти тело погибшего, местонахождение тела должно быть отмечено на местности (с указанием признаков, идентифицирующих личности погибшего) и как можно более детально описано.
5. Личную собственность, такую, как фотокамера, дневник, записная книжка, фотографии, письма и другие личные вещи следует сохранить и доставить его близким.
6. Ни при каких обстоятельствах фотографии покойного не могут быть опубликованы без предварительного согласия семьи.
Статья 7– Доступ к природным объектам и их охрана (Access and Conservation).
ПРИНЦИП
Мы считаем, что свобода доступа к горам и скалам, при условии ответственного отношения к ним, является фундаментальным правом. Нам следует бережно относиться к окружающей среде и быть активными в деле сохранения природы. Мы соблюдаем ограничения и правила доступа, которые были согласованы между восходителями, организациями по защите природы и властями.
1. Мы уважаем меры, принимаемые для сохранения окружающей среды и живой природы на скалах и в горах, и мы просим наших товарищей поступать так же. Мы стараемся не шуметь и сводить беспокойство, причиняемое живой природе, к минимуму.
2. Если это возможно, мы используем общественный транспорт или объединяемся для поездок на автомобиле, с целью уменьшить движение на дорогах.
3. Чтобы избежать эрозии и не беспокоить животных, мы ходим по тропам во время подходов и спусков, а в дикой местности выбираем самый безопасный для экологии маршрут.
4. Мы уважаем сезонные ограничения доступа в период размножения и гнездования видов, обитающих на скалах. Как только мы узнаем о любой активности по размножению, нам следует передавать эти сведения другим восходителям и удостоверяться, что они не находятся в районе гнездования.
5. Во время первопрохождений (первовосхождений) мы внимательно следим за тем, чтобы не подвергать опасности редкие виды растений и животных. Оборудуя и реконструируя маршруты, нам следует предпринимать все меры предосторожности, чтобы свести к минимуму воздействие на окружающую среду.
6. Последствия популяризации районов путем пробивания существующих маршрутов следует тщательно обдумывать. Возросшее количество посещений может привести к ограничению доступа в эти районы.
7. Мы минимизируем повреждение скал, используя самую щадящую для скал технику страховки.8. Мы не только забираем наш собственный мусор назад в цивилизованные места, но и выносим мусор, оставленный другими.
9. При отсутствии санитарного оборудования, мы соблюдаем достаточную дистанцию от домов, мест кемпинга, ручьев, рек или озер при отправлении естественных нужд, и принимаем все необходимые меры, чтобы избежать вреда, наносимого экосистеме. Мы воздерживаемся от оскорбления эстетических чувств других людей. В часто посещаемых районах с низким уровнем биологической активности, восходители берут на себя труд убирать свои испражнения.
10. Мы сохраняем места, где мы устанавливаем лагери, в чистоте, избегая замусоривания, насколько это возможно, или убирая наш мусор. Все восходительское снаряжение – перила, палатки и кислородные баллоны – должно быть убрано с горы.
11. Мы сводим потребление энергии к минимуму. Мы воздерживаемся от действий, которые могут вести к дальнейшему сокращению лесов, особенно в странах с недостатком леса. В странах, где лесам угрожает опасность, нужно иметь с собой топливо в количестве, достаточном для приготовления пищи на всех членов экспедиции.
12. Вертолетный туризм следует сводить к минимуму там, где он наносит ущерб природе или культуре.
13. При возникновении конфликтов по вопросам доступа, владельцам земель, властям и ассоциациям следует вести переговоры для того, чтобы найти решения, удовлетворяющие все стороны.
14. Мы принимает активное участие в исполнении вышеперечисленных правил, главным образом, публикуя их и создавая необходимую инфраструктуру.
15. Вместе с альпинистскими ассоциациями и другими группами, охраняющими природу, мы активно действуем на политическом уровне, защищая природных обитателей и окружающую среду.
Статья 8– Стиль (Style)
ПРИНЦИП
Качество и стиль решения проблемы, важнее, чем собственно решение. Мы стараемся не оставлять за собой следов нашего пребывания.
1. Наша цель – сохранить первоначальный характер всех маршрутов, особенно тех, которые имеют историческую значимость. Это означает, что восходителям не следует увеличивать количество стационарных точек страховки на существующих маршрутах. Исключением является случай, когда существует местный консенсус, включающий согласие первопроходителей, по изменению уровня стационарной страховки путем установки нового оборудования или удаления существующего.
2. Мы уважаем, многообразие региональных традиций и не пытаемся навязывать нашу точку зрения на иную культуру восхождения, но и сами не будем воспринимать навязываемые нам точки зрения.
3. Скалы и горы - это ограниченные ресурсы для приключений, и они должны совместно использоваться восходителями, имеющими различные интересы, в течение многих поколений. Мы осознаем, что будущим поколениям нужно будет найти свои собственные, НОВЫЕ приключения, используя эти ограниченные ресурсы. Мы будем пытаться осваивать скалы и горы таким образом, чтобы не отнимать у них этой возможности.
4. В регионах, где допускается установка шлямбуров, желательно оставлять маршруты, участки скал, или целые скалы свободными от них для того, чтобы сохранить возможность для приключений и проявить уважение к различным восходительским интересам.
5. Маршруты с натуральной страховкой могут быть так же приятны и безопасны для альпинистов-любителей, как и маршруты, оборудованные шлямбурными крючьями. Большинство восходителей может научиться организовывать безопасную натуральную страховку и должно осознавать тот факт, что если соответствующие технические навыки были освоены, она придает восхождению более выраженный приключенческий характер, и обеспечивает богатый и естественный опыт при соизмеримом уровне безопасности.
6. В случае конфликта интересов групп (имеются в виду другие группы – владельцы земли, природоохранные органы, местные власти и др. – прим. пер.), восходителям следует решать разногласия с ними посредством диалога и переговоров, чтобы избежать угрозы запрета на посещение горных районов.
7. Коммерческие интересы никогда не должны влиять на восходительскую этику человека или региона.
8. В больших горах хороший стиль подразумевает отказ от использования перил, медикаментов-стимуляторов и кислорода в баллонах.
Статья 9– Первовосхождения и первопрохождения (First Ascents)
ПРИНЦИП
Первопрохождение маршрута или первовосхождение на вершину – это творческий акт. Их следует совершать в стиле, который, как минимум, так же хорош, как того требуют традиции региона. Следует быть ответственными по отношению к местному горовосходительскому сообществу и нуждам будущих восходителей.
1. Первовосхождение или первопрохождение не должны наносить вреда окружающей среде, и должны быть совместимыми с местными правилами, пожеланиями владельцев земли и духовными ценностями местного населения.
2. Мы не будем портить скалы, сбивая или добавляя зацепки.
3. В горных районах первопрохождения должны совершаться исключительно с нижней страховкой (без предварительной подготовки сверху).
4. Первопроходитель определяет уровень стационарной страховки сам, но при полном соблюдении местных традиций и принимая во внимание рекомендации, изложенные в статье 8).
5. В областях, обозначенных владельцами или местными природоохранными органами как “дикая” местность или природный заповедник, количество шлямбуров должно быть ограничено абсолютным минимумом, чтобы сохранить возможность доступа в район.
6. Сверление дыр и установка стационарных точек страховки при первопрохождении с использованием ИТО должно быть сведено к разумному минимуму (нужно избегать установки шлямбуров даже на страховочных станциях, если в этом нет крайней необходимости).
7. Авантюрные (adventure) маршруты должны оставляться в естественном виде настолько, насколько это возможно; следует полагаться на съемную страховку там, где это только возможно, и использовать шлямбура только тогда, когда это необходимо, при этом всегда придерживаясь местных традиций.
8. Самостоятельный характер соседних маршрутов не должен нарушаться.
9. Делая сообщение о первовосхождении (первопрохождении), важно описывать все детали как можно точнее. Честность и прямота восходителей не подвергаются сомнению, кроме случаев, когда существуют компрометирующие их доказательства.
10. Высокие горы являются ограниченным ресурсом. В них мы особо призываем восходителей придерживаться наилучшего стиля
Статья 10 – Спонсорство, реклама и связи с общественностью (Sponsorship, Advertising and Public Relations).
ПРИНЦИП
Сотрудничество между спонсорами и спортсменами должно быть профессиональным и служить интересам горного спорта.
Горно-спортивное сообщество несет на себе ответственность по активному просвещению и информированию общественности и СМИ.
1. Для определения общих целей необходимо взаимопонимание между спортсменами и спонсорами. Многогранность горного спорта требует четкой идентификации возможностей, как атлета, так и спонсора, для максимального использования имеющегося потенциала.
2. В сохранении и повышении своего уровня мастерства, восходители зависят от постоянной поддержки спонсоров. Поэтому важно, чтобы спонсоры продолжали поддерживать своих партнеров даже после серии неудач. Спонсор, ни при каких обстоятельствах не может оказывать давление на восходителя с целью достижения определенного результата.
3. Для того чтобы наладить постоянное присутствие во всех средствах массовой информации, должны быть организованы и поддерживаться четкие каналы связи.
4. Восходителям следует стараться делать реалистичные сообщения о своей деятельности. Точный отчет увеличивает не только доверие к восходителю, но и улучшает репутацию нашего спорта в обществе.
5. В конечном итоге, спортсмен отвечает за представление спонсорам и СМИ этики, стиля, социальной и природоохранной ответственности, изложенной в Тирольской декларации.
Приложение 2. Плюрализм видов горного спорта (The Pluralism of Climbing Games).
Современное понятие climbing включает в себя широкий спектр видов деятельности, от походов и болдеринга до скалолазания и альпинизма.
1. Походы и треккинг (Hiking and trekking)
2. Виа феррата (Climbing via ferratas)
3. Классический альпинизм (Classic mountaineering)
4. Ски-альпинизм (Ski mountaineering)
5. Иерархия видов лазания (The Hierarchy of “Climbing Games”)
6. Болдеринг
7. Лазание по искусственным объектам
8. Крэг клайминг (Crag climbing)
9. Длительные восхождения (длинные маршруты) (Continuous climbing)
10. Бигвол/ИТО лазание
11. Альпинизм (Alpine climbing)
12. Приключенческое лазание (adventure climbing) и спортивное лазание (sport climbing).
13. Высотные восхождения в альпийском стиле (Super-alpine climbing)14. Экспедиции (Expedition climbing)
Различные стили лазания и философии безопасности соответствуют различным потребностям восходителей. Богатство форм горного спорта позволяет большому количеству людей получить удовольствие и реализовать себя – факт, который мы приветствуем.
Приверженцы как спортивного (sport climbing), так и приключенческого (adventure climbing) стилей лазания, имеют право лазать в соответствии со своими желаниями и возможностями.
Наша цель - сохранить плюрализм восходительских стилей, оставляя каждому из них его особую сферу деятельности.
Правда
✒️"Жизнь — это шахматная партия, по окончании которой и короли, и пешки ложатся в один ящик"
Впервые такой исход на моей памяти.. Перегнули палку "эффективные менеджеры" как мне кажется
На этом ресурсе я официально почти пять лет (время летит капец как быстро), видел и до этого в режиме "только для чтения" ряд бунтов, начиная с клубничного и заканчивая баянистым, сам даже поучаствовал, причём задолго до его пика В маленьком городе в Бельгии поставили кнопку
но никогда не видел такого исхода людей с удалением аккаунтов. За этот акк абсолютно не держусь, мой благополучно погиб в борьбе за мою правду, ну да не об этом речь.
Я хочу сказать лишь одно - сильный человек, уверенный, самодостаточный, умный в конце-концов имеет храбрость и интеллект, способный не только признать свою ошибку, но и превратить её в профит.
Я, как взрослый и как мне кажется опытный и неглупый управленец возрастом 40+ лет поступил бы таким образом:
Дождался бы пика хейта в свой адрес, раз уж допустил ошибку, надо понаблюдать, оценить, подумать, дождаться нужного момента (как Жеглов в одном из своих подсказов Шарапову, говорил о том что вопрос надо задавать в правильное время, чтобы в яблочко"), а потом зарядил бы пост вида "Мы были не правы", в котором дал бы возможность всем удалённым аккаунтам себя восстановить написав письмо в саппорт с адреса регистрации, а так же отменил это явно провальное нововведение. Подытожив это словами "мы с вами, мы ценим, гордимся и так далее, ну тут есть маркетологи поумнее меня, смогли бы верно всё это преподнести.
Вот такой вот будет мой сказ... (с)
P.S. процитирую сам себя, выступив в качестве старушки Ванги
Я могу примерно рассказать даже как это будет. Сейчас показатели трафика растут, то что этот трафик от телеграмщиков и бунтовщиков - "эффективному менеджеру" не важно, ему важно что трафик есть и его показатели отличные, возможно даже растут.
Затем начинается медленное сдвигание чаши весов по характеру постов, но человеку, который смотрит на показатели это не видно, они у него летят вверх в связи с новым притоком телеграмщиков и остальных спамеров баянов. Он довольный отчитывается перед владельцем - всё путём, видАл как я могу? Не то что старое дурачьё.
Но в какой-то момент всё это сдвигается, сдвигается и случается резкий обвал... по инерции движение ещё идёт, но и любители телеги не идиоты, они видят что реакция на их посты стремится к нулю, в итоге они забивают и вот тут случается крах.
Ну а эффективный менеджер делает круглые глаза, удивляется и ... умывает руки, ведь свои бонусы он уже получил.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Жест доброй воли
Предлагаю в спорте ввести правило "жеста доброй воли"
Например играют наши в футбол с Бразилией и проигрывают, но Бразильцы делают "жест доброй воли" Отходят в сторонку и дают нашим забить в пустые ворота. Чтоб сравнять счёт. После этого игра продолжается.