Худей танцуя!
https://t.me/MillionPoleznostei/1330
🔥 Ещё один классный танцевальный комплекс упражнений, который поможет быстро привести в порядок проблемные женские зоны! 👍
✅ Я однозначно буду пробовать!
❓Кто со мной❓
https://t.me/MillionPoleznostei/1330
🔥 Ещё один классный танцевальный комплекс упражнений, который поможет быстро привести в порядок проблемные женские зоны! 👍
✅ Я однозначно буду пробовать!
❓Кто со мной❓
В китайских боевых искусствах, как нигде развиты дыхательные упражнения, направленные на укрепление организма.
Упражнение цигун Круг Огня
Основано на движении внутренней энергии в теле человека и представляет собой сопровождение дыхания по Малому небесному кругу, что способствует естественной циркуляции энергии Ци в организме и ее накоплению в области даньтянь.
Для чего это упражнение
Упражнение цигун Круг Огня очень благоприятно влияет на организм. Оно позволяет обуздать чрезмерные эмоции и оптимизировать снабжение организма кислородом, что хорошо влияет на общее состояние здоровья.
Практикуйте с удовольствием!
Что, блин, брать-то с собой в этот ваш тренажерный зал? А куда класть мобильный телефон? А что надеть и обуть?
Это я и гуглил полтора года назад, когда купил себе абонемент в зал. Да, да, вопросы у кого-то вызовут улыбку, но для меня это действительно было загадкой. Сегодня я хочу рассказать о своём опыте, о том без чего можно обойтись, а что довольно полезно. О банальных вещах поговорим вскользь, на интересных и не очевидных заострим внимание.
Именно так я хотел начать большой пост про различные полезные спортивные и околоспортивные штуки, но когда список мелочей перевалил за второй десяток - я понял, что это уж сильно длиннопост и редкая птица дочитает до середины. Поэтому этим постом я открываю новую серию про всякие полезные спортивные и околоспортивные мелочи.
И начать хочу с очень прикольной штуки - жидкая магнезия.
Магнезия - это общее название для различных средств, используемых для улучшения сцепления рук с инвентарем и снаряжением, а также для снижения потоотделения и предотвращения скольжения рук. И я всегда думал, что магнезия - это строго белый порошок или брусок этого порошка в тазике на подоконнике спортзала =)
Когда я недавно сменил зал, был не приятно удивлён, что магнезия там вообще не предусмотрена. Спустя несколько тренировок, на протяжении которых я бесился от того, что гантели так и норовят выскользнуть из моих потных ладошек - я решился купить этот несчастный брусок и таскать его с собой на тренировки. Даже уже мысленно смирился, что весь рюкзак будет внутри в этой пыли. И очень был удивлен когда Озон на мой запрос "магнезия" вывалил мне что-то под названием жидкая магнезия.
В общем я решил купить, попробовать. И ни разу не пожалел. Как она работает - видно на видео.
Жидкая магнезия обычно содержит более высокую концентрацию магнезии, чем порошковая, и используется для тех же целей. Она легко наносится и быстро сохнет, не оставляя следов на одежде или снаряжении.
Преимущества жидкой магнезии:
Простота использования - легко наносится на ладони и быстро высыхает.
Меньший расход - благодаря своей консистенции, жидкая магнезия расходуется гораздо экономичнее порошковой.
Чисто - не мажется, не пылится, не оставляет следов на одежде.
Удобство - можно носить с собой в бутылочке и брать с собой в зал.
Отдельно хочется отметить, что есть еще жидкая магнезия с канифолью. Судя по отзывам, та еще гадость:
...От канифоли липкий весь, а не приятно-сухой, канифоль эпически пачкается, а смывается с большим трудом...
Это мы, соответсвенно, не берём.
Всем сухих и цепких ладошек =)
Забота о здоровье давно в списке моих приоритетов. Не скажу, что я была убежденным сторонником ЗОЖ всю сознательную жизнь. Безумие студенческих лет с тотальным недосыпом и едой сомнительного происхождения не обошло меня стороной. Но, как это часто бывает, ценить что-то начинаешь лишь тогда, когда боишься потерять. Так случилось и со мной: пережив тяжелый этап проблем со здоровьем и выбравшись из него (слава Богу!), повторения уже не хотелось.
Моя профессия мало связана со спортом — я бухгалтер. А вот стрессов там хоть отбавляй. Единственно реальный способ обезопасить себя от недостатков такого образа жизни — самостоятельная работа над собой. Я эту работу предпочитаю вести, опираясь на экспертный подход — программы, составленные специалистами в своей сфере, ориентированные на реальный результат. Поэтому хочу поделиться своим ТОПом полезных программ для здоровья. Я лично опробовала на себе каждую из них и могу сказать: мое впечатление однозначно положительное.
Из огромного количества бьюти трендов фейсбилдинг меня всегда привлекал больше всего. Никогда не считала его волшебной пилюлей от всех бед. Но как часть комплексной работы над сохранением красоты и молодости лица это однозначно работает. Конечно, при условии регулярности и квалифицированного подхода. И если первый пункт зависит только от вашей самодисциплины, то второй лично я для себя нашла в курсе от Melanett.
31 упражнение, каждое из которых подобрано для проработки конкретной зоны. Просто, доступно, грамотно, ориентировано на любой уровень знаний. Сразу сноска для скептиков: результат я заметила. Межбровки стали не так выражены, снизилась выраженность нависания верхнего века, из-за чего взгляд стал более открытым. Мой личный рекорд — визуально уменьшились мешки под глазами, а эта проблема, на минуточку, преследует меня чуть ли не со школьной скамьи.
Марафон медитаций от Кати Прибыш
Здоровый дух обитает в здоровом теле. Но даже самое здоровое тело — не гарантия, что дух будет таким же. А потому над ментальным здоровьем тоже нужно работать. Лично я в этом вопросе предпочитаю медитации. Практиковать начала не так давно, но уже после первого раза, что называется зашло.
В числе последних удачных экспериментов — марафон медитаций от Кати Прибыш. 10 дней медитативных практик — отдельно утренних и вечерних. Большое разнообразие техник, направленных на борьбу со страхами, стрессом, тревожностью, поиски себя и ответов на волнующие вопросы. Курс подходит как начинающим, так и продвинутым пользователям. Есть опция бесплатного доступа к первым двум занятиям. Как говорится, на пробу.
Проработать свои состояния, как обещают создатели курса, лично мне удалось. Привлекло разнообразие подходов, качественная обратная связь с автором. Еще один ощутимый бонус — доступ к практикам сохраняется в течение года. Так что при желании легко продолжать работу над личной трансформацией. И все это по вполне доступной цене, что тоже немаловажно для душевного спокойствия.
Фитнес-программа IRNBY TRAINING CLUB
Проблемы лишнего веса меня особо не волновали, хоть худышкой я никогда не была. Но специфика работы начала вносить свои коррективы — покушать я люблю, а вот потратить съеденные калории, печатая отчеты как-то не особо получается. Поэтому постепенно стала вводить в свою жизнь спорт. Начала с простого — дважды в неделю занятия в зале. Но особого результата не наблюдалось. Что вполне логично — дебет с кредитом свести я могу, а вот знаний о правильном похудении у меня не было от слова совсем.
Поэтому решила попробовать онлайн программу Анастасии Мироновой IRNBY TRAINING CLUB. Тот случай, когда реклама в инсте принесла реальную пользу. Посмотрела страницу Анастасии и загорелась. Скепсис, конечно, был — уж больно много в сети обещаний идеального тела быстро, весело и без забот.
Программа ориентирована на людей с абсолютно разным уровнем подготовки — есть курсы разных уровней сложности. С моим опытом вариантов не было — выбрала для себя начальный уровень. Но если сомневаетесь, на сайте есть классная опция — тест для определения подходящей программы. Их здесь много, для любых целей — от похудения и борьбы с целлюлитом до сушки и рельефа. Я выбрала курс “Жиросжигание”.
Цена вполне приемлемая — за 3900 р. я получила доступ к 30-дневному курсу из 12 круговых тренировок. Также в пакет вошел месячный план питания, доступ к чату с диетологом, психологом и тренером, подборка авторских упражнений от самой Анастасии. Что зашло именно мне:
доступная подача материала — качественное видео с пояснениями;
удобное мобильное приложение;
список продуктов на неделю для выбранного меню;
быстрые ответы спецов в чате.
Мой отзыв о IRNBY TRAINING CLUB однозначно положительный — сбросить вес у меня получилось. Плюс появилось представление о правильном питании и главное — желание его придерживаться. Меню разнообразное, из доступных продуктов. В результате минус 4 кг на весах.
Пока эта тройка — мои фавориты в вопросах заботы о себе. Прекращать поиски полезных программ для здоровья я не планирую. Но, возможно, уже этот ТОП будет еще кому-то полезен
Сегодня хочу поговорить о важном инструменте для контроля вашего фитнес-прогресса - калипере! Этот маленький прибор играет большую роль в определении процента жира в организме. Давайте разберемся, для чего он нужен, какие плюсы и минусы у его использования, а также какие методики измерения жира с его помощью существуют.
📌 Назначение калипера:
Калипер - это инструмент, который используется для измерения толщины складок кожи на различных частях тела. Эти измерения затем используются для оценки процента жира в организме с помощью специальных формул.
👍 Плюсы использования калипера:
1. Доступность: Калипер - относительно доступное устройство, и вы можете приобрести его для домашнего использования.
2. Относительная точность: Правильное измерение складок кожи с использованием калипера может предоставить вам представление о том, как меняется процент жира в вашем теле со временем.
3. Мотивация: Следить за изменениями в толщине складок кожи может быть мотивирующим фактором для достижения ваших фитнес-целей.
👎 Минусы использования калипера:
1. Операторская зависимость: Неправильное измерение складок кожи может привести к неточным результатам. Для наилучших результатов требуется определенный навык и практика.
2. Ограниченность: Калипер может не учитывать внутренний жир, который также важен для оценки общего здоровья.
3. Индивидуальные особенности: Различные люди имеют разные типы кожи и подкожной жировой слой, что может влиять на точность измерений.
📊 Методики измерения:
Существует несколько методик измерения процента жира с использованием калипера. Некоторые из популярных включают:
1. Метод 3-х точек: Измерения проводятся на тригонометрических точках: трицепсе, подостной складке и супраилиакальной складке.
2. Метод 7-ми точек (Джексон и Поллок): Измерения проводятся на 7 различных местах на теле, что позволяет более точно оценить общий процент жира.
При этом нужно понимать что погрешность может быть довольно большой, поэтому лучше сочетать это с переодически биоимпендансом. Но для контроля динамики - калипер вполне рабочий инструмент.
Тренировки на открытом воздухе – это отличный способ разнообразить тренировочный процесс, сделать его более приятным и эффективным🌿
Тренировки на открытом воздухе позволяют насладиться свежим воздухом, который богат кислородом. Это улучшает качество дыхания и обогащает организм кислородом ☁️
Тренировки на солнцепеке под естественным светом помогают организму выработать витамин D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы ☀️
При тренировках на открытом воздухе можно выбирать различные локации. Это позволяет менять обстановку и вносить разнообразие в упражнения, что делает тренировку интересной и приятной, а также в окружении красивой природы и свежего воздуха больше мотивации и желания тренироваться 🌱
Сегодня поговорим о том, как привычка тренироваться может изменить вас в лучшую сторону.
Клетчатка - крайне важный элемент питания для нашего организма и здоровья. Именно из-за клетчатки есть такое понятие как “хорошие углеводы”. По мне так все углеводы хорошие, но клетчатка возносит сложные углеводы над простыми.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых. Человек не способен переварить клетчатку и Вы возможно спросите, тогда зачем она нам?
Клетчатка нормализует стул, контролирует уровень сахара в крови и снижает холестерин.
В рационе должны присутствовать два основных типа клетчатки:
- Нерастворимая клетчатка. Она находится в цельнозерновых, овощах и пшеничных отрубях. Нерастворимая клетчатка, как можно понять из названия, не растворяется в воде. Она впитывает воду, увеличивает массу кала и упрощает его прохождение по кишечнику.
- Растворимая клетчатка. Содержится в ячмене, овсе и фасоли кидни. Растворимая клетчатка понижает холестерин и помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Перебарщивать с клетчаткой точно не стоит, иначе будут проблемы с походом в туалет.
Рекомендуемая норма всех ассоциаций связанных со здравоохранением - 14 гр. клетчатки на 1000 кКал.
Откуда набирать эту норму?
Моя рекомендация - потреблять 200-400 гр. овощей и 200-400 гр. фруктов ежедневно. Сделать это можно путём добавления в каждый приём пищи по 1-2 фруктов и овощей, а также в перекусы.
Не забывайте добавлять в рацион крупы, каши из бобовых, цельнозерновой хлеб. 100-300 гр. в сутки будет достаточно.
Если Вы сильно заняты и нет возможности приготовить блюда, то злаковые батончики с высоким содержанием клетчатки помогут набрать хотя бы часть суточной нормы клетчатки. Но в долгую рекомендую рационализировать своё питание.
Поедая всё вышеперечисленное не забывайте регулярно тренироваться и больше двигаться (ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег).
Зная это, уже можно приблизиться на шаг к рациональному питанию!
С уважением, проект: Body_Control1.0