Циркадные ритмы - биологические часы твоего организма
P.S. Это время с учетом влияния естественных внешних раздражителей, в основном света. Если отказаться от искусственных раздражителей (тот же телефон перед сном) то циркадные ритмы у всех примерно одинаковые.
Вакуум- может помочь уменьшить талию!
Да, жир это упражнение не уберёт, но за счет того что пресс будет втянут талия будет меньше!
Зачем нужна заминка после тренировки
Растяжка мышц после тренировки помогает быстрее восстановится, она снимает болевой синдром, равномерно распределяя кровоток и быстрее удаляя продукты распада.
Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга.
Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:
🔹 Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой
🔹 Увеличивать нагрузку постепенно
🔹 Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки ❗️
Интенсивные физические нагрузки провоцируют увеличение уровня углекислоты и гормонов стресса в крови. Учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление во время и после тренировки — это нормально
Поясница и все-все-все. Часть 7 (финал). Убей в себе ипохондрика. Сила рулит!
Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.
Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль
Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия
Третья часть: Поясница и все-все-все. Часть 3. Больница
Четвертая часть: Поясница и все-все-все. Часть 4. Сил нет
Пятая: Поясница и все-все-все. Часть 5. Трясущаяся нога и бета-блокаторы
Шестая: Поясница и все-все-все. Часть 6. Минус боль (и адреноблокаторы)
То, что я опишу здесь – это текущий образ жизни и мое состояние по итогам приключений со своим здоровьем на протяжении почти что года. Итак, поясница уже не болит, но ипохондрик во мне еще жив. После аритмии (экстрасистолия) мне до сих пор кажется, что у меня ХСН, ишемия и прочие скрытые неприятные вещи. Я купил себе умные часы от Huawei и мне не нравилось, что после быстрой пешей прогулки пульс мог подниматься до 110, а в состоянии покоя (после пробуждения) был в районе 70. Еще он достаточно неохотно опускался вечером даже когда я лежал, мог быть в районе 85-95. Это меня тревожило и я задумывался о тредмиле/велоэргометрии (классические пробы под нагрузкой).
В феврале этого года ушел мой тренер. Решил, что лучше быть плохим программистом, чем хорошим реабилитологом (я с этим не согласен). Мне повезло и я быстро сошелся с его коллегой, который, как и я, склонен к садомазохизму в плане физических нагрузок. Мы решили, что можно их повышать, и понеслась…вес к февралю я поднял до 75 кг. Мышцы присутствовали, но подтягивался все еще с резинками, сам мог с трудом подтянуться чистыми 1-2 раза. Жал каких 60 кг., 20+ отжиманий с резинками за один подход.
В марте месяце я начал экспериментировать с кардионагрузками. Пришло понимание того, что заставлять сердце работать исключительно на силовых нагрузках с перепадами 90-140 в течение минуты – такая себе идея. Я сразу исключил бег во всех его видах, потому что мне не очень хотелось (и хочется), чтобы спина снова заболела. Оставались велотренажер, степер и эллиптический тренажер, скандинавская ходьба. Освоил за пару недель их все и сначала мне было страшно. Я следил за пульсом, мне было тяжело, я боялся, что поймаю в процессе инфаркт. Ипохондрик внутри поддерживал меня в этом. Нагрузка постепенно увеличивалась. Пульс не поднимался выше 155 (да и то, на короткое время). В груди не жгло, в глазах не темнело. А потом в один прекрасный день я врубил режим подъема в гору на эллипсоиде и въебал на максимуме скорости на 30 минут. Квадры зажгло, с меня летел пот, а мне было хорошо. После этого я понял, что это был мой тредмил и со мной все в порядке.
Далее я устраивал себе велоэргометрию в режиме «покатили на Эверест», стараясь поддерживать максимальную скорость, освоил бег назад, интервальный бег (с ускорениями) и заметил, что ЧСС в покое, да и в целом, снизилась. Буквально за 4 месяца я опустил пульс в покое до 61-63, уже после обеда я могу ходить по лестницам с пульсом в 85 и не парюсь по этому поводу. Если вы хотите так же, то это не лучшая идея. Во-первых, я, измученный кардиоипохондрией, пошел по плохому пути: результатом могло стать избавление или смерть/инвалидность, если бы со мной реально что-то было не так. Нарушил свой принцип очень плавного повышения нагрузок. Во-вторых, сейчас я четко понимаю, сколько, в каком режиме и когда нужно бегать. Еще месяц назад я делал это дурновато и бессистемно. Например, бегать назад перед днем ног – не лучшая затея.
Что касается силовых, то в марте месяце мне начали говорить, что моя спина пугает. В том плане, что при движении плечами или руками на ней начинают бугриться шары. Центр Бубновского достиг своего результат и спину мы укрепили – я писал про нового тренера и начало работы на силу, без дураков. Я заинтересовался остальными частями своего тела и тем, что с ними можно сделать…
Итог на сегодняшний день: я худею. Точнее, сушусь со скоростью порядка 500-700 г. в неделю. Очень нежно и аккуратно. Отвес идет за счет исключения сахаросодержащих жидкостей в моем рационе (соки, газировка и прочее), а также хлебобулочных изделий на ужин (только цельнозерновой хлеб и прочее). В остальном режим питания не изменился, возникшего дефицита в 300-500 ккал мне с моим метаболизмом хватает для медленного сброса веса. Месяц назад был порядка 77, сейчас 74,2. Нижняя граница определяется навскидку в районе 70 кг. при моих 176 см.
Продолжаю по привычке посещать тот же зал, где провожу по 3 часа 2 раза в неделю. Силовая разминка и кардио, час – основная тренировка на выбранные основные группы мышц, порядка часа – работа с отстающими местами. Жим лежа 90 на 2х3 раза, 20 подтягиваний классическим хватом, отжимания считать перестал – скучно. Я не делаю кучу привычных обычному атлету и кроссфитеру упражнений, заменяя их более безопасными аналогами. Поэтому я не смогу похвастаться тем, что сделаю становую на 250 кг., толкну платформу с 450 кг. и так далее – это не является моей целью. Если кому-то интересно, то могу расписать примерный процесс такой тренировки.
Аппетит, на который я жаловался. С начала жестких тренировок я на него не жалуюсь. Я ловлю запахи еды, водя носом и щурясь, как слепая крыса. У меня начинают течь слюни при виде еды и от ее запахов. Я хочу метать в себя все и иногда с трудом удерживаюсь от того, чтобы не смести пяток пирожков с мясом неизвестного животного, шлифануть это парой шоколадок и прочими вкусностями. К моменту отхода ко сну я чувствую легкий голод, но отлично сплю (без сюрпризов). Я снова люблю любую еду.
Массаж. От классики мы перешли к спортивному массажу. Все тело. Принцип простой: либо я жалуюсь на проблемные (убитые/тянущие) места, либо они обнаруживаются в процессе (гипертонус мышц с асимметрией и прочее подобное). После разогрева начинается потеха. Думаю, что соседи снизу ее оценили. Веселый мужской смех, которых переходит в поросячий визг, крики «дядя, не надо!», многоэтажный мат и шипение разъяренной змеи. И все это под аккомпанемент скрипящих ножек массажного стола. В «массажной» комнате на полу пробковое покрытие, но я уверен, что мои знания нелитературного русского и умение кричать голосами разных животных уже не раз оценили. Настоящее удовольствие ты получаешь, когда проблемное место расслабляется, асфальтовый каток перестает давить твое тело и ты лежишь, покрытый испариной, как камбала после совокупления с китом. Для желающих познать новые ощущения или уже готовых к жесткому массажу рекомендую заценить прямой массаж малых грудных мышц, больших круглых мышц спины (с отведённой рукой) и напрягателей широкой фасции бедра. На меня потом не обижаться! И еще нюанс по разнице подходов при массаже: если раньше я мог начать засыпать через 30 минут, то теперь меня классический массаж не пробивает вообще. Приятненько, но не расслабляет.
В итоге я сейчас получаю удовольствие от нормального физического состояния, могу покупать молодежную одежду и отказаться от старперских лекал Marks & Spencer, Pierre Cardin (берите на заметку, они предполагают наличие у большинства мужиков-покупателей небольшого животика), мне не будет стыдно через полторы недели на пляже. Я нахожусь в лучшей форме, чем когда-либо, и через какое-то время перейду на поддерживающий режим тренировок. Благодарю тех, кто подписался на меня для чтения моей истории, и желаю вам комфортной во всех отношениях жизни!
+Минимальные выводы:
1. Количество перерастает в качество. Хотя бы в спорте и тренировках работает этот закон. Не унывайте, постепенно повышайте нагрузку и все у вас получится.
2. Определите свою цель. Избавиться от боли, лучше выглядеть, подтянуться 100 раз и тому подобное. Четкая цель позволит корректно строить планы по ее достижению.
3. Подготовьтесь к тратам и контролю за питанием. Иметь хорошо развитую мускулатуру и мышечную массу – удовольствие не из дешевых. Ее надо подпитывать, ей нельзя давать застаиваться. Вы можете жестко тренить 2 месяца, потом обжираться углеводами и ничего не делать полторы недели и потерять все результаты. Перерывы делать можно, но не полное бездействие: в первую очередь организм с удовольствием избавиться от затратных в обслуживании мышц и накопит жирка на животе.
4. Как можно достичь хорошей формы менее, чем за год? Я читал посты, подобные моему, на форумах качков, и там людям пишут, что они пиздят. Думаю, что нет, потому что для достижения быстрого результата нужно сочетание ряда факторов. Для меня, как я считаю, ими стали регулярность нагрузок, корректная техника, найденный режим правильного питания, управление гневом/стрессом, массаж, режим дня. Ну и вытеснение психосоматики нагрузками и приятными вещами.
5. По тренировкам: я сторонник силового подхода. Если 3 подхода в упражнении, например, то разминка на 50% максимума, потом максимум+ на 3-6 повторений, потом добивание на максимум повторений с 30% максимального веса. Если 4 подхода, то уже другая песня.
Не работают упражнения?
Почему не работают упражнения?
Все зависит от многих факторов. В основном это не правильное использование принципов тренировочного процесса.
Что это значит?
Это значит, что большинство людей смотря в ютубе видео, наблюдая за соседом в тренажерном зале, просто пытается повторять, не понимая, что и для чего он это делает. Ведь в голове возникает картинка, что если я буду делать тоже само, то и сам стану таким же сильным и подтянутым.
На самом деле не все так просто. Иначе професси тренера не существовало бы.
В реальной жизни необходимо знать биомиханику мышц, воздействие нагрузки на мышцы, физиологию, методики тренировочного процесса, которые тесно связаны с антропометрией, стажем и уровнем технической подготовки человека.
Не так важен выбор упражнения, как то, чтобы нужная вам группа мышц работала в оптимальном темпе, получала нагрузку и необходимый отдых.
Как раз для обучения и оптимищации тренировочного процесса нужен тренер.
Мой второй аккаунт где я рассказываю
об особенностях человеческого организма и влиянии разных факторов и элементов окружающей среды на человеческий организм.
@doc_med_pr
@Step_to_streng
Если драка неизбежна. Ч-1
Когда я занимался рукопашным боем, узнал много нового, о чем раньше мог только догадываться. Это было интересное время.
К моменту первой тренировки я прочитал несколько книг по рукопашному бою, два года отзанимался "Панкратионом", поэтому разница между спортивной, и той системой, которую исповедовали там, куда я пришел, разительно бросалась в глаза. Здесь учили выживать на улице в экстремальной ситуации. Глупо спорить ведь, что драка - не экстремальная ситуация?
А еще мне понравилась философия тренера. Сейчас, пропуская через призму опыта и времени, хочу выделить некоторые моменты, которые мне особенно запомнились и которые, как мне кажется, имеют важное значение в тот момент, когда драка неизбежна - своего рода советы мудрого тренера. Возможно, людям опытным, они покажутся избитыми истинами, но, тем не менее...
Совет №1 - бить первым. Как у нас всегда было принято в школе? За драки порицали не только учителя. Когда приходили домой, часто, и родители. Лишь отцы, обычно когда не слышала мать, учили сразу бить в нос если обижают. В школе часто происходят стычки один на один - а это почти как в спорте, отделался синяками, кто-то победил, разошлись. Это почти что почесноку. Бывает, правда и по другому...
Как тут не появиться привычке - пусть сначала ударит, или попробует, а уж я отвечу. Это своего рода детское прикрытия от осуждения взрослых, мол, он первый начал. Такая привычка легко переносится во взрослую жизнь.
На улице, свои законы. Ситуации, конечно бывают разными - но, здесь обитает совсем другая фраза - "Никто не гарантирует тебе жизнь". Иначе говоря - от победы до неизбежности тебя может отделять всего удар. Именно потому важно понимать - пропущенный, незамеченный тобой кулак, прилетевший в висок, может дорого обойтись, в итоге.
Неизбежность драки - условное понятие. Каждый устанавливает планки неизбежности в соответствии со своими критериями. Уверен - они у каждого есть. Да и тема эта, для отдельной статьи.
Разберем, лучше, пример. Тебя окружили три гопника, которых ты не угостили сигареткой, и угрожают надавать по щам. Один показывает на свой кулак, говоря: "Сейчас это, прилетит тебе в нос. Бабки давай". Драка неизбежна? Фактически да, если ты конечно не желаешь отдать все что у тебя есть. Но, ведь и это может тебя не уберечь... Тут все просто - если решился - действуй. Не надо дожидаться, пока рекомый кулак найдет твой нос. Ты же не знаешь чем все окончится, просто побьют, оставят инвалидом, или и того хуже...
А если ты с девушкой? Совсем другая ситуация, согласись? И если собой, ты еще мог бы рискнуть, то другим человеком... скорее всего нет. Можно, как вариант сработать на уровне психологии, сделав испуганное лицо яростно крикнуть: "Менты"! И пока противники будут вертеть головой, а как вариант (если не дураки) срываться с места, желательно рвануть в противоположную от них сторону, попутно контролируя ситуацию и про девушку, естественно, не забыв.
Брюс Ли ведь не просто так как-то сказал: "Лучший бой - это бой который не состоялся".
Даже если вы мастер рукопашного боя, о чем противник не догадывается, не всегда нужно ему это объяснять кулаками. Один мужик, врач, который занимался с нами, говорил что он, вообще, всегда убегает при серьезном намеке на драку. Просто боится кого-нибудь убить. Занимается рукопашным боем пять лет. В принципе, его можно понять. Закон у нас что дышло.
Совет №2, проистекает из первого - работай на опережение. Это своего рода система действий, не только во время боя, но и до него. Когда мы занимались отрабатывали бой по трем фазам.
- работа на опережение - начальная фаза, когда бой еще не начался, или когда идет только замах для удара, или руки тянутся для захвата, или к ножу, или к оружию.
- работа в контакте - когда удар уже пошел, когда захват произведен, пистолет достали.
- работа на снятие последствий и изменение ситуации - когда удар пропущен, бросок произведен и т.д.
Последние два пункта разбирать в этой статье не буду. Поговорю, немного, о работе на опережение. Как правило, предстоящей драке, как и удару соответствует некоторая подготовка противника. Выражается как в речевых модулях, так и в характерных движениях, как отдельного индивидуума, так и группы личностей.
Про удар. Очень мало людей умеют бить по коротким траекториям, без замаха и делать это профессионально. Чаще идет замах с последующим ударом. Здесь характерное начало движения с плеча оно как бы идет немного назад, заносится локоть, потом только идет кулак. Прямой удар, слабей, но быстрей, на него среагировать еще сложней.
Тут хочу дать простой совет - всегда держите дистанцию (если противников несколько, контролируйте пространство) не давайте заходить за спину. Прописные истины.
В чем заключается работа на опережение? До момента пока в вас не полетел кулак, пока не схватили, или еще что, драка не начата. Именно в этой фазе происходит работа на опережение. Чем неожиданней сработаете, тем лучше.
Одним из характерных (часто неосознанных) движений выражающим агрессию и возможное начало драки - человек подается вперед к вам. Если останетесь на месте, он может даже подойти настолько вплотную, что почти упрется своим носом в ваш - а это вторжение в ваше лично пространство, эдакая провокация с подавлением. Мол, гляди как я близко и что ты сделаешь? Нас больше.
Такого допускать нельзя. Нас учили что когда к тебе только начинают приближаться в конфликтной ситуации, нужно сразу отрабатывать. Так как это агрессия и неизвестно что у человека на уме. Расписывать приемы тут смысла нет. Это может быть как останавливающий удар, так и шоковый. Это может быть как захват руки и проведение приема, так и захват пальцев.
Вообще, многое из того, чему нас учили, вам может показаться подлым. Ну, например, тычок в глаза пальцами, поломать пальцы и т.д.. Но, нас учили выживать, а не танцевать в спарринге на улице, кто кого перебоксирует, пока тебя не убьют.
Материал предоставлен только в ознакомительных целях и не является пособием, или руководством к действию.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Добра и радости, ребят! =)
Мама всегда говорила что я прирождённый писатель! xD
Прошу простить если что не так, чувствую себя топором ;)
Поскольку мой первый, он же предыдущий пост вызвал немного интереса, я попытаюсь создать серию про бокс, его историю, его роль в моей жизни и многое другое.
Этот пост будет собранием интересных фактов о моём опыте тренерства. Приступим! O_o
1. Стыд. Тебе постоянно стыдно перед людьми, ведь тебе было всего 19 когда начались занятия, рядом дяди, мужчины, а ты щегол, как же так!
2. Дискомфорт. От всего. От того как на тебя смотрят, как слушают. Я думал и гадал - это правда внимание, или человек пытается не засмеяться, ооочень неприятные ощущения!
3. Чувство беспомощности. Ты был далеко не первый год в зале, причём в том где ты учился и вырос. Но казалось что ты делаешь всё в первый раз, движения кривые, ужасные ноги, руки, как будто подменили.
4. Чувство плеча. В этом же зале преподавал твой дедушка, его нет уже 15 лет, но ощущения как будто он за спиной - стоит, смотрит, оценивает.
5. Голод. Когда ты преподаёшь - ты хочешь жрать. Постоянно!
6. Напряжение. Постоянная концентрация, если хочешь чтобы всё было качественно. Ослабил контроль - такое ощущение что у тебя в зале маскарад, и сразу убийцы, медведи и гепарды становятся ленивыми котиками которым лень всё делать :3
7. Ответственность. Осознание того что ты не пришёл позаниматься, ты пришёл учить, ты получаешь за это деньги, а люди тратят своё время. Это приятно.
8. Уверенность в себе. Да-да! Вместе со всем выше перечисленным - ведь полный зал людей, хорошо-то как!
9. Страх - если людей нет, мысли о том что их больше и не будет, ужасное ощущение.
10. Забота. Именно такая штука, когда у кого-то травма или кровь, или рассечение. Делаешь всё как опытная медсестричка *в такие модных трусишках :/*
11. Чувство отцовства. Или чувство старшего брата. Когда человек ходит к тебе 3 года по 3 раза в неделю, и начинал он с нуля - и когда он отдаётся полностью на тренировке, он уже твой родной.
12. Разочарование. Когда эти же люди перестают ходить по семейным обстоятельствам или просто найдя другой зал. Ужасное чувство
13. Боль моральная. От неудачной тренировки, от пустого зала, от того как набрать людей на следующий месяц аренды.
14. Боль физическая. Выбитые суставы, неудачные движения, старые болячки.
15. Радость. От того что люди меняются, они довольны, доволен и ты! *oh stop it you*
16. Счастье. Когда приходишь пораньше, понимаешь что это всё - с тобой, что нашёл себя, нашёл своё место. Неописуемое чувство!
17. Травмы. Постоянные травмы. Учеников много, ты один - день спаррингов = день травм.
18. Спарринги. Каждый раунд в ринге - это что-то новенькое, никаких повторов!
19. Соревнования. Твой ученик вышел. Победил. Внутри, в сердце, кипит чугун пополам со сталью.
20. Подготовка. Постоянная смена программ, нельзя делать одно и тоже, это делает спортсмена слабым.
21. Сон. После тренировки он всегда крепкий, как у самки сурка.
22. Постоянный ржач. Все только и делают, что ищут повод друг друга подколоть.
23. Поиск. Поиск спонсоров, скидки на инвентарь для ребят, поиск людей чтобы отбить аренду, поиск мероприятий. БАУ-ВАУ, ИЩИ! Хороший тренер! *wow gym, much boxing*
24. Робот. Ты просто робот, в каком бы состоянии ты не находился - иди в зал и отработай.
25. Крики. Обожаю орать, лужёная глотка : \"ВЗРЫЫЫЫЫВ!!!\"
Это лишь малая часть мыслей и эмоций. Поверьте - в голове полный хаос. Ощущение что тебя съел питон, пока ты ел шаурму, которую делали из мяса единорога, из страны лепреконов, который стоит на ножках от швейной машинки тёти Люси из Варшавы, которая вчера забыла выключить свет в комнате и он играет на коже питона который тебя съел. Грибы? Нет ребят, никаких грибов!
Надеюсь Вам понравится и вы улыбнётесь, всем приятных эмоций!
P.S. Рейтинг позволяет делать пост в сутки, постараюсь всю неделю лепить xD