Переписка с тренером
Больше переписок с тренером здесь
https://t.me/perepiskastrenerom
Больше переписок с тренером здесь
https://t.me/perepiskastrenerom
Минус 4 кг на бургерах!
За последний месяц я ужинал только бургерами из ВиТ.
Секрет прост, убираем булки добавляем салат.
В среднем бургере 600 калорий, из них 200 – 250 это булки.
Ну и конечно булки — это почти все углеводы в бургере.
Плюс добираю белок, 30 – 50 грамм в одном.
Но помните, это не ПП❗️
Качалка или Пауэрлифтинг
Вот вы решили начать ходить в тренажёрный зал. С чего начать?! Каждый скажет с "базы". Присед, жим и тяга. Классическая тройка самых эффективных упражнений.
Ну ладно, тягу я бы не стал давать новичку. А вот жать и приседать должен каждый, кто переступил порог тренажёрного зала. Ничего эффективнее ещё не придумали, как не старались.
И вот вы на перепутье. Чем заниматься, настоящим силовым спортом, пауэрлифтингом или просто, подкачаться "для себя".
Я, как Мастер спорта по пауэрлифтингу рекомендую начать с...пауэр...С КА-ЧАЛ-КИ!
Потому что пауэрлифтинг - это сложный, травматичный вид спорта. Чтобы поднимать хоть какие-то килограммы, нужно УЖЕ иметь хорошую физическую подготовку. Вы УЖЕ должны уметь в совершенстве управлять мышцами своего тела. Уметь их координировать для выполняя подхода со сверх весом.
Начинать нужно с общей физической подготовки. Развить силовую выносливость. Базовую силу. Научится выполнять упражнения. А уже потом, через годик можно заняться настоящим спортом
Иногда тренировка до отказа может работать, но для этого надо подходить к ней умом. Нагружая все мышечные волокна и доводя подходы до механического отказа, вы создаёте безумное количество метаболического стресса и повреждает мышцы для их дальнейшего роста.
Но как безопасно тренироваться до отказа? Не делайте такие тренировки часто, и поднимайте лёгкие веса, до 30% от вашего максимума. Также тщательно выбирайте упражнения. Используйте блоки, ленты, тренажёры и некоторые упражнения с собственным весом. Избегайте тяг и рывков, и стремитесь к мышечного отказа с идеальной техникой. Используйте одну из следующих схем:
- 2х50
- 3х30
- 3х20
Вот некоторые упражнения, с которыми вы можете доходить до отказа:
- отжимания с фитнес-лентой;
- тяги с упором на грудь;
- разгибания ног, кубковые приседания с гирей;
- отжимания узким хватом;
- прогулки фермера.
Как быстро избавится от лишнего жира на боках и животе? Вот основные, рабочие рекомендации:
1. Боковые наклоны. Не стоит прокачивать косые мышцы. От этого ваша талия станет ещё шире. А жир, как был так и останется.
2. Жир локально не горит. Выполняйте Базовые энергозатратные упражнения. Это быстрее всего запустить процесс жиросжигания.
3. Восстановление сжигает жир. Приятным бонусом после силовых тренировок станет сжигание жира во время восстановления. Ведь на это организму тоже требуется энергия.
4. Силовая тренировка + кардио. Да, кардио способствует жиросжиганию. Но если вы хотите иметь не просто худое, но и подтянутое тело, эти нагрузки необходимо сочетать.
5. Дефицит калорий. Убирай мучное, сладкое, фастфуд. Соблюдай дефицит калорий.
Если вам интересны посты про здоровье и спорт, то если вам не сложно поддержите меня своей подпиской на мой телеграмм канал: https://t.me/TheMainBossOfTheGym
P.s. Я не кого не заставляю, если не хотите не переходите!
Прокачали мы грудь в понедельник, в среду решили трицепс добить. Восстановление- ну да, ну да, пошло я на хер.
В понедельник забили бицепс, в среду не можем достаточно нагрузить спину, так как бицепс "слабое звено" и восстановление как обычно.
В пятницу плечи.....угу....тож самое, но в профиль...
Тренируйтесь сплитом, учитывайте какие мышцы были нагружены ранее, как вариант
Понедельник
Жим лежа, широкий хват.
Жим лежа под углом в 30°, положительный наклон, средний хват
Армейский жим
Разгибание рук в любой вариации
Пресс
Среда
Тяга на блочном тренажёре на грудь сверху широкий хват
Тяга штанги к животу в наклоне средний обратный (супинированный) хват
Тяга штанги к груди стоя (не самое лучшее упражнение, есть нюансы выполнения z- гриф или руки широко, но пусть будет)
Сгибание на бицепс
Подъём на носки стоя
Подъём на носки сидя
Можно суперсетом
Пятница
Глубокий присед
Становая тяга сумо
Румынская тяга
Разведение гантелей через стороны стоя
Количество подходов и выполнений, схема нагрузки- вариативны.
Варианты можно узнать
По паролю Пикабу первым 30 написавшим знание бесплатно
Всем остальным так же
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки выделяем время на проработку пресса. Между занятиями — один или два дня отдыха.
Выделяют семь групп мышц. Это большие:
🔹 Спина
🔹 Ноги/ягодицы
🔹 Грудные
И малые:
🔹 Бицепс
🔹 Трицепс
🔹 Плечи
🔹 Пресс
Есть два варианта сплит-системы:
День 1: 1 в. - Грудь + трицепс, 2 в. -Грудь + бицепс
День 2: 1 в. - Спина + бицепс, 2 в. - Спина + трицепс
День 3: 1 в. - Ноги + плечи, 2 в. - Ноги + плечи
❗ Тренировку следует начинать с проработки большой группы мышц, а затем переходить к малой. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях.