Вот такой женский спорт будет получать огромные деньги. Массовые ММА драки!
Рецепт прост.
Берём молодых и красивых женщин, желательно с карьерой и образованием, как на видео.
Даём им совместную тему для обсуждения, типа Феминизм и будущее равноправие.
Приглашаем их на банкет с вином и забываем сказать, что платить будет соседка.
Просмотров будет миллион!
Как цифра изменила бег. Или бег на основе данных
Рефлексия собственного опыта изменения подходов к бегу
Во время сегодняшней пробежки по лесам Новосибирского Академгородка произошла интересная рефлексия - насколько существенно цифра (гаджеты и данные) изменила мой подход к бегу за последние три года
При чем цифровая трансформация моего подхода к управлению бегом происходила именно постепенно - в течение 3 лет (2018-2021). Постепенно возникали новые сущности, новые данные, трансформировалось мое целеполагание в беге
Ламповый бег
До "цифры" (датчиков и гаджетов) мой подход к бегу выглядел следующим образом: у меня был один единственный маршрут - размеченные лесные тропинки Академгородка на карте в 2gis
Это был маршрут протяженностью около 5 километров. Я знал, что это плюс-минус комфортное расстояние для меня и если силы и будут покидать меня, то покинут меня они не далеко от дома)
Дальше весь управленческий интерес забега сводился к одной единственной метрике - за какое время я пробегу данный фиксированный маршрут
С приобретением фитнес-браслета в 2018 году мой подход к бегу начал претерпевать постепенные изменения
Бег на основе данных
В 2018 году я обзавелся фитнес-браслетом Mi Fit 3, который неожиданно поспособствовал созданию и эксплуатации моей цифровой беговой инфраструктурой
Ядром цифровой инфраструктуры стало мобильное приложение Mi Fit
Теперь во время каждого забега данные о шагах и пульсе отправлялись с браслета в телефон и далее - в приложение
Функционал телефона в забеге:
1. передача данных с GPS-трекера в приложение
2. "Озвучивание" обратной связи от приложения (статистика каждого километра, пульс, темп и прочие данные о полете)
Первая стадия цифровой трансформации бега - бег в режиме свободной охоты
Благодаря тому, что по факту каждого освоенного километра я теперь стал получать голосовой отчет от телефона, а быстрый взгляд на браслет позволял получать данные о километраже с точностью до десяти метров в режиме реального времени - я отвязался от своей "ламповой карты" и стал бегать по рандомным маршрутам, принимая управленческое решение в моменте
Как результат - вышел из зоны комфортного лампового пробега в 5 километров. Целеполагание по освоенному километражу корректировалось уже в процессе забега. так сказать - в режиме реального времени
В результате нового подхода объем пробежки увеличился на 50%+ (средняя температура по больнице)
Ключевой интригой финала каждого забега стало получение отчета - дэшборда в телефоне с кучей метрик - значений различных параметров забега (время, темп, калории, пульс, шаг и многое много другое)
Благодаря изучениям отчетов в телефоне открыл для себя великое знание - оказывается - пульс меняется в процессе бега :)))
Вторая стадия цифровой трансформации бега - бег по пульсу
Открыв для себя такую новую сущность, как пульс - приступил к изучению, что это такое и про что он в процессе бега
Собственно уже отчет в приложении тонко намекал, что в зависимости от значений твоего пульса, бег будет иметь различную направленность (аэробные/анаэробные нагрузки, сжигание жира и др.)
Стал внимательнее изучать собранную статистику по пульсу во время бега. Интересные данные от цифры, без нее - такую статистику собрать невозможно
По теме пульса при беге ключевое управленческое внимание было направлено на то, чтобы не бегать в "красной зоне" пульса - контролируем риск отбросить копыта
В настройках приложения есть возможность настроить алерты о превышении порогового значения пульса. В случае превышения порогового значения (140 ударов в минуту, например) - телефон начнет методично говорить тебе об этом каждые 2 минуты
Тут мы мы подходим к теме качества и достоверности данных
До сих пор помню этот забег по зимнему лесу в 2020 году: начав с оповещения о пульсе в 180 ударов, уже через 5-10 минут последующего забега телефон спокойно и методично рапортовал мне о пульсе в 210+
Забег пришлось остановить. Вот он - конкретный пример принятия управленческих решений на основе данных (data-driven management)
Последующие тестовые забеги также быстро загоняли меня в критическую зону пульса (по версии датчика и приложения), что весьма меня не радовало, мягко говоря
По итогам концентрации своего мыслительного процесса на теме высокого пульса при беге удалось изобрести велосипед - пульс можно замерить "ламповым" способом и сравнить с "цифрой"
Был оперативно проведен эксперимент со следующими результатами:
1. "Цифровой" пульс ~ 200
2. "Ламповый" пульс - 140-150
Вывод: мобильные цифровые датчики не очень точно (мягко говоря) справляются с задачей сбора данных о нашем пульсе (процесс сердцебиения)
Изучив тему пульса обратил внимание на следующую метрику процесса бега - каденс
Третья стадия цифровой трансформации бега - бег по каденсу
Если слово пульс было мне знакомо, то слово каденс - являлось для меня семиотической загадкой, разгадка которой очень сильно повлияла на мою тактику бега
Оказалось, что каденс - это фактическое количество шагов в минуту, которое ты совершаешь. Все просто
Очевидно, что собрать подобные данные, возможно исключительно при помощи цифровых технологий (любителей считать количество спичек в коробках - в расчет не берем)
Благодаря тому, что все ключевые данные о моих забегах хранятся в базы данных приложения - поднял метрики каденса в "докаденсную эпоху"
В общем мой фактический каденс (средний по больнице) при забегах находился на уровне ~120 шагов в минуту
Чтобы понять, насколько я каденс-молодец, а также чтобы быть во всеоружии в ситуации когда мне придется меряться своим каденсом с кем-либо, я направил все свои исследовательские ресурсы на ютуб и выяснил следующее:
Просвещенные люди бегают с каденсом 180
Продифференцировалась интересная диалектика бега:
1. Меньшее количество шагов, но зато шаг - от души - бег прыжками
2. Большее количество мелких шагов - логика швейной машинки
После каденс-просветления для меня стало чуть более понятнее - зачем разработчики приложения зашили в приложение метроном
Первый же забег с метрономом на 180 - показал значимый контраст с предыдущими забегами непросветленного человека (каденс 120)
Гипотеза, что рост частоты топанья ногами на 50% измотает значительно быстрее - не подтвердилась. Наоборот - случился определенный сдвиг в сторону состояния потока, явно снизилась нагрузка на колени, бегать стало лучше - бегать стало веселее!
Практикую бег под метроном уже больше года - качество процесса и результат - явно улучшили по сравнению с "ламповым" и непросвещенным бегом
Обратите внимание, как уменьшился разброс фактических значений каденса с бегом под менторством мудрого метронома - 174-177 шагов в минуту
Что такое метроном с 180 ударами в мнинуту - можете услышать в этом ролике:
Резюме
1. Практикуя ламповый бег, неожиданного - через покупку датчика на руку - погрузился во вселенную различных сущностей, отражающих качество такого бизнес-процесса как бег
2. Дэшборд с отчетом по каждому забегу - теперь неотъемлемая компонента бега
3. Без без цифры - деньги на ветер
4. Все данные о забегах с 2018 года хранятся в базе данных и доступны в любой момент времени (вплоть до статистики по конкретному километру)
5. Телефон стал не только пассивно фиксировать информацию о беге, но и стал субъектом управления бегом - через импульсы метронома
6. Через изучение зоопарка сущностей и эксперименты (забеги-гипотезы) удалось прокачать свои беговые компетенции, равно как и улучшить качество процесса - бега
7. Процесс цифровой трансформации бега занял 3 года
8. Важно - обобщить! Бег - это просто частный процесс! Аналогичная магия и метаморфозы начинают возникать, если плотно взяться за цифровизацию любого процесса в любой организации
9. Как показывает наша практика содействия в цифровизации систем управления компаниями - сознание собственников и руководство компаний также трансформируется по принципу "вкус приходит во время еды". Ключевое - с чего-то начать - задуматься о покупке "браслета", а там дальше ниточка цифровой прокачки и потянется...
Оригинал статьи на нашем сайте
Бегал 450 дней ежедневно. Как это было!?
Всем привет. Бегал давно, но очень не стабильно, часто прерывал и на долгие сроки, потом начинал снова и так постоянно. Нужна была какая-то мотивация и вот я наткнулся на ютуб канал «hellahgood» и это подтолкнуло меня бегать каждый день, чтобы выработать стабильность.
Начать было очень сложно, первые 2 месяца было день выходить, особенно если тренировка была вечером, ведь после работы охото полежать на диване, а не идти куда-то, но был четкий план и он заставлял подниматься.
Параллельно я ходил на футбол, так чисто как любитель, попинать мячик, но нагрузки были колоссальные и очень часто было так, что ноги были ватные, не успевали восстанавливаться. Также футбол очень травмоопасный спорт и я почувствовал это на себе, но тем не менее бег я не бросал.
Через какое-то время я понял, что мои результаты меня перестали устраивать (полумарафон 1:25:38 минут, а планы выбежать на 1:20). Нашёл тренера, взрослый дядька, ему уже за 60, но до сих пор тренируется и соревнуется, раньше он бегал марафон что-то около 2:17. Вообщем так я и начал с ним заниматься, нагрузки увеличились, результаты стали расти, тренировки стали разнообразнее. И через месяц у меня родился сын, отдыха стало мало, ребёнок требует много времени, из этого последовало, что я перестал вывозить тренировки, иногда просто не было сил бежать интервальные, просто не мог и хотел остановиться, потом потихоньку режим наладился и я стал привыкать. Но тут случилось, то что случилось, заболело колено, больница, киста мениска (я так предполагаю травма на футболе, которую я перенёс на ногах, переросла в кисту). Все! Это был повод остановиться и дать отдохнуть ноге. Ни простуда, не спина, не коронавирус не останавливали мои тренировки, но колени надо беречь. Был у 3 травматологов и 1 реабилитолог, все хором сказали, если бегаешь давно, то можешь бегать, но 2 недели отдыха, никакой нагрузки. Вот так и прервались мои тренировки.
Хороший опыт, пересмотрел свой тренировочный план, переосмыслил подход к тренировкам. Мои отдых закончился и начался новый этап в тренировках, будет больше трейлов, меньше асфальта и никакой мягкой нестабильной пены.
Ах да, полумарафон за 1:20 ни кто не отменял.
Всем здоровья!
Inst: s.besfamilny
Образ жизни
Guten Tag Пикабу, важно понимать, что если вы худеете с большого веса как я, то поначалу скорее всего цифры на весах будут уменьшаться с завидной скоростью, естественно если вы ответственно относитесь к питанию и занимаетесь спортом. Приведу пример: Я начал похудение 1 июля, из оборудования у меня два приложения на телефоне, пост про первое посчитали рекламой и удалили ( постараюсь восстановить), второе называется MIT fit + фитнес браслет Xiaomi mi band , который я покупал 3 года назад, и с которым я худел в первый раз. (ЭТО НЕ РЕКЛАМА) Я стараюсь нашагивать за день больше 15к, питаюсь по приложению Opti fit. И три раза в неделю бегаю по 5 км. Иногда в выходные позволяю себе съесть что то запрещённое, но в таком случае компенсирую это дополнительной тренировкой. В итоге со 105 я похудел до 101, 5 то есть почти 4 кг за 6 дней, (кстати на кг меньше чем в прошлое похудение) если я не собьюсь с темпа, то за две недели я сброшу 8 кг. И все, после вес будет уходить медленнее и чем ближе вы будете приближаться к нормальному показателю ИМТ для вашего возраста и роста, тем тяжелее вам будут даваться сжигать ненавистные кг. И это норма, так и должно быть, это не означает то что вы делаете что то неправильно, это означает, что вы на верном пути! Теперь о самом главном, вы должны полюбить активность, если вы хотите оставаться в том весе который вы достигните, а не потерять его спустя год или два года. Я не говорю обязательно о профессиональном спорте, речь идёт исключительно об активном образе жизни и в это понятие может входить воистину все что угодно. Вы не представляете какое количество разновидностей активного отдыха! Путешествия, походы, игры,прогулки,- абсолютно каждый сможет найти для себя все что угодно! А если старалец Avikak снова будет обвинять меня в рекламе, то пусть тогда забанят всех кто рекламирует ЗОЖ)). Всем удачи !
Проклятие офисного планктона…
Проработав порядка семи лет, большей частью сидя на стуле, и ведя малоподвижный образ жизни, удалось заработать геморрой…
Далее в тексте будет описаны последствия, малоподвижного образа жизни. Слабонервным, просьба не читать, и отвезти детей от мониторов.
Итак, без воды а сразу к сути. Намучившись вдоволь с этой бякой, было принято решение идти сдаваться в поликлинику, и ложиться в стационар на операцию.
Пройдя все круги поликлиник и анализов, вы ложитесь в палату и ждёте когда вам сделают операцию. Сразу приготовьтесь к тому, что операцию могут перенести на несколько дней, а то и пару недель, в связи с внеплановыми больными. Вас на это время могут, отпустить домой с сохранением койки, или вы будите ожидать всё это время в палате.
Перед операцией нужно будет побрить все волосы в интимной зоне, и сделать клизму. Обычно это делает молоденькая медсестра, нужно иметь свой станок одноразовый для бритья. Но можно и самому побриться и сделать самостоятельно клизму.
Далее в час Х, обычно когда вы этого не ожидаете, заходит в палату медсестра и говорит вам собираться, вы идёте в операционную, раздеваетесь до гола и ложитесь раскорячив ноги на операционный стол. Вы лежите голый, а вокруг вас, минут 15-20 будут ходить доктора, медсёстры, что то говорить, шутить. Вам анестезиолог поставит капельницу в вену, и через пару минут БАЦ, и вас уже везут в палату на каталке после операции, а прошло уже часа два.
Всё, дальше начинается АД, на ближайшие полгода вы погружаетесь в бесчисленные муки физические и душевные…
Очнувшись на каталке, от дикой боли которую никогда в жизни не испытывали, вы кричите СДЕЛАЙТЕ МНЕ ОБЕЗБОЛЬВАЮЩЕЕ !!! вам говорят что уже сделали ! вы требуете ещё двойную дозировку !!! Вам делают двойную дозу, но эффекта ноль, и уже через часа два-три вы не рады что родились на свет, и уже согласны на всё что бы прекратить страдания. О том, что бы уснуть и забыться на первую неделю-две, не может быть и речи. В прямой кишке будет вставлена трубка, на сантиметров 15 и лежать можно только на спине.
Кушать первые дни, можно только жидкую пищу которая будет выходить по трубке. Через несколько дней вас поведут в ординаторскую вытаскивать трубку, это будет такая боль, что пожалуй сопоставима с высшим порогом боли, больше наверно мозг выдержать не сможет, просто отключит сознание.
За эти дни, прокляв всё и вся, вы переходите на второй круг ада. Трубка вынута, и уже подошёл день когда нужно идти самому в туалет по большому. Это сделать будет не возможно, ни с первого ни со второго раза, так как боль будет запредельной. (Лайфхак: необходимо небольшое зеркальце, и с помощью его необходимо смотреть на процесс, тогда всё получится) )
Сходить в туалет и просто помочиться, то же невозможно дикая боль не даст этого сделать, совсем никак. (Ещё один лайфхак от старожил: нужно пойти в больнице в душ, и уже когда на тебя потечет вода из лейки, сможешь помочиться т.к тело от тёплой воды расслабится, и всё потечёт само собой без боли)
Ну а потом…, а что потом ? Потом пару месяцев дома в лежачем состоянии, и только через полгода, боле менее всё заживёт и боли перестанут мучить.
И в последствии, ты уже никогда не будешь прежним, не будешь пренебрегать физическими нагрузками, что бы не попасть на это колесо сансары вновь. Многие даже меняют работу, на более подвижную.
Бег — травмы, прочие проблемы — мой опыт
В комментах к предыдущей публикации о беге меня спросили о беговых травмах - не болят ли колени от такого количества бега? Я написал протяженный ответ. А потом подумал, что его можно было бы и отдельной публикацией оформить. Это мой взгляд на физическую активность вообще, и я очень надеюсь, что он позитивный, и может быть полезным для людей.
Скажите, бег каким нибудь образом сказался на коленях? И в какой обуви предпочитаете бегать?
Бег сказывается на всем, в зависимости от того, как мы к нему относимся. Сказывается положительно или отрицательно. В моём случае положительного больше. Я никогда не бегал для того, чтобы избавиться от лишнего веса — он у меня всегда был в пределах нормы. Но благодаря бегу я обрел некоторую рельефность наружных мышц - даже тех, которые вроде бы напрямую с бегом не связаны. Подкожного жира стало заметно меньше.
Что касается коленей и прочего, что у некоторых спортсменов после бега болит:
Это может быть. И у меня даже кое-что было.
В самом начале — в 2005-м году — из-за очень ярковыраженного бега с носка и непозволительной интенсивности тренировок (для того моего состояния) я сильно растянул связки в стопе - чуть не порвал. Стопа была неокрепшей, и постоянный бег с носка её травмировал. Я на 2 месяца выпал из бега.
В 2007-м примерно по той же причине — из-за чрезмерного роста беговых объемов, и отсутствия восстановительных растяжек после тренировки — у меня стало развиваться воспаление надкостницы (это не страшная болячка, хотя и неприятная, её еще называют "болезнью роста" и подавляющее большинство бегунов сквозь это проходят). Некоторые бегуны не могут справиться с этой проблемой годами. Мне удалось, не прекращая бега, погасить воспаление и восстановиться за 3 месяца — только корректировкой техники бега и растяжками после пробежки.
Сейчас в тренде трейловых бег — по грязи и болотам — с бродами, крутыми подъемами, спусками, по камням в горах, с прыжками и падениями... 10 лет назад ничего такого не было. Я бегал по асфальту без проблем, но стал выходить на мокрый скользкий грунт и получил растяжение ЗПБ (задняя поверхность бедра) и околоколенных боковых связок — вот это первая проблема с коленями. Оказалось — для трейлового бега у меня слабые колени. Не сами суставы, а связки, которые держат колено в одной плоскости вращения, и не дают болтаться в других плоскостях.
Резкие боковые нагрузки при маневрах и проскальзываниях — это, кстати, очень касается футболистов — привели к распуханию связок и болезненным ощущениям в колене. Опытный друг-бегун посоветовал закачивать колено — приседать. Пробежал 500 метров, почувствовал, что в колене появляется дискомфорт — присел 10 раз, побежал дальше — еще 500 метров... Это реально помогло. Дальше при похожих симптомах в другом колене так же выходил из травмы.
Но все перечисленное было лишь в первые три года бега, да и то — более из-за моей неумеренности, и желания как можно скорее выйти на марафонскую дистанцию. Последние 12 лет никакими беговыми травмами я не страдал. За исключением одного случая — вот как раз тоже с коленом, когда я его просто отморозил - пробежал 3 километра при температуре в −18° градусов — в одних трусах.
(Примечание: я повелся на флешмоб в соцсетях, когда одна популярная марафонка-блогерка предложила челлендж: "пробеги зимой в короткой форме и запости фоточку". Я пробежал в −6°, потом в −10° — всё было нипочем. Но вообще коленный сустав холод не любит. И более низкие температуры привели к заболеванию.)
Это была, безусловно, глупость. Суставы не любят холод. И это была, как мне кажется, самая большая моя проблема. Я около полугода потом бегал с трудом или не бегал вообще. И бег тут не виноват. Я выходил на пробежки и в −30°, но в соответствующей экипировке. А так, чтобы с голыми коленями — это не стоило бы делать при отрицательной температуре. А уж при глубоко отрицательной — точно не на пользу.
Что касается кроссовок, они у меня все эти 15 лет были самые дешевые, самые простые.
Сейчас бегаю в Kalenji One за 899 рублей. Считаю, что бег — естественная форма человеческой двигательной активности, и не требует каких-то специальных приспособлений, дорогой одежды, каких-то спецсредств и особого питания.
То, что многие из нас имеют проблемы связанные с бегом, результат длительной физической деградации всего человечества, начавшейся еще в средние века, а теперь заметно усиливающейся благодаря компьютерному образу жизни, доступному транспорту и выработанной идеологии лентяя-потребителя.
Что еще хочу добавить.
14 лет из тех 15-ти, которые я довольно активно бегаю, у меня не было пульсометра. И я не имел малейшего представления, с каким ЧСС я бегу. Я всегда бежал по ощущениям. Эти ощущения чаще всего не подводили меня, но были и провалы, когда более высокий пульс не позволял мне выйти на липидный обмен на последних 10 километрах марафона, и я финишировал с результатом хуже, чем планировал. Но это — дело опыта. И опыт пришел со временем.
Липидный обмен — не все бегуны знают, что это такое. А это очень важно, если ты хочешь пробежать марафон.
Дело в том, что у самого тренированного бегуна сахара в крови всегда меньше, чем необходимо для марафона. То есть, на том запасе топлива, с которым мы стартуем, марафон нам не пробежать. А практически вся наша физическая активность происходит на сахаре, или — гликогене. Люди, которые резко сокращают количество углеводов (глюкоза, фруктора, крахмал) в своем рационе — чтобы похудеть — одновременно ограничивают себя и в физической активности.
Максимально "заправленный" бегун уже после полумарафона начинает сталкиваться с тем, что концентрация сахара в крови падает настолько, что становится трудно переставлять ноги. А к 30-му километру глюкоза в крови иссякает и можно налететь на потерю сознания из-за гипогликемии — наш мозг тоже исключительно на сахаре работает (и тут важно помнить, что отказ от сладкого еще и деградацией мозговой деятельности чреват).
Но как же тогда бегут 42 километра и гораздо более длительные дистанции?
Оказывается, человеку доступны и другие схемы энергопотребления. Например, расщепление жиров и питание мышечных волокон липидами - маленькими шариками жира, всегда имеющимися в нашей крови, даже если по нам и не скажешь, что в нас есть какой-то жир.
Кстати, человек - единственное существо на земле, которое активно использует липидный энергообмен. Возможно, еще птицы. Но из млекопитающих - только человек.
Животные не бегут так долго. Они, если устали при миграционном походе, останавливаются и щиплют травку. Хищники вообще к такому не приспособлены, и на большие расстояния разом не мигрируют.
Человек вышел на такую возможность через психологию - выработанную разумом привычку терпеть и превозмогать себя. Способность стремиться к отсроченному вознаграждению через множество трудностей и невзгод — это чисто человеческое качество.
Конечно на первой длительной пробежке это "второе дыхание", или способность бежать на жирах, не открывается. Тут надо суметь перетерпеть, пересилить себя, когда кажется, что двигаться невозможно. Это состояние у бегунов называется "стена" или "марафонская стена". Если ты недостаточно тренирован, на 33-м километре ты налетаешь на эту стену. В глазах темные круги, тошнит, качает, каждое движение сопровождается мучительными ощущениями во всем теле. И самое ужасное - пропадает возможность противостоять этому силой воли. Воля куда-то улетучивается — ты превращаешься просто в безвольный кусок плоти, который еще полчаса назад весело скакал по трассе соревнования...
Но если тренировки проходили правильно, и перед стартом на марафонской дистанции было достаточно длительных пробежек, подводящих бегуна к этому рубежу, то переход на липидный обмен происходит практически незаметно. И ты уже финишировал, а где была стена? А её не было.
Так вот, мне долго не удавалось перешагнуть этот рубеж. Я штурмовал 30-ку за 30-кой, пока однажды не проскочил. Но до этого уже начало казаться, что марафон я не пробегу никогда.
Но теперь у меня в копилке наверное с два десятка марафонов. И я перестал опасаться, что вдруг налечу на стену. Но на первых из них такое бывало, когда излишне высокий темп выжигал глюкозу ранее, чем могли запуститься жиры. И тогда я бессильно переходил на шаг, и едва заканчивал дистанцию. Иногда даже сходил.
Тут бы мне помог пульсометр. Но с ним у меня понизились бы шансы научиться правильно определять своё состояние самостоятельно. И я считаю, что чем внимательнее мы прислушиваемся к собственным ощущениям — к тому, что происходит в нашем организме, и каковы могут быть последствия этих ощущений, тем более мы защищаем себя от травм и других неприятностей. И никто не скажет нам лучше нас самих, что на самом деле с нами происходит.
И вот это я хочу пожелать всем, кто сейчас начинает погружение в волшебный мир бега — старайтесь на пробежках свое внимание — процентов на 80 — обратить на то, что происходит внутри вас. 20 оставшихся процентов вам вполне хватит на то, чтобы оглядываться по сторонам и смотреть под ноги. Но главное в том, что у вас внутри.
Умение слышать себя, чувствовать происходящее в вас — во всех ваших мышцах, связках, суставах — защитит вас от травм гораздо лучше, чем какие-то особые кроссовки, электронные гаджеты или бег по мягкой траве.
И конечно же не забывайте о разминке, растяжках до и после пробежки.
Удачи вам, друзья!
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Как легко похудеть. Вакуум . Личный опыт
Привет всем! Это мой первый пост, я думаю многие слышали о упражнении вакуум, якобы оно помагает сжечь жир на животе, не делая ничего сложно. Я решил тоже попробовать
Изменения видно на фото
День первый , итог :
День второй
День 3
День 4
День 5
Как по мне измения колосальные, и всего-то за 5 дней