Ну почему же невозможно-то?

«Да ты, наверно, ничего не ешь совсем? Во всем себе отказываешь? Терпишь?»

(😂😂😂😂😂😂😂😂😂 - прим. Автора)

Ага😂. Встаю в 5 утра. И сразу погружаюсь в активность: душ, завтрак, прогулка до метро (более 3-х километров), потом поездка на метро, потом настольный теннис в течение 40 минут. Потом работа до 12. Потом обед. Потом опять настольный теннис (минут 30). Потом работа до 17. Потом поездка на метро. Потом прогулка от метро (более 3-х километров) до дома. Потом ужин. Личное время. В 22-30 отбой. И так 5 раз в неделю. В выходные - это время досуга, прогулок и хобби.

В таком режиме - нельзя не есть. Я не умею пока питаться праной😂

Ну да, забыл сказать. Лифты тоже исключены.

Прием пищи - 3 раза в день. Соблюдаю дефицит калорий. Вода - пусть 1,5 литра. Иногда больше, иногда меньше. Молоко, хлеб, сладкое - около 10% от суточного рациона. Алкоголь - случается.

Многим кажется скучно, неинтересно…и тяжко. Возможно.

Но, позвольте, одно из наблюдений.

Вкусная бесконтрольная еда, чтоб прям ее смаковать и получать огромное удовольствие - это, увы, не про качество жизни.

И я говорю не про то, что если у Вас много денег, и еда будет качественной. Я про то, что разница между качественной едой и обычной - примерно...НИКАКАЯ!!! Что ее покупать в "Пятерочке", что в "Азбуке вкуса", что заказывать с полей горных Альп...

Еда - это всего лишь "топливо".

Повторюсь, нет никакой разницы, какую пищу переедать: качественную или обычную.

Но многие, почему-то, упорно игнорируют сей факт. Да, в овощах, фруктах, мясе из «Магнита», наверняка больше нитратов, добавок, еще чего-то, чем у фермерских продуктов к примеру.

Но причинами лишнего веса все же является количество потребляемой еды.

За "добавками" в продуктах следят разные надзорные службы и органы.

Но они не следят за количеством потребляемой нами еды. За этим мы должны следить сами.

Еда, пища, провизия, снедь, яства - это поддержание физической оболочки для жизни. Мы едим - чтобы жить.

Качество же жизни определяется: мышлением; привычками; досугом (хобби); творчеством; отношениями; возможностями; навыками; умениями; здоровьем (физическим, эмоциональным).

Да, еда в этом списке должна быть в категории "здоровье" и в "привычках" (ну и еще "хобби", если Ваш "конек" - кулинария😉).

Если мы переедаем - мы не будем здоровы. Постоянно переедаем - повод задуматься. Пока просто повод. Постоянно переедаем и растем "как на дрожжах" - задумываться уже поздно. Результат получен. Если устраивает - то ОК.

А если не устраивает - то общее качество жизни начинает хромать...Лишний вес придает дискомфорт, неудобство...причем как эмоциональное, так и физическое.

И нет, чтоб изменить эту ситуацию, особенно, когда перед глазами пример, как это сделать. Так нет же, «у меня не получится так, как у тебя, потому что......»?

И? Почему же?

Потому что, если ты хочешь результат, - ты будешь делать, и у тебя получится. Технология описывается мной в каждой статье, в каждом посте.

А если хочешь результат, но не делаешь - ничего не получится.

Можно избавиться от лишнего веса, когда делаешь шаги по его избавлению.

История "серьезного" снижения лишнего веса, которая случается сейчас со мной, я реально видел только по телевизору.

И если вкусная и бесконтрольная (пусть 1000 раз качественная и полезная) еда, которой мы переедаем - это про "количество", то, «качество» - это про выбор, и в большей части - самолишенный (не путать с умалишенным).

«Качество» - когда ты сам сознательно себя чего-то лишаешь, или ограничиваешь в пользу достижения чего-то (или во имя чего-то, что сделает тебе объективнее и субъективнее здоровее).

До «качества» жизни - можно только дорасти.

Но многие продолжают бороться с весом, находясь в «количественной плоскости», заменяя вредные продукты полезными, не меняя при этом количества.

Это тоже выбор, но иллюзорный.

Многие так и «выбирают» иллюзорную жизнь...

Знаете, кто познал "качество", навряд ли станет обратно возвращаться в количество. А если вернулся, значит, не познал...

Елки-палки, хотел в очередной раз написать, как не переедать, чтобы не набирать лишний вес, и при этом не быть голодным постоянно…

Еще хотел написать про сладкое…Ведь сладкое - это вообще камень преткновения! И многие без него жить не могут....

Но мысль про «контекст» кажется мне все более и более «насущной» и более актуальной, чем другие пищевые проблемы, ведущие к ожирению.

Да, контекстом я иногда и называю «качество» жизни.

Вот так пишешь про еду, а получается вообще не про нее😳🤷‍♂️

Может, и дело тогда не в еде?

Мой результат на фото (из 124 кг в 89 кг за 1 год - минус 35 кг). Хочешь тоже снизить вес?

Рассказываю и тут и в Телеграм подробно, как получилось у меня.

Подписывайся. Скучно не будет:)

P.s. Я отвечаю на все комментарии, на некоторые - просто устно.

Быть в хорошей форме после 40 лет — это не менее круто, чем владеть дорогой машиной. В 20 лет поддерживать форму не так впечатляет, не так ли? В молодости тебе на стороне время, энергия и гормоны!

Однако быть в отличной физической форме после 40 лет — это уже настоящая работа над собой и определённый статус. Это означает, что ты умеешь наладить баланс между семьёй, бизнесом и другими сфера жизни, при этом уделяя внимание своему телу — ведь это ты сам!

После 40 начинаешь замечать два типа людей: тех, кто заботится о себе, и тех, кто этого не делает. Одноклассники в 40 лет могут выглядеть как на 30 лет или даже на 60 лет.

Никто не задумывается, что сердечный приступ начинается в 30 лет, Альцгеймер в 40 лет, а потеря самостоятельности в 45 лет.

Популярная отговорка — замедление метаболизма. На самом деле дело не в этом; просто изменился образ жизни: меньше активности, больше алкоголя, меньше сна, больше калорий и стресса.

Если не давать телу отдых, оно всегда найдёт способ это сделать, не спрашивая вас. В какой то момент обнаружив у себя серьёзную проблему, от доктора мы хотим услышать одно простое решение, как всё исправить, но такой таблетки нет.

Эта таблетка - ежедневная работа над собой и дисциплина.

Никому не выгодно, что бы Вы жилы долго.

После 40 лет быстро стареют те, кто не заботится о себе. Это последний шанс заложить прочный фундамент для долгой и качественной жизни до 100+ лет. Последний!

Особенно, в начале пути…когда они все решили и начали, а потом: «….ой, случайно обнаружил себя жрущим бургер. Зачем я это сделал? Как сделать так, чтоб такого не произошло больше. Ой, я боюсь. Ой, у меня не получается. Ой, я безвольное чм@. Ой, неправильно начал».

И все! Человек искренне уверен, что ничего не получается.

Просыпается перфекционист, который хочет идеально все сделать. Ну примерно, как делают космонавты в своей работе (напомню, у космонавта делать идеально - это тот навык, который спасает ему жизнь).

Ну а для худеющих нужно, по сути, иметь перед собой вектор, который указывает «для чего я снижаю вес?» Ну или ориентир. И только его придерживаться.

И да, как показала моя практика, и тех, с кем я работаю по снижению веса, так называемые срывы, - это обязательный атрибут.

По началу - это, конечно, вымораживает. Это напрягает. Это сбивает.

И когда это входит в систему, обнаруживаешь, что после таких вот зажоров (которые могут проходить, например, в выходной вечером или в какой-то праздник), все легче и легче держать их под контролем. Потому что знаешь, что на следующий день ты просто продолжишь держать свои новые пищевые привычки.

И самый страшный кошмар от срыва, будто можно перекрыть весь свой недельный дефицит…По факту - ты заработаешь отек…который уйдет в течении 3-4-х дней. А дальше, ты смекнешь: "ага, получается, я живу в неделю 5-6 дней на дефиците, а потом расслабляюсь. При этом, вес уходит".

И чем не план? Чем он так плох? Где тот страх, который так всех останавливает?

Хотя, название такому давно придумано…вроде это и называется читмилом?😂

Просто раньше жизнь напоминала один большой читмил, и ты поэтому набирал…а теперь, ты поменял вектор, ибо, понимаешь, для чего делать именно так…и, о боги, ты видишь от этого результат.

И до тебя доходит: так вот, что значит, есть и худеть😂😂😂

А потом проходит год…и ты понимаешь, сколько раз ты читмилил…а по итогу уменьшился на треть (это я про себя).

А потом проходит еще полгода…а ты уменьшился почти на 40%….При этом, ты не отказываешь себе ни в чем.

А многие смотрят на тебя и не понимают.

Хотя ты все расписал в нескольких десятках строчек выше.

И основная суть моего повествования свелась к тому, чтобы ты просто продолжил…вместо того, чтобы думал, что ты нарушил.

Если срыв - то на следующий день просто продолжаем жить так, как жили до срыва. Не надо бояться сделать что-то неправильно. Все равно сделаешь😂😉👍

Поступив в институт, ты тоже что-то слышал про Высшую математику...И когда начинал решать - нихрена же с первого раза не получалось.

Так почему ты решил, что со снижением лишнего веса должно, или просто обязано, получиться с первого раза?

Нет, дружок...тут учиться надо. Пробовать, ошибаться, но продолжать.

Продолжение следует…

Всех, кому актуально снижение веса (кто долго пытается решить эту проблемы) - приглашаю в Телеграм

1. Самое самое главное. Отсутствие сбора анамнеза и сигналов красных флажков.
   Не задает вопросов о медицинской истории, травмах, хронических заболеваниях, текущем самочувстии и состоянии, противопоказаниях перед началом сеанса. Это не только критично для выбора безопасных техник, но позволяет понять по адресу ли пришел клиент со своим запросом или ему нужна помощь/консультация другого специалиста или какое-то дообследование (которое, конечно же, должен назначать врач). В предудущем посте я писал про значимые красные флаги, которые необходимо знать каждому специалисту, к которому обращаются за помощью при болях в спине (фитнес-инструкторов и тренеров по йоге, например, это также касается).

   У меня были случаи когда при жалобах на боль в спине как в пожилом возрасте, так и у молодых спортсменов выявлялся компресионный перелом позвонка, или когда пациент пытался лечиться от ишиаса массажем грушевидной мышцы, а у него была компрессия конского хвоста, требующая оперативного лечения.

2. Игнорирование противопоказаний.
   Начинает массаж при явных противопоказаниях (например, острые воспаления, тромбозы, онкология, острая неврологическая симптоматика) и красных флагах, не посоветовав обратиться к врачу.
   Пересекается с предыдущим пунктом. Но тут речь уже про само действие. Массажист может увидеть красные флаги, ничего не сказать про них, но тем не менее не провести сеанс, сказав что-то типа "не нравится мне ваше состояние, давайте сначала к врачу и если он разрешит, то начнём". Потому пункты 1 и 2 взаимодополняют, но не исключаю друг друга.

3. Неспособность объяснить и обосновать цель применяемых техник.
   Не может аргументировать, зачем использует конкретные методы и как они связаны с проблемой клиента (зачем мы проминаем вот эту мышцу; почему здесь больнее делаю, чем тут; как от боли в шее поможет воздействие на поясницу, а от боли в пояснице - на бедро, почему сейчас берём шведский массаж, а потом целесообразно начать работать в соеденительнотканной технике или наоборот).

   Пациент имеет полное право знать о применяемых техниках, цели терапии, общей стратегии - чего мы вообще ждём от блока сеансов, о значении в этом процессе анатомических зон и конкретных мышц, о том, что вообще делает конкретно сейчас массажист и зачем.

   Конечно, не все специалисты могут быть разговорчивыми в процессе сеанса, но перед или после процедуры он точно должен иметь возможность потратить 10 минут на консультацию и объяснение. Если массажист плавает в терминологии, не знает смысла и значения своих действий, не знает анатомических ориентиров, работаете по выученному шаблону - то он не может управлять процессом массажа, адаптируя его к запросу и проблеме клиента.

4. Игнорирование рекомендаций по модификации образа жизни и упражнениям.
   Не предлагает клиенту базовых упражнений для укрепление мышц и коррекцию осанки, не объясняет, как повседневные привычки (работа за компьютером, подъем тяжестей) влияют на проблему. Это указывает на отсутствие понимания профилактического подхода: без устранения причин (гиподинамия, стресс, неэргономичная поза) эффект от массажа будет временным. Хороший специалист интегрирует упражнения и советы по активности в терапию, чтобы закрепить результат и предотвратить рецидивы.

   Я лично считаю этот пункт ключевым в успехе терапии. Часто массжист может быть не только не компетентным, но и не заинтересованным в долгосрочном успехе своего клиента. Так как после курса массажа человек, который начал заниматься правильными упражнениями (без перегруза, с постепенным наращиваем нагрузки, с учетом вовлечения (рекрутинга) как красных, так и белых мышечных волокон, под руководством грамотного тренера в зале и т.д.) с меньшей вероятностью прибежит к этому массажисту к той же проблемой через пол-года. Поэтому даже свой канал в Телеграме я назвал "Самовывоз", потому как именно вывести организм на то, чтобы он сам получил возможность вывозить нагрузку, сулчающуюся с ним ежедневно, и явяется целью любой правильной терапии.
   

5. Отсутствие оценки изменений.

   Эффективная реабилитация и терапия требуют постоянного мониторинга состояния клиента. Если массажист не отслеживает изменения (улучшение подвижности, снижение боли, появление новых симптомов), он не может объективно оценить эффективность своих методов и вовремя скорректировать план лечения.

   Критически важный пласт информации в себе несет динамика последующих дней после сеанса. Если массажист не задает уточняющих вопросов о самочувствии между сеансами ("Как чувствовали себя после прошлого массажа?", "Уменьшились ли спазмы?", "По ощущениям стало лучше или хуже?", "Появилось ли больше свободы движений?" и т.д.) и не использует простые тесты для оценки прогресса (например, проверка амплитуды движений, пальпация мышечного тонуса), то это будет означать, что он продолжает применять одни и те же техники, даже если они не будут эффективны или если состояние клиента будет ухудшаться.

6. Пренебрежение междисциплинарным подходом

   Массажист работает с симптомами, но их причина часто лежит вне его компетенции (например, межпозвонковая грыжа, аутоиммунное воспаление, гормональные нарушения, специфисекая боль в спине). Игнорирование необходимости консультаций с врачами ставит под угрозу здоровье клиента.

   Достаточно часто пациенты с жалобами на боль в спине идут сразу к массажисту без должного обследования, которое иногда критически необходимо, так как можно пропустить просто тучу ревматологических и неврологических состояний, когда время действительно дорого. Про это первые два пункта, и шестой тоже, уж извините, но это крайне важно и очень наболевшее. Нельзя "лечить" симптомы, характерные для неврологических патологий (онемение конечностей, стреляющие боли), не советуя обратиться к неврологу.

   Но также в междисциплинарный подход относится вопрос модификации образа жизни, в котором могут помочь реабилитологи, тренеры ЛФК, грамотные тренеры тренажерного зала, психологи. Комплексный подход ускоряет восстановление и помогает не упустить серьезные диагнозы (например, опухоли, компрессия нервных корешков, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, СКВ), подобрать правильные техники массажа, чтобы не усугубить состояние: например, интенсивное разминание при остеопорозе провоцирует микротрещины в костях, вовремя решить критически важные проблемы со здоровьем благодаря вовлечению множества профильных специалистов в процесс лечения.
   И самое главное: это позволяет согласовывать свои методы массажа с назначениями других специалистов (например, избегать глубокого массажа при приеме антикоагулянтов).

7. Некорректная мобилизация суставов.
   Применяет резкие или чрезмерно агрессивные техники для "вправления" суставов без предварительной оценки их подвижности и состояния связочного аппарата. Это может спровоцировать микротравмы, особенно в шейном и поясничном отделах.

   Только с 2020 года я могу вспомнить порядка 12 человек, которые получили серьезные проблемы после применения методов резкого "вправления" шейных позвонков, бОльшая часть из низ проходили данные процедуры у вполне уважаемых и дорого оплачиваемых врачей, никто из них не пошел потом в суд и не подал жалобу, но теперь люди всю свою жизнь мирятся либо с постоянной хронической болью в шее, либо с тиком, либо с нестабильностью атланта (первого шейного позвонка) из-за перелома зубовидного отростка (по этой же причине восстанавливать положение атланта можно, если неинвазивно, только аппаратными методами и никогда не с помощью резких и сильных манипуляций руками).

   По поводу манипуляций на суставах также замечу - выполняются они по показаниям, а не просто сделать ради того, чтобы сделать, на шее могут применяться только мягко и аккуратно, эффект от этих действий имеет временных характер (как и с любыми рефлекторными механизмами) и их выполенние целесообразно только в русле комплексной терапии. Лично я, ориентируясь именно на долгосрочную перспетктиву, основное внимание уделяю регуляторным механзмам нервной системы, воздействуя на мышечный каркас, благодаря чему без этих манипуляций (чаще всего) получается достичь результата, когда не остается зон где есть напряжение, которое хочется пациенту "хрустнуть".

8. Коррекция/отмена основной терапии, назначенной врачем.

   Пациент может получать лечение от повышенного давления, например, эналаприлом. Может уратснижающую терапию при подагре аллопуринолом. Пить статины, пить гормоны, антиконвульсивные препараты, антиагреганты и т.д. На фоне приема этих препаратов его состояние может стать лучше. И ему может захотеться отменить эту "проклятую химию", так как прием лекарств в виде таблеток многие люди воспринимают со старостью, болезнью, слабостью и т.д. И вот тут такой альтернативно одаренный целитель говорит: вы же хорошо себя чувствуете, зачем эти таблетки пьете, только травите себя, возьмите лучше вот эту пыльцу японских одуванчиков и отдохните, вот увидите, вам станет лучше. Пациент одухотворенный таким откровением перестает принимать свои препараты и такой - о чудо, я могу теперь спокойно жить, я не пью таблетки и чувствую себя нормально! А через полгода умирает от тромбоэмболии легочной артерии, оказывается в больнице с гипертоническим кризом 190/120, ловит приступ подагрического артрита или снова бежит к эндокринологу со своей больной щитовидкой.
   А, и еще яркий пример. Это уже про залезание в лечение, назначенное врачом, со стороны пациента. Девушка с энтезопатией коленного сустава. Пошла к травматологу, сделали рентген. Ренген говорит, что все ок, кость целая. Назначили пить таблетки НПВС, мазать мазь, не нагружать. Но таблетки же пить вредно. Она пошла на массаж. Массаж не особо помог. Через месяц колено болит сильнее. Врач выписывает курс кортикостероидов параэнтерально (он-то уверен, что курс целикоксиба не помог, значит переходим ко второй линии). После первого укола дексаметазоном всё прошло (кортикостероиды - они такие, да, волшебные иногда), воспалениие ушло, боль ушла, она в восторге пошла заниматься снова своим велоспортом. И отрывает связку нахрен.

   Болью, кровью и страданиями тысяч пациентов в истории и практике мировой медицины записано, что многие патологии, когда они уже появилсь, нужно лечить лекарствами и строго по определенной схеме, схемы с годами меняются, препараты появляются новые, появляются новые данные о группах риска и т.д., но эти вещи не могут быть заменены упражнениями, массажем или дыханиием праной. Они достаточно часто могут быть очень и очень эффективно прифилактированы заранее (не всё, не всегда, но многое, да), но когда Боржоми пить становитсься поздно, то нужно сказать спасибо, что живем мы в двадцатьпервом веке, а не в девятнадцатом, когда при тех же болезнях, излечиваемых сегодня таблетками, люди просто постепенно угасали и отходили в мир иной.

По поводу материлов для изучения настоятельно могу порекомендовать (не реклама, никакого отношения к упомянутым сайтам и компаниям не имею):

painscience.com - очень качественный блог научного журналиста Пола Ингрэма по вопросам боли в спине, не со всеми там выводами по поводу бесполезности растяжки, значения триггерных точек и роли миофасциального болевого синдрома я согласен, но качество материлов в 90% случаев - просто мое почтениие.

fitness-pro.ru/biblioteka/ - блог Ассоциации профессионалов фитнеса, очень рекомендую, материалы там опираются на хорошую доказательную базу, много полезного можно подчерпнуть про тренировки, здоровый образ жизни, реабилитацию. В такой же степени рекомендую блог Дмитрия Калашникова в Ютубе. Очень интересно и по делу излагает (блог часто дублирует текстовые материалы с сайте).

www.youtube.com/@Spb.Doctor - ютуб канал "Петербургский союз врачей", кладезь ценнейшей инфомации, будет интересно, наверное, в первую очередь, для практикующих врачей. Можно на сайте https://spb.doctor/ завести личный кабинет и получать приглашения по интересующим темам на онлайн-семинары, где можно лекторам задавать вопросы напрямую, все это бесплатно, само собой.

По конкретно изучению массажа очень рекомендую школу Андрея Яковлевлева massage-adaptive.ru (еще раз подчеркиваю, не рекламирую эту школу и отношения к ней не имею лично никакого), по его видео, которых достаточно много есть в сети можно хорошо учиться, то, что касается анатомии для массажистов, обучения шведскому массажу - выше всяких похвал, все о чем говорит - ни добавить ни прибавить, обучает в Москве, иногда приезжает в Питер, насколько знаю.
Другие школы, например школа Векторного массажа Станислава Чернонога - нужно перепроверять информацию, иногда очень хорошие вещи дает, иногда не очень точно. Школу массажа Дмитрия Атрощенко не рекомендую совсем (очень много перемешано техник, методов, много из серии "я художник я так вижу", что позволяет одно и то же содержание, но в разном оформлении продавать много раз подряд). Вообще, если искать у кого учиться, то стоит посмотреть отзывы на этого специалиста как на врача или массажиста, многое станет ясно, а если отзывов нет, ясно тем более про пратический опыт.

Ну и прорекламирую свой канал, почему бы нет https://t.me/YogaMedical . Я его не особо активно веду сейчас, к сожалению, хочется сосредоточнится именно на видеоуроках, а времени пока снимать и монтировать нет. Но там есть упражнения, которые довольно универсальны (но все равно каждый случай нужно рассматривать отдельно, любые упражнения могут иметь индивидуальные противопоказания), в будущем планирую заняться видеуроками плотнее, по массажу в том числе, заходите, подписывайтесь, буду рад!

Надеюсь, что эта информация была полезна и интересна!

«Больной аппендицитом перед операцией:

— Доктор! А я на скрипке после операции играть смогу?

— Сможете.

— Честно смогу?

— Сможете, сможете.

— Ни фига себе операция, раньше никогда не играл, а теперь смогу!»

Добрый вечер, я диспетчер!!!🤦🤦🤦

Ваш покорный слуга тоже как бЭ, рассказывает про то, что ограничивает себя в некоторых продуктах, но то, что он их не любит - это был бы реальный перебор.

Да, меняются вкусовые рецепторы, меняется мышление, меняется вся жизнь….Но я не могу сказать, что я сладкое теперь не люблю.

Такая же ситуация с мучным и с алкашечкой).

Короче, со всей запрещенкой!

Положа руку на сердце - я люблю запрещенку.

Но я ее теперь не употребляю или употребляю существенно меньше, потому что изменились привычки.

Как говорил Оскар Уайльд: «все, что мне нравится, либо аморально, либо от этого полнеют», или не Оскар Уайльд 🤷‍♂️

Да, я изменил свой образ жизни. Но я не пытаюсь всех переориентировать на свой (пусть 10 000 раз правильный) образ жизни.

Зачем?

Я коНстаНтирую, что можно вот так! И знаю, что такой подход не нравится:

«Как это убрать сладкое????😳 Я без него не могу. Неееееет, я не согласна (сен). И вообще, жир всему виной!!!»

Люди искренне недоумевают, что жир, от которого мы все так хотим избавиться - это, по большей части, не потраченные быстрые углеводы (сладкое, мучное).

Соответственно, самый простой способ - это ограничение их до такой дозы, чтобы все тратилось и ничего не откладывалось.

Если ты видишь, что лишний вес дает о себе знать - обрати внимание на сладкое (мучное).

Если ты считаешь, что ешь мало сладкого - садись и считай. Мы склонны преуменьшать количество съеденной еды, а кто-то сладкое даже не считают за прием пищи😳😳😳 И да, бананы и виноград, - это тоже сладкое, а не просто фрукты, от которых нельзя поправиться.

А еще, многие желающие избавиться от лишнего веса, пытаются мне рассказать, что при похудении НЕ СОБИРАЮТСЯ снижать потребление сладкого.

Товарищи, без сокращения быстрых углеводов - не получится. Увы и нах…Не, если они вписываются в вашу норму калорийности - то, пожалуйста. У меня, например, не вписываются в том объеме, в котором бы я хотел. Поэтому, я жертвую именно ими.

Да, есть истории, как люди худеют на мороженном, на фастфуде, да даже на пиве….

Но, можно и зайца научить курить😂

Какое качество будет у тела, если оно будет брать калории из одних углей? 😂

Я не хочу рассказывать про необходимость и, тем более, про соотношение БЖУ…Об этом расскажет врач, или диетолог, или кто-то еще.

Если есть желание похудеть, но «я не буду сокращать сладкое в свое рационе и буду худеть медленно и верно» - то это не про желание похудеть, и, значит, лишний вес Вас устраивает.

У меня было лишних более 50 кг. Пришлось выбирать между комфортным снижением лишнего веса с употреблением сладкого (в моем случае, это продолжалось с момента рождения, до 39,5 лет, а сейчас мне 40 лет) и реальным снижением лишнего веса (с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ограничением, или исключением, сладкого, мучного и алкоголя).

Тот, кто «болен» сладким и у кого это отражается на лишнем весе, сам найдет доводы и причины, либо исправить свою ситуацию, либо оставить себя в покое и забить забыть

Мой результат на фото (из 124 кг в 89 кг за 1 год - минус 35 кг). Хочешь тоже?

Подписывайся в Телеграм и следи) Рассказываю подробно, как добиться такого результата в снижении лишнего веса.

P.s. Я отвечаю на все комментарии, просто на некоторые - устно.