Боже, нет. Я сейчас всех любителей волшебной таблетки очень разозлю и разочарую, но окей. Эти советы не работают.
1. Поставить реальную цель.
Нет. Рано ставить цели. Ознакомьтесь с теоретической частью. Нет смысла, после посещения макдокнакса говорить в воздух «надо похудеть на 7 кг за месяц». Это сотрясение воздуха. Для начала следует попробовать разные режимы питания, посмотреть, в каком режиме комфортно, узнать, для чего нам желток белок, углеводы и жиры. Какие витамины мы не доберем урезанным питанием и стоит ли их принимать отдельно, в виде таблеток. Без знания теоретической части и особенности своего организма, поставить реальную цель невозможно. «Хочу похудеть на кг за год» - окей, но мы ведь не об этом.
2. Зафиксируйте точку отсчета.
Это совет ради совета из разряда «после сна надо просыпаться»(утрирую). Добиться результатов просто зафиксировав точку отсчета не получится. За успехами прикольно наблюдать, но говоря о похудении, фиксация вам не поможет. Ну совсем немного психологически и то не каждому. Просто человеку хотелось дать 5 советов, а не 4.
3. Добавить количество белков в рацион.
Нет и нет и нет и нет. Выше я писала, что крайне важно разобраться в теоретической части. Просто следовать совету и сместить питание в сторону белка не нужно. Можете побить рекорд по самой большой какашке, обойдя Викинга или просто получить запор. Нахер нахер нахер.
4. Добавить в рацион клетчатку.
Практически согласна. Клетчатка это круто, все дела, но опять же, надо разбираться в теории. Поедая фрукты/ягоды в огромных обьемах, ибо это клетчатка, вы не похудеете. Ибо фрукты и ягоды это далеко не только клетчатка. Это еще и сахар.
5. Создайте разумный дефицит калорий.
Это мое личное разочарование. Идея о том, что от еды мы получаем чистую энергию и либо тратим ее, либо сохраняем в жирке, приобрела огромную популярность на фоне множества других теорий о похудении, граничащих с мистицизмом. Но и она не панацея. Лично я долго придерживалась мнения, что это единственный возможный способ похудеть. Но это не совсем так.
2000 калорий жирами и белками - это одно. 2000 калорий сахаром и углеводами - это другое. И ваш организм в одном случае может худеть, во втором толстеть. Соответственно, если вы едите на 1500 калорий в день, 700 из которых сахар, далеко не факт, что вы похудеете.
Как питаюсь я:
Я разожралась, поправилась, и решила, что надо поменять питание. Не было цели прям резко похудеть, я хотела просто питаться так, чтобы организму было комфортно. И я начала потреблять дофига Жиров и овощей. Бекон, сыры, авокадо - мой мастхев. Жиры дают много энергии, что снизило мой порог питания до двух приемов пищи. Я не считаю калории и бжу, но понимаю, что по белкам у меня просадка. Но я не занимаюсь спортом, посему это не критично. Мне не надо кормить мышцы отдельно, ибо их кот наплакал. Я не отказываю себе в желании что-то сожрать, будь то шоколадка, мак, булка или торт. Но у меня нет в этом потребности, жиры дают насыщение. «Вредная» еда ушла на второй план.
Я очень хорошо худею. По 1-2кг в неделю в среднем. В первые недели теряла больше, сейчас скорость потери веса снижается и это нормально.
Но не факт, что это сработает у Вас. Для спортивных людей нужно питаться иначе. Для людей с особенностями пищеварительной системы тоже. Каждый организм индивидуален, почему я настаиваю на изучении хотя бы основ. Методом проб и ошибок Вы можете найти питание, при котором Вам будет комфортно жить/худеть/набирать. Но вот такое «топ 5 советов чтоб все было чики пуки» полная дичь.
Очень советую самостоятельно изучить, что такое БЖУ, зачем нужно то и это, что необходимо тому и другому органу для полноценной работы и делать выводы.