Постоянная усталость, отчаяние, никаких идей и мотивации. Вот оно, эмоциональное выгорание.
Мы все, кажется, с ним сталкивались, особенно, если приходится совмещать кучу всего каждый день.
Прислушайтесь к себе.
С какими мыслями вы сейчас читаете этот текст? А с какими мыслями вы проснулись сегодня? Не были они похоже на что-то вроде: «как же мне все надоело», «хочу лежать целый день», «не хочу никуда идти»?
Хорошо, если нет. Но если же вы чувствуете, что это всё-таки про вас, то вот несколько советов:
Начните с осознанности и заботы о себе. Делайте перерывы в работе, выходите гулять, если нет времени на спорт, поговорите с друзьями и близкими. Забота о себе — это первый ключ к предотвращению выгорания.
Умейте говорить «нет» и ставить границы. Не стесняйтесь отклонять чьи-то просьбы или важные задачи, если они мешают вашему комфортному графику.
Скачайте приложение для контроля своего эмоционального и физического состояния. Их много, выберите то, которое вам подходит. Оценивайте свое самочувствие каждый день и отмечайте факторы, влияющие на него. Приложение поможет выявить проблемы и понять, когда нужно взять дополнительный выходной или даже отпуск.
Смотрите видео, читайте статьи или слушайте подкасты на тему историй успеха крупных компаний. Это поможет вам не только отвлечься и обрести мотивацию, но и почерпнуть кое-что интересное.
И помните, ваше психологическое и эмоциональное здоровье важны. Заботьтесь о себе, устанавливайте границы и не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.
Разрешите и я добавлю свои 5 копеек. Хоть и не могу пока рассуждать про "Жизнь за 40", самому чуть больше 30. Но! Не далее как вчера моему дедушке исполнилось 87! Так вот, несмотря на почтенный возраст, дедушка водит автомобиль, активно пользуется благами технического прогресса, в том числе приложениями банков для оплаты коммунальных услуг, переводов денег внукам "на шоколадку". В беспроводных наушниках слушает подкасты по интересным темам. Следит за новинками технической индустрии.
По утрам уезжают с бабушкой на огород, откуда в мессенджерах присылает фотографии урожая.
Активно участвует в жизни правнучки, умудряется играть с ней в активные игры, особенно любит на даче стоять на воротах) Мне вообще в свое время заменил отца и дал нужное пацану мужское воспитание.
Здоровье конечно в таком возрасте хромает, но дедушка сумел сохранить абсолютно светлую голову, не утратил желание узнавать и учиться новому! Силы побольше, чем в некоторых молодых (тьфу-тьфу-тьфу). Приходится в прямом смысле отгонять от тяжелой работы на том же огороде. Как сам дедушка шутит "если ты проснулся и у тебя ничего не болит - значит ты умер".
Безумно горжусь своим дедушкой! И как думаете, какой подарок мы подарили дедушке на 87 лет? Правильно, новый смартфон)
Не буду писать про себя: 63 и куча интересных лет впереди. Лучше про отца - 86 лет, работает (натурально, на предприятии), работает на огороде, водит машину (ДТП очень редко и повреждения незначительные), куры полностью на нем. Каждый год привозит новые сорта яблонь, груш и прочего, ставит себе задачу дождаться урожая. Возится с правнуками, обещает погулять у каждого из них на свадьбе. Младшей правнучке 1 год.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Всем Привет! Уже много лет читаю Пикабу, и вот наконец решила зарегистрироваться. 7 лет живу в Турции, Стамбул, училась в университете здесь и теперь работаю.
Этот пост для тех кто любит путешествовать в Турцию и хотел открыть бы ее для себя с другой стороны, узнать местные цены и уникальные места для неординарных поездок по ценам для местных, для тех кто хотел бы переехать в Турцию на ПМЖ / Открыть Бизнес, для тех кто хотел бы работать с Турецкими производителями.
Так как часто иностранцы в Турции очень часто бывают обмануты и обсчитаны, пройдя этот путь самой, мне хотелось бы помочь всем другим читателям и предоставить полезную информацию чтобы вы были в курсе всех событий :)
Чтобы поделиться опытом и написать о интересных вам темах мне нужна будет ваша поддержка! Хотела бы просто для начала узнать как я могла бы вам помочь и какие темы могли бы быть вам полезны? 1. Проживание в Турции: стиль жизни, расходы, поиск работы, получение вида на жительство. 2. Визы и Вид на жительство: процедура подачи документов и упрощенные продецуры, исключения.
3. Поиск Работы Детально: сайты для поиска, условия, зарплаты 4. Обучение в Вузах: гранты на обучение, цены в гос и частных универах, стандарты обучения
5. Туризм во время карантина: как добраться, где можно недорого отдохнуть, какие нововведения для путешествующих во время карантина, туристические программы доступные в пандемии. 6. Регистрация ИП или Бизнеса: процедура регистрации, налогообложения и возможности бизнеса. 7. Торговля между Турцией и Россией: экспортируемые/импортируемые товары, транспорт, самые продаваемые ниши, рыночные средние цены в турции, товары в дефиците не облагаемые налогом на ввоз, изменения в торговле в следствии последних сложившихся санкций.
8. Недвижимость в Турции: районы инвестирования, прогнозы, цены, получение гражданства по инвестициям, съем жилья в аренду на короткий и долгий срок. 9. Пластическая Хирургия в Турции: риски, рекомендации, рыночные цены 10. Информационные и Технологические инновации в Турции которых нет в России.
Это мой первый блог, прошу сильно не судить, только еще учусь писать посты онлайн :)
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.