Мысли + Паника

Мне 22 года с ЖКТ проблемы уже лет 7, постоянные проблемы с желчным, ДЖВП, гастрит хронический, дуоденогастральный рефлюкс, дуоденит, постоянные проблемы, спазмы(болей постоянных нет), есть тупые и колющие спазмы под правым ребром, при всем при этом нет тошноты и рвоты, кушаю все подряд. И я делала ФГДС в декабре 2023, сейчас уже октябрь 2024 и у меня легкая паника внутри "вдруг что-то поменялось за это время? вдруг возник рак? сузился пищевод? гастрит хронический перешел в атрофический?" и что самое главное я не могу жить спокойно, я не могу спокойно спать, смотреть фильмы, жить, дышать, каждую секунду моего времени занимают мысли о моей скорой кончине, что у меня в жизни все будет плохо, что я никогда не выйду замуж, что никогда не встречу нормальных друзей, не съезжу туда куда хочу. И каждый божий день я испытываю дискомфорт в теле, за 7 лет мучений не было ни дня чтобы я чувствовала себя "более-менее", хотя бы так, на "нормально" я и засматриваться не буду. Каждый день беспокоит то сердце, то желудок, то голова, что-то беспокоит больше другого. Из-за этого я подсела на сердечные, у меня постоянные сбои ритма и тахикардия при здоровом сердце! Сейчас пью для желудка нексиум и какие-то травы ввиде чаги, но даже на нексиуме хоть и пропадает изжога но изматывающие голодные боли остаются. За все эти 7 лет я стала замечать каждый спазм и дискомфорт в организме, то резкая сухость во рту, то там спазм, то тут, то руки разного цвета по коже, то там то тут, я не могу спокойно жить, в моей жизни нет поддержки, от родителей я слышу только "да забей", а как забить если у меня каждую минуту своей жизни стоит голодная боль в желудк, жжение, сбои в сердце, спазмы в голове, боли в спине и т.д. Я перестала чувствовать себя личностью и не знаю уже с какой целью я существую. Мне грустно признавать что моя жизнь закончится даже не успев начаться, я не вижу себя в 30, в 25, меня будто нет в этом будущем, в любую секунду дня может резко накатить ощущение боже я вот-вот умру. И при всем при этом нет паники и страха. Бывает что может в один момент произойти истерика, за неделю копится, я стараюсь чаще быть спокойной и говорить себе да фиг с ним, но по итогу страх за будущее обваливается раз в месяц, раз в неделю, бывает такое. Я мечтаю о детстве где все было хорошо и ничего не болело. Моя психика поехала до такой степени что я смотрю фильм и думаю "а у него вот ничего не болит, какой же он счастливый", или со знакомыми разговариваю и та же ситуация, я теперь вижу в людях не людей а внутренности их, думаю о том что у них болит, постоянно думаю об операциях, что вдруг случись что придется лечь под нож, а вдруг сердце не выдержит из-за аритмии, а вдруг умру, а вдруг это. Эти мысли неконтролируемые, я не могу спокойно жить и думать о работе когда внутри меня ад. Согласитесь, вы бы смогли думать о чем-то другом когда в этот момент у вас что-то болит? Я хочу сравнить себя с другими людьми. Может это я такая поехавшая и думаю только о болячках? Я просто не представляю другой жизни, я не знаю какого это перестать быть в постоянной войне с собой и полностью расслабиться, у меня все тело даже перед отходом ко сну в напряжении. я будто бы ожидаю любого подвоха со стороны организма. Я не знаю что может случиться в следующий момент. За все 7 лет моих проблем я много чего пережила внутри себя. У меня были пароксизмальные тахикардии, каждый божий день головные боли, я сдавала всевозможные анализы все было в норме! Даже щитовидка и ее гормоны! Я сходила с ума ибо не знала как себе помочь, все началось с болей в голове, экстрасистол и метеоризме, а сейчас закончилось рядом диагнозов(я до этого сило худела 7 лет назад, хотела понравиться мальчику одному и худела, ела один раз в день, мучала себя голодовками, а потом раз в неделю обжиралась). Я доконала себя? И сейчас бегаю не знаю как вылечиться, куча вопросов в голове, куча проблем внутри, огромное желание жить и дышать, я даже не знаю как я себя буду вести если вдруг выздоровлю, боже, я буду дышать так глубоко как никогда не дышала, относиться к себе бережнее чем относилась тогда. Я бы изменила всё лишь бы этих 7 мучительных лет не было. Я заменила счастье едой, не могу держать диету, вся моя жизнь это работа и еда, за едой я не думаю ни о чем, я просто ем и наслаждаюсь, это стало единственным поводом счастья внутреннего, хоть немного, но это же меня и губит. Я боюсь довести себя до рака, до стриктур, до эрозий, но я не могу лишить себя еды.

Огромное спасибо тем кто это прочитал до конца, благодарю каждого, если вы меня поддержите. Хочу пожелать вам здоровья и всех благ, если вдруг вы пьете энергетики, едите всякую дрянь, знайте что где-то в этом мире умирает молодая девчонка из-за своих глупых привычек есть/не есть, пить всякую фигню. Я хочу чтобы у вас не было такого опыта и вы жили счастливо и были здоровыми 🙏🙏🙏

Панические атаки в современном мире очень частое явление и с каждым годом количество людей, которые сталкиваются с этой проблемой, только возрастает. Согласно статистике минимум 350 000 000 человек переживали приступы каждый год. А после эпидемии COVID-19 эта цифра резко возросла, как и количество тревожных людей. В этой статье хочу рассказать о том, что это, как в 2014 году я столкнулся с этой проблемой и что делать, чтобы побороть ПА.

Что такое панические атаки?

Паническая атака - это «внезапный» приступ страха, после которого человек теряет колоссальное количество энергии и чувствует себя опустошенным. Именно так описывают его все испытавшие. Однако разумеется, в этом есть закономерность и этому есть объяснение.

Почему все боятся ПА и чем этот приступ сопровождается?

• Головокружение. Парадокс в том, что «пациенту» зачастую только кажется, что у него есть этот симптом. Да, из-за короткого и поверхностного дыхания, возникает гипервентиляция, однако во время ходьбы нет шаткости походки.

• Страх потерять сознание. Пожалуй один из основных страхов, который и пугает людей.

• Сильное сердцебиение из-за выброса адреналина. На этом этапе некоторые думают, что у них проблема с сердцем, однако это большое заблуждение. Главное, что вам нужно знать – во время стенокардии (ИБС), больному хочется отдохнуть. Во время паники, человек носится и зовёт на помощь, ни о каком отдыхе там речи не идёт.

• Повторение эпизодов. Однажды испытав панику, человек воспроизводит её своим же страхом заново испытать панику. Да! Я советую запомнить это, об этом поговорим ниже.

Моя история

Однажды зайдя в магазин на -1 этаже торгового центра, это случилось! Внезапно, у меня усилилось сердцебиение, голова закружилась, тело сжалось, возникло психологическое ощущение, что либо я сойду с ума, либо упаду в обморок. Конечно, я тогда и понятия не имел, что это. А когда не знаешь в чём проблема, а соответственно у неё нет названия, тяжесть груза в виде симптомов усиливается в разы.

На протяжении полугода я совершенно не понимал, что со мной происходит, но благо, я всё таки нашёл нужную информацию в интернете (тогда её было не так много) и выдохнул. Теперь я понимал, что со мной в целом всё в порядке, но проблему нужно было решать!

А лечится это в два основных этапа:

1. Нужно убрать симптомы паники. И это не самая главная работа, но многие застревают именно здесь.

2. Работа со своей личностью. Нужно понять, в чём конфликт, который создает напряжение внутри вас и убрать его. Это непосредственно решается с психологом, либо самостоятельно, если вы хорошо ориентируетесь в этой теме и способны к самоанализу.

Этап 1. Как я убирал симптомы ПА

К счастью для себя, я самостоятельно уяснил, что бежать от паники, это самое неправильное действие, которое можно совершить. В то время, как 90 процентов людей начинают избегать мест, где они испытали панику, я всё же нашел смелости вернуться в это место и начать экспериментировать с возникающим и мало приятным состоянием. Я понимал, что в противном случае в итоге тупо запрусь дома и никуда не выйду. Мне такой исход сильно не нравился.

Дело в том, что мозг запоминает место, где случилась паническая атака. В последствии интерпретирует его как опасное и человек боится туда возвращаться. А если возвращается, то как следствие из-за страха пережить это состояние, вновь испытывает панику. Да, такой вот порочный круг получается, который и нужно разомкнуть!

Вам придётся идти в панику, чтобы доказать своему мозгу, что это безопасно! Только когда вы сделаете это, приступы прекратятся за ненадобностью.

Предлагаю ряд полезных лайфхаков, как упростить себе задачу:

1. Установите личные отношения с паникой. Вы можете решить, что это нежданный знакомый, который периодически наведывается к вам. Ваша задача, во время приступа сказать себе: «О, это ты снова пришёл! Ну побудь и уходи, а я буду заниматься своими делами и не буду обращать на тебя внимание». Таким образом мы не боремся с паникой, одновременно обесцениваем её и учимся сживаться с ней. Это невероятное комбо!

2. Если идея со «знакомым» вам не заходит, придумайте панической атаке смешной или никчемный/не опасный) образ (например, зайка маленький, какой-то пушистик или несуразное выдуманное существо). А дальше, как в пером пункте.

3. Когда «кружится голова», нужно выполнить простое, но эффективное упражнение. Считайте про себя 1001, 1002 на вдохе и 1001, 1002, 1003, 1004 на выдохе. Как следствие, у вас нормализуется дыхание и гипервентиляция пройдет.

4. Максимально расслабляем своё тело. Да, когда накрывает паника, тело автоматически от страха сжимается. Это могут быть поджатые плечи, стиснутые челюсти, кулаки и так далее. Нам нужен релакс!

5. Забить на всё! Когда уже паника достала, проще сказать, да будь, что будет. Да, упаду в обморок, да опозорюсь, и ладно! Идете в панику и увеличиваете свои шансы на выздоровление.

Что нужно делать:

1. Идём в места где накрывает паника каждый день! Только постоянно практикуя, вы сможете избавиться от приступов. Если сначала вы научитесь совладать и переживать, то потом уже накопится опыт и вы поймете, что бояться собственно и нечего. Это и есть наша основная цель.

2. Задача – расширять поле своей деятельности, вместо того, чтобы запираться дома. Да, путешествия, новые места, впечатления, всё это ускоряет ваше выздоровление. Помните, паника всегда сопровождается проблемой с пространством. То есть человек боится выходить на улицу. Наша задача всё делать наоборот.

3. Убирать защитное поведение. Как правило, это корвалол, муж/жена в непосредственной близости на всякий случай, смартфон, какие-то ритуалы.

Всего этого я придерживался, пока в один прекрасный момент не понял (идя в магазин, где меня и накрывало постоянно) – боятся панику бессмысленно, я могу с ней совладать. Мозгу стало ясно, что паника не опасна для него.

Этап 2. Анализ, почему вообще меня накрыла паника?

Паническая атака является лишь следствием внутриличностного конфликта. Если говорить языком Лазурского А.Ф. (ученый, написал книгу "Классификация личностей»), то моя эндо-психика (мой темперамент, внутренний мир и потребности) не сошлись с эко-психикой (моим отношением к миру и внешними условиями).

Анализируя свою жизнь и момент когда она возникла, я понял – у меня не был закрыт базовый инстинкт БЕЗОПАСНОСТИ!

Напоминаю, на дворе был 2014 год, проходили малоприятные события к которым я относился очень серьезно + в моей жизни в этот же период я полностью разочаровался в себе, что не могу себя содержать!

1. В итоге, у меня нет достойной профессии – я не могу заработать денег и моя безопасность под угрозой.

2. В мире происходи что-то странное – безопасность под угрозой (повторюсь, я очень серьезно переживал, такого было моё отношение).

3. И в этот год я уходил в самостоятельную жизнь – впереди много неопределенности, какая там безопасность?!

Из-за накопившегося напряжения и внутреннего конфликта (моя личность требовала безопасности, а окружающая среда и события не давали этого), у меня и случился панический приступ! Так что, внезапности собственно никакой нет. Я понял, что моя ахиллесова пята – усиленная потребность в безопасности. Мне реально нужно, чтобы на банковском счету был стабильный достаток, а еще лучше, проценты, на которые можно жить. Именно так я могу закрыть этот инстинкт. Переехать в безопасное место, не переживать, что завтра не будет еды, не смогу купить одежду и так далее. Но это только моя история. Более того, я с удивлением открывал себя и понимал, что мне это действительно НЕОБХОДИМО!

Конечно, у каждого своя история и нужно разбирать каждый случай в отдельности. Но в общих чертах я надеюсь мне удалось вам рассказать, из-за чего случаются ПА, в чем причина и как действовать!

Буду рад вашим комментариям и вопросам по этой теме!

С уважением, Джан Дмитрий.

Согласно статистике, в январе в Московской области произошло 903 пожара и так получилось, что соседская квартира пополнила статистику февраля.
Экспозиция.
Головная боль заставила меня позволить себе дневной сон, поэтому проснувшись в 6 вечера я все никак не могла придти в себя.
Муж с дочерью отправились к соседям на первый этаж, обсуждать прошедшую пятницу и кушать пирожки с чаем. Прошло немного времени, возможно полчаса, я должна была начать собираться гулять с подругой, но организм игнорировал совесть и продолжал тупить на диване.
Завязка.
Звонок от соседки: "Ты горишь, мы горим..."
Дальше оглушительный стук в дверь, я бегу открывать и в меня бьёт чёрный дым и на корточках вваливается муж, закрывая дверь. Скорее, хватай ребёнка! Какого ребёнка? Она же была с тобой! Мир плывёт, он потерял ребёнка, она могла побежать первая, и она потерялась в подъезде...
- Ты же ушёл с ребёнком!
- Точно, она внизу, - муж смотрит на меня пустым вглядом.
- Бежим, быстрее. Он торопит, мысли парализованны паникой, руки на автомате хватают куртки себе и дочери.
- Кота, возьми кота. Я возьму свою сумку, хотя бы у меня будет паспорт.
Трачу секунды на угги, муж так и остаётся в тапках и футболке. Выбегаем.
Развязка.
В темпе жизни мы перестаём обращать внимание на знаки судьбы. На неделе дочь готовилась к окружайке и читала, как надо вести себя при пожаре. Я пропустила все мимо ушей, поэтому когда открылась входная дверь муж согнулся, а я вышла в свои полные 178 сантиметров в скопление угара.
У нас большой тамбур, около 30 квадратов, квартира в дальнем углу. Дорога, которая обычно занимает несколько секунд, растянулась - я уткнулась в стену. Сообразить вытянуть руку и двигаться заняло ещё несколько панических секунд. Самое плохое, что я начала дышать этим угаром. Меня дёрнул муж в сторону прохода, несколько шагов и я в широком коридоре, наполненным воздухом и дымом. Мы в относительном порядке и в безопасности.
Эпилог.
Когда я забежала к соседке, она металась с пустыми глазами, это её второй пожар в этом доме и степень шока зашкаливала. Их кошка спряталась и найти ее мы не смогли. Одели детей в то, что было под рукой, и выбежали на улицу. В сумке были ключи от машины, а там форма мужа, нашла его и надела на него куртку, сама облачилась в ватники. Свою машину перегнала вдаль тупика, детей посадила в машину соседей. Потеряла сумку, нашла сумку. Уже позже увидела, что муж в тапках. Сосед одолжил ботинки. Суета и паника. Люди сыпали из дома, газовщики закрывали краны, электрики выключали свет, МЧС начали тушить. Мы вместе и мы живы.
Сегодня третий день и мы разгребаем последствия до сих пор. Скорее всего, я сегодня поеду ко врачу, у меня горит в груди и кружится голова. Почему только сегодня? Потому что только сейчас я начинаю приходить в себя.

Если бы я знала, что в свои 30 лет буду гуглить информацию о том, что такое ядерная угроза, какой она силы, и как от нее спастись...

Я бы точно не рожала своих чудесных мальчиков....

Я бы не хотела им такой жизни...

Но увы, я этого не знала, никто не знал (наверное)

В голове столько вопросов....

1. Кто создал ядерное оружие??? Зачем??? Чтобы держать всех в страхе???

Ну что ж.... "спасибо" тебе (много плохих слов)

2. Почему мы достигли уровня, что у каждого есть свои права и теперь нельзя говорить ничего на тему сексуальныхменьшиств, феминисток,  тема религии табу...и многое другое... и вроде вот он, мир, где каждый свободен. И в какой-то момент,  человек готов всех уничтожить.... уничтожить города и страны.... 

3. Мне страшно. Я не знаю куда себя деть, куда детей... и самое ужасное... я не знаю оправдан ли мой страх.... ведь никто не знает, пугают нас или это реальная угроза... и я не знаю,  куда будут направлять удары...

Я верю в Бога. Я верю в чудо... и очень надеюсь,  что чудо произойдёт. И страхи будут лишь страхами. Что никакая сторона конфликта не станет применять такое жуткое оружие.

Пикабу... все пользователи... просто знайте, мне тут с Вами было комфортно и спокойно.

Будьте здоровы! Всех обнимаю.