Привычный провал
Что важнее всего для развития привычки?
Самый распространённый ответ – дисциплина. Нельзя пропускать ни одной тренировки! Нужно выполнять все задания психолога! Борись с соблазном выпить пивка на работе! Дисциплина как способность регулярно следовать плану, действительно важна. Но чтобы гарантированно развить и удержать привычку главным я считаю другой ингредиент – отношение к неудачам.
Большинство из нас учили реагировать на неудачи одинаково – сопротивлением, требовательностью и рационализацией, ну и чувством вины в придачу.
– Не можешь решить пример? А кто за тебя его будет делать, я что ли?
– Упал с горки? Ну и чего нюни развёл, успокойся, ничего страшного не случилось.
– Получил тройку? Давай исправляй, нечего оправдываться.
Схема для взрослого выглядит так. Мы получаем негативный опыт, испытываем негативные эмоции и далее по привычке: третируем себя (не помогает и вызывает прокрастинацию), даём себе советы (не помогает, а скорее бесит), виним себя (не помогает и усиливает дискомфорт). В редких случаях, когда негативных эмоций немного, рациональность может успокоить, но в абсолютном большинстве ситуаций самые правильные советы тут же разбиваются о злость, тревогу и негодование.
Вот как это работает с привычками.
Начну со страшной тайны, которую нечасто озвучивают те, что учит быть выносливым, богатым и успешным. Вы облажаетесь! На первой попытке, ещё на второй, скорее всего на девятой, на тринадцатой поджидает лень, а на тридцать четвёртой вы захотите всё бросить. И это нормально. Вы живой человек, а не фрезерный станок.
Далее. Каждый раз во время неудачи у вас будут возникать негативные эмоции. И каждый раз у вас будет выбор: пытаться их побороть (рационализировать), избежать (переключиться) или принять. Когда мы боремся с чувствами, мы порождаем вину и стыд, привыкая на себя давить. Иногда это помогает поддерживать дисциплину, но насилие над собой разрушает самооценку. Чаще мы выбираем второй вариант и избегаем. Мы бросаем спорт, питание и безалкогольную пятницу при первом провале. Мы ставим на себе клеймо неудачника, и теперь откладываем любые попытки попробовать ещё раз, потому что возвращаться к мысли «я слабак» не хочется.
Внимание, ирония! Когда мы бросаем привычку, мы бежим не от дискомфорта привычки (он никого не убивает), а от эмоций, которые мы же и порождаем собственными суждениями о себе. Путём нехитрых математических вычислений выводим эффективный способ развивать привычку:
1. Принять, что я буду косячить, не хотеть и лениться. Неизбежно! Просто со временем процент косяков и лени будет уменьшаться (но никогда не достигнет нуля).
2. Каждый раз при возникновении негативных эмоций не пытаться заставлять себя (так я спровоцирую вину) или сразу отвлекаться (так я привыкну избегать).
3. Принимать эмоции, оставаясь с ними наедине и напоминая себе, что они ничего обо мне не говорят, а лишь пытаются указать на мои потребности (в отдыхе, интересе, поддержке, принятии).
4. Позволять себе лениться, если после пунктов с 1 по 3 сопротивление не пропало. Главное – уделять внимание обнаруженным потребностям.
Я знаю, о чём вы думаете. Всех нас приучили к мысли: «Да если он позволит себе откладывать, он вообще ничего делать не будет. Его нужно пару раз лопатой приложить, чтобы мозги на место встали, а тупые отговорки выветрились!» Это самое страшное заблуждение воспитания.
Доминантная культура последних тысячелетий утверждала, что воспитывать нужно стыдом и виной (потому что так воспитывали наших отцов и праотцов). Любые снисхождения делают человека слабовольным. Грустная ирония в том, что мы направляем вину на свою личность вместо того, чтобы прислушаться к ней. В итоге, с новой попыткой бросить курить или перестать заедать стресс мы от себя же слышим: «Да ты слабак, у тебя всё равно ничего не выйдет!» И конечно, даже не пытаемся.
Если мы позволяем себе проживать эмоции, рациональность никуда не уходит. Наоборот, вместо того, чтобы сталкивать аргументы с эмоциональным дискомфортом, мы сначала проживаем дискомфорт, а потом используем аргументы, чтобы он не повторился.
Чтобы понять, получается ли развивать привычку, нужно после каждой попытки спрашивать: с чем эта попытка меня оставила? С чувством вины, желанием избегать и объясняться? Или с опытом и лучшим пониманием своих желаний? Если первый ответ повторяется, никакая дисциплина не поможет. Потому что дисциплина работает там, где мы приняли естественное сопротивление новому опыту. Там, где мы научились прислушиваться к этому сопротивлению, а не ломать себя.
_____________