23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
Music - Onyx feat.Dope D.O.D. - "Piro"
23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
Music - Onyx feat.Dope D.O.D. - "Piro"
Почему люди которые выпивают, считают спортсменов глупыми и чаще всего их оскорбляют? Возможно причины в том что, перед ними пример того кем они могли стать если б не свернули на кривую дорожку. Как вы считаете?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Как стать "качком" без денег и оборудования
Вы забыли стирать носки после тренировки? Вы толкаете домашних животных, надеясь на кардио? Или, возможно, вы просто считаете себя ленивцем? Подготовьтесь, друзья, потому что сегодня мы расскажем вам, как стать настоящим "харчоком" и накачаться дома без всякого там оборудования и лишних расходов. Больше никаких оправданий для того, чтобы не начать!
Прежде чем мы начнем нашу тренировку, давайте заглянем внутрь себя и найдем своего внутреннего Арнольда Шварценеггера. Вы знаете, того, который готов кататься на танцующем лебеде через лес, чтобы накачать свои мышцы. Включите в себя дозу юмора и готовьтесь к действию!
Сначала, найдите ванную комнату. Да, вы правильно поняли! Ванная комната - ваше первое место битвы. Забудьте о борьбе с засохшими каплями воды на зеркале - теперь это ваша "бруссельская стойка". Стойте в полу-приседах, наклоняясь вперед и приподнимая нос и пальцы ног, чтобы не потерять равновесие. Постепенно увеличивайте время "стойки", и ваши ноги будут прокачаны, как у профессионального акробата. Так что, каждый раз, когда вы в ванной, вы на самом деле делаете тренировку!
Теперь, когда вы подготовлены, давайте перейдем к следующему этапу тренировки. Он также связан с домашними делами и вашей любимой кухней. Собираясь мыть посуду, превратите это в настоящую тренировку для рук и предплечий. Взяли в руку сковороду - крутите ее как гантель. Надевайте перчатки, чтобы ваши руки не выскользнули из-под веса, и начните делать жим лежа. Сколько тарелок вы сможете поднять? Правильно, количество не важно, главное - весело провести время и проработать руки.
Помимо посуды, есть еще один предмет, который стоит в каждом доме и который может стать вашим лучшим другом в пути к идеальной форме - это телевизор. Вы можете накачаться и развлечься одновременно!
Поднимайте ноги вверх и вниз, когда меняется канал. Вращайте бедра в такт музыке из рекламы. Прыгайте на диване, когда ваша команда забивает гол в футбольном матче. Смотрите весь сезон вашего любимого сериала в одну неделю и вы будете удивлены, насколько крепкими стали ваши ноги и ягодицы!
В конце концов, чтобы стать "качком", вы должны знать, как взламывать холодильник. Этот шаг будет сложным, но мы верим в вас. Каждый раз, когда хотите перекусить, пройдите через небольшую тренировку - делайте приседания, отжимания или планку перед тем, как достать любимый бутерброд. Постепенно вы научитесь контролировать свой аппетит и сделаете его более здоровым.
Если не хотите потерять время в надежде приобрести свою форму мечты, скачивай бесплатную программу тренировок в ТГ: https://t.me/+OF_W0YXhihszMWUy
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Упражнения для пресса являются одним из самых эффективных способов тренировки и укрепления мышц живота, а также достижения крепкого и рельефного пресса. Эти упражнения не только помогают улучшить внешний вид живота, но и имеют большое значение для вашего здоровья и общей физической формы.
Мышцы пресса играют важную роль в нашем теле. Они помогают поддерживать правильную осанку, улучшают равновесие и стабильность, а также предотвращают травмы спины. Кроме того, сильные мышцы пресса повышают физическую производительность и улучшают спортивные результаты.
Вам не обязательно посещать фитнес-зал для выполнения упражнений для пресса. Многие из них можно легко и эффективно выполнять прямо у себя дома. Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса:
1. Скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол. Поднимите плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и медленно выполняйте движения, стремясь дотянуться локтями до коленей. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Еще один вариант скручиваний - взять гантель или бутылку с водой в руки, лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в вертикальное положение. Подняв плечи от пола, сжимайте мышцы пресса и пытайтесь дотянуться гантелей или бутылками к ногам. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка:
- Положите локти на пол, согните руки в локтях и упритесь в них. Вытяните ноги назад и разместите их на ширине плеч. Ваше тело должно быть прямым, а ягодицы не должны прогибаться вверх или опускаться вниз. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или дольше.
- Если планка на локтях слишком сложна для вас, начните с планки на коленях. Со временем, когда ваши мышцы пресса станут крепче, вы сможете перейти к планке на локтях.
3. Боковые скручивания:
- Лягте на бок, согните ноги в коленях и поднимите плечо от пола, сжимая боковые мышцы пресса. Попытайтесь дотянуться локтем до колена. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Если хотите усложнить упражнение, поместите ноги на поверхность, немного выше пола.
4. Велосипедные скручивания:
- Лягте на спину, поднимите плечи от пола и согните правую ногу в колене. Возьмите левую руку за правое колено, а правую руку за левое колено. Имитируя движения, как при катании на велосипеде, скрутите тело так, чтобы правый локоть сделал контакт с левым коленом. Повторите упражнение с левой стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
5. Скручивания на фитболе:
- Сядьте на фитбол, спиной к нему, и постепенно покатайтесь назад, пока верхняя часть спины будет лежать на нем. Поднимите плечи от фитбола, сжимая пресс. Поворачивайте тело влево и вправо, касаясь пола головой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Важно правильно контролировать дыхание и сосредоточиться на сокращении мышц пресса при выполнении упражнений. Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте упражнения, чтобы достичь максимальных результатов.
Помимо внешнего эффекта в виде рельефного и крепкого пресса, регулярные тренировки также принесут вам улучшение общей физической формы и уменьшат риск травм.
Так что не откладывайте тренировку пресса на потом, а начните прямо сейчас. Постепенно двигайтесь вперед и отмечайте результаты, которых достигаете. Удачи в вашем пути к сильным и рельефным мышцам живота!