1. Хронический стресс. Мозг всё время в режиме «бей/беги», и на «созидание» просто не остаётся батарейки.

2. Выгорание. Если слишком долго работать на износ (особенно в режиме «надо»), то организм тупо отключает желание что-либо делать, чтобы сохранить хоть какие-то силы.

3. Невыраженные эмоции. Когда мы годами «держимся» и делаем вид, что всё ок, внутри копится такой эмоциональный мусор, что психика ставит на паузу.

4. Физиология. Иногда апатия — сигнал организма. Дефицит витаминов, гормональные сбои, банальная нехватка сна.

Наука про апатию (и немного про лень)

• В исследованиях Кембриджа (2018) показали: у людей с апатией хуже работает дофаминовая система мозга. Это та самая «система вознаграждения», которая отвечает за «кайф» от маленьких побед.

• Лень, по словам нейропсихологов, часто связана не с «плохим характером», а с тем, что мозг выбирает экономию энергии. То есть это встроенный режим энергосбережения.

• Профессор Сьюзан Нолен-Хоексема (Йель) ещё в 2010 писала: апатия часто маскируется под депрессию, но её корень именно в истощении, а не в «плохих мыслях».

Как отличить у себя

Достаточно задать себе пару вопросов:

• Если мне сейчас дадут миллион за выполнение задачи, я смогу? → Если да, скорее всего это лень. Если нет — это апатия.

• Есть ли у меня желание в принципе? При лени — есть, но «потом». При апатии — нет вообще.

Что делать, если это всё-таки про лень

1. Дробить задачу на микрошаги. Не «убраться в квартире», а «убрать кружку».

2. Убрать отвлекашки: телефон в другой комнате — и вдруг уборка сама пошла.

3. Дать себе награду после выполнения. Наш мозг обожает бонусы.

Что делать, если это апатия

1. Сначала восстановиться. Тут пинки не помогут. Сон, еда, отдых.

2. Эмоциональная разгрузка. Попробуй хотя бы 5 минут уделить себе: дыхание, растяжка, медитация. Есть классный гайд «Отпустить тревогу и стресс за 5 минут» — именно про такие быстрые приёмы.

3. Говорить о состоянии. С друзьями, близкими или даже просто в заметках. Замалчивать апатию — только усиливать её.

4. Если затянулось. Если апатия держит неделями и мешает жить — это уже повод обратиться к специалисту.

Лень и апатия похожи только снаружи: «ничего не делаешь». Но корни у них разные. Лень — это «не хочу», апатия — «не могу». И если мы путаем одно с другим, то начинаем ненавидеть себя за то, что «ничего не делаю», хотя на деле организм просто кричит: «Стоп, дай мне восстановиться».

Так что вопрос простой: вы сейчас больше про «устал и не могу» или «не хочу и точка»? Пишите, интересно, кто где застрял. 🙂
И жмякни лайк, чтобы статья не упала в апатию.  🧡

Как с этим можно справиться

1. Признать, что ты сейчас в режиме «курица без головы».
   Это не про слабость, а про биологию. Мозг реально не может мыслить стратегически, пока у него красная лампочка «опасность».

2. Сделать мини-стоп.
   5 глубоких вдохов или короткая прогулка — банально, но работает. Ты даёшь мозгу сигнал: «спокойно, никто не гонится».

3. Переключить контекст.
   Физически выйти из среды: закрыть ноутбук, встать из-за стола, сменить комнату. Даже 3 минуты могут вернуть ясность.

4. Тренировать навык управления мыслями.
   Стресс будет всегда, но можно научиться не отдавать ему контроль. Тут поможет гайд 👉 «Мышление под контролем: как управлять умом, а не быть им управляемым». Он про то, как возвращать себе штурвал, когда мозг уносит в панику.

Стресс и стратегия за одним рулём не уживаются. Когда стресс сидит на водительском месте — едешь куда угодно, только не туда, куда хотел. Хотите выбирать маршрут самостоятельно — уберите его с руля, пересадите хотя бы на заднее сиденье.

А у вас кто сейчас рулит — вы или ваш стресс? Пишите в комментах, интересно почитать чужие «автоприключения».
И жмякните лайк, если тоже устали, что стресс постоянно подрезает на дороге жизни.  🧡

Вот два совета по тренировке трицепсов, которые вы можете использовать для ускорения роста. Наверняка, в настоящее время вы не очень часто используете эти методы, а может никогда не пробовали!

Первый

Растяжка с паузой

Растяжка с паузой — это потрясающий по эффективности метод, потому что он заставляет ваш длинный пучок (часть трицепса, которой у большинства нет) расти.

При использовании разгибания гантели одной рукой над головой мне нравится использовать паузу, когда вес находится за моей головой, в нижней фазе движения, чтобы действительно растянуть мышцы. Используйте счет 2. Вы сразу заметите, как лучше напрягаются ваши трицепсы, потому что вы активировали их эффективнее, используя паузу.

Второй

Метод 1,5 повторений

1,5 повторения - отлично подходят для трицепсов. При выполнении жима лежа или французского жима попробуйте выжать вес, вернуться вниз на половину, а затем еще раз полностью выжать — это считается 1,5 повторения.

Напряжение, которое этот метод создает в ваших трицепсах, колоссально, и трицепсы будут полностью прокачаны!

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.