Перестройка мышления. День 8
10 альтернативных защит без насилия
Психические защиты - неотъемлемая часть жизни любого человека. Эволюция позаботилась о том, чтобы мы не только были способны выжить в условиях внешнего/внутреннего конфликта, но и исправно "функционировали" при этом. За предустановленные реакции вроде "бей-беги-замри" отвечают области мозга, на которые мы практически не имеем осознанного влияния.
Тем не менее, осознанный выбор защит стал возможен, благодаря развитию префронтальной коры. Именно эта область мозга, ответственная за принятие решений, анализ, способна взять управление действиями и вывести сознание из реактивного в проактивное состояние. Это когда ваши действия не обусловлены внешними обстоятельствами, а продиктованы внутренними смыслами и ценностями.
Основное различие реактивности от проактивности - во времени ответа. Пока реакция стремится стать немедленной, проактивность берет паузу на осмысление, и совершает выбор в пользу оптимальной защитной реакции.
Сегодня 8 день моего личного марафона перестройки мышления, и я ищу способы проактивного подхода к решению конфликтов - через осознанность и ненасилие.
1. Юмор. Найти повод повеселиться там, где назревает напряжение. Юмор не должен быть саркастичным, едким, направленным на оппонента, но может принимать форму иронизации.
2. Поддержка. Хорошо подходит для конфликтов внутри семьи, с близкими людьми, где правильное выяснение границ помогает улучшить отношения. Стать эмоциональной опорой для расстроенного, недовольного оппонента, значит встать на его сторону, признать его чувства и поддержать его самовыражение. Занять место в его команде.
3. Переосмысление. Изменение восприятия конфликтной ситуации. Создание поддерживающих смыслов. Выход из травматичной парадигмы оценки ситуации в сторону нейтралитета и позитива. Видеть возможности там, где всё рушится.
4. Переключение. Выход из ситуации, где возникает необходимость защиты. Намеренное переключение внимания и эмоциональной энергии в другое русло, для уменьшения напряжения и изменения направленности мыслей. Осознанный выбор отдыха для психики и тела через конструктивную деятельность.
5. Присоединение - в контексте сопротивления позволяет принять чужую позицию без противоборства. Находим, с чем можно согласиться, транслируя - Я тебя слышу, ты имеешь право на свое мнение, даже если оно противоположно моему.
6. Глобализация/гипербола. Намеренное утрирование конфликта, доведение до абсурда для перевода в конструктивное русло. Так, можно принять точку зрения оппонента и взяться за её логическое "доведение до крайности". Это позволяет сменить угол восприятия проблемы и рассмотреть её в комическом свете.
7. Снижение значимости. Уменьшение субъективной значимости ситуации без обесценивания, с целью снизить градус переживаний и избежать катастрофизации. Отличие от обесценивания - признание своих чувств.
8. Исследование. Вместо агрессии - сбор данных, анализ, поиск причин конфликта через углубление в содержание. В оппоненте больше нет врага, есть объект искреннего интереса.
9. Декомпозиция. Вместо глобального противостояния (кто не со мной - то против меня) - разбор проблемы до простых составляющих, поиск общего понимания (мы можем различаться во взглядах, но не становиться врагами).
10. Трансформация конфликта. Выход на иной уровень понимания проблемы, где конфликт - возможность прояснения границ, поиск решений, способ соприкоснуться с чужой правдой, которая имеет право на существование. Отказ от утверждения в своей правоте, как цели конфликта, в пользу поиска истинных причин (неудовлетворенных потребностей, нарушений в коммуникации).
А я продолжая перестройку мышления..