Прокрастинация, и как с ней бороться
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
Прокрастинация — это больше, чем просто отсрочка выполнения задач; это сложное психологическое поведение, которое в разной степени затрагивает каждого. По своей сути прокрастинация предполагает осознание того, что вам следует что-то сделать, но по каким-то причинам вам не удается начать или довести дело до конца.
1. Прокрастинация – это не признак лени. На самом деле, она часто связана с перфекционизмом. Люди могут откладывать выполнение задач из-за страха, что не выполнят их идеально.
2. Почти каждый в какой-то момент откладывает дела на потом. Исследования показывают, что до 95% людей признаются, что так поступают, хотя бы иногда.
3. Исследователи стали заниматься вопросом, почему люди откладывают дела на потом, и получили много информации о человеческом поведении и работе мозга. Склонность к промедлению частично вызвана противоречиями между лимбической системой мозга, которая ищет немедленного удовлетворения, и префронтальной корой, которая управляет планированием и принятием решений.
4. Дофамин играет значительную роль. Задачи, которые кажутся приятными или полезными, побуждают наш мозг вырабатывать дофамин, из-за чего мы с большей вероятностью отдаем предпочтение этим занятиям, а не другим.
5. Прокрастинация появилась не вчера. Она обсуждалась философами и учеными на протяжении всей истории. Сократ и Аристотель говорили о прокрастинации, называя ее «акрасией», что означает «действие вопреки здравому смыслу». В 18 веке Сэмюэл Джонсон, выдающийся английский писатель, часто обсуждал свои проблемы с откладыванием дел и чувство вины, которое за этим следовало.
6. В современном мире прокрастинация нашла новые возможности для проявления, что сделало ее более распространенной и обсуждаемой проблемой. Социальные сети — это серьезное отвлечение, способствующее прокрастинации: пользователи проводят в социальных сетях в среднем 2–3 часа в день. Онлайн-сервисы потокового вещания также играют свою роль. Запойный просмотр стал распространенной формой прокрастинации: люди часто предпочитают смотреть телепередачи или фильмы вместо выполнения задач.
7. Отсрочка выполнения задач может иметь различные негативные последствия для личной и профессиональной жизни, включая стресс и тревогу. Хроническая прокрастинация может привести к депрессии, поскольку задачи накапливаются, а сроки для их решения сокращаются. Прокрастинация может отрицательно сказаться на успеваемости: студенты, которые регулярно откладывают дела на потом, получают более низкие оценки.
8. К счастью, существуют эффективные стратегии борьбы с прокрастинацией, которые помогают людям быть более продуктивными и менее подверженными стрессу. Постановка небольших, достижимых целей может помочь разбить более крупные задачи на составные и легко выполнимые части, что уменьшит желание откладывать дела на потом. Создание выделенного рабочего пространства, свободного от отвлекающих факторов, может существенно помочь в борьбе с этим недугом.
9. Победа над прокрастинацией может дать многочисленные преимущества, улучшая как личное благополучие, так и профессиональный успех. Снижение прокрастинации означает снижение стресса и беспокойства. Это приводит к более высокому качеству работы и большему удовлетворению от достигнутых успехов.
10. Интересно, что прокрастинация не всегда негативна. В некоторых контекстах это действительно может способствовать творчеству. Некоторые врачи утверждают, что промедление может дать подсознанию время для обработки сложных проблем, что приведет к более творческим решениям. Намеренная отсрочка выполнения задач, известная как «продуктивная прокрастинация», иногда может привести к сосредоточению внимания на других важных задачах, что косвенно способствует повышению общей производительности.
11. Прокрастинация — распространенное поведение, но культурное отношение к нему может существенно различаться. В некоторых культурах промедление рассматривается как серьезный недостаток, а в других оно считается естественной частью творческого процесса. Исследования показывают, что коллективистские общества, в которых групповые цели важнее индивидуальных, склонны относиться к прокрастинации менее благосклонно, чем индивидуалистические общества.
12. По мере углубления понимания прокрастинации ученые продолжают исследовать новые способы помочь людям справиться с этим широко распространенным явлением. Современные исследования направлены на то, чтобы узнать больше о неврологических основах, что в перспективе поможет тем, кто борется с откладыванием задач.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Какой факт о "Реальном Мире", по мнению взрослых, должен знать каждый подросток?
(Ответы пользователей Reddit)
1. Не все на работе ваши друзья. Вы ходите туда, чтобы работать, зарабатывать деньги, а затем идти домой. Никогда не будьте верны компании, которая в случае вашей смерти начала бы искать вам замену еще до того, как ваше тело предали бы земле.
2. Все дорого, когда вы живете не с родителями.
3. Ваше тело жалкий мясистый кусок беспомощности, особенно когда вы едете по дороге со скоростью 130 км/ч в смертельной ловушке, изготовленной из стали и стекла. Вы можете умереть. Мучительной смертью.
4. Не думайте, что у вас всю жизнь будут одни и те же друзья, люди меняются. Не полагайтесь ни на кого, во что бы вы ни вляпались. Не ждите помощи, все зависит только от вас.
Какой факт о "Реальном Мире", по мнению взрослых, должен знать каждый подросток?
(Ответы пользователей Reddit)
1. На самом деле не так важно, как вы работаете, важнее то, как вы подаете себя. Что даже если ваша точка зрения правильная, без надлежащих навыков общения и переговоров скорее всего, всем будет плевать на это.
2. Если у вас есть четкий план на свою жизнь, это не означает, что он сработает. Особенно если вы не из богатой семьи. Неуспех это нормально. Этот мир - достаточно сложное место, и неудачи не всегда происходят по вашей вине.
3. Если вы моложе 25 лет, то ваше начальство будет относиться к вам как к ''мальчику на побегушках''. Примерно в 30 вы почувствуете странную перемену, когда люди начнут резко и беспричинно уважать ваше мнение.
4. Будьте открыты к чужим советам, но в тоже время будьте осторожны, чьим советам вы следуете. Чтобы вы не обнаружили, что слепо следуете совету случайного человека, который даже не разбирается в вопросе.
Какой факт о "Реальном Мире", по мнению взрослых, должен знать каждый подросток?
(Ответы пользователей Reddit)
1. Жизнь несправедлива. Кто-то будет рубить бабло не прилагая каких-либо усилий. Вы будете удивляться тому, что у людей хватает денег на что-то, пока вы едва сводите концы с концами.
2. Сравнение - это убийца радости.
3. Жизнь никогда не "наладится". Если для вас что-то важно, нужно заняться этим как можно скорее.
4. Научитесь обращаться с деньгами. Слишком много молодых людей падает в долговую яму, потому что не умеют откладывать деньги или не знают, что такое на самом деле кредитная карта.
5. Ваше начальство всегда сможет найти вам замену. Заботьтесь в первую очередь о себе и о своей семье. Ваша работа это не главное в жизни, хотя вам будет это казаться,
Какой факт о "Реальном Мире", по мнению взрослых, должен знать каждый подросток?
(Ответы пользователей Reddit)
1. Если вы будете слишком несерьезно относиться ко всему, то в конечном итоге вы окажетесь в полной заднице. (Больше применимо к учебе в школе)
2. Не надо завоевывать уважение тех, кого вы не уважаете.
3. В какой-то момент жизни ваших родителей не станет. Это совсем не легко.
4. В школьные годы научиться учиться важнее чем все, что вы изучаете на самом деле.
5. Не надо производить первое впечатление о себе для старших сотрудников на вашей работе. Ваше счастье и безопасность гораздо важнее того, что о вас думают.
Говорил ли Андрей Сахаров о том, что в дураке вызревает гигантская биологическая энергия?
В Сети популярна фраза, якобы сказанная лауреатом Нобелевской премии мира в отношении недалёких людей. Мы проверили, действительно ли её автор — Андрей Дмитриевич Сахаров.
Спойлер для ЛЛ: настоящий автор данной цитаты — композитор Георгий Свиридов. Сахарову её приписали по ошибке
Полностью цитата звучит так: «В дураке вызревает гигантская биологическая энергия. Его не одолевают ни совесть, ни сомнения. Самолюбие его безмерно, мораль ему неведома. Он может сделать всё что угодно, особенно влечёт дурака страсть к разрушению, к переделке мира».
В таком виде высказывание за подписью знаменитого физика и правозащитника весьма популярно в соцсетях (Facebook — 16 000 и 1700 репостов весной 2022 года, «ВКонтакте» — 8100 просмотров, Twitter — около 1500 ретвитов). В некоторых источниках оно также содержит предложение «Особенно опасен, даже страшен, "культурный", "образованный" дурак, опирающийся на знания и авторитеты». На сайте Livelib.ru даже указан первоисточник фразы — книга Андрея Сахарова «Тревога и надежда».
Проще всего было бы найти цитату Сахарова в вышеупомянутом сборнике «Тревога и надежда», составленном вдовой правозащитника Еленой Боннэр в 1990 году и содержащем основные общественно-политические работы Андрея Дмитриевича. Однако там нет ничего похожего. Как и в других изданиях, посвящённых Сахарову.
Интересный момент: на Livelib.ru цитата Сахарова заканчивается словами: «Я думаю, что мир будет разрушен "культурными идиотами" типа физика Сахарова». Мог ли сам Андрей Дмитриевич так выразиться о себе? Учитывая предыдущие сентенции — вряд ли, ведь в них виден оттенок презрения, а вовсе не самоиронии.
И всё-таки существует печатное издание, в котором мы можем увидеть вышеприведённую цитату, причём в полном виде, с упоминанием физика Сахарова. Речь о книге «Музыка как судьба» — дневниках знаменитого композитора Георгия Свиридова, автора сюиты «Время, вперёд» и вальса к фильму «Метель». Запись с этой цитатой датирована 12 января 1990 года, меньше чем через месяц после смерти Сахарова. И это не единственный пример неприязненного отношения композитора к правозащитнику. Так, в другом месте он пишет, что «машина информации» — это «сатанинское оружие, "мирная" водородная бомба вроде изделия <…> Сахарова, возведённого чуть ли не в святые». Ещё в одной записи Свиридов также называет правозащитника «доктором Сахаровым — изобретателем чудовищной водородной бомбы».
Таким образом, настоящий автор рассматриваемой цитаты — композитор Георгий Свиридов. А Андрею Сахарову её приписали, по-видимому, по ошибке — из-за упоминания в концовке фамилии самого правозащитника и учёного.
Изображение на обложке: Wikipedia.
Наш вердикт: неверная атрибуция цитаты
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Интересные факты о Пуэрто-Рико - 3
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Флаги Пуэрто-Рико и Кубы одинаковы, но цвета полос и треугольника поменяны местами.
2. Девиз Пуэрто-Рико: «Пуэрто-Рико делает это лучше».
3. Третья по величине подземная река в мире, Рио-Камуй, находится в Пуэрто-Рико.
4. Пуэрто-Рико официально является многоязычной страной.
5. Официальной валютой пуэрториканцев является доллар США, однако они называют его «песо».
6. Туризм, производство, фармацевтика и технологии играют значительную роль в экономике Пуэрто-Рико.
7. Соединенные Штаты, Доминиканская Республика и Великобритания являются основными торговыми партнерами Пуэрто-Рико.
8. Лучшее время для посещения Пуэрто-Рико — с декабря по апрель.
9. Кастильо Сан-Кристобаль – одна из самых важных достопримечательностей Пуэрто-Рико.
10. Пуэрто-Рико известно своими прекрасными пляжами, которые расположены по всему побережью.
11. Понсе, также известный как Ла-Перла-дель-Сур («Жемчужина Юга»), является вторым по численности населения городом Пуэрто-Рико.
12. Пуэрто-Рико — рай для любителей кофе. Здесь вы можете попробовать один из лучших кофе в мире. Кофе в Пуэрто-Рико, несомненно, заслуживает вашего внимания, здесь насчитывается более 10 000 кофейных ферм!
13. Пуэрториканцы с гордостью говорят: «Я такой же пуэрториканец, как ко-ки». Ко-ки это местный вид лягушки.
14. Пуэрто-Рико — самый восточный и самый маленький остров группы Больших Антильских островов.
15. Если вы хотите увидеть главный рассадник дикой природы, отправляйтесь на необитаемый остров Мона.
16. Рио-де-ла-Плата — самая длинная река на острове. Ее длина 74 км от Кайи до Дорадо, и она впадает в Атлантический океан.
17. Пуэрториканцы завезли мангустов из Индии для контроля популяции рептилий на тростниковых полях.
18. В Пуэрто-Рико в течение года температура колеблется от 21 до 27 градусов по Цельсию.
19. Национальная птица Пуэрто-Рико Рейна Мора, национальный цветок Флор де Мага, национальное дерево Сейба.
20. Пуэрто-Рико остается излюбленным местом для иммигрантов из разных стран.
21. Иммигранты обеспечивают Пуэрто-Рико богатый национальный колорит и культуру.
22. В Пуэрто-Рико стоять рядом с человеком во время разговора и целовать его в щеки считается знаком уважения.
23. Решетки повсеместно встречаются на окнах зданий, поскольку они обеспечивают защиту от преступности. С 1950-х годов высотные кондоминиумы стали желательным выбором жилья в отличие от индивидуального жилья и общественного жилья, которые преобладали в стране до этого периода.
24. Пуэрториканцы предпочитают местную еду, хотя им также нравится фаст-фуд.
25. Пуэрториканцы предпочитают хорошую семейную жизнь и образование деньгам. Однако такие товары, как автомобили, гаджеты и одежда, у них тоже в почете.
26. Пуэрто-Рико участвует в Олимпийских играх индивидуально, а не в составе США, и на данный момент пуэрториканцы выиграли шесть медалей на Олимпийских играх. Спортсмены региона участвуют в соревнованиях по большому теннису, борьбе, волейболу, боксу, плаванию, триатлону и настольному теннису.
27. У жителей Пуэрто-Рико в 2,2 раза больше шансов остаться безработными по сравнению с американцами.
28. В Пуэрто-Рико вероятность быть убитым в 22,1 раза выше, чем во Франции.
29. Петушиные бои – легальный и популярный вид спорта в Пуэрто-Рико. В большинстве городов этого острова можно найти стадионы, специально построенные для проведения петушиных боев.
30. Пуэрто-Рико является домом для самой крупной из ныне живущих рептилий – кожистой морской черепахи. Увидеть этих находящихся под угрозой исчезновения животных можно на островах Вьекес и Кулебра.
31. В 2016 году более 80% населения Пуэрто-Рико имели свободный доступ к интернету и активно пользовались им.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!