Ответ на пост «Что делать если выпирает живот»
Эх вот нравятся мне такие вещи из серии: "Делай это упражнение каждый день и позвоночник вообще болеть не будет!!!"
Сразу скажу я не врач, не спортсмен и даже не нутрициолог)
Поэтому говорю только своё личное мнение и то, что испытал на себе любимом.
1) Говорить, что живот выпирает, только от того, что у вас слабый кор мягко говоря самонодеянно. А верить, что волшебные упражнения сразу же решат ваши проблемы несколько наивно.
2) По упражнениям... упражнения... хммм... есть рубяты очень реальный шанс, что если вы начнёте их делать на обум, то у вас заболит поясница, начнут неметь ноги, и нарушиться кровообращение, а живот станет выпирать ещё больше (злорадный смех).
А что собственно делать реально если хотите от выпирающего живота избавиться?
Надо понять причину! С чего он вообще выпирает и как?
Газы или метеоризм.
Есть прикол если у вас хреново работает поджелудочная и жкт, то живот распирает после каждого приёма пищи и он становиться как барабан.
Проверить это очень просто. Если утром, перед приёмом пищи он так сильно не выпирает или вообще висит просто жирненькой складочкой, то дело именно в этом и добро пожаловать к гастроэнтерологу или:
- уменьшить порции
- Исключить продукты которые вызывают метеоризм (в моём случае: сахар, белый хлеб, кофе, молоко)
- посидеть на диете для тех у кого гастрит
Теперь переходим к строению тела... а нет ли у вас часом лордоза (прогиб в позвоночнике)?
Тут тоже выяснить не составит труда, потратьте время и сходите к физиотерапевту. Ну или сами себя сбоку сфоткайте и в этих ваших интернетах посмотрите (не рекомендую, поскольку себя тяжело оценивать) фото людей с лордозом разной степени.
Если он есть... ну шо сказать, не повезло)
А если серьёзно, то позвоночник дело серъезное и шутки с ним шутить не стоит, назначая себе просто из прихоти упражнения. Можно хуже сделать.
Теперь упражнения.Если перефразировать автора поста: Динамику нафиг, статика наше всё!
И вроде бы статические упражнения с собственным весом считаются самыми безопасными в физкультуре.
И вроде кор действительно очень важно иметь сильный.
И вроде статика позволяет укрепить не только мышцы но и опорно-связочный аппарат в целом.
Но есть нюанс...
Статика сильно грузит мышцы. Или как говорят забивает. Если делать без ума, то последствий может быть очень много и разных. Однако, если говорить про выпирающий живот, то нас будет интересовать такое явление как "гиппертонус".
Если говорить просто, то если всё время грузить мышцу нагрузкой то она будет хватать и вывозить даже ту нагрузку которая ей не пологалась.
Пример: Мышцы разгибатели спины (одна из частей кора). Вы стоите, ходите, сидите, наклоняетесь, разгибаетесь, сидите, бегаете и т.д. и т.п. Они работают. Когда стоите или сидите, они работают в статике, когда наклоняетесь и разгибаетесь в динамике. Эта мощная мышца и очень выносливая. Она отвечает за собственно разгибание спины и за то что бы вы не заваливаливались вперёд.
Теперь, внимание вопрос! Шо будет если она всё время будет в гиппертонусе? Правильно, она будет тянуть вас назад. А если вас тянет назад, получается прогиб в пояснице. А из этого следует, что у вас будет выпирать живот. Логика!
А теперь представьте что вы еще сверху и решите как в посте, "укрепить" и без того "забитую" и несчастную мышцу обратной планкой? Что произойдёт сказать сложно(нифига хорошего), но живот точно не уйдёт.
Так, что же не делать упражнения вообще? Отчего же... делать. Но, делать правильно.
Во первых выяснить причину. Но, если лень искать))) то хотябы делать с их с умом. Советы:
- Всегда делайте упражнения на мышцы антогонисты. Например пресс антогонист пояснице, он может брать на себя часть её нагрузки.
- Не торопитесь с нагрузками!!! Не надо рвать! Принцип чем больше, тем быстрее и лучше результат здесь не работает.
- Техника! Нюансов, очень много в той же планке. И если нагрузку распределять неверно то результаты будут хреновые.
- Прислушиваться к ощущениям! Если где-то заболело, после упражнений, прекратите. Не надо думать что пройдёт, не надо садо-мазы над собой.
- После статики ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ!!!
Коли взялись за КОР, то как минимум(самый минимум):
После планки, тянем пресс и пояснично-подздошную.
После обратной планки, тянем поясницу и ягодицу, заднюю поврхность бедра.
После всадника, тянем ягодицу и заднюю поверхность бедра.
В общем статика дело не простое и если растяжку не делать можно нахватать тригеров выше крыше.
В общем как-то так, шо знал сказал, надеюсь пригодиться.
Личное невезенье с врачами
Всю жизнь кого-то лечил, то маму, то бабушку, то двоюродную бабушку, затем тетю.
Водил по врачам, те в зависимости от сложности проблемы быстро или не очень, но правили неполадки в тушке родственниц и совершенно бесплатно.
Мне оставалось только ухаживать, следить за выполнением предписаний и больная выздоравливала со временем.
Там много чего было и кардиостимулятор, когда у нас их еще не ставили в городе и замена шейки бедра в 95 лет, и операции различные с долгим периодом реабилитации, но врачи реально помогали, а я действуя по их инструкциям ускорял период выздоровления.
Сам с врачами, по своим проблемам, сталкивался не часто, но каждый раз какая-то жопа.
Сначала зуб мудрости вырезали из челюсти (бабушка хирург) в течении 2х часов, тогда я узнал что ледокаин на меня действует слабо, вернее тогда, на операционном столе казалось что вообще не действует.
Затем палец на ноге разбил, через пару дней он покраснел опух, что-то из него текло и вообще выглядел не важно. Обратился к хирургу в поликлинике, даже не посмотрел. Медсестра перевязала. Спросил хирурга может мазать левомеколем? Ответил мне - мажь, хуже не станет.
Потом оказалось что он даже записи в карточке не сделал, а пальца я лишился через неделю уехав по скорой с температурой и распухшей ступней.
После мне удаляли другой зуб мудрости. Хирург удалил, но как следует дупло не заштопал и образовалось соустье в носовую пазуху. Тоже намучался.
После ковида заимел кучу неприятных побочек на фоне которых случился судорожный приступ, после которого отказала спина. Месяц с болями отлежался, немного начал ходить, и побрел неврологу-вертебологу (за деньги) -дескать спасайте, совсем инвалидом стал.
Она посмотрела, сказала всё поправимо, надо просто качать мышечный корсет и держать осанку.
Спросил может пока обычный корсет поносить. Ни в коем случае, качай мышцы.
Еще можно сходить к мануальному терапевту и на ЛФК с массажем+ сирдалуд для расслабления мышц попить.
Ну хорошо, попробуем. Сначала к мануальному терапевту, вот тут вот чудо мужик, 3т.р. за первый сеанс, и через 2 дня на сутки боль в спине исчезла, потом еще 2 сеанса с таким же результатом, сказал приходить через пару месяцев, прописал пару упражнений на расслабление мышц. Лфк, с массажем улучшений не дали, вот только позвоночник стал неприятно хрустеть. На что я указал физиотерапевту. Он сказал если хрустит –это нормально, если при хрусте боль –то плохо дело.
При хрусте в пояснице простреливала боль.
Решил проверить, что скажут врачи в поликлинике. Пришел к терапевту, рассказал в подробностях все подряд. Выписала сирдалуд опять и отправила диспансеризацию проходить. Прошел, сирдалуд не помогает, боли все сильнее, ходить и стоять могу не более 10 минут, потом минуту посидеть минимум надо с сгорбленной позе.
Вернулся к терапевту Попросил отправить меня на просвет моего многострадального позвоночника. Нехотя дала направление на рентген. Вообще все их решения я вытягивал из них клещами, предлагая сам варианты развития событий. Я не врач, я инженер. Ну как так-то? Дохлое оборудование мне не предлагает пути устранения неисправностей.
После рентгена к невропатологу местному через месяц.
Невролог посмотрела рентген и прописала опять сирдалуд. На рентгене подозрение на старый компрессионный перелом Th4 .
Я попросил отправить меня уже на КТ или МРТ. Таки отправила.
На след день к ней должны были прийти результаты, результаты пришли к заведующей, заведующая на учебе, приходи завтра. Ну ничего еще помучаюсь в очереди с болями в спине, мне нормально.
На завтра таки звезды сошлись. Я у невролога, у неё на руках результаты, а там переломы Th12(сложный) и Th4 попроще. Пишет мне направление к нейрохирургу. Еще через месяц.
И что мне месяц делать? Ответила- ждать, избегать нагрузок.
Уточнил, а не поможет ли такое чудо древней медицины, как корсет? Ответила, что может помочь разгрузить мышцы и возможно уменьшит боль. Объяснил ей что я ни разу не шарю в корсетах и не соблаговолит ли она уточнить, какой именно корсет мне нужен, учитывая характер моих неполадок.
Радости не было предела, уточнила.
Причем одновременно с моими проблемами сеструха в другом городе ломает руку, ей ставят титан, прошла реабилитацию и уже работает и все по ОМС.
Я же и за деньги и по ОМС пока только начинаю приближаться к пониманию того, что жопа немного глубже, чем мне казалась.
И вот такая жопа с врачами только у меня лично, стоит кому-то заболеть рядом со мной, все решается как по волшебству. Ну как так-то?
Сам не люблю нытье, но вот прямо как-то обидненько, что это за карма у меня такая с варачами.
Ответ на пост «Любопытство»
У меня дегенеративно-дистрофический процесс. Радикулопатия иритация L5-S1 справа. Диффузное выбухание диска L5-S1 справа. Умеренно выраженный болевой синдром 5-6 баллов по ЦАШ. Дебют с 12 лет - люмборгия. Обострение затем с 2015 - ирритаци LIV-SI справа. Лечилась в 2015 г с диагнозом: поясничный правосторонний сколиоз. Протрузия LIV-SI . Иритация S1 справа. Стадия обострения. Ноцицептивный болевой синдром.
На данный момент прошла лечение в стационаре в неврологическом отделении.
Основное заболевание. М51.1, G54.4 Дегенеративно-дистрофический изменения поясничного и крестцового отдела позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз) 1-2ст. Правосторонняя любоишалгия. Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы по смешанному типу с астеническим синдромом. Костно-травматических и дегенеративных изменений ТБС не выявлено (у меня одна нога значительно короче другой). Спина бифида L5.
Вчера сделала МРТ. Начальные дегенеративные изменения поясничного отдела позвоночника 1 со. Диффузное выбухание диска L5-S1с дискодуральным конфликтом 1 со. Переходный позвонок S1, тип IIA по Castelvi, неспецифические реактивные субхордиальные изменения в смежных отделах гипертрофированного поперечного отростка S1 позвонка и бокового крестца справа. Реактивные изменения волокон ягодичной мышцы справа. Саггитальный размер костного позвоночного канала на уровне тела L5 - 20 мм.
Коврик уже купила 🤣🤣🤣
Кто и как лечил грыжи и протрузии?
Уже прошёл год как я пытаюсь решить вопрос с грыжей. В прошлом году весной сделала МРТ, нашли грыжу и протрузию, сейчас опять обострение, и это очень грустно.
Прошла лечение у трех неврологов, результат временный(
Прошла курс массажа, опять результат на несколько недель.
Занятия с роллом МФР пока ничего не показал, упражнения пробовала, но пока не очень активно, так как говорят нельзя заниматься пока не пройдёт боль. Бассейн пробовала, даже казалось есть результат, но опять же наткнулось на инфу что плавать то в общем не очень то можно.
Остаётся только операция? Или продолжать все пробовать? Поделитесь опытом, пожалуйста.
О себе и зачем я здесь
Приветствую, пикабушники!
Меня зовут Нелли, я инструктор пилатес и специалист по движению. В данной сфере уже более 10 лет.
Когда решила развиваться по пути пилатеса, закончила ЮУрГУ (Челябинск), специальность - инструктор физической культуры и оздоровительных технологий.
Но больше знаний я получила в Polestar Pilates. Там все очень серьёзно))) Обучение длится полгода с зачётами, домашними заданиями, обработкой практики. После обучения даётся ещё полгода для отработки: необходимо 100 часов личной практики, 40 часов наблюдения как работают сертифицированные тренера, 100 часов собственного преподавания. И только потом 2х дневный экзамен, который требует глубоких знаний анатомии, биомеханики, патологий позвоночника и противопоказаниях к движению, хорошей техники выполнения упражнений и их преподавание.
Ещё одно образование в процессе получения, это тренировка миофасциальной системы через анатомические поезда в движении, школа Art of motion, Швейцария.
Зачем я здесь? Накопилось много личного опыта за время работы, много знаний, я вижу результаты своих клиентов, и я знаю как помочь людям двигаться без боли.
Буде делиться тем, что знаю)
Сейчас в онлайне я больше сконцентрирована на проблемах тазового дна, дисфункция тазового дна - серьёзная проблема, которая решается просто через тренировки.
С удовольствием отвечу на волнующие вас вопросы, пишите, что вам интересно по теме движения. Через ваши вопросы/запросы я развиваюсь)
Стопа и осанка. В чем связь?
Есть 4, скажем так, входов, откуда начинаются мышечные компенсации и соответственно,выстраивается наша осанка. Это стопы, весочно-челюстной сустав, травмы, воспаления внутренних органов.Ещё дыхание,но здесь и осанка влияет на дыхание, и в зависимости от осанки у нас складывается определённое дыхание.
Так вот стопа. Это фундамент,и если этот фундамент не ровный , то мозг будет следующие суставы подстраиваться под низлежащие, чтобы сохранился баланс и наши глаза как уровнемер совпали с горизонтом. Например,стопа заваливается на внешний край, колени будут сваливаться во внутрь, далее тазобедренные подстраиватся под колени,потом таз скорее всего уйдёт в передний наклон, увеличится пояснений лордоз и так далее выше. Нарушается соостность суставов, они начинают изнашиваться, потом восполяться, болеть. Поэтому при работе с осанкой надо работать и со стопой.
Следующий важный момент- надо понять что такое анатомические поезда. Анатомические поезда- это мышечные цепи, связанные фасциально, по которым происходит передача сил и распределение нагрузки. Эти цепи парные: передние и задние, левые и правые. Если они в балансе, то и с осанкой более-менее хорошо. Основные мышечные цепи начинаются от стоп. И чтобы вся мышечная цепь работала, хорошо передавала движение, все звенья цепи должны быть включены и распределять нагрузку. И стопа здесь играет не последнюю роль.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.