Ещё один повод ходить больше)
В своей работе я часто сталкиваюсь с грыжами, протрузиями в позвоночнике. И уже кажется, что для многих это обычное дело. А многие живут и не знают, что они есть, пока нет боли.
Причина образования протрузий, а потом грыжы банальная - сидячий образ жизни и наши привычные позы, когда тело постоянно в одном и том же положении. Когда мы большую часть времени находимся в одном положении, то питание межпозвоночного диска происходит постоянно только с одной стороны или не происходит вообще и создаётся компрессия с одной стороны и диск начинает выходить за свои пределы.
При чем тут ходьба, скажете вы? При ходьбе создаётся компрессия-декомпрессия и происходит питание диска, что является отличный профилактикой таких нарушений.
Ходите больше и будьте здоровы!
Гимнастика для позвоночника
Видео уроки гимнастики для укрепления позвоночника и профилактики его заболеваний. Отличные и действительно помогающие занятия. Все видео на сайте перуница.
Гимнастика для позвоночника
Видео уроки гимнастики для укрепления позвоночника и профилактики его заболеваний. Отличные и действительно помогающие занятия. Все видео на сайте перуница.
Болит спина после гимнастики. Причина в неправильной технике или опасных упражнениях?
Я человек ленивый и делать утреннюю гимнастику каждый день та ещё задача:
1. Начинаю делать какой-нибудь комплекс.
2. Через некоторое время надоедает, забрасываю.
3. Качество жизни падает, здоровье тоже, надо что-то делать!
4. См. пункт 1.
Так продолжалось, пока на просторах ютуба не наткнулся на канал Ивана Красавина (видимо псевдоним) и его комплексы упражнений, типа такого:
Мало того что автор уже своим видом как будто подтверждает правильность подхода к физподготовке, так он ещё и отлично проговаривает что и как должно в теле работать. Первые разы я механически повторял упражнения и сильного эффекта не чувствовал. Со временем стал внимательнее случать, и на третий-четвёртый раз словил натуральный приход, сравнимый со вторым дыханием при беге. Особенно меня "торкали" упражнения на растяжку. Эффект от зарядки был реально мощный, заряд бодрости и прочие шаблонные фразы. Потом добавил днём силовой комплекс (туц) и понеслось.
Со временем стал делать растяжную часть зарядки перед сном, и, о чудо, исчезло апноэ которое меня мучало, обычно после затяжных рабочих сессий на компом. Я, будучи человеком с кучей хронических недоболячек, наверно никогда в жизни так хорошо себя не чувствовал. Причём физика подтянула психологию, типа +50% к уверенности и -100% к тревожности.
Конечно, если бы всё продолжалось в позитивном ключе, то этого поста не случилось бы. А случилось банальное - начала болеть спина. Причём не только в пояснице, но и в районе лопаток, и не только позвоночник. Пару раз защемило шею при потягивании утром. Шейный остеохондроз у меня давно (кстати жена меня в этом полностью поддерживает), периодически бывают обострения и периодами онемения под левой лопаткой, но чтоб болело всё и сразу, это что-то новое.
Непонятно где искать причину, то ли я косячу по технике (это вполне возможно, хочется всё делать мощно и получать мощный эффект... получил, ага), или всё же автор перебарщивает с нагрузкой на позвоночник с этими своими скручиваниями и растягиваниями. Не занимаюсь уже неделю и чувствую что качество жизни опять говорит досвиданья, а так хочется чувствовать себя человеком. Если тут есть знатоки-физиотерапевты, подскажите что в этом комплексе видится опасным и как в мои 40 лет дальше жить)
Спасибо всем кто дочитал до конца 🤝
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Я просыпаюсь уставшим или почему нельзя спать на животе
Коротко: сон на живот вызывает гипоксию, так как передавливаются шейные сосуды и другие осложнения
Всю жизнь утреннее пробуждение было для меня тяжелым стрессом, я засыпал бодрым и просыпался уставшим и разбитым. Испытывал постоянную тревожность, чувства были обострены: свет ослеплял, вкус еды был неприятно резким, любые звуки раздражали, мне было холодно даже в теплом помещении.
Тем более забавно было узнать в 37 лет, что подобные утренние бонусы вызывает простой сон на животе. Когда вы спите на животе, спина переразгибается, ущемляются нервы. Поворачивая голову на 90°, вы скручиваете сосуды и нервы. Когда голова в течение 6-8 часов находится в неестественном положении, усиливается нагрузка на позвоночник, что может стать причиной возникновения хронических болей в спине. Чрезмерный изгиб в поясничном отделе приводит к напряжению мышц, в то время как они должны отдыхать.
Во время сна на животе лёгкие сдавливаются и не могут раскрываться при вдохе полностью. Количество кислорода, поступающего в кровь, уменьшается, и сердцу вместо отдыха приходится работать в усиленном режиме.
Кроме того, неестественное положение шеи и позвоночника нарушает отток лимфы, в результате чего вы просыпаетесь с сильными отеками. Во время сна кожа неизбежно трется о ткань наволочки, из-за чего может возникать раздражение, а поры закупориваться и как результат появляются воспаления.
Спать следует либо на спине, либо на боку. В первую ночь очень непривычно и некомфортно было засыпать на спине. На вторую ночь организм уже привык к такой позе. Иногда ночью просыпаюсь на животе и переворачиваюсь, ничего страшного в этом нет, за ночь мы меняем позу несколько раз.
В общем следовать этому совету или нет, ваше дело. Но стоит хотя бы попробовать. Я перестал терять утренние часы на «отходняки» и очень этим доволен. Стал лучше высыпаться, меньше головных болей. Психика стала более спокойной. И самое главное больше не бесит видеть бодрых и веселых людей по утрам!
Я буду рад если эта информация поможет хотя бы нескольким людям. Много раз искал в интернете по симптомам усталости по утрам информацию, но ничего путного не находил, только стандартные советы как высыпаться, вроде не сидеть у экрана перед сном, сделать прогулку и т.д. Местные врачи невролог, эндокринолог и терапевт сказали, что причин может быть множество и скорее всего это особенность от рождения. Думаю, в жизни могло все пойти по-другому если бы я не чувствовал себя по утрам как наркоман на отходняке. Одновременно и приятно избавиться от такой проблемы и обидно, что причина настолько нелепая.
Всем спасибо, будьте здоровы и счастливы!