Где купить качественное спортивное питание?
Кто-нибудь сталкивался со спортивным питанием с сайта lactomin.ru? Как вам? Стоит ли там закупаться? Если нет, то где раздобыть качественный и не дорогой спортпит?
Кто-нибудь сталкивался со спортивным питанием с сайта lactomin.ru? Как вам? Стоит ли там закупаться? Если нет, то где раздобыть качественный и не дорогой спортпит?
Советские люди, мягко скажем, не часто могли себе позволить использовать спортивные добавки. Всё что было в "порошковом" виде воспринималось "в штыки". До сих пор, некоторые врачи скептически относятся к бадам, сывороточному протеину и спортпиту в целом. Они называют это "химией". Что такое "протеин" вреден он или полезен, давайте разбираться.
Сывороточный протеин, как видно из названия является субпродуктом. Сыворотки протеина (белка). Что такое белок, многие знают из школьного курса биологии. Это строительный материал для нашего организма. Из него состоят мышцы и ткани. Белок мы получаем из еды. И если есть необходимость белок можно получить из пищевых добавок.
Так вот сывороточный протеин и ЯВЛЯЕТСЯ той самой пищевой добавкой. То есть из оригинального продукта сделали концентрат в виде порошка. Положили его в баночку и сделали удобным для употребления. Согласитесь, выпить протеиновый коктейль всегда проще, чем жевать куриную грудку в вперемешку с гречкой, запивая чайком.
В каких случаях протеин будет уместен, а в каких пустая трата денег. Любые спортивные добавки уместны, если вы занимаетесь...спортом и не добираете ежедневной нормы белка. А это 1,5-2 г. на 1 кг веса человека. То есть, протеин может сделать ваши тренировки в зале более эффективными. Так как вы получаете больше нагрузки, чем "обычные", не тренированные люди.
Превращать протеин в повседневную пищу не целесообразно. Во-первых это экономически не выгодно. Хорошие по качеству добавки стоят хороших денег. А во-вторых весь избыток белка не усвоится и уйдёт, извините, в унитаз.
Фирм производящих спортивное питание очень много. Также следует заметить, что протеин бывает 3-ёх видов. Сывороточный, который подойдёт 90% спортсменам-любителям, изолят и гидролизат. Последние 2 вида лучше по качеству и быстрее усваиваются в организме. Бывает ещё казеиновый вариант. Подходит для приёма на ночь.
Давайте подытожим. Протеин - это добавка, произведённая из белкового продукта (обычно молоко). Уместна, если вы занимаетесь спортом и не добираете ежедневной нормы белка. Протеин абсолютно безвреден для здоровья и только поможет вам эффективнее тренироваться. Но и переоценивать, протеин тоже не стоит. Тренироваться ВСЁ РАВНО нужно. Только от еды мышцы не вырастут.
Подписывайся на телегарам автора https://t.me/filinfit69
Недавно решил глянуть какой российский спортпит вообще у нас продаётся. И как оказалось в нашей стране очень много производителей спортпита.
Ну, как производителей?! Скорее фасовщиков, самих же производителей российского спортпита мало, а вот фасовщиков ОЧЕНЬ много.
И если вы ещё не видели статью «Российский спортпит. Список из 68-ми российских брендов», то можете глянуть здесь https://t.me/s/alexgrafchikov
А также статью про фейковые отзывы на Ozon и о том как нас дурят с липовыми отзывами см. всё там же по ссылке выше.
Жизнь всех нас учит не доверять каким-то надписям на упаковке.
Слишком уж много подделок и продукции с очень НИЗКИМ качеством.. Так что совсем неважно, что они там пишут на упаковках.
Но не всё так плохо! Есть и весьма интересная продукция, которой нет на западе.
Поэтому только лишь ругать и как-то хаить отечественного производителя я тоже не могу, т.к. есть и очень достойные бренды в нашей стране.
Но, их мало!
Что вообще сегодня можно взять из нашего спортпита?
Я составил для вас небольшой список, что можно взять из нашего российского спортпита, а что в принципе брать категорически не стоит.
✅ Протеин
✅ Гейнер
🚫 BCAA
🚫 Витамины
✅ Креатин
🚫 Тестобустеры
🚫 Жиросжигатели
🚫 Предтреники
✅ Энергетики (изотоники)
🚫 Комплексные аминокислоты
🚫 Добавки для суставов и связок
✅ Полезные жиры Омега (3, 6, 9)
🚫 Отдельные аминокислоты (Карнитин, Глютамин, Аргинин)
Вот тот список, что можно взять на первую пробу у нашего отечественного производителя.. Всё остальное брать точно не стоит.
Ещё больше статей вы найдёте здесь https://t.me/s/alexgrafchikov
Всем здрасе)
Друг у меня ЗОЖник оставил свой чюдо-коктейль (банан, творог и молоко) на целую ночь в машиге.
Результат на лицо.
Всем известно - чтобы набрать массу, нужно потреблять больше калорий чем тратишь, ведь так?Но людям, у которых быстрый метаболизм, приходится сложно - нужно куда больше кушать.
И именно про то, как это сделать, мы и поговорим!
Попробуйте не пить воду во время трапезы.
Дело в том, что вода, во время питания, наполняет желудок и повышает чувство сытости. Из-за этого вы съедаете меньше, чем могли бы.Помимо этого, лучше не пить воду за полчаса до еды.
Но про водичку забывать не стоит! Пейте ее в перерывах - между завтраком и обедом, например.
Попытайтесь увеличить количество приёмов пищи.
Вот подумайте - сколько вы сможете съесть за 3 приема пищи? А за 6? Однозначно, с помощью второго варианта получится больше запихнуть в себя, даже маленькими порциями. Если у вас нет аппетита, будет проще себя заставить есть. Взять хоть 60% от вашей основной порции и, к примеру, кушать каждые 2.5 часа. А тем у кого с аппетитом нет проблем, можно добавить один обычный прием пищи.
Может стоит выпивать калории?
Порой, калории проще выпить чем съесть. Речь идет не только о протеинах, гейнерах и прочих пищевых добавок. Но это не плохой вариант, затрагивать его не буду, кому интересно почитайте сами. Между прочим, есть и другие напитки: молоко, смузи, свежевыжатые соки и т. д.
Например, выпить стакан молока, звучит не сложно.
Возьмем молоко с 2.5% жира, пищевая ценность которого равна 48кКал на 100 грамм, плюс ко всему, оно содержит 2.8 г. белка. То есть, в одном стакане молока - 120 кКал и 7 г. белка! Только не потребляйте пустые калории в виде колы и спрайта.
Включайте закуски в свой рацион.
Большой прием пищи может пугать, а маленькие закуски могут и порадовать. Если вы будете съедать каждый день на одно яблочко больше, это уже вам даст + 50кКал. А также можно добавить: орешки, овощи и другие фрукты.
Ешьте то, что любите.
И самое главное - ешьте любимую еду! Думаю, с этим все ясно. Еду которую вы любите, куда проще употреблять) И сам процесс будет доносить удовольствие!
Спасибо, что дочитали до конца! И помните, речь идет о продуктах богатых питательными веществами) Кстати, не забывайте увеличивать свое потребление калорий с увеличением веса!
Всем здоровья, будьте красивыми!
Мой телеграм-канал о правильном подходе к спорту - t.me/rusportns
Привет тем, кто читает этот пост)
Впервые за 4 года тренировок решил попробовать спортивное питание.
Сейчас мой вес составляет 60 кг. Напомню, что у меня 2 группа инвалидности, диагноз ДЦП, средняя форма.
Я долго думал, что лучше всего взять. Протеин и гейнер это по сути заменяется обыкновенной едой. Лично я не заметил особых изменений после их приёма. А вот с омега 3 у меня проблема, как и с креатином.
Помимо того что креатин помогает увеличить время работы в подходах он ещё и помогает наладить работу сердце, хоть и посредственно. У меня как раз легкая аритмия.
Я много читал и смотрел информации о этих двух добавках и интересно будет посмотреть на изменения после их приёма.
Свои наблюдения и ощущения я буду рассказывать в своих статьях.
Интересно узнать ваш опыт приёма данных добавок. Какой эффект был именно у вас, положительный он был или минимальный? Как изменились ваши показатели после приёма данных добавок?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Наверное, самый распространенный вопрос, который получают продавцы спортивного питания. Люди не перестают верить в чудо, и всем кажется, что протеин сам по себе способен увеличивать мышечную массу и силу. Ничего против протеина в качестве добавки не имею, но всегда говорю людям, что в ней есть смысл только если люди не могут набрать необходимую норму белка из обычной еды, а сам по себе «порошок» не обладает волшебными свойствами.
Для одного свежего исследования (2019 год) набрали 49 мужчин в возрасте от 18 до 35 лет, которые имели опыт силовых тренировок не менее года [1]. Их разделили на 2 группы, одна из которых потребляла сывороточный протеин, вторая не потребляла. Обе группы потребляли относительно большое количество белков, но в сывороточной группе, естественно, потребление было выше. С другой стороны, в сывороточной группе потребление углеводов было несколько ниже.
Цель исследования состояла в том, чтобы оценить как добавление сыворотки повлияет на состав тела и силу у тренированных людей.
Не буду тянуть кота за яйцЫ, результаты не выявили различий между группами в части набора мышечной массы и увеличением силы.
Однако добавка протеина оказала влияние на жировую массу. Мужчины с сывороткой потеряли значительно больше жира, нежели вторая группа.
«Сывороточные» мужчины потребляли столько же калорий в день, как и не сывороточные. Оно и понятно, у белка куча функций, он постоянно необходим организму, и ему практически невозможно отложиться в жир [2]. Поэтому, при равных калориях, белок будет больше использован организмом.
Выводы:
- сама по себе добавка протеина не влияет на рост мышечной массы и силы, поэтому отвечая на вопрос «сколько с банки наберу?» - да ни сколько;
- добавка протеина способна помочь избавиться от жировой массы, но опять же при условии одинаковой калорийности. Грубо говоря, если вы ели на 2000 ккал с одним количеством белка, останетесь в той же калорийности, но увеличите количество белка, то сможете потерять больше жира;
- повторюсь, если вы и из обычной еды набираете достаточно белка, то добавляя к своей норме калорий еще и дополнительно добавку протеина, то вряд ли что-то изменится, помимо потраченных денег.
Всем бобра!
И да простят меня производители спортивного питания. Вот как начнут меня спонсировать, так и буду про них писать только хорошее)))
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18480
Материалы и исследования: