Как съедать больше калорий?
Всем известно - чтобы набрать массу, нужно потреблять больше калорий чем тратишь, ведь так?Но людям, у которых быстрый метаболизм, приходится сложно - нужно куда больше кушать.
И именно про то, как это сделать, мы и поговорим!
Попробуйте не пить воду во время трапезы.
Дело в том, что вода, во время питания, наполняет желудок и повышает чувство сытости. Из-за этого вы съедаете меньше, чем могли бы.Помимо этого, лучше не пить воду за полчаса до еды.
Но про водичку забывать не стоит! Пейте ее в перерывах - между завтраком и обедом, например.
Попытайтесь увеличить количество приёмов пищи.
Вот подумайте - сколько вы сможете съесть за 3 приема пищи? А за 6? Однозначно, с помощью второго варианта получится больше запихнуть в себя, даже маленькими порциями. Если у вас нет аппетита, будет проще себя заставить есть. Взять хоть 60% от вашей основной порции и, к примеру, кушать каждые 2.5 часа. А тем у кого с аппетитом нет проблем, можно добавить один обычный прием пищи.
Может стоит выпивать калории?
Порой, калории проще выпить чем съесть. Речь идет не только о протеинах, гейнерах и прочих пищевых добавок. Но это не плохой вариант, затрагивать его не буду, кому интересно почитайте сами. Между прочим, есть и другие напитки: молоко, смузи, свежевыжатые соки и т. д.
Например, выпить стакан молока, звучит не сложно.
Возьмем молоко с 2.5% жира, пищевая ценность которого равна 48кКал на 100 грамм, плюс ко всему, оно содержит 2.8 г. белка. То есть, в одном стакане молока - 120 кКал и 7 г. белка! Только не потребляйте пустые калории в виде колы и спрайта.
Включайте закуски в свой рацион.
Большой прием пищи может пугать, а маленькие закуски могут и порадовать. Если вы будете съедать каждый день на одно яблочко больше, это уже вам даст + 50кКал. А также можно добавить: орешки, овощи и другие фрукты.
Ешьте то, что любите.
И самое главное - ешьте любимую еду! Думаю, с этим все ясно. Еду которую вы любите, куда проще употреблять) И сам процесс будет доносить удовольствие!
Спасибо, что дочитали до конца! И помните, речь идет о продуктах богатых питательными веществами) Кстати, не забывайте увеличивать свое потребление калорий с увеличением веса!
Всем здоровья, будьте красивыми!
Мой телеграм-канал о правильном подходе к спорту - t.me/rusportns