День первый ( осознание )
" Как можно так разожраться?", спросите вы, не поверите,очень легко. Наследственная предрасположенность + гармоны + неправильное пищевоеповедение , ой,забыла, еще широкая кость, она во всем виновата. А если серьезно даже не знаю, может во всем виновата я, со своей любовью заедать любую слезинку и обиду.
Я всю жизнь борюсь с лишними кг, диеты помогают,но потом вес возвращается вдвойне. Лепестковая,кето,низкокаллорийная и т.д. и т.п.,все они мне знакомы не по наслышке. Максимально потерянный вес был -41кг в прошлом году,за год все вернулось,не смогла удержать. Чтобы преобразится,не похудеть,а именно преобразится необходимо не только осознание проблемы ,но и действия. Необходимо перебороть свою лень и больше двигаться, "движение- жизнь" не зря говорят.
Итак выявила проблемы:
1) потребление более 3500кК в день, на мой вес нужно 2088кК,а при низкокалорийных диетах и того 1200кК,но потом что? Снова срыв? Нееет,так не хочу,поэтому пока установила максимальный калораж в 2000 кК,а там посмотрим по потерям веса.
2) малоподвижный образ жизни ,не смотря на то что я много двигаюсь вне квартиры, я всячески пытаюсь филонить дома/с друзьями и мужем,тоесть как проблема не малоподвижность, а элементарная лень,ее тоже нужно постепенно убрать. Как начало приму в работу два девиза , первый - " не откладывай на завтра,то что можно сделать сегодня" и второй " не говори сразу нет". + как обязательный пункт 3000шагов в день,для начала.
3) психологическое состояние, я себя не люблю,еслиб любила бы сразу начала действовать и не останавливвться на достигнутом. Откат происходит не только из- за срывов,срывы имеют место быть,но после срывов человек старается всячески идти дальше,а я что??? А я бегом и за копченностями/салом и за сладостями и за вкусняшками. Чтоб не было таких откатов мне необходимо найти любимое дело. На пиимете 2 хобби, оба спортивной наклонности,но о них позже,не хочу голословить,сначало нужно договорится и записаться, как только включу их в свою жизнь тут же сделаю пометочку.
Так,проблемы разобрала, почти все,отчет буду кидать сюда. Кто со мной? Можно начать вместе. Кто за,срочно пересматриваем существование и начинаем жить, можно кидать в комменты вашу отчетность ,будем вместе смотреть наш прогресс😊 У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ💗💗💗
Пустые обещания или что- то меняется?
Кто еще не знает,меня зовут Ника,я вешу 140 кг и я не могу остановится и не есть... Еда - смысл моей жизни. Я много раз худела и набирала после диет раза в 2 больше. Еда дает мне спокойствие,а потом чувство вины и обиды на себя. Что сейчас происходит у меня? Я вышла на работу,вечно на ногах ( не по работе,а просто хожу). Пока не взвешиваюсь,чтоб не расстраиваться,отеки на ногах спали, даже женские дни пошли. Что я ем??? Варенную курицу,много помидоров и лука ( салатом), творог,лаваш,фрукты и ягоды, пью много воды. Дома нет мороженного,тортиков,конфет,копченного. Если рука тянется к телефону заказать доставку вредностей, я кладу все в корзину,мысленно сьедаю и заказ не оформляю))). Может мой рацион не такой как должен быть ( но это все же лучше чем постоянные копченности и жир) и со временем я внесу в него много и много изменений/исправлений,но для меня главное то,что я стала меньше хотеть есть... Вес вернулся в прежднее русло,после срыва. Все мои 140, сколько вес сейчас,не знаю .. как буду готова психологически,так взвешусь,главное,что вижу изменения. PS:к врачу талонов пока нет,запись на месяц вперед,он у нас один на все поликлиники...
нарадоваться не могу,на ножки без отеков😊😊😊😊😊😊😊😊. 🥺правильно некоторые писали " нужно не худеть,а оздоравливаться"... и да,забыла,спасибо за совет с массажной счеткой,это блаженство❤️
Все худеют и я буду. Первый срыв. И вопрос про Сахар
Всем приятного днявечераутраночи. Сегодня пойдёт речь о моем «срыве».
13 августа к сожалению я не смог сдержать себя в руках и скушал таки запрещённый сам себе продукт. А именно варёной колбасы. Да причём ещё ни когда нибудь, а в 11 вечера.
Голодно стало. Причём голодно стало на столько сильно, что не смог остановить себя.
Стыдно. Хоть конечно и в калориях я остался. Но все равно осадочек остался.
Самая большая проблема в том, что другой еды не было вообще. Пустой холодильник и колбаса. Прямо в центре софитов. Из чего сделан вывод что правильная еда должна быть дома всегда.
Все остальные дни даются легко. Даже без проблемно. Вода только достала. Пить ее уже просто нет никакого желания.
Зато плюсы тоже есть. Взвесился 15 августа и заметил на весах 125.1 кг. Получается похудел за 2 недели на 6-7 кг. Что уже радует невероятно.
Мотивации прибавилось.
Хотел бы спросить у людей знающих. Стоит ли вообще убрать сахар из рациона? Или пока вкладывается в дневные калории то норм?
Если кто сможет дать развёрнутый ответ в комменты, буду ждать.
Всем ещё раз спасибо. Всем кто худеет удачи и силы воли.
Ответ на пост «Как выбесить жену»
У меня жена все худеет и худеет, а мне жалуется, что никак не получается. Я ей беру и высказываю все как есть, мол - ты дома голодаешь, а на работе с девочками на обед чизкейк ешь, ты в зал через один дом на машине ездишь, вместо того что бы пешком больше ходить, ты на пробежки ходишь раз в месяц и только с подругой, а когда испарина с отдышкой появляются, домой едешь душ принимать и т.д., в итоге ругаемся, потому что я БЕССЕРДЕЧНЫЙ и не могу ее поддержать. Вот как то так и никак иначе.
Почему появляется целлюлит и как его убрать (коротко о главном)
Ну что, девушки, обсудим ваш маленький секретик? Давайте поговорим про целлюлит.
Сразу хочу сказать, что у мужчин целлюлит тоже бывает, но его в основном не видно (кожа толще и другие особенности). Все же это женская проблема.
Итак, по некоторым данным около 80% женщин имеют гиноидную липодистрофию (дословно «ухудшение питания жировой ткани по женскому типу»). Проще говоря - целлюлит. Внешне он проявляется в виде бугорков и ямок на коже, чаще всего в области бедер и ягодиц (там физиологически больше жировой ткани). Но откуда берется этот несчастный целлюлит?
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА
По современным данным, основная причина целлюлита - нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.
Что вызывает это нарушение? Чаще всего - гиподинамия (сидячий и малоподвижный образ жизни). Гиподинамия приводит к воспалительным процессам жировой ткани и отекам, что и проявляется внешне как целлюлит.
Так же, большую роль играет генетическая предрасположенность к целлюлиту (например, от природы тонкая кожа).
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
Если малоподвижный образ жизни приводит к целлюлиту, то как можно решить эту проблему? Правильно! Подвижным образом жизни, физической активностью/тренировками.
Вот вам цитата из учебника по физиологии человека: «Обязательным элементом профилактики и лечения целлюлита является регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови и лимфы».
Можете уделять особое внимание проблемным зонам во время тренировок (больше упражнений для области бедер, например).
Но есть один неприятный нюанс - если у вас уже есть целлюлит, то, вероятнее всего, полностью убрать его не получится. Вы же помните, что большую роль играет генетическая предрасположенность?
Целллюлит может проявляться по-разному, у кого-то он ярко выраженный, у кого-то виден только при сжимании ляжки. Это все индивидуальные особенности человека. Даже учитывая то, что полностью избавиться не получится, в любом случае тренировки будут оказывать положительное влияние, что поможет сделать его менее заметным.
Есть еще одна интересная особенность - наличие целлюлита напрямую не связано с ожирением. Даже у спортивных и стройных девушек может быть целлюлит (эх, генетика). Но он будет менее выражен, чем у девушки с лишним жирком, которая ведет сидячий образ жизни.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Целлюлит - проблема комплексная, в которой основную роль играют физическая активность и генетическая предрасположенность.
Если генетику мы изменить не можем, то добавить в свой образ жизни ежедневные фитнес-тренировки - вполне реализуемая задача. Не правда ли?
Буду рад пообщаться на тему целлюлита в комментариях. Если у вас был опыт избавления от целлюлита, то поделитесь им, ведь многим людям эта информация может быть полезной =)
Дополнение 1. Если вы переживаете насчет целлюлита, то рекомендую прочитать статью девушки, которая боролась с этой проблемой более 20 лет (спойлер: даже при весе 41 кг. у нее был целлюлит). Вот ссылка на эту статью: https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...
Дополнение 2. Я специально не упоминаю про антицеллюлитные массажи и прочие процедуры. Вы можете их использовать, но я делаю акцент на изменении образа жизни, а не на процедурах, которые дают временный эффект. Рациональнее работать с первопричиной, а не со следствием.
Используемые источники для написания статьи:
1. Учебник «Основы анатомии, физиологии и биомеханики», FPA.
2. Статья - https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...
3. Личные вопросы кандидату биологических наук, одному из ведущих физиологов РФ.
Спасибо за внимание! Успехов в борьбе с "апельсиновой коркой" =)
Самокат: сброс веса и мобильность
Мои друзья и знакомые когда я приезжаю к ним на самокате спрашивают: «Электрический? А где в нём батареи?». Очень забавно всегда смотреть на гамму эмоций, когда им отвечаю — кинетический!
Сначала пытаются сообразить как применить слово «кинетический» к самокату. Не находя приемлемого варианта спрашивают: «А это как?». Ответить что вы прям как дети малые не получится — дети малые слово «кинетический» могут и не знать, но что ножкой толкнуться для того, чтобы поехать, они прекрасно разумеют. Вот и объясняешь великовозрастным, что движение обеспечивается за счёт кинетической энергии, обеспеченной толчком ноги от асфальта.
Многие в итоге понимают (и это радует). Но не понимают зачем сейчас, когда электросамокаты, как фломастеры — на разный вкус и цвет, продаются в изобилии, зачем пользоваться такими дедовскими методами передвижения? Первый мой ответ — а по кайфу! Второй ответ — а с чего я буду переплачивать два-три десятка тысяч за то, что и сам могу сделать, и даже с пользой для организма? Кто просёк фишки первых двух ответов, обязательно требуют обосновать поподробнее. Не вопрос, обосновываю. И вам в том числе — поскольку самокат оказался такой классной вещью, что для поддержания формы вообще радостный вариант.
У нас главная тема на повестке дня какая? Правильно — похудание. Причём похудание не за счёт модных диет, а путём регулирования поступления всяких калорий в организм и их последующего сжигания путём физической нагрузки. А что нам в нагрузку рекомендуют? Тренажёрку. Бег. Велосипед… Всё, безусловно, полезное, но не всегда приятное — надо же заставлять себя этим заниматься, к тому же время выкраивать.
Хорошо тем, у кого график работы нормированный, семьи нет: расписал по дням недели тренировки, и давай наваливай упражнения — тело в дело! (Завидую: у меня график ненормированный, плюс семья) А тут приходится выкручиваться чтобы найти возможность дать себе нагрузку.
Ладно, замучил я, наверное, вас всякими подробностями, двигаем ближе к теме.
Вот катаюсь я этим летом то после работы, то по делам. И вдруг начинаю замечать что шорты с меня свалиться пытаются. Прошу жену заузить талию на шортах. Прищипнула она пояс на 4 сантиметра — вроде норм. Через 3 недели снова шорты сползать начинают. Ещё пару сантиметров пришлось прищипнуть. А тут прохладный день выдался — джинсы надел. И они сползают! Последние лет десять я покупал штаны 34 дюйма в талии, и считал что у меня стабилизировался этот охват, и для моего возраста это нормально. Но в воскресенье попались на глаза старые шорты с талией 32 — и они застегнулись! Немного внатяг, но, пардоньте, лет пятнадцать назад я перестал их носить: не сходились.
По уму сейчас надо было бы привести показатели насчёт веса: было/стало. К сожалению, весы в начале лета с ума сошли, и показывают вес с разбросом в 4-5 килограммов в течение недели, при том что ем я мало. 700-900 граммов пищи в день, из них углеводов в разных формах не боле 50-60%. Двигаюсь много. Редкий день прохожу менее 10 000 шагов. Но ходьба помогала, получается, лишь поддерживать статус-кво. А вот самокат начал сжигать излишки в виде жира.
Катиться на самокате — кайф. Вроде бы не прилагаешь серьёзных усилий, а уже едешь с приличной скоростью. Ритм дыхания свободный, не надо подстраиваться под шаги как при беге. Опорная нога устала — можно сменить прямо на ходу, не снижая скорости. Крутая горка попалась — сошёл с самоката, веди в поводу.
А теперь — про мобильность.
Изначально идея приобретения самоката базировалась на том, что хочется иметь мобильность, компактность и скорость выше чем у пешехода. Велики есть — но по компактности не прокатывают. Ролики есть — но с мобильностью не всё хорошо. Самокат позволяет развить скорость хорошего бегуна, проехать по грунтовке, в сложенном виде зайти с ним в магазин или транспорт (если на другом конце города хочется покататься). Эти теоретические выкладки оказались без проблем реализуемыми на практике.
Два наиболее частых сценария распишу. Первый (довольно частый): после работы мне нужно успеть заскочить в пару магазинов в полутора-двух километров от дома, но общественный транспорт до них не идёт, а времени до закрытия магазинов 30-40 минут. Пешком успеть в обе точки — не факт что успею. На велике — парковать его у этих магазинов негде. На самокате успеваю без проблем, и парковать его не надо: захожу прямо с ним. Он же компактный, в сложенном виде примерно 1000х300х150 мм.
Второй вариант с более длинными перемещениями: практически каждую субботу приходится объехать 4-7 разных мест, также с отсутствием транспортной связанности. Суммарно получается от 7 до 10 километров. Вроде и не слишком большая дистанция для пешехода, но время, время… На самокате всё-таки быстрее получается. Экономия времени от 30 до 50% в зависимости от рельефа местности.
В общем, вот такой интересный расклад с самокатом получается. Лично мне этот расклад очень нравится.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Все худеют и я буду. 12 день
Всем хорошего настроения. Вот уже 12 дней как я решил заняться собой. Пост будет про ощущения. Так сказать анализ происходящего.
Самое главное что я понял за это время, так это то, что и правильными продуктами можно питаться. Причём не просто питаться, а делать это вкусно, не дорого и самое главное сытно!
Почти 2 недели без булочек, чипсеков, снеков, колбасных изделий, майонезов и АЛКОГОЛЯ. Что для меня особенно важно.
Бросить на самом деле было не сложно. Просто алкоголь уже давно перестал приносить настоящее удовольствие. Да и очень дорого постоянно бухать. Пил я в среднем по 4-5 л. пива в день. Это много и дорого. Сейчас хорошо.
Начал сам себе готовить. Тоже очень круто и интересно получается. Даже как то весело что ли это делать. Вот такой я человек. В 25 лет открыл для себя готовку. Но понимать что в магазине помимо отдела с колбасой и пивом много других всяких вкусных штук - это кайф.
Овощи. Ууух какие у меня с ними сложные отношения. Ещё 2 недели назад все овощи кроме картошки и огурца вообще для меня не существовали. Вообще. Не ем я их и все. А сейчас пришлось. Ведь они полезные, бесплатные и низкокалорийные. И оказалось что все не так плохо. Но психологическая борьба еще идёт. С помидором подружились вроде. С кабачком тоже. Лук пока ещё враг #1.
Извините за подробности, но стул нормализировался. Огромный плюс не ходить туда по 8-10 раз в день.
Спорт пока не могу) Не могу и все. Решил хоть чуток сбросить, потом браться за него. Стараюсь ходить каждый день. Но не получается выхаживать 10000 шагов. Да и ляшки натираются на ура. Это пока проблема.
Воду пью. По 3 литра не всегда получается. Получается по 1,5-2. Не все сразу.
Пока все хорошо. Нет даже мысли сорваться. Это впервые.
Знаю что все меня закидают детородными, но ем в день 1300-1800 калорий. Больше не могу. Не лезет. Не хочется.
Всех интересующихся прошу в комментарии. Отвечу если будут вопросы, советы приму.
Всем худеющим лучи поддержки и добра.
Спасибо что прочитали. Отдельно обнял.