Чаще всего от лишнего веса пытаются убежать. Кто — по утрам, кто вечером бегом бегают. Многие борются с лишним весом в спортзале. На велосипеде пытаются от него оторваться. А я на кинетическом самокате от него укатываю.
Я уже поднимал тему сброса жиров, катаясь на самокате. Просто наступила осень, и торговцы самокатами снижают цены. И если брать себе универсальное средство борьбы с лишним весом, то сейчас самое время. А теперь я объясню, почему стоит взять для этого самокат.
С точки зрения физической нагрузки:
Что-то многие думают, что самокат — это детское развлечение. Ага. Давайте коньки и лыжи детским развлечением назовём. Нет, самокат классный. Только немного недооценен. Пока сам пяток километров не проедешь, не поймёшь весь кайф от этого агрегата.
Бегать не всем полезно. Избыточный вес начинающему бегать даёт мощную нагрузку на суставы всей излишней массой. И даже суперамортизирующие кроссовки тут не особо помогут. Возрастные изменения тоже требуют щадящего режима по ударным нагрузкам на суставы. А что мы имеем в случае с самокатом? Опорная нога работает полуприсядом, как помпа разгоняя кровь, толчковая нога совершает маховые движения. Толчок делается мягенько. Хоть мыском, хоть всей ступнёй. Ударной нагрузки нет.
По ровной горизонтальной дорожке это как парение: толкнулся, выпрямился, и летишь, и толкаешься ещё (ритм заставляет), и набираешь скорость разгоняясь всё сильнее… В горку придётся, конечно, поднапрячься, но ударных нагрузок на суставы всё равно не будет. А вот мышцы со связками поскрипят, побунтуют, когда подъём затяжной попадётся. Ну смените толчковую ногу, делов-то! Устали обе ноги — ну мы же не на соревнованиях, можно сотню метров и в поводу самокат провезти. Просто будет другой вид нагрузки.
Отслеживать сожжённые калории умные гаджеты, увы, не умеют: нет у них программы тренировки «самокат». Я ставлю программу «велосипед», как наиболее близкую по кинематике, и ориентируюсь по этим показателям по сожжённым калориям. Вот вам несколько скриншотов с записей тренировок.
Ну так и на велике же можно кататься…
Местами мне кажется, что на велосипеде ехать легче. Особенно в подъём. Но на велосипеде скорость выше при сходной нагрузке, и нужно придумывать более длинные маршруты, которых в городах не так уж и много. Можно бахнуть короткий маршрут выложившись «на все деньги». Но что-то без соревновательного момента валить по-полной удовольствие не то.
Как вы можете заметить по информации на скриншотах, средняя скорость получается 7-8 км/час. На велосипеде это такая очень прогулочная скорость, на которой не прикладывается никаких особых усилий. Так что давайте, крутите педали быстрее, чтобы получить нагрузку.
Получается, на самокате можно проехать дистанцию меньше, и получить заряд нормальный. Плюс совместить приятное с полезным, о чём я уже рассказывал в прошлой статье, но сейчас вкратце повторю.
Шопинг на двух маленьких колёсах
После работы, как принято, сначала заходим в магазин, закупаем продукты и что там ещё в списке закупок? Хозтовары? Да, за ними надо ещё в один магазин заскочить...
Можно сделать всё по-другому. Сначала заскакиваем домой, переодеваемся, запрыгиваем на самокат и едем за покупками. Кинетический самокат штука компактная и лёгкая, поэтому нет проблем зайти с ним в магазин, если вдруг нет возможности приковать его рядышком цепями. Лично я ни разу не слышал претензий на это счёт ни от продавцов, ни от покупателей. (Даже в узком проходе всегда можно разойтись с покупателем с нагруженной телегой.)
Покупки закидываем в рюкзак и едем до дома не стеснённые пакетами в руках. Вот и совместили два дела, потратив вполовину меньше времени, совместив приятное с полезным.
«Ты нас как бы убедил, но что покупать-то, какой самокат?»
Чтобы минимизировать муки выбора, дам рекомендации согласно своему опыту катания.
Во-первых, выбираем под свой вес. Моделей более чем для 120 кг «живого веса» найти невозможно, но реально. Хотя, лучше бы чтобы ваш вес в одежде (плюс рюкзак с покупками) не дотягивал килограмм 10 до максимально разрешённого для выбираемой модели. Если вы весите больше — займитесь длительными прогулками и снижайте потребляемые калории. Вот это без какого-либо стёба рекомендую. Ну в фитнес-клуб походить тоже нормально будет для начала. Не надо резко начинать, если организм не подготовлен.
Во-вторых — тормоза. Дисковый задний тормоз позволит уверенно спускаться по крутым уклонам и чёткое торможение перед внезапными препятствиями. Но если не носиться сломя голову и грамотно прогнозировать дорожную обстановку, то можно обойтись и задним нажимным тормозом. Нет, лучше всё-таки переплатите немного и пусть у вас будет задний диск. Мне нажимного хватает, а в вас я не уверен — лучше перестраховаться.
В-третьих — колёса. На кинетических самокатах преимущественно стоят полипропиленовые колёса. Реже — пневматические. Пневматические безо всяких амортизаторов обеспечивают мягкость хода, но под весом 70 и более килограммов прожимаются и дают сильное сопротивление качению. На полипропиленовых колёсах с одного толчка проезжаешь в lsdf раза больше, но они не амортизируют неровности асфальта, и всё это передаётся вибрацией на ваши руки-ноги, если нет достойной системы амортизаторов. невматические колёса позволяют ехать по укатанному грунту, полипропиленовые вязнут.
У меня стоит гибридная схема: спереди пневматическое колесо, сзади — полипропиленовое. Потому что заднее пневматическое под моими 83 килограммами сильно деформировалось, и я поставил полипропилен чтобы накат был по кайфу. Но если вы не планируете ездить по пересечённой местности, берите самокат с колёсами от 200 мм, а если ваш вес свыше 80 кг и хочется прокатиться с хорошим темпом — 230 мм.
Как бы в заключение вышеизложенного
У меня приятель в 57 лет, наслушавшись от меня про самокат, пошёл — и купил. Ему медики запретили ездить после операции на велосипеде, так он теперь на самокате кайфует. 6,5 километров за 45 минут — вечером по пробкам на машине у него всего минут на 15 быстрее получалось.
Мне на этой неделе исполнилось 50 лет. И что теперь? На диване кверху пузом начинать валяться? Да вот не дождётесь. До +5 на улице так и буду на самокате по вечерам после работы разъезжать, а потом в зиму в бассейне развлекаться буду пока снова не потеплеет. И тогда — снова по асфальту на самокате гнать.
А вы, эта, присоединяйтесь, если что...