Тут есть два варианта, из которых я рекомендую второй.
1. Первый вариант-продолжать работу, диету. Если вес не снижается-повышайте активность (ходьба, что угодно), и\или снижайте калорийность питания еще, за счет жиров и\или углеводов.
2. Второй вариант-начинайте качаться. В питании достаточно будет добавить белка, чем больше, тем лучше. Слишком много все равно не добавите.
Насчет жиров и углеводов-скорее всего можно будет не трогать. Если вы ранее не качались (что подразумевается), то мышцы начнут стремительно расти, на что уходит много энергии. Эту энергию (если не доедать её) организм возьмет из запасов жира на теле.
Много белка нужно как строительный материал для мышц, плюсом будет высокий термический эффект (на переваривание белка тратится много энергии) и хорошее насыщение.
Такой вопрос задал мне один из клиентов. Эта тема довольно популярна, поэтому решил кратко на него ответить, может кому-нибудь будет полезно.
Нет, упражнения на пресс не уменьшают живот. К сожалению.
Упражнения на пресс развивают мышцы живота (поперечная, внутренняя и наружная, прямая). Мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размере (как и любые другие мышцы), поэтому, упражнения помогут сделать пресс более рельефным.
Пресс будет виден только в том случае, если нет лишнего жира на животе. Если же он есть, то сначала нужно похудеть.
Упражнения не помогут локально быстрее сжечь жир на животе. Похудение - процесс комплексный, затрагивает организм целиком.
Итог: если хотите уменьшить живот и увидеть кубики, то снижайте процент подкожного жира (за счет питания) и добавляйте упражнения на пресс к своим тренировкам, чтобы в дальнейшем пресс был красивым и рельефным.
От чего проще набрать лишнего? От избытка жира или углеводов? В чисто теоретических условиях, когда мы убираем из уравнения аппетитность, вкусовые предпочтения и прочее, мы наберем больше лишнего веса от переедания жиров, а не углеводов. Причем при равной калорийности переедаемого.
Так происходит, потому что термический эффект жиров куда меньше, чем термический эффект углеводов. Это значит, что на метаболизм (переваривание и усвоение) жиров тратится куда меньше энергии, и путь превращения жира из пищи в подкожный жир проще, и менее энергозатратно для организма, чем превращать углеводы в подкожный жир.
В реальной жизни, напомню, есть множество факторов, которые могут влиять на наше пищевое поведение. Например мало кто станет сознательно объедаться сливочным маслом (жиры). Скорее предпочтут сладкую газировку (углеводы).
Однако нужно еще помнить о том, что жиры очень калорийно-плотные и способны улучшать вкус продуктов. Люди не будут сознательно хотеть есть много масла, но они вполне осознанно будут хотеть есть много булок с маслом, жирную картошку.
В итоге я сталкиваюсь в своей практике с тем, что люди переедают в основном за счет жиров. Причем бессознательно. Слишком много масла на сковородке, слишком много жирного соуса, слишком много масла в салат, слишком много жирной пищи в целом.
Нет, вы не можете набрать вес жиром в дефиците калорий. Я много пишу о калориях и почему это важно, поэтому давайте поговорим о том, почему люди ДУМАЮТ, что они в дефиците калорий, но не теряют вес.
Во-первых, "калории внутрь-калории наружу"- это просто есть, это факт.
Сохранение энергии - это ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ ЗАКОН физики, который не обойти. Нет, биохимия и биология тоже подчиняются этому закону, наш организм не из другой вселенной, где другие законы.
Если вы не теряете вес в долгосрочной перспективе, это означает, что вы не в дефиците калорий. Если вам кажется что это происходит, это означает, что вы либо потребляете больше калорий, чем думаете, либо расходуете меньше энергии, чем думаете, либо и то, и другое. ЛИБО это отеки, причин которых десятки.
Давайте поговорим о потреблении пищи. Исследования показывают, что люди, которые утверждают, что потребляют мало ккал (~ 1200 в день) и не могут похудеть, на самом деле недооценивают свое потребление на 50%! [1]
Они также переоценивают свою активность на 50%! У этих людей также был нормальный метаболизм, даже несмотря на то, что они страдали ожирением.
Я не говорю, что люди лгут. Люди просто очень плохо оценивают свое потребление, забывают учитывать закуски, перекусы, облизывание ложек и т.п. Но эти неучтенные перекусы могут приводить к сотням неучтенных ккал в сутки.
Если вы считаете, что употребляете мало ккал, и не худеете, попробуйте взвешивать и отслеживать каждую вещь, которую вы засовываете в рот, в течение 2 недель. Вас удивит результат.
Далее, алкоголь так же стоит учитывать. А выходные не выпадают из общего графика, они тоже считаются. Вполне можно выпасть из дефицита, который вы устраиваете в будние дни, обожравшись в выходные.
Ну и читмилы. То же самое, что и с выходными. Можно переборщить и дефицита не будет. Аккуратнее с ними, тоже учитывайте их.
Именно поэтому на проекте мы считаем поступившие и потраченные калории. Создаём комфортный дефицит, не исключаем продукты, а просто стараемся держать планку и плавно теряем лишний вес. Не было ни одного случая, когда на дефиците вес не шёл вниз, если он не шёл, то человек просто был не в дефиците.
Для многих людей с нормальным весом ожирение означает неспособность человека контролировать себя в плане собственного здоровья и внешнего вида. Толстых людей считают слабыми ленивыми неудачниками, достойными только осуждения. И с этим осуждением толстяки сталкиваются постоянно.
8 лет я жила в мире, где меня либо не замечали, либо смотрели как на посмешище. И, в принципе, иногда на то действительно были причины.
Например, поездка на такси. Чтобы влезть в машину, мне требовалось больше времени, чем чем сейчас. И часто водители сами отодвигали для меня пассажирское кресло, чем вызывали мое неудовольствие. Нет, я бы сама отодвинула, но так они словно показывали, что замечают мой нестандартный размер.
Водить машину, имея большой вес — тоже дело непростое. Ведь для того, чтобы комфортно сидеть, приходилось отодвигать сиденье максимально назад, и в таком положении я едва доставала до педалей. Не исключено, что я в итоге отказалась от вождения в том числе из-за этого.
Поездки на общественном транспорте вызывали психологический дискомфорт. Рядом со мной никто ни садился. Я занимала полтора сиденья, хоть и складывала руки на груди и старалась максимально ужаться. Да и стоя тоже всем мешала, иногда меня умышленно толкали, чтобы показать это.
А в жару в транспорте еще и жарко.. И вот сидишь, блестишь как блин и стыдливо вытираешь струйки пота со лба, яростно ощущая собственную никчемность.
Самолет. В первый полет мне пришлось делать вид, что ремень безопасности на мне застегнулся, а потом я узнала, что существует удлинитель, и нужно просто попросить его у стюардессы. Просто и унизительно.
Вообще втиснуться в любое кресло с подлокотниками было той еще задачей. А ведь потом надо из него встать... Если кресло легкое, оно частенько поднималось вместе со мной.
Подниматься по лестнице было стыдно, потому что потом очень долго не могла отдышаться и пыхтела как паровоз.
Перекус в общественном месте был похож на пытку. Людям противно смотреть, как полный человек ест. Я чувствовала осуждение, если брала что-то калорийнее салата без заправки. Немного легче становилось, если рядом были еще толстяки: тогда внимание окружающих хоть немного рассеивалось на нас обоих.
Еще меня очень пугали ограниченные пространства, в которых можно что-то задеть и разбить (столики в кафе, стеллажи парфюмерии, магазины посуды), потому что я не ощущала своих реальных габаритов, и таких мест я старалась просто избегать, дабы не пугать ответственных за хрупкое добро официантов и продавцов.
В продуктовом каждый смотрел в мою тележку, чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Если я брала что-то калорийное, то старалась прикрывать это другими покупками, чтобы избегать этих взглядов «куда-тебе-еще-жрать».
Поход в магазин одежды был ужасен от начала и до конца. Перебирать стопки одежды от XXS до последних размеров, а потом все равно спрашивать консультантов про мой XXXL было неловко, раздеваться в примерочной — и того хуже. Но неприятнее всего становилось, когда и XXXL оказывался мал.
Секс.. Да, он бывает и у толстых. Без света (потому что неловко), с ограниченными выбором поз (потому что мешает или жопа, или живот, или просто вес), без эротического белья (потому что оно не шьется размером с чехол для танка), но бывает.
Это только то, что вспомнила навскидку. Если вы знаете другие ситуации, в которых неловко с весом, превышающим норму — подскажите в комментах.
Кстати, в некоторых ситуациях (например, протискиваясь в узких проходах между столами, обедая в одиночку в кафе, находясь в метро в объемной дутой куртке) я до сих пор чувствую себя точно так же, как и тогда, и мне опять кажется, что окружающие осуждают мои размеры. Следовательно, головой я до сих пор в мире жирных. Эта борьба с башкой только начинается, и о ней можно читать здесь или в моей группе Вконтакте.
А конкретно - в области живота и ниже до лобкового симфиза.
Неоднократно встречался с мыслью " Ой это животик надо худеть"
Спойлер - не надо
Это висцеральный жир, вот вам несколько его функций: 1. Механическая защита внутренних органов, то есть обеспечение их комфортного положения и атравматичности ( обращаю ваше внимание на орган который находится за этим жиром - матка. Да да вам ещё рожать)
2. Синтез эстрогенового и липокинового ряда гормонов. То есть - ваша менталочка и физикалочка будут чувствовать себя сильно лучше если жирочек будет синтезировать гормоны.
3. Теплоизоляционная функция. Да да, может и маннозу пить не придётся.
Пс. Избыток это тоже плохо, коня нет конечно, но навес это не всегда хорошо.
Как убрать? Прокачать мышцы внутреннего пресса вакуумом. ЗЫ. Это вид упражнения а не аппарат
Берегите себя, не слушайте идиотов, даже если они для вас не последние люди 🖤
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6