0 просмотренных постов скрыто
Один этот нюанс может отбросить назад ваш прогресс!
Помните я говорил о здоровье тестостерона? Сегодня я собираюсь затронуть другую волнующую тему - поговорить об эстрогене, который для мужчин, пытающихся нарастить мышечную массу и сбросить жир, является достаточно сильным препятствием.
Уровень эстрогена может выйти из-под контроля, когда уровень жировой ткани в организме слишком велик — это превращает ваш тестостерон в эстроген. При этом наблюдается упрямый рост жира у мужчин, особенно в области грудной клетки. Рост мышц и сила также страдают, потому что низкий тестостерон играет огромную роль в происходящем.
Контроль за уровнем вашего эстрогена действительно важен, и вот несколько советов о том, как этого достичь.
Первое
Ешьте больше зеленых овощей, они обладают огромным количеством фитохимическими веществ, которые помогают нейтрализовать проблемы с эстрогеном.
Второе
Ешьте достаточное количество белка, для наращивания мускулатуры - не менее 1,5 г на 1 кг сухой массы тела. Именно белок стабилизирует уровень эстрогена.
Третье
Станьте стройным, когда вы станете таким, это уничтожит ароматизацию (превращение тестостерона) понизив уровень эстрогена.
Четвертое
Усердно тренируйтесь, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. Потребляйте достаточное количество здорового жира (Омега-3 и Омега-6), хорошо отдыхайте и спите. Все эти вещи поддерживают производство тестостерона.
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
Показать полностью
Слог Маяковского
Показать полностью
1
Занзибар, Танзания часть 4
С питанием за пределами отелей на Занзибаре проблем нет, заведений много, цены доступные, качество хорошее:)
Интерьер и архитектура не шедевральны, но очень уютны и комфортны, так как огромных толп посетителей нет, есть тень в открытых ресторанах со столиками на улице, и прохлада кондиционера в закрытых помещениях.
Иногда креатив местных рестораторов удивляет:)))
Еда без особых изысков, но вкусно, много острого, но в разумных пределах. Разумеется, что очень много морепродуктов - очень вкусных и свежих, супы тоже восхитительны! Много блюд на основе карри.
Обслуживание неторопливое, но качественное. Весь персонал прекрасно разговаривает на английском. Качество еды хорошее, ни разу нигде не отравились. Средняя стоимость обеда или ужина на двоих - около 2000 руб с парой пива.
Помимо ресторанов и кафе присутствуют также кофейни с великолепным кофе потрясающего качества с разнообразными способами подачи!
Любителям вкусного кофе и еды - точно сюда:)))
Показать полностью
24
Семейный ужин в кино: Стейки из лосося, слайдеры и медальоны
Пишите ваши комментарии, они очень важны
Моя страница в ВК: https://vk.com/royalcooking
Показать полностью
Ответ Cepewa в «Глазунья»20
О! А я поддержу!
Но фото готовых блюд под рукой нет, поэтому вот тебе в скорлупе зелёные и голубые:
А вот и производители, с кем я сотрудничаю напрямую по поводу поставок яиц:
Ps: порода вроде "доминант 459".
Показать полностью
3
Моё!
Показать полностью
1
Как быть. Посоветуйте еду
Мне нужно есть постоянно, но не всё можно.
Мне нужно питаться 4-5 раз за день. Но это приблизительно. Опытным путём выяснил, что нужно есть в тот момент, когда желудок захотел кушать.
Если есть по таймингам, строго по времени, то желудок не переваривает еду.
Если пропускать приём пищи и не есть, то желч выбрасывается и начинаются спазмы кишкчника и весёлый бег после к белому керамическому другу. А после ещё сутки, кишечник болит в местах спаек.
Нет аппендицита, нет желчного, кишки в спайках.
Итак:
Овощи в сыром виде минус, поэтому яблоками больното не закидаешься, да и морковку не погрызёшь. С одно стороны можно их отваривать, но такая еда быстро усваивается и быстро хочется есть, и убиваются все витамины в них, ибо термическая обработка. Плюс к тому же не формируется выход, а логично, опять здравствуй белый друг.
Нельзя глютен, это значит прощай всякие макарошки, булочки, печенки, да полно всего содержит глютен. Почему стала непереносимость его, я не знаю. Вернее его можно, но через день, наступит расплата, а именно, будут болеть кости, грудная клетка, начнет выделяться мокрота в бронхах, коленки болят. И эта интоксикации продолжается сутки и благо если закончится без защемления нерва в груди или на спине. А если защемит, то неделя минус.
Молочка, тоже перестала усваиваться нормально. Любая молочка вызывает бактериальный рост в желудке, сразу минус. Хожу брожу, это как раз про меня. Выпил кефир, и вот рыгаешь, а то и хуже дикая икота. Правда курс одного лекарства помог, и сейчас вроде как молочка более или менее начала усваиваться. Но до сих пор боюсь пить. Хотя иногда рискую и вроде ничего.
А теперь про то, сколько надо есть и когда. Когда как, всё зависит от энергии которую я трачу. Если это умственная работа, сижу за написанием кода, или что-то проектирую, то мозги, как я заметил, сжирают очень много энергии. Желудок требует еду, приблизительно каждые два часа.
Если нет физической нагрузки, да-да, стараюсь немного спортом заниматься. То желудок может не хотеть кушать даже шесть часов. И это нормально для него.
Вторая проблема. Поешь мало, желудок требует еду чаще, поешь много всё уходит в лишний вес, но на четыре-шесть часов про еду можно забыть.
Короче говоря, нельзя допускать чувство голода, дольше чем на 10 минут, иначе будет расстройство кишечника и поджелудочной. Чувствую голод, надо сразу есть. Поэтому, если я выхожу на велотренировку или куда-то еду далеко от дома, беру рюкзак, в котом есть контейнер с едой.
Но вот в чём проблема. Часто еда, что я ем, вызывает приличный набор веса. Ибо есть приходится часто, и достаточно плотно, чтобы не кушать каждый час-два.
И вот проблема, что носить с собой в рюкзаке, чтобы это бы оно забивало объемом кишкчник и желудок не хотел кушать, но в тоже время еда не уходила в жир?
Есть какие-то идеи по поводу еды?
А то питаться всю жизнь рисом/картошкой с немолоком или отварным мясом как-то надоедает. Хочется ражнообразия, а ещё хочется не таскать вечно контейнер с собой, что-то по типу снеков. Распечатал, покушал и пошёл дальше.
Вся эта петрушка, накоадывает очень серьезный отпечаток на моё качество жизни и даже на выбор работы.
Да я устал, вроде как-то жить надо, а устал. Может витамины иссякли, но я боюсь того, что такое качество жизни рано или поздно вызовет онкологию.
Есть много и не толстеть, интересно это реально?
Показать полностью