Ответ NoSoPervert в «Два года спустя»
Выпендрюсь и я штоле. Результат не столь впечатляющий, да и заняло у меня это 5 лет почти. Ну и фотографий нормальных у меня отродясь не водилось. Но, тем не менее
105/87
Выпендрюсь и я штоле. Результат не столь впечатляющий, да и заняло у меня это 5 лет почти. Ну и фотографий нормальных у меня отродясь не водилось. Но, тем не менее
105/87
Начинала худеть с веса 141,1 кг, но фотографии в нижнем белье с таким весом нет(в одежде выкладывала в постах до этого). Фотографии делались для себя, изначально я вообще не планировала ничего подобного выкладывать. Да и сейчас мне тяжело это показывать, но вот решилась)
2021, 2022 и 2023 для сравнения.
В ноябре был отпуск, мы хорошо отдохнули и я набрала несколько килограмм(не жалею), но парочку за этот месяц уже скинула) В планах скинуть висцеральный жир и жир в целом, набрать мышц.
Люди страдающие инсулинорезистентностью (ИР) могут худеть также, как и остальные.
✅Для тех кто не знает, резистентность к инсулину - это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу.
В результате органы и ткани, не получают необходимой энергии,уровень сахара в крови возрастает,т. е. нарушается обмен веществ.
ИР и предиабет в отличие от уже диагностированного диабета можно победить путём изменения своего питания и образа жизни, но главной проблемой многих людей страдающих ИР - является непонимание с чего начать.
Самое первое, что вы услышите - нужно убрать быстрые углеводы (сахар, муку, крахмал, глютен и т. д.), а также больше двигаться и заниматься спортом, это действительно так.
Но менять образ жизни и в особенности привычное питание не так то просто. Нужно обладать терпением, целеустремлённостью и знаниями.
➡️Например есть распространённое мнение, что при ИР нужно есть редко, чтобы не вызывать скачки инсулина.
Так ли это? Нет, к сожалению или к счастью, это так не работает.
✅Количество приемов пищи не влияет ни на похудение, ни на набор веса, ни на ИР, как следствие [1].
✅Есть контролируемое исследование, где было 2 группы испытуемых, одна группа ела 3 раза в день, другая 14, общее количество еды в сутки было равным, просто одна группа ела этот объем за 3 приема пищи, а другая за 14.
У группы 3-разового питания скачки и провалы инсулина были куда сильнее, чем у группы, где ели 14 раз в день.
Так что это правда, что при частых приемах пищи инсулин не опускается ниже определенных значений, но и не скачет в небо.
Суммарное количество инсулина, которое в сутки выработала поджелудочная, было равно в группах [2].
Только это для похудения и для ожирения не имеет значения.
Резистентность к инсулину возникает прежде всего от ожирения, поскольку белая жировая ткань у нас является эндокринным органом, вырабатывающим множество веществ. Когда её избыток, то возникает множество проблем со здоровьем и одна из них ИР.
Особенно опасен в вопросе развития ИР избыток висцеральной жировой ткани (жир между органов). Поэтому, нередки случаи, когда на вид худые люди, страдают ИР.
✅Мы можем это видеть на результатах контролируемых исследований, когда люди с диабетом 2-го типа ("финальная стадия ИР"), избавлялись от этого недуга, просто снижая % жира в организме на низкокалорийных диетах [3,4,5,6].
Как всего этого избежать?
1⃣И самое основное - не переедать.
Не нужно садиться на безумные и ненавистные диеты. Просто рассчитайте свои нормы, а лучше сходите к врачу, чтобы он их вам рассчитал и дал рекомендации.
2⃣Выберите для себя удобный способ контроля. Ведите дневник питания, используйте контроль порций, метод тарелки, всё что угодно, что является для вас удобным и выполнимым.
3⃣Выберите подходящий для вас вид активности. Можно просто гулять больше чем обычно, пойти в бассейн, в тренажёрный зал или просто на дорожку. Выходите на улицу и занимайтесь на уличных тренажёрах, если есть такая возможность.
4⃣Ведите контроль результатов, сдавайте анализы, выполняйте замеры тела, фотографии.
5⃣Следите за количеством белка и клетчатки, старайтесь соблюдать БЖУ и не переедать, пейте больше воды.
6⃣Не парьтесь по поводу цифры на весах. У людей страдающих ИР отёчность наблюдается очень часто, если вы зациклены на весе, то это будет вас демотивировать, а сдаваться вам нельзя ни в коем случае, на кону здоровье.
7⃣Резистентность к инсулину это не причина лишнего веса, а следствие, поэтому вам не нужно делать что-то другое и координально отличающееся от человека не страдающего ИР, но страдающего ожирением, пользуйтесь самыми проверенными способами - подсчёт калорий, контроль.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494/
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22719910/
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25071075/
[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29178536/
[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19099589/
[6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27698345/
Видео: ©ТАСС/Ruptly
Ожирение — заболевание, в результате которого избыточная жировая ткань накапливается в области туловища и внутренних органов. Темпы распространения ожирения в мире поражают тем, что нет никакой разницы между уровнем экономического развития стран, в которых собирается статистика — показатели распространения высоки везде. Про 6 причин появления лишнего веса, и про то, как справится с каждым из них (при желании, конечно), и пойдет речь далее...
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете. Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают.
Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем. В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
Умная зарядка для полных. Видео:
Тренироваться, особенно по началу избыточным весом не просто, но без регулярной физической активности о похудении придется забыть.
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить. Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться. Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием. Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя.
Алкогольные напитки, особенно пиво - одна из причин ожирения
Я понимаю, что это звучит дико, но по-другому, увы никак. Ибо увлечение горячительными напитками после 40, это не только толстый живот, но еще и снижение уровня тестостерона ниже плинтуса. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности. Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Малоподвижный образ жизни - лидер всех причин ожирения
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше специй — меньше пончиков.
Станислав Михайловский | Персональный тренер по фитнесу, мой канал в telegram
Кенни Дорчестер был толстяком. Люди по разным причинам становятся тучными, иногда дело в физиологии, а порой в привычке. Ну а в случае с Кенни всё просто — еда. Он очень любил поесть. «Я живу вкусной жизнью» — заявлял Кенни. Но у Кенни имелась одна тайна. Он редко о ней вспоминал и никогда не говорил вслух. Он с неослабевающей страстью обожал еду, но также мечтал о любви женщин, понимая, что должен отказаться от одного, чтобы получить другое. Но как? И вот новый метод — лечение мартышками. Но, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке...
Логичное продолжение темы.
Прошла обследование. По крови превышение холестиринов, мочевины, креатинина т.п. - проблемы с почками.
ТТГ 98 превышение нормы более чем в 20 раз. Вердикт эндокринолога - щитовидка выключилась. Теперь только пить гормон щитовидной железы.
отсюда и вот все проблемы с увеличением веса, отёками, сухостью кожи, перепадами настроения, общей слабостью и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
причем кинезиолог это мне сказал ещё до сдачи анализов, протестировав мою тушку.
в общем, уже неделю принимаю метформин и начала л-тироксин. Строгая диета - без сахара и глютена, строго три раза в день, без перекусов (с метформином особо и не лезет ничего) Итог за неделю ушло 3,5 кило. Думаю, что уходит та самая лишняя жидкость, аномально поднявшая вес в том числе.
сейчас на диете и таблетках постараюсь снизить вес хотя бы до 80 кило (сейчас 86,7), и начну постепенно добавлять физ.нагрузку в виде кардио. Пока идёт адаптация к л-тироксину, а тут может быть тяжко по сердечно-сосудистой системе, поэтому кардио не спешу вводить