Вёл дневник с 13.01.2021 по 12.07.2023. Это 910 дней, из которых пропустил 45. Всё это время считал, что делаю важный вклад в свою психику. Думал, что вывожу, справляюсь, высыпаюсь и не убиваю людей отчасти благодаря ведению дневника.
Научный или критический подход учит всё проверять. Но как проверить, работает ли дневник благодарности? Разве что перестать его вести и посмотреть, что будет. Ну я и перестал на 3 месяца. Дальше расскажу, к чему это привело.
***
Спустя пару недель уже перестал вспоминать, что когда-то записывал от руки добрые слова в серую тетрадь перед сном. Да и о самом чувстве благодарности забыл. Вспомнил о нём две недели назад, когда писал заметку о философе, Сенеке. Пока собирал материал, перечитал его “Письма к Луцилию”. В них Сенека говорит о добрых поступках и неблагодарности. По его мнению, за неблагодарность не надо наказывать – это само по себе наказание. Прочитал это и озадачился, а как у меня с благодарностью? Раньше вёл дневник, а что теперь? Ответа не нашёл.
На прошлой неделе подруга угостила ужином в кафе. После него сидел дома перед сном и не мог вспомнить, а сказал ли я “спасибо” за угощение? Вроде как мы болтали-болтали, всё съели, дошли до остановки и разъехались. Ничего про спасибо не помню.
Тогда и появилось сомнение, что может, пока я вёл дневник благодарности, я поддерживал этот навык, но сейчас он атрофировался. Стал рассматривать, а что изменилось без дневника и ужаснулся. Изменилось много чего.
Дальше будут позитивные изменения, а потом негативные. Не уверен, что все они связаны именно с прекращением ведения дневника, но кажется, что связь есть. Могу быть не прав.
– Положительные изменения –
Вроде как благодарность – чувство \ состояние, направленное чаще не внутрь себя, а наружу. 80% записей в дневнике были не про меня. Там было про других людей и события, связанные с другими людьми. Когда перестал благодарить, сосредоточился на себе.
Первый плюс такого переключения на себя – более часто проявление заботы. Стал чаще прибираться дома. Чаще ходить за продуктами и готовить еду. Сам отремонтировал некоторую одежду – заштопал джинсы и подшил куртку.
Второй плюс неблагодарности – зашкаливающая продуктивность. Стоило мне перестать думать о других, возникла потребность перенаправить силы и внимание. Но куда? В дела!
Свежий пример распорядка дня:
5:45 – Подъём
5:45 – 6:15 – Умойся, напейся воды, сделай зарядку
6:15 – 8:30 – Приберись во дворе
8:40 – 9:00 – Прими душ
9:00 – 10:00 – Напиши пост и нарисуй картинку заказчикам для соцсетей
10:00 – 10:10 – Полежи на гвоздях
10:10 – 11:40 – Готовь лекцию
10:40 – 11:10 – Медитируй
11:10 – 13:00 – Напиши заметку для телеграм-канала
13:00 – 13:30 – Пропылесось, кинь шмотки в стирку, протри кухню, начисти ботинки
13:30 – 14:30 – Нарисуй макеты для фрезировки неоновой картины
14:30 – 15:10 – Сделай лечебную физкультуру
15:10 – 15:40 – Поешь
15:40 – 16:10 – Спи
16:10 – 17:00 – Продолжи делать лекцию
17:00 – 17:15 – Побрейся
17:15 – 19:00 – Нарисуй картинки заказчикам
19:00 – Соберись и вали в спортзал
19:30 – 20:40 – Тренируйся
21:00 – 21:30 – Ужинай
21:30 – 22:00 – Читай
Это пример одного дня. В другие дни занятия варьировались, но плотность их была примерно одинаковая. Никогда ещё в жизни не был таким продуктивным, как последние 3 месяца.
Если взять более общий план, то за время без дневника благодарности переворотил сумасшедшее количество дел. Запустил проект с дебатами и провёл там 5 встреч. Ещё подготовил и выдал 5 лекций, трижды участвовал в публичных чтениях, прочитал 12 книг, нарисовал с полсотни картинок: постеров, афиш, коллажей. Написал 40 текстов: себе и другим. Ещё были ораторские уроки: групповые и индивидуальные. Всего уже не вспомню.
Много думал, почему без практики благодарности стал делать больше дел. Одно из самых простых объяснений не хотел принимать и даже думать о таком было неудобно. Такая продуктивность – попытка совладать с тревогой. Тревога прёт почти из каждой клеточки тела. И тут мы переходим к минусам НЕ-ведения дневника благодарности.
[ Негативные изменения ]
Пару раз ловил мысли, что желаю людям смерти.
Это не были конкретные люди, часто кто-то случайный в интернете или прохожий на улице. Например, школьники меня разозлили тем, что медленно шли передо мной. Может, кто-то из них через 30 лет станет врачом и будет бороться за мою жизнь, а я проклинал его на пустом месте. Высветить такое зло в голове было и странно, и важно.
Стал чаще разговаривать с собой вслух.
Если раньше беседы были сократическими: с вопросами и развернутыми ответами, то сейчас стали обрывистые: – ты чего? – не знаю! – ну привет…
Часто выстукиваю зубами ритм музыки, что играет фоном.
Если музыки нет, то сам сочиняю ритм: клац-клац справа – клац слева – клац-клац справа – клац слева…
Пару недель назад заметил, что ещё и моргаю в такт музыке.
Интересно, а как давно это началось и не происходит ли это на людях?
Шея болит.
Она последние два месяца напряжена так, словно я без остановки делаю упражнение в спортзале. Каждый день разминаю шею гимнастической палкой, мячиком, руками, резинками и ничего не помогает. Пробовал вакуумные банки, массажер с электрической стимуляцией, воротник Шанца, петлю Глиссона – всё без толку.
Стал хуже спать.
Месяца 4 назад засыпал на удивление быстро. Минут 10-15 и тьма поглащала меня. Последние 6 недель ворочаюсь около часа перед сном и просыпаюсь до будильника.
Коктейль мыслей вместо сна:
5 частей – о лекциях.
4 части – о чём бы написать.
3 части – о дебатах.
2 части – о новом уроке по писательскому ремеслу.
1 часть – о том, что все мне желают зла.
Насчёт последнего расскажу подробнее.
Мне кажется, что тренировка благодарности создаёт позитивный настрой по отношению к людям. Типа, если я каждый день нахожу тех, кому благодарен, значит в целом считаю людей добрыми и безопасными. Раньше так и думал, но теперь неблагодарность привела к обратным убеждениям. Если я никого не благодарю, значит люди злые и их следует опасаться.
Знаю, знаю, что хорошо бы искать меру и должно быть что-то среднее между “все добрые” и "все злые”. У меня не вышло поймать эту мифическую умеренную установку. Стоило мне перестать вести дневник, как меня качнуло в тёмную сторону. Туда, где мнительность, страх и одиночество.
Думаю, что вся продуктивность без дневника – попытка защитить себя и стать сильным. Если я не испытываю благодарности по отношению к другим, то я сам стану тем, кого буду благодарить.
Все сделанные дела внесли вклад в историю меня, а может и других людей, но продуктивность не унимают тревогу. Напряжение скоро сдавит меня в алмаз, блестящий, холодный и неподвижный.
***
В итоге стою перед выбором. С одной стороны – благодарность, общность и спокойствие, а с другой – неблагодарность, продуктивность и независимость.
Эксперимент научил меня, что благодарность – подвижный навык. Его можно развивать и поддерживать, а можно забросить так, что он обнулится. Тут как с мышцами или нейронными связями – не тренируй их и они атрофируются.
Если кто умеет чувствовать благодарность и воздерживаться от злости без всяких дневников, то я завидую таким людям. У меня же без упражнений всё пришло к какому-то исходному состоянию, в котором недоверие и напряжение – это основа.
***
Два дня назад открыл серую тетрадь на 120 листов формата А4. Последняя запись – 10 июля 2023 года.
В той записи прежний Сергей пишет, что улыбался Тамаре, Любе, Кристине, Алексею, ребятам из рыбного магазина, Максу, Маше с Никитой, Роме, Даше и Серёге из магазина спортивного питания. Дальше перечень – кому за что улыбался и за что благодарен. Благодарил за обсуждение книги, за беседу, за активность во время урока. Ничего особенного, хотя тогда мне это казалось и особенным, и важным.
Та запись выглядит доброй и спокойной. Буквы в ней аккуратные, одного размера. Они скромно занимают каждую строчку без пропусков, в них нет амбиций захватить лист. От записи веет теплом.
Запись заканчивается на середине листа, а потом пустота, как в книжках перед новой главой. На следующей странице две записи: 18.10.2023 и 19.10.2023.
Говорят, что существует мышечная память, благодаря которой человек может быстро вернуть форму после длительного перерыва от тренировок. Проверим, существует ли память сердечная.