При СДВГ вы 40% психической энергии тратится никуда. Чтобы просто быть на плаву.

Я проводила исследование СДВГ-людей и отметила общую черту: нам тяжело справляться с жизнью на уровне рутины.

Примерно 40% психической энергии тратится просто на то, чтобы справляться с потоком жизни. Даже если он объективно не большой, то субъективно он тяжелый.

“Я как будто все время overwhelming” - сказала мне одна девушка и это правда так.

По утрам мне сложно бывает понять с чего начать день - с чистки зубов? С завтрака? А с чего начать завтрак? И вот ты уже 10 минут стоишь посреди кухни в пижаме и одном носке, тупишь в холодильник и ничего не понимаешь. Ладно, для начала попью воды.

Я искренне восхищаюсь людьми, которые могут встать, четко позавтракать, сделать зарядку и вовремя выйдут. Мне буквально надо закладывать в расписание время на “потупить”.

Я понимаю, что для нейротипичного человека это все кажется идиотизмом.

А ощущается вот примерно как на картинке.

В гештальте есть базовая база в виде связки фигура-фон.

Если говорить коротко и просто то: фигура – это объект в фокусе нашего внимания, а фон – все остальное.

Одномоментно мы фокусируемся на чем-то одном, но способны быстро переключаться между объектами. А переключаясь, как бы временно игнорируем все остальные объекты, уходящие в фон.

Я помню как в универе мне довелось на практике работать с ЭЭГ и ай-трекерами. Меня просто как громом поразило, когда я увидела как на самом деле быстро и отрывисто двигаются глаза, как они выхватывают из всего поля перед собой то, что важно.

Условно говоря, если вы сейчас решите посмотреть на свой рабочий стол, то заметите как ваш взгляд переходит от одного объекта к другому и заново обнаружите множество предметов, хотя вроде бы и так знаете, что там лежит.

А еще вам точно знакомы случаи, когда человек в упор не видит что-то прямо перед собой. Или когда, торопясь куда-то, он забывает важные вещи, которые ну просто невозможно было оставить. Так проявляется механизм фигура-фон.

Фокусировка внимания отрезает лишнее.

Теперь вы знаете, почему мужчины ничего не могут найти, а с приходом женщины для них объекты просто магическим образом материализуются в пространстве  

Но важно тут то, что вся эта история с вниманием работает и в отношении наших чувств/состояний.

Нетоксичная подруга

Когнитивные способности. Навыки. Методики.

Развитие внимания. Описания и упражнения

Виды внимания: непроизвольное и произвольное внимание.

Непроизвольное возникает само собой, независимо от сознания человека, и связано с фоновой активностью нервных центров.

Произвольное тесно связано с волей человека, оно формируется под действием воспитания и поэтому полностью поддается тренировке и развитию.

Свойства внимания: устойчивость, концентрация, переключаемость, объем.

Направления развития внимания:

- тренировка устойчивости и концентрации

- тренировка переключаемости

- увеличение объема внимания

Статическая концентрация внимания - на внешнем или внутреннем объекте (на точке, пламени свечи, внутреннем образе бездумно - не рассматриваем). Используется как разминка, не стоит допускать истощения психологических ресурсов.

Упражнения:

1. Описание точки (вслух). Выбирается точка (трещинка на столе, пятно, сгиб одежды и т.п.). Далее в течение 2 минут тренируемый смотрит на эту точку, вслух описывая её любыми словами ("Вот точка, она черненькая, черненькая, вот она размылась, а теперь уже две черточки, опять одна, посерела" и т.д.) Задача - сосредоточиться на точке. И описывая её, это сделать легче чем бездумно. Потом, для учебной деятельности, например, важнее сосредотачиваться на на мыслях о предмете, чем на рассматривании его. Это упражнение вводное для следующего.

2. Мысленное описание точки. Такое же как предыдущее, но описание делается мысленно. Именно этот вариант следует взять для тренировки произвольного внимания, он обучает человека концентрировать свои мысли на нужном , хотя для него не интересном предмете.

3. Концентрация внимания на внутреннем образе. Мысленное представление буквы (А) и в течение 2 минут продолжаешь её визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Буква трансформируется (становится то письменной, то печатной, маленькой, большой). На следующем занятии берется другая буква (Б) и т.д.

Для большинства практических задач статистическая концентрация не нужна. Слушатели должны уметь концентрироваться на слежении за мыслью учителя, условием задачи (изменяющемся объекте и т.д.), то есть, иметь развитую динамическую концентрацию.

Динамическая концентрация внимания. Продолжительная тренировка повышает способность к переключаемости внимания. Необходима людям, занимающимся напряженной умственной работой, вынужденным держать в уме и обрабатывать мысленно большой массив информации.

Упражнения:

1. Бегание глазами. Встаньте возле стены и посмотрите на противоположную стену. Начните перебегать глазами с одной точки стены на другую - направо, налево, вверх, вниз, зигзагами, кругообразно. Упражнение делается в умеренном темпе и немедленно прекращается, как только глаза начнут уставать. Прежде чем закончить упражнение, остановите взгляд на какой-нибудь точке и дайте глазам успокоиться.

   Кроме переключаемости внимания упражнение развивает мускулатуру глаз и нервы.

2. Созерцание неба. Предлагается подойти к окну и посмотреть на небо. Сконцентрировать взгляд не на точке, а на всем видимом объеме, рассматривая его. Можно просто смотреть, можно описывать увиденное. Время - 2 минуты.

3. Радуга. Послеловательно представляйте себе цвета радуги. Сесть максимально удобно, закрыть глаза и представить, что поле зрение залито одним цветом. В зависимости от воображения - это может быть только пятнышко, несколько образов или панорама, когда цвет заливает все пространство вокруг. Торопиться не следует, нужно позволить цвету появиться. Последовательно по цветам. Если некоторые цвета не получаются, их пропустить, переходить к следующему. Но пройдя всю радугу, вновь вернуться к началу и опять пройти пока цвета не станут появляться.

   ЭДЗ в периодическом процессе

4. Упражнение на стат. концентрацию. Если используете общественный транспорт, можно привязать упражнение к этому периодическому процессу. Например, перегон между остановками. Выбирается точка (в книге, на рукаве), в течение этого времени рассматриваете и мысленно описываете. Несколько недель или месяцев, пока произвольное внимание не достигнет нормы, переход к более сложным.

5. На стат. концентрацию. Визуализация букв в течение 2 минут. Перед сном (или в удобное время с закрытыми глазами) в течение 33 дней (можно повторять сколько угодно).

6. Взять в привычку ежедневно при выходе из дома осознанно смотреть на небо в течение хотя бы нескольких секунд.

7. На динамич. концентрацию. Упражнение "Радуга" перед сном. Любое количество дней. Развивает и поддерживает на высоком уровне переключаемость внимания, также способствует тренировке способности к самовнушению.

   ---

Упражнения из (Т.Березина Тренинг интеллектуальных и творческих способностей)