Какой же рекорд по жиму лежа, и кто его сделал!?
Именно столько, выжал американский пауэрлифтер
Абсолютный рекорд в жиме лежа вот уже 8 лет принадлежит именно этому американскому пауэрлифтеру. В 2008 году Райан Кеннелли выжал в экипировке штангу весом 487,6 кг при собственном весе в 140 кг. На сегодня 48-летний спортсмен выжимает лёжа 297 кг, что тоже немало даже для чемпионов .
Райан Шон Кеннели
👶 10 декабря 1974 года, Траай Сити, Вашингтон
💬 Как признается сам Райан Кеннели, в детстве он совсем не занимался спортом. Переломный момент в жизни Райана наступил в возрасте 15 лет. Кеннели захотел заняться железом и пришел в тренажерный зал. На удивление всем, он выжал лежа 96 кг в первый раз. Юниорский рекорд в то время в его категории был 145 кг, и Кеннели решил его побить.
📈 В 1995 году в возрасте 21 года Райан Кеннелли приседает 225 кг на 5 раз и жмет 185 на 3.
🥇 На своих первых соревнованиях Райан выступает в мае 1996 года, где ему при собственном весе 89 кг покоряется 170 кг.
🎙 В интервью Кеннели говорит, что употреблял много алкоголя, но, бросив пить, он смог достичь невероятных успехов, например, в 1998 году его результат в жиме лежа сразу увеличился с 242,5 кг до 280, что превышало рекорд США, установленный Билом Гилеспи.
🚨 В 2010 году Райан Кеннелли был арестован за распространение анаболических стероидов. После проведённых 6 дней в тюрьме и уплаченных 25 тысяч долларов он был освобождён под залог.
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Протеин - что это?
Протеин - что это?🤨
Протеин – это натуральный продукт, содержащий чистый белок. Его принимать рекомендуется спортсменам при активных тренировках и несбалансированном питании. В покупных протеиновых добавках белка больше, чем в мясе, твороге и других продуктах.
• Протеин - является универсальным спортивным питанием. Он изготавливается из продуктов животного и растительного происхождения, поэтому оптимальный продукт для себя находят даже веганы.
ℹ️ Протеин - помогает фитнес-атлетам набирать мышечную массу и увеличивать рельеф тела. В их составе от 70 до 95% белка. Существует несколько видов протеинов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый. Все они дополняют действие друг друга.
Эксперты считают, что прием одного вида протеина не даст такого же значимого результата, как микс сразу нескольких добавок. Обычно протеины принимают 2-4 раза в сутки.
#советы
Telegram канал - ДВИЖ 🔥 | СПОРТ 💪
Как бег меняет жизнь. Часть 4. Убираем боль
В этой части КБМЖ хотел бы обсудить вопрос различных болей, мешающих бегать, и рассказать с каким видом подобной боли столкнулся сам и что помогло с ней справиться. Без длинных медицинских справок и сложно произносимых названий препаратов, просто мой опыт, который считаю эффективным.
Для тех, кто желает ознакомится с моей историей:
Часть 1 про то, как внезапно решился побегать
Часть 2 про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек
В прошлой части я рассказал, как был окрылен после заметных результатов спустя месяц пробежек. Напомню, что я сбросил вес, стал намного качественнее спать и высыпаться, появилась энергия, улучшились результаты в беге, я стал лучше выглядеть и чаще улыбаться.
Все бы ничего, но с ростом дистанции меня начала преследовать очень неприятная проблема, а именно обжигающая изнутри боль в районе правой лопатки, которая появлялась на 6-7 километре бега и со временем усиливалась. Я пытался с ней бороться прямо на бегу, крутил шеей, делал махи руками, старался размять спину, но ничего не помогало. Однажды я нашел способ глушить эту боль на 2-3 минуты - на бегу менял технику и около 30 метров бежал боком, переставными шагами, поочередно меняя переднюю и заднюю ногу. Но вскоре стало ясно, что это решение хоть и помогает, но время его эффективности крайне маленькое и каждые 400 метров сбивать ритм достаточно неудобно.
Исчерпав все возможности решить проблему самостоятельно, я решил сходить в клинику к спортивному врачу. Прочитал заранее, что при проблемах связанных с дискомфортом в теле, который проявляется во время бега, но отсутствует в обычной жизни, к спортивному врачу надо идти вместе с кроссовками. Я на всякий случай прихватил еще и витамины, которые принимал.
Прием у врача прошел отлично, мне повезло со специалистом и я вообще не пожалел, что заплатил за это. Выслушав мою проблему, врач спросил про плоскостопие и попросил показать ему стопы. Плоскостопия у меня никогда не было и я всегда считал свои стопы анатомически довольно правильными и симметричными. При осмотре врач молниеносно определил вероятную причину боли в лопатках. Чувствуете, да? Жжет под лопаткой, а врач первым делом смотрит на стопы. Оказалось, что это очень распространенная проблема новичков. А именно боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, лопатках и даже шее, вызванные неправильным способом постановки стопы при ходьбе или беге. Речь идет не про технику бега с носка, с пятки или на целую стопу, а именно про угол положения стопы.
Для наглядности ниже изображения с нормальной постановкой(пронацией) и завалом, аналогичным моему.
У меня же была гиперпронация, причем только на правой стопе
Существует еще и гипопронация, это завал стопы уже на внешнюю сторону
Отличные изображения по теме взял с этого сайта
В итоге, в моем случае, весь костный скелет, который активно принимает на себя ударную нагрузку (≈ 1,5 - 3 веса тела) каждый шаг, испытывает несимметричное воздействие во время бега, какое-то время организм терпит (в моем случае около 6 км.), но потом начинает посылать болевые сигналы в мозг, провоцируя прекращение этого самого пагубного воздействия во избежание последствий. Причем боль эта может возникнуть у одних - в колене, у других в области таза, у кого-то, как у меня между лопаток, все зависит от конкретного случая и особенностей организма.
Что делать в подобных случаях?
1. Завалы стоп до определенной степени можно искусственно компенсировать использованием специальных ортопедических стелек для бега.
Именно для бега, рандомные стельки из ортопедического салона не подойдут. Нужно найти врача, который изготавливает стельки сам, процесс быстрый, но недешевый. Я пригласил ортопеда на дом, он приехал со всем оборудованием и на месте за пол часа сделал мне стельки, учитывая мою асимметрию, которые я сразу вставил в свои кроссовки и протестировал.
Внимание!
Важно в момент изготовления иметь при себе текущую беговую обувь, потому что, если вы недавно купили дорогие кроссовки, в которых вам удобно, то после замены родных стелек на ортопедические комфорт с большой долей вероятности пропадет, стопа поднимается, ей потребуется больше пространства, а если этого запаса по пространству изначально нет, то дорогие кроссовки становятся непригодными. Возможность примерки на месте позволяет провести коррекцию стельки.
Либо второй вариант - сначала делаете стельки, потом покупаете кроссовки, примеряя их в магазине со своими стельками.
2. В моем случае жжение усиливается в кислой среде, поэтому врач посоветовал пропить Кальцид-400. Он не только обогащает организм кальцием, но и ощелачивает среду, делая мою боль чуть слабее.
3. Существует определенная гимнастика для стоп, которую нужно делать очень долго и методично, тогда существует шанс избавиться от небольших асимметрий, но небольшой.
Дополню, что помимо выявления причины моей боли, спортивный врач так же, прохрустел мне несколько позвонков в шейном отделе, после чего голова стала как будто легче, словно все время до этого я ходил с железной каской, а сейчас с меня ее сняли. Приятное облегчение.
К моим кроссовкам из декатлона ортопед, да и спортивный врач отнеслись скептически и посоветовали, при первой возможности рассмотреть Асиксы, которые будут смягчать удар и прощать небольшие погрешности по технике на первых этапах. Забегая вперед скажу, что я к ним прислушался.
Вывод №1 - ортопедические стельки для бега решают огромное количество проблем, связанных с несовершенством нашего опорно-двигательного аппарата. После их использования пару раз побаливали икры(меня предупредили об этом, поэтому я был спокоен), но потом ноги привыкли, а боль между лопаток утихала, стала проявляться реже и спустя пару недель исчезла совсем.
Попутно я сходил к кардиологу, так как в свои 30 лет, у меня постоянно было повышенное давление, я пил и пью сейчас препарат, который позволяет в моем возрасте эту гипертонию побороть и дальше жить спокойно. Он, узнав мою историю, в том числе про 2 перенесенных короновируса, сказал, что бег для меня это шанс на то, что я смогу все эти последствия поскорее побороть и прожить долгую жизнь, а таблетки мои никак на бег не влияют, наоборот, методичная кардио-нагрузка способствует более эффективному результату от их приема.
Вывод №2 - если уж решились заняться бегом более менее серьезно, сходите к врачу и проверьтесь, причем желательно не ждать, пока что-то заболит. Не стесняйтесь брать с собой всю свою обувь, витамины и таблетки, которые принимаете и просить специалистов оценить все это, хуже не будет.
Мое решение обратиться к врачам уберегло меня не только от потенциальных травм, но и от деморализации, связанной с постоянными болями, которая неизбежна привела бы к отказу от бега. Я вживую видел примеры, когда вдохновленные люди забрасывали бег из-за болей в коленях или спине, не желая разобраться с причинами. Если вы находитесь а похожей ситуации, то знайте, что выход можно найти почти всегда!
В следующей части расскажу про то, сколько денег я потратил на занятие бегом за год, приведу реальные цифры и попробую развенчать или подтвердить миф о том, что бег - это максимально доступный вид спорта.
Удачи, пикабутяне!
Каким должен быть ТРЕНЕР ?!
Качества, по которым можно определить настоящего тренера!
Я давно задумывался над значением слова «тренер». В моей жизни было много людей, которые называли себя тренерами, но на самом деле таковых было всего три, и только недавно я встретил четвертого. Тренер — это в первую очередь тот человек, который не только покажет как делать этот удар или движение, а объяснить почему именно так это должно быть. Он не говорит — делай как я сказал, а делает так, что вы своим умом понимаете, что данное упражнение делается именно так и никак иначе. Он знает все до мелочей, начиная от постановки ног и заканчивая ударной частью кулака.
Очень немногие тренера могут воспитать бойца с нуля, большинство, как правило берет готовых бойцов и что-то корректирует и добавляет в их технике по своему усмотрению. Помимо людей, которые тренируются профессионально и выступают на соревнованиях за какое-то вознаграждение, есть огромная масса людей, которая выбрала единоборства для того, чтобы изменить свою жизнь и свое качество жизни в лучшую сторону. Им не нужны запредельные нагрузки, которые испытывают профи. Они хотят похудеть, стать более гибким, ловким и в конце концов почувствовать себя более уверенно. Когда ты, после года занятий боксом, забегаешь на девятый этаж, а твое дыхание становится чуть более учащенным, разве это не повод для гордости над собой, когда год назад ты начинал задыхаться поднимаясь пешком, а не бегом на второй этаж.
Я на своих тренировках всегда контролирую разминку — так я всегда буду уверен, что все ваши мышцы разогреты и вы готовы к нагрузке. Я рвал свои мышцы на тренировке из-за того, что не разогретым залезал в ринг, так что я знаю, что это такое. Поэтому я всегда провожу разминку собственноручно.
Хороший тренер должен совмещать в себе много разных способностей — он должен чувствовать когда можно дать больше своему ученику физической нагрузки, а когда лучше дать больше техники. Конда устроить спарринги,а когда дать поработать на мешке или по лапам. Опять же, я сейчас говорю о любителях, в профи все намного проще и в тоже самое время сложнее — весь тренировочный процесс сделан для одного боя, который во чтобы то не стало надо выиграть. Хороший тренер должен быть и неплохим психологом и в первую очередь это касается людей, которые тренируются для выступления на соревнованиях. Кто-то горит перед боем, то есть волнуется, а кто-то спокоен, и это тоже плохо, так как его нужно расшевелить перед боем.
Для меня всегда примером был мой тренер по боксу — Юрий Викторович Минеев, он всегда умел найти подход к ученикам. Мой товарищ Артур Гаспаров, который много поездил с ним по соревнованиям самого различного уровня, начиная от чемпионатов области, и заканчивая чемпионатом СССР, рассказывал о нем удивительные истории. Кого-то он бил в углу полотенцем, кого-то колол припасенной иголкой, чтобы они более агрессивно боксировали. А кому-то находил нужные слова в углу ринга в перерывах между раундами. И после этого рисунок боя менялся и его ученики выигрывали.
Умение включить бойца в углу после проигранного раунда очень ценно и дано далеко не каждому. Я неоднократно наблюдал как тренера кричат в углу на своих учеников, причем начинают это сразу после наступления конца раунда и не давая отдышаться бойцу начинают кричать ему, причем количество информации, которую может воспринять человек за одну минуту отдыха очень незначительно. В современном боксе примером того, каким должен быть тренер для меня является Анатолий Ломаченко, отец Василия Ломаченко. Он практически никогда не повышает голос в перерывах меэжу раундами и вся информация, которую он дает, умещается в двух предложениях.
Тема тренерства весьма интересна и я периодически буду возвращаться к ней.
Автор: тренер по боксу Артем Щеглов
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | 10 способов
Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно.
К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.
Почему восстановление после тренировок так важно?
Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.
Способы восстановления.
Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.
Охлаждение.
Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.
Восстановление жидкости.
Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.
Правильно питаться.
После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.
Упражнения на растяжку.
После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Отдых.
Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.
Выполните активное восстановление.
Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.
Массаж.
Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.
Примите ледяную ванну.
Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.
Хороший сон.
Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.
Избегайте перетренированности.
Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.
Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.