Почему простые углеводы вредны?
Привет, коллеги худеющие. Я решила скинуть несколько лишних кг на спорте и ПП. Спортом занимаюсь давно, мышцы присутствуют, жму и тягаю не очень маленькие веса, но за едой не следила особо, а сейчас захотелось. По факту я сейчас сушусь в спокойном темпе. Дневник питания веду, КБЖУ считаю аккуратно. Здоровье в порядке, витамины в порядке, инсулинорезистентности нет.
Что я заметила: если я соблюдаю все правила ПП (есть только сложные углеводы, овощи, рыбку, яйца, курогрудь на пару или запеченую, и орехи, без простых углеводов и трансжиров), я с трудом набираю нужное количество калорий. Все очень сытное, даже слишком. Я на дефиците в 10%, и так довольно быстро вес уходит, питаться интуитивно и снижать еще больше выглядит нездоровым решением - да и боюсь, что мышцы сдуются (не зря же я приседала все эти годы!)
Главный вопрос: почему везде рекомендуют отказаться от простых углеводов, даже если они вписываются в суточную калорийность? Если я поем овощной салат, а потом конфетку или горбушку хлеба, клетчатка в моем желудке и кишечнике не даст простым углеводам впитываться очень быстро и вызывать инсулиновый всплеск. Еще слышала мнение, что если есть даже небольшое количество простых углеводов, от этого как будто возникает целлюлит, а почему так происходит, я так и не понимаю.
Мне будет гораздо приятнее, если я калорий 200 буду получать из шоколадки или пряника, и тем самым смогу не впихивать в себя лишние полстакана гречки. Этот шоколад в моем случае не вызывает дикого жора, аппетит я контролирую и за КБЖУ слежу. Что плохого может случиться?
Креатин
Раньше пил креатин фирмы "Maxler" но после поднятия цен стало дороговато,взял на пробу Mutant,пью по инструкции один мерный скуп(4грамма) пробовал пить по два скупа,стали болеть почки, при том ,что воды в сутки выпиваю 4литра иногда больше,пью с виноградным соком ,вопрос в том ,что масса стоит на месте ,мб креатин как то неправильно пью? Делал перерыв от креатина неделю ,сейчас снова в фазе загрузки уже ~месяц
Ответ korfof4anka в «Дневник похудения, итоги месяца»
Вы ошибаетесь.
Соответственно, почти все питательные вещества в ПЕРВУЮ очередь идут в жир, а потом в мышцы и все остальное.
Только если вы мутант. Или рептилоид.
Если вы обычный Homo sapiens, то у вас происходит обновление кожи, у вас функционирует мозг, у вас растут волосы и ногти, синтезируются гормоны (не только половые, но и всякие полезные и приятные штуки типа мелатонина и дофамина), работают внутренние органы. Все это происходит благодаря куче веществ, которые ваш ЖКТ забирает из пищи и выбрасывает в кровь. А увеличение жировой ткани происходит из-за избытка питательных веществ.
Если вы едите больше нужного - все идет в жир. Если достаточно - на полезные нужды организма. Если недостаточно, организм берет энергию на обслуживание нужд из жиров и мышц, а потом медленно умирает.
Когда вы идете в качалку покачаться, мышцы становятся ОЧЕНЬ голодными и лихорадочно дают сигнал голода. Мозг его слышит, и вам очень хочется есть. И вы едите, тем более, если не следить за тем, что в рот попадает, едите много и не то, что нужно.
Когда ваши мышцы получают силовую нагрузку, происходит две вещи:
1) Мышцы повреждаются, и аминокислоты, циркулирующие в крови благодаря съеденному белку, после тренировки на протяжении многих часов и даже дней собираются в мышцах и восстанавливают повреждения
2) Возникает выброс гормона роста, который заставляет мышцы увеличиваться по отношению к исходному уровню.
Если у вас это не происходит, что вы тогда на Пикабу делаете, рептилоид несчастный? Это сайт для людей…
Даже больше: если вы сейчас в качестве научного эксперимента себе воткнете в ногу нож, то при условии должной обработки раны ваша нога заживет (ну, может, не полностью, но мышцы срастутся) ровно благодаря тем же аминокислотам, взятым из еды.
аппетит и количество еды нарастает, а увеличивается жировая масса. И растет вес, больше ничего.
А здесь - совершенно верно. Вы потребляете избыточное количество еды, и у вас растет жировая масса. И мышечная, но незначительно по сравнению с жировой.
Это я как человек, который дважды скидывал по 40-45 кг, говорю.
Вы как человек, который дважды набирал по 40-45 килограмм жира, то есть умудрился в себя загрузить больше 300 000 лишних ккал (триста_тысяч!), очевидно имеете проблемы с пищевым поведением и контролем аппетита. Конечно, вы не могли справляться с голодом после тренировок, в условиях потраченного волевого ресурса, и никто вас за это не винит. Но пожалуйста, не нужно выдумывать, что у полных людей организм действует по совершенно иным биологическим законам.
Один из рациональных и правильных аргументов в пользу ограничения силовых для полных людей- повышенная нагрузка на суставы. Но об этом вам точно скажет ваш врач.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Правильная техника выполнения упражнений
✔ Переходи в профиль!